Οι 9 καλύτερες θεραπείες και λύσεις για την κούραση

Υπάρχουν στιγμές που, λόγω διαφορετικών περιστάσεων, αισθανόμαστε κουρασμένοι. Ξυπνάμε υπνηλία, περνάμε όλη την ημέρα χωρίς ενέργεια, χωρίς επιθυμία, χασμουρητό… Όλοι γνωρίζουμε τα συμπτώματα πολύ καλά. Αν και είναι φυσιολογικό να έχουμε μια περιστασιακή μέρα όπως αυτή, υπάρχουν ορισμένα θεραπείες και λύσεις για κούραση που μπορεί να είναι πολύ χρήσιμες εκείνες τις στιγμές.

Πολλές φορές έχουμε τόσα πολλά πράγματα να κάνουμε που προσπαθούμε να κάνουμε τη μέρα όσο το δυνατόν περισσότερο για να εκπληρώσουμε τη συσσωρευμένη εργασία, το σπίτι μας, να προσπαθήσουμε να πάμε στο γυμναστήριο ή να συναντήσουμε φίλους. Εάν προσθέσετε άγχος και λίγες ώρες ύπνου σε αυτό, το αποτέλεσμα είναι η κούραση και η εξάντληση. Εάν αισθάνεστε ότι ταυτίζεστε με αυτό, προσέξτε αυτές τις θεραπείες για να αποφύγετε την κόπωση.

• Σχετικό άρθρο: "Γιατί είμαι τόσο κουρασμένος; 9 αιτίες που μπορεί να είναι πίσω”

Κούραση και τα συμπτώματά της

Όταν είμαστε κουρασμένοι αισθανόμαστε συνήθως ότι μας λείπει ενέργειαΕπομένως, κάνοντας οποιαδήποτε εργασία, σωματική ή ψυχική, απαιτεί επιπλέον προσπάθεια και πολλή θέληση. Πριν μάθετε μερικές από τις θεραπείες και λύσεις για την κόπωση, πρέπει να προσδιορίσετε τι είδους κόπωση έχετε; εάν είναι σωματική κόπωση, εάν είναι ψυχική και συναισθηματική κόπωση, ή όλα ταυτόχρονα.

Ένα πρώτο βήμα είναι να αναρωτηθείτε εάν η κούραση ή η κόπωση που αισθάνεστε είναι στιγμιαία και επιβάτη, για παράδειγμα, μετά από ένα μακρύ και επίπονο ταξίδι ή μετά από μια νύχτα με λίγες ώρες ύπνου. Ή αν, αντίθετα, είναι χρόνια κόπωση, επειδή το αισθάνεστε συνεχώς για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Πρέπει επίσης να προσδιορίσετε εάν είναι σωματική ή ψυχική και συναισθηματική κόπωση. Η σωματική κόπωση είναι συνήθως μια μείωση της φυσικής ενέργειας για την εκτέλεση των δραστηριοτήτων σας. Νιώθεις αδύναμος, οι άμυνες σου πέφτουν, χάνεις την όρεξή σου, οι μύες σου μπορεί να βλάψουν και μπορεί επίσης να βρεις σεξουαλική απώλεια όρεξης. Εάν συμβαίνει αυτό, έχουμε πολλές θεραπείες και λύσεις για κόπωση που θα είναι πολύ χρήσιμες.

Εάν αυτό που έχετε είναι ψυχική και συναισθηματική κόπωση, πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε άλλα συμπτώματα όπως κακή συγκέντρωση, κακή απόδοση, ξεχασμό και πονοκέφαλο. Όμως όχι μόνο αυτό, αλλά και ευερεθιστότητα, κατάθλιψη, αποθάρρυνση, λίγη αισιοδοξία, δυσκοιλιότητα, ώθηση να κλαίω και μερικές φορές μεγάλη θλίψη. Μην ανησυχείτε, αυτές οι θεραπείες για κόπωση είναι επίσης για εσάς.

Λάβετε υπόψη ότι υπάρχουν επίσης περιπτώσεις στις οποίες η κόπωση είναι συνέπεια μιας πιο σοβαρής ασθένειας, επομένως θα πρέπει να προσέξετε και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

• Σχετικό άρθρο: "8 σημάδια κατάθλιψης που μπορεί να αγνοείτε”

Θεραπείες και λύσεις για κόπωση

Σημειώστε αυτά τα κόλπα που σας αφήνουμε παρακάτω για να καταπολεμήσετε την κούραση και να ξεκινήσετε Νιώστε πολύ πιο ζωηρή για να εκτελέσετε τα καθήκοντά σας, και έτσι μπορείτε να απολαύσετε πολύ περισσότερα από τα δικά σας μέρες.

1. Φροντίστε τις ώρες ύπνου σας

Ναι, καταλαβαίνουμε ότι μερικές φορές δεν υπάρχει χρόνος ακόμη και για ύπνο, αλλά ο κύκλος ύπνου είναι απαραίτητος για τη λειτουργία του σώματός μας, μυαλό και συναισθήματα. Η οργάνωση των δραστηριοτήτων σας έτσι ώστε να μπορείτε να κοιμάστε 7 ή 8 ώρες κάθε βράδυ θα ήταν ιδανική, αλλά αν προς το παρόν αυτό είναι αδύνατο, τότε θα πρέπει να τις κάνετε λίγες ώρες ύπνου έχετε την καλύτερη δυνατή ποιότητα.

Προσπαθείτε πάντα να κοιμάστε ταυτόχρονα (ακόμα και αν είναι αργά) και ξεχάστε να παρακολουθείτε τουλάχιστον κινητές ή τηλεοπτικές οθόνες μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε τα μάτια σας και ότι το φως δεν μπερδεύει τον εγκέφαλό σας σχετικά με το αν είναι καιρός να κοιμηθώ.

2. Ισορροπήστε τη διατροφή σας

Αυτή είναι μια από τις πιο σημαντικές θεραπείες και λύσεις για την κόπωση, όπως η διατροφή σας σας δίνει τις απαραίτητες εισροές ενέργειας έτσι ώστε τα όργανα του σώματός σας να εκτελούν τις λειτουργίες τους και να έχετε τη ζωτικότητα που απαιτείται για να περάσετε την ημέρα σας.

Γνωρίζουμε ότι αν είστε κουρασμένοι είναι σίγουρα ότι περπατάτε από το ένα μέρος στο άλλο και με πολύ λίγο διαθέσιμο χρόνο. Αλλά ακριβώς αυτές τις στιγμές πρέπει να επιλέξετε τα τρόφιμα που τρώτε πολύ καλύτερα. Αποφύγετε τα εκλεπτυσμένα σάκχαρα και τα σκληρά επεξεργασμένα τρόφιμα και μεταβείτε σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, ώστε να μην έχετε δυσκοιλιότητα και τρόφιμα που έχουν καλή πρόσληψη θερμίδων. Προσοχή, τα χρειάζεστε για να έχετε επίσης καλή διατροφική συμβολή.

Μην ξεχνάτε ποτέ να τρώτε πρωινό ακόμα κι αν δεν είστε πεινασμένοι. Το πρωινό μας δίνει την πιο σημαντική πρόσληψη ενέργειας για να μας κρατήσετε ενεργητικούς κατά τη διάρκεια της ημέρας.

3. Χυμοί αποτοξίνωσης

Δεν περιμένατε; Λοιπόν, μία από τις λύσεις για την κόπωση είναι να διατηρείτε το σώμα σας σε βέλτιστες συνθήκες και απαλλαγμένο από τοξίνες, έτσι ώστε να έχετε περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας σας στην ημέρα. Ειδικά το πρωί μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια και μπορεί να είναι μια από τις ευκολότερες θεραπείες για κόπωση.

• Σχετικό άρθρο: "Χυμοί Detox: 5 πράσινες και πλούσιες συνταγές για προετοιμασία στο σπίτι”

4. Σούπερ ενεργειακό κούνημα

Μπορείτε να ξεκινήσετε το πρωί με αυτό το κούνημα που σας δίνει πολλή ενέργεια, με υγιή λίπη και καλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, οπότε δεν ανησυχείτε για πιθανή αύξηση βάρους.

Χρειάζεστε: 1 ποτήρι γάλα χωρίς αμύγδαλο, ½ μπανάνα, 3 κουταλιές της σούπας γιαούρτι 2% απλό ελληνικό, 1 χούφτα σπανάκι και ½ κουταλάκι του γλυκού φυστικοβούτυρο

Πως να το κάνεις? Βάλτε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι το smoothie να έχει ομοιογενές χρώμα. Απολαύστε την ευχάριστη γεύση του.

5. Συμπεριλάβετε το maca στη διατροφή σας

Αυτό το μούρο που θεωρείται superfood είναι μια από τις καλύτερες θεραπείες και λύσεις για την κόπωση λόγω της υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β, συν πολλές άλλες ιδιότητες. Το μόνο που χρειάζεστε είναι να αγοράσετε σκόνη maca και να πάρετε ένα κουταλάκι του γλυκού κάθε μέρα αναμεμειγμένο σε νερό, smoothies, εγχύσεις ή ό, τι προτιμάτε. Θα αρχίσετε να παρατηρείτε τα αποτελέσματά του πολύ γρήγορα.

• Σχετικό άρθρο: "Ανακαλύψτε τα 10 superfoods που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας”

6. Εγχύσεις Ginseng

Η πρόσληψη εγχύσεων ginseng είναι μία από τις φυσικές θεραπείες για την κατ 'εξοχήν κόπωση. Το Ginseng είναι μια πλούσια ρίζα βιταμίνες και μέταλλα που καταπολεμούν την εξάντληση, ειδικά διανοητική εξάντληση.

Πώς να το προετοιμάσετε; Τρίψτε τη ρίζα του ginseng και κάντε μια έγχυση με αυτήν. Αφήστε το να σταθεί 5 λεπτά και αυτό είναι. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να αγοράσετε το ginseng που έχει ήδη αλεσθεί για να εξοικονομήσετε χρόνο, είναι εξίσου αποτελεσματικό.

7. Τζίντζερ εγχύσεις

Και πάλι αυτή η υπέροχη ρίζα βοηθά το σώμα μας. Είναι μια από τις καλύτερες θεραπείες και λύσεις για την κόπωση λόγω των αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων της, έτσι βοηθά με μυϊκούς πόνους που προκαλούνται από κόπωση. Αποτοξινώνει και διεγείρει το νευρικό σύστημα παρέχοντας περισσότερη ενέργεια.

Πώς να το προετοιμάσετε; Είναι πολύ απλό. Πρέπει μόνο να κάνετε εγχύσεις με τη ρίζα τζίντζερ για να πιείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε επίσης να ετοιμάσετε ένα λίτρο νερό τζίντζερ και να το πιείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

• Σχετικό άρθρο: "Τα 8 οφέλη του τζίντζερ για την υγεία και την ευημερία σας”

8. Smoothie αμυγδάλου, πεπονιού και σταφυλιού

Τρία ιδανικά τρόφιμα για να κάνετε μια από τις πιο κουρασμένες θεραπείες ενεργοποιητές ενέργειας, καθώς είναι γεμάτοι βιταμίνες και μέταλλα.

Χρειάζεστε: 1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη, 2 φέτες πεπονιού και 10 ή 12 σταφύλια ανάλογα με το μέγεθός τους.

Πως? Κόψτε το πεπόνι και βάλτε όλα τα υλικά στο μπλέντερ. Ανακατέψτε μέχρι το smoothie να έχει ομοιογενές χρώμα και τελειώσετε. Για να απολαύσετε!

Μπορείτε να το απολαύσετε για πρωινό ή ως σνακ στα μέσα του πρωινού.

9. Μείνετε ενυδατωμένοι

Το νερό είναι η απλούστερη λύση και λύσεις για την κούραση. Φροντίστε να πίνετε 2 λίτρα νερό την ημέρα για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα, αποφύγετε τους μυϊκούς πόνους και τους πονοκεφάλους, καθώς και για την αποβολή των τοξινών από το σώμα.

Να θυμάστε ότι το πιο σημαντικό πράγμα, ειδικά εάν η κόπωση σας είναι ψυχική και συναισθηματική, είναι να εξαλείψετε τις καταστάσεις που σας τραβούν και δεν σας επιτρέπουν να είστε καλά. Ζητήστε βοήθεια αν δείτε ότι δεν μπορείτε να το επιτύχετε μόνοι σας, υπάρχει πάντα κάποιος που θα είναι πρόθυμος να σας βοηθήσει.