7 φυσικές θεραπείες για ύπνο ήσυχα και άμεσα

Η αϋπνία είναι ένα πρόβλημα που μπορεί να επηρεάσει όλους σε κάποιο σημείο της ζωής σας, είτε επειδή υπάρχει κάποια ανησυχία που μας κρατά σε ένταση ή επειδή δεν είμαστε αρκετά κουρασμένοι για να κοιμηθούμε.

Αλλά υπάρχουν φυσικές θεραπείες για ύπνο πιο εύκολα, που μπορεί να μας βοηθήσει να καταπολεμήσουμε την αϋπνία φυσικά και στο σπίτι χωρίς να χρειαστεί να πάρουμε υπνωτικά χάπια.

• Σχετικό άρθρο: "12 τρόποι αποτελεσματικής καταπολέμησης της αϋπνίας”

Φυσικές και οικιακές θεραπείες για καλύτερο ύπνο

Εδώ σας παρουσιάζουμε τα καλύτερα συστατικά και τις φυσικές θεραπείες για ύπνο ήσυχο και τεντωμένο.

1. Χαμομήλι

Οι εγχύσεις χαμομηλιού είναι μια από τις καλύτερες φυσικές θεραπείες για τον ύπνο, καθώς συνήθως βρίσκονται σε πολλά εσώρουχα και μπορούν να αγοραστούν σε οποιοδήποτε σούπερ μάρκετ. Είναι περίπου ένα ιδιαίτερα συνιστώμενο βότανο για τη μείωση του άγχους και της χαλάρωσης.

Το χαμομήλι περιέχει μια φυσική ένωση που ονομάζεται απιγενίνη, η οποία επηρεάζει τους υποδοχείς στον εγκέφαλο που σχετίζονται με τη μείωση του άγχους και την τόνωση του ύπνου. Εκτός από τα ηρεμιστικά του αποτελέσματα, μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και είναι μια φυσική θεραπεία για πιο υγιή ύπνο.

2. Βαλεριάνα

Το Valerian είναι ένα άλλο βότανο που εδώ και αιώνες θεωρείται μια από τις καλύτερες φυσικές θεραπείες για τον ήχο και τον άμεσο ύπνο. Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, η κατανάλωσή του αυξάνει τα επίπεδα ενός νευροδιαβιβαστή που ονομάζεται γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ, το οποίο είναι αναστολέας του κεντρικού νευρικού συστήματος και προάγει τον αυξημένο ύπνο.

Μπορεί να ληφθεί φυσικά ως έγχυση, από το εκχύλισμα ρίζας του, ή με τη μορφή συμπληρώματος σε κάψουλες ή υγρό. Μπορείτε να το βρείτε εύκολα σε βοτανολόγους, αν και στα σούπερ μάρκετ πουλάνε πολλά τσάγια και εγχύσεις με αυτό το εκχύλισμα.

3. Λουλούδι του πάθους

Το Passionflower είναι ένα άλλο από τα βότανα που χρησιμοποιούνται ως φυσική θεραπεία ύπνου και για τη μείωση του άγχους για αιώνες. είναι Ένα άλλο ισχυρό φυσικό χαλαρωτικό που βοηθά επίσης στην ανακούφιση του άγχους, λόγω των χαλαρωτικών και ηρεμιστικών του αποτελεσμάτων.

Αυτό το τσάι παρασκευάζεται με εκχυλίσματα αποξηραμένων φύλλων, λουλουδιών και στελεχών του φυτού Passionflower και διατίθεται εύκολα σε βοτανολόγους. Η λήψη έγχυσης passionflower μία ώρα πριν πάτε για ύπνο είναι μια από τις καλύτερες θεραπείες για άμεσο ύπνο, η οποία επίσης δεν προκαλεί εθισμό.

4. Ζεστό γάλα με μέλι

Ωστόσο, εάν στο σπίτι δεν έχετε αυτά τα βότανα που σας βοηθούν να κοιμηθείτε, μια άλλη από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για τον ύπνο είναι το κλασικό ποτήρι ζεστό γάλα με μέλι.

Το ζεστό ρόφημα πριν από το κρεβάτι σας βοηθά να χαλαρώσετε και προετοιμάζει το σώμα για καλύτερο ύπνο. Επιπλέον, το γάλα περιέχει αμινοξέα που επηρεάζουν τη ρύθμιση της μελατονίνης, την ορμόνη που ελέγχει τους κύκλους ύπνου του ανθρώπινου σώματος.

5. Χαλαρωτικη μουσικη

Μια άλλη φυσική θεραπεία για ύπνο ήσυχο χωρίς να καταναλώνετε τίποτα είναι να ακούτε μουσική πριν πάτε για ύπνο. Η χαλαρωτική μουσική βοηθά στη μείωση της έντασης και του άγχους, που μπορεί να είναι η αιτία της αϋπνίας και των ταραχών που σας κρατούν ξύπνιοι.

Η ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής πριν από το κρεβάτι βοηθά στη χαλάρωση των νεύρων σας και να συμβιβάσουμε έναν καλύτερο και βαθύτερο ύπνο. Η μουσική που ακούτε δεν πρέπει απαραίτητα να είναι ήχος βροχής ή δάσους, αν και μπορεί να βοηθήσει. Η καλύτερη επιλογή είναι να ακούσετε τα αγαπημένα σας τραγούδια ή μουσική που θεωρείτε ευχάριστη.

6. Ζεστό μπάνιο με λεβάντα

Ένα άλλο φάρμακο για γρήγορο ύπνο χωρίς να χρειάζεται να πάρετε τίποτα ή να καταφύγετε σε χάπια είναι με ένα απλό λουτρό με ζεστό νερό. Δεν υπάρχει τίποτα πιο χαλαρωτικό από το μπάνιο στο τέλος της ημέρας, όταν έχετε ήδη αναιρέσει όλες τις δουλειές και τις ανησυχίες σας.

Το ζεστό νερό προάγει τη χαλάρωση των μυών και βρίσκεται σε ένα χαλαρό περιβάλλον με άλατα μπάνιου θα σας βοηθήσει να αποσυνδεθείτε από τα προβλήματα που σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε. Για να είναι πιο αποτελεσματικό, συνιστάται η προσθήκη αλάτων ή αιθέριων ελαίων στο μπάνιο.

Μια πολύ καλή επιλογή είναι να προσθέσετε μερικές σταγόνες λάδι λεβάντας, καθώς είναι ένα άλλο βότανο με χαλαρωτικές ιδιότητες που είχαν ήδη χρησιμοποιηθεί θεραπευτικά για να κοιμηθούν καλύτερα και να μειώσουν το άγχος στο αρχαιότητα.

7. Τεχνικές χαλάρωσης μυών

Ένας άλλος από τους καλύτερους τρόπους να κοιμηθείτε φυσικά είναι να εφαρμόσετε μερικούς στην πράξη τεχνικές χαλάρωσης όταν είστε ήδη στο κρεβάτι, ειδικά σε εκείνες τις περιπτώσεις όπου η μυϊκή ένταση ή τα νεύρα είναι αυτά που σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε.

Η τεχνική προοδευτικής χαλάρωσης των μυών Jacobson είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική, με την οποία εσείς χαλάρωση βήμα προς βήμα καθένας από τους μυς του σώματός σας, δίνοντας προσοχή κάθε φορά για να χαλαρώσετε σκυρόδεμα.

Είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές φυσικές θεραπείες ύπνου, καθώς όχι μόνο βοηθά στη μείωση της έντασης των μυών, αλλά επίσης επικεντρώνεται σε αυτό που αισθάνεστε συνεχώς. θα σας βοηθήσει να μην σκεφτείτε άλλα πράγματα και να κοιμηθείτε καλύτερα.

• Σχετικό άρθρο: "Πώς να ελέγξετε τα νεύρα σας: 8 στρατηγικές για την εξάλειψη του άγχους”