5 κακές συνήθειες που μπορούν να οδηγήσουν σε μυϊκή δυσφορία

Σύμφωνα με ανθρώπινες ανατομικές μελέτες, το σώμα μας αποτελείται τουλάχιστον από 650 μύες που είναι υπεύθυνοι για όλες τις κινήσεις μας, είτε εθελοντική είτε ακούσια (σπλαχνική).

Από την άντληση αίματος στην καρδιά, τη λήψη αέρα και την υιοθέτηση στάσεων σε ένα χώρο τρισδιάστατο, είναι σαφές ότι το μυϊκό σώμα παίζει ουσιαστικό ρόλο στη ζωή μας, τόσο στο επίπεδο των ειδών όσο και τα άτομα.

Δυστυχώς, σε μια όλο και πιο απασχολημένη και καθιστική κοινωνία, πολλοί από εμάς έχουν έναν τρόπο ζωής και ρουτίνα που δεν προάγει ακριβώς την ανάπτυξη και την ευεξία των μυών. Συνεχίστε να διαβάζετε, γιατί σήμερα σας παρουσιάζουμε 5 κακές συνήθειες που μπορούν να οδηγήσουν σε μυϊκή δυσφορία.

• Σας συνιστούμε να διαβάσετε: "Διατροφή για την αύξηση της μυϊκής μάζας: βήμα προς βήμα φαγητό και συνταγές"

Μυϊκός πόνος: πιο συχνός από ό, τι νομίζετε

Για να προσαρμόσουμε τη σημασία των συμβουλών που θα σας δείξουμε στις ακόλουθες γραμμές, είναι απαραίτητο να εξετάσουμε πρώτα την κατάσταση των μυοσκελετικών διαταραχών στην κοινωνία. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) και άλλες πηγές μας βοηθούν με τα ακόλουθα δεδομένα:

• Οι μυοσκελετικές διαταραχές είναι οι πιο κοινές επαγγελματικές καταστάσεις σε όλη την Ευρώπη. 22,8% των Ευρωπαίων εργαζομένων παραπονιούνται για μυϊκό πόνο.
• Οι μυοσκελετικές διαταραχές είναι η κύρια αιτία αναπηρίας παγκοσμίως.
• Εμφανίζονται σε έως και τις μισές περιπτώσεις πολυμορφίας, δηλαδή σε ασθενείς που παρουσιάζουν ταυτόχρονα περισσότερες από μία χρόνιες ασθένειες.
• Αντιπροσωπεύουν το υψηλότερο ποσοστό επίμονων επώδυνων καταστάσεων εκτός από τον καρκίνο.

Όπως μπορούμε να δούμε, ο πόνος στο σκελετικό και μυϊκό σύστημα υπερβαίνει κατά πολύ μια μικρή δυσφορία όταν αλλάζει στάση: πολλά άτομα είναι άτομα με ειδικές ανάγκες λόγω αυτού του τύπου διαταραχής, η οποία εκτός από τον περιορισμό της κινητικότητας του ασθενούς, προάγω αλλοιωμένες συναισθηματικές καταστάσεις σαν κατάθλιψη. Φυσικά, με περισσότερες από 150 πιθανές διαγνώσεις για το κινητήριο σύστημα, είναι σαφές ότι οι μυϊκές παθήσεις είναι η σειρά της ημέρας.

Συνήθειες που πρέπει να αποφεύγετε για τη διατήρηση της υγείας των μυών

Μόλις συγκροτήσουμε όλα αυτά τα ορολογικά συγκροτήματα, είναι καιρός να αντιμετωπίσουμε χωρίς άλλη καθυστέρηση τις 5 κακές συνήθειες που μπορούν να οδηγήσουν σε μυϊκή δυσφορία.

5. Μια κακή διατροφή

Οι ηλεκτρολύτες είναι ορυκτά που έχουν ηλεκτρικό φορτίο. Μεταξύ αυτών βρίσκουμε νάτριο, κάλιο, ασβέστιο, χλωρίδιο, μαγνήσιο και πολλά άλλα. Αυτές οι ουσίες, εκτός από πολλές άλλες λειτουργίες, βοηθούν στη ρύθμιση της ισορροπίας των νευρικών και μυϊκών ιστών.

Τρώγοντας ασυνήθιστα χαμηλό ασβέστιο ή κάλιο Μπορεί να προκαλέσει ανισορροπία, η οποία μεταφράζεται σε μυϊκή δυσφορία. Εκτός από αυτό, η έλλειψη νερού στο σώμα λόγω διεργασιών όπως διάρροια, έμετος και άλλα σημάδια μολυσματικής φύσης, μπορεί να προκαλέσει ομοιοστατικές ανισορροπίες στο άτομο με αποτέλεσμα κόπωση, μυϊκούς σπασμούς, μούδιασμα και αλλαγές στην πίεση αρτηριακός.

Το κλειδί έγκειται στην κατανάλωση μιας ισορροπημένης και ισορροπημένης διατροφής, και πάνω απ 'όλα, στην κατανάλωση πολύ νερό όταν έχουμε γαστρεντερική λοίμωξη ή που συνεπάγεται συνεχή απώλεια υγρών. Αν και είναι δύσκολο να επιτευχθεί μια ανισορροπία ηλεκτρολυτών που οδηγεί σε μυϊκή δυσφορία (συνήθως συμβαίνει σε άτομα με υποκείμενη ασθένεια), δεν πονάει ποτέ να βλέπουμε τι τρώμε και πώς κάνουμε.

4. Υπερφόρτωση μυών

Η υπερφόρτωση των μυών είναι συσπάσεις που εμφανίζονται ακούσια και συνεχώς στις μυϊκές ίνες. Τα συμπτώματά του περιλαμβάνουν βαρύτητα και έλλειψη ταχύτητας κατά την εκτέλεση ορισμένων κινήσεων, έντονο πόνο στον προσβεβλημένο μυ και αύξηση του τόνου στην περιοχή των μυών.

Φυσικά, όσο θετική είναι η άσκηση αυτόνομης, κάνει μια κακή συνήθεια που μπορεί να οδηγήσει σε αυτήν την κατάσταση έντονες δραστηριότητες χωρίς προθέρμανση ή προηγούμενη προπόνηση. Μερικές φορές θέλουμε να ωθήσουμε το σώμα μας πέρα ​​από τα φυσιολογικά του όρια στην αναζήτηση ενός αισθητικού ιδανικού, και αυτό μπορεί να αποδώσει ακριβά μακροπρόθεσμα. Όταν βυθίζεστε στον κόσμο της έντονης άσκησης, συνιστάται πάντα σε έναν επαγγελματία που συνοδεύει τον αθλητή να αποφύγει αυτού του είδους την εκδήλωση.

• Σας συνιστούμε να διαβάσετε: "6 ασκήσεις για να πάρει το σχήμα στο σπίτι εύκολα"

3. Κακές στάσεις

Ο πόνος στην πλάτη με τον οποίο γνωρίζουμε οι περισσότεροι από εμάς έχει επίσης ένα μυϊκό συστατικό, όπως περισσότερο Πέρα από προβλήματα δίσκου ή οστικούς συνδέσμους, οι συσχετιζόμενοι συσσωρευμένοι μύες αποτελούν άμεση αιτία πόνου.

Παραδείγματος χάριν, οι ασθενείς με συστέλλοντα μπλοκαρίσματα (που βρίσκονται στο πίσω μέρος των μηρών) συχνά εμφανίζουν πόνο στη μέση. Φυσικά, ο πόνος στην πλάτη είναι ένα εξαιρετικά κοινό πρόβλημα, με 70% έως 80% των ενηλίκων σε όλο τον κόσμο ισχυρίζονται ότι υπέφεραν κάποια στιγμή.

Εκτός από άλλους παράγοντες που δεν σχετίζονται άμεσα με τη στάση του σώματος, όπως ο καθιστικός τρόπος ζωής, η παχυσαρκία ή το κάπνισμα, είναι σαφές ότι Το να μην τοποθετούμε σωστά σε τρισδιάστατο χώρο δημιουργεί περιττή μυϊκή υπερφόρτωση, η οποία μπορεί να μεταφραστεί σε πόνο οσφυϊκή περιοχή.

Για να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα, είναι καλύτερο να λάβετε πληροφορίες από έναν επαγγελματία σχετικά με τις στάσεις του σώματος και τις ασκήσεις. σχετικό με κάθε ασθενή, καθώς δεν είναι το ίδιο να δουλεύεις σε μια δουλειά με να κάθεται μπροστά σε έναν υπολογιστή οκτώ ώρες την ημέρα. Σε γενικές γραμμές, είναι συνήθως καλή ιδέα να αλλάζετε στάσεις κάθε λίγες περιόδους (τέντωμα κάθε ώρα) και να διατηρείτε πάντα πίσω όσο το δυνατόν πιο ίσια, αλλά όπως λέμε, κάθε άσκηση πρέπει να συνδέεται με τη συγκεκριμένη περίπτωση του ασθενούς.

• Σας συνιστούμε να διαβάσετε: "Οι 7 πιο συνηθισμένες στάσεις γιόγκα και τι είναι"

2. Κατανάλωση αλκοόλ και άλλων ναρκωτικών

Το Hangover είναι μια ιδέα που οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε, αλλά οι μυϊκοί πόνοι η εμπειρία κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας δεν οφείλεται αποκλειστικά σε ανεξέλεγκτες κινήσεις κατά τη διάρκεια μιας νύχτας κόμμα.

Οι υπολειμματικές ουσίες που παράγονται από τη διαδικασία λήψης αλκοόλ, όπως μεθανόλη, ισταμίνη, ακεταλδεΰδη, διάφορες πολυφαινόλες και άλλες δηλητηριώδεις ουσίες προκαλούν τα συμπτώματα της ένα πονοκέφαλο τυπικό, και μεταξύ των σημείων του είναι κράμπες και μυϊκοί πόνοι. Επιπλέον, η διάσπαση του αλκοόλ στο σώμα μας προκαλεί αφυδάτωση, η οποία επίσης προάγει την ενόχληση στους μυς.

Για να μην αναφέρουμε την κατανάλωση άλλων φαρμάκων όπως η κοκαΐνη, η οποία μπορεί να προκαλέσει ραβδομυόλυση, μια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από νέκρωση των μυών. Εκτός από τους σπασμούς, το ίλιγγος και τη ζάλη, το 24% των τοξικομανών καταλήγουν να αναπτύξουν αυτήν την κατάσταση που χαρακτηρίζεται από σοβαρή μυϊκή βλάβη.

1. Άγχος και κακή συναισθηματική διαχείριση

Η μυϊκή ένταση σχετίζεται πλήρως με τα γεγονότα του άγχους, καθώς είναι ένας πρωταρχικός φυσιολογικός αμυντικός μηχανισμός στο είδος μας. ο απελευθέρωση κορτιζόλης και αδρεναλίνης (ορμόνες) προάγει την υπερ-ενεργοποίηση ορισμένων περιοχών του εγκεφάλου, η οποία μεταφράζεται σε μεγαλύτερη προσοχή, εγρήγορση, αυξημένο σφυγμό και μυϊκή ένταση.

Αυτό δεν είναι εγγενώς κακό σε ένα οξύ επεισόδιο, καθώς η προετοιμασία για το χειρότερο αποτρέπει πολλές απειλές. Το πρόβλημα έρχεται όταν γίνει χρόνιο και οι μύες της γνάθου, του λαιμού και της πλάτης παραμένουν τεταμένες για μεγάλα χρονικά διαστήματα χωρίς σαφή φυσιολογικό λόγο.

Πέρα από αυτό που πιστεύουμε, το άγχος όχι μόνο προκαλεί μυϊκούς πόνους, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει τις περιοχές που υπόκεινται στις δυνάμεις του. Για παράδειγμα, οι πονοκέφαλοι έντασης (ένας τύπος πονοκεφάλου) εμφανίζονται όταν συστέλλονται οι μύες του λαιμού και του τριχωτού της κεφαλής Φυσικά, αυτό οδηγεί σε έντονο πονοκέφαλο. Από την άλλη πλευρά, οι διαταραχές των μυών και η κροταφογναθική άρθρωση (διαταραχές TMJ) μπορούν να προκαλέσουν πόνο στο αυτί, πονοκέφαλο ή οδοντικό πόνο.

Εν ολίγοις, είναι σαφές ότι το άγχος προκαλεί μυϊκή δυσφορία, αλλά πέρα ​​από αυτό, παράγει επίσης πόνο και σαφή σημάδια στις δομές που σχετίζονται με αυτούς τους συνεχώς συστέλλοντες μύες. Η διαχείριση του άγχους δεν είναι πάντα απλή υπόθεση, οπότε ο περιορισμός των συμβουλών για "ανάσα βαθιάς αναπνοής" ή "χαλάρωση" δεν έχει νόημα παρά οτιδήποτε άλλο. Για τη διαχείριση του χρόνιου στρες, απαιτείται η βοήθεια ενός ειδικού, ο οποίος θα προωθήσει μια συγκεκριμένη θεραπεία σε κάθε περίπτωση, η οποία μπορεί να συμπληρωθεί (ή όχι) με συγκεκριμένα φάρμακα.

• Σας συνιστούμε να διαβάσετε: "8 αλάθητες τεχνικές για την αποφυγή του στρες"

ΒΙΟΓΡΑΦΙΚΟ

Όπως έχουμε δει, μερικές από τις κακές συνήθειες που μπορούν να οδηγήσουν σε μυϊκή δυσφορία βρίσκουν τους λόγους σε μια κακή διατροφή ή πρόσληψη αλκοόλ, άλλοι σε κακές στάσεις και υπερφόρτωση, και άλλοι μόνο λόγω του ταραχώδους ρυθμού της ζωής που χαρακτηρίζει την κοινωνία ρεύμα.

Ωστόσο, ένα πράγμα είναι σαφές για εμάς: η ομαλοποίηση των μυϊκών πόνων δεν είναι ποτέ καλή ιδέα. Υπάρχουν άνθρωποι που συνηθίζουν σε αυτήν την ταλαιπωρία έως ότου γίνει αφόρητη και, επομένως, η καλύτερη επιλογή είναι πάντα να σταματήσετε αυτόν τον τύπο πόνου όταν βρίσκονται σε αρχικά στάδια, είτε φυσικοθεραπευτική ή ψυχολογική βοήθεια ή και τα δύο.

Βιβλιογραφικές αναφορές

• Álvarez-Cordovés, Μ. Μ., Mirpuri-Mirpuri, P. G., & Pérez-Monje, A. Ι. (2012). Ραβδομυόλυση που σχετίζεται με τη χρήση κοκαΐνης. SEMERGEN-Family Medicine, 38 (2), 102-106.
• Ανισορροπία Νερού και Ηλεκτρολυτών, Brecancer.org. Παραλήφθηκε στις 20 Οκτωβρίου στις https://www.breastcancer.org/es/tratamiento/efectos_secundarios/hidroelectrolitico
• Στρες και η υγεία σας, medlineplus.gov. Παραλήφθηκε στις 20 Οκτωβρίου στις https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003211.htm#:~:text=Su%20cuerpo%20reacciona%20ante%20el, κατάσταση% C3% B3n% 20que% 20από% 20el% 20estr% C3% A9s.
• Διαχείριση των πονοκεφάλων έντασης στο σπίτι. Medlineplus.gov. Παραλήφθηκε στις 20 Οκτωβρίου στις https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000421.htm#:~:text=Una%20cefalea%20tensional%20se%20produce, τραύμα% 20 κρανιακό% 20o% 20la% 20 άγχος.
• Reguera Rodríguez, R., Socorro Santana, Μ. ΡΕ. ΜΕΓΑΛΟ. C., Jordán Padrón, M., García Peñate, G., & Saavedra Jordán, L. Μ. (2018). Πόνος στην πλάτη και κακή στάση, πρόβλημα υγείας; Electronic Medical Journal, 40 (3), 833-838.
• Διαταραχές των καρδιακών αρθρώσεων, Medlineplus.gov. Παραλήφθηκε στις 20 Οκτωβρίου στις https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/001227.htm
• Μυοσκελετικές διαταραχές, ΠΟΥ. Παραλήφθηκε στις 20 Οκτωβρίου στις https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/musculoskeletal-conditions