Η διατροφή να έχει τέλεια μέση (και χωρίς πόνο)

Μια μικρή μέση είναι το όνειρο οποιασδήποτε γυναίκας, καθώς είναι το μέρος του σώματος που σχετίζεται περισσότερο με τη θηλυκότητα από την προέλευση του είδους μας. Όμως το να διατηρείται λεπτό και σταθερό δεν είναι εύκολο έργο, καθώς δεν εξαρτάται μόνο από την ποσότητα λίπους που μπορεί να συσσωρευτεί σε αυτήν την περιοχή, αλλά και από την κοιλιακή διάταση. Τίποτα σαν μια δίαιτα για μια τέλεια μέση που, εκτός από το να είναι ελαφριά, αποφεύγει αυτό το πρόβλημα.

Θέλετε να φορέσετε μια μέση σφήκα; Λοιπόν, εδώ έχετε την καθημερινή μας πρόταση μενού με πολύ διδακτικά πλήκτρα, ώστε να μπορείτε να το εφαρμόσετε για τον εαυτό σας, από τώρα και στο εξής και με πολύ απλό τρόπο.

• Σχετικό άρθρο: "Διατροφή για να χάσετε βάρος γρήγορα και με υγιή τρόπο"

Η αλάθητη διατροφή για τέλεια μέση (και χωρίς ταλαιπωρία)

Ακολουθούν μερικές συμβουλές και οδηγίες για να ακολουθήσετε για να δείξετε μια μέση φθόνο. Ας ξεκινήσουμε!

1. Πρόταση πρωινού

Ξεκινήστε τη μέρα και ξεκινάμε με μια προειδοποίηση: ότι σε οποιαδήποτε δίαιτα για μια τέλεια μέση που θέλει να επιτύχει διαρκή αποτελέσματα απαγορεύεται να παραλείψετε το πρωινό.

Μετά από όλες τις ώρες ξεκούρασης το βράδυ το σώμα μας παίρνει την ενέργεια που χρειάζεται από τα τρόφιμα Κατάποση κατά τη διάρκεια του δείπνου (και αντλώντας επίσης από τα διαθέσιμα αποθέματα γλυκογόνου), πρέπει να παρέχουμε εκ νέου θρεπτικά συστατικά για να αντιμετωπίσουμε το πρωί υπό συνθήκες.

Αλλά επειδή δεν χάνουμε όραση ο στόχος που επιδιώκουμε να ελαφρύνει τη μέση μας, είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε σωστά αυτά τα τρόφιμα που θα αποτελούν το πρωινό μας, έτσι που μας αναζωογονούν ενώ συνεισφέρουν στον κόκκο άμμου τους ως μέρος μιας διατροφής για τη μέση τέλειος.

Ξεκινήστε τη μέρα σας τρώγοντας υγιεινά

Για να ξεκινήσετε με αυτήν τη διατροφή για τέλεια μέση, το καλύτερο είναι ξεκινήστε με μια ζεστή έγχυση φυτών καθαρισμού (boldo, μάραθο, μέντα, φασκόμηλο) έχει διπλή πρόθεση. Από τη μία πλευρά, οι δραστικές του αρχές βοηθούν στην τόνωση της αποβολής τοξινών που κορεστούν τα κοιλιακά όργανα και τους ιστούς μας, φλεγμονή της κοιλιάς και ένα άλλο, η επίδραση του ζεστού νερού με άδειο στομάχι ενθαρρύνει την κίνηση του εντέρου, ιδανικό για την αποφυγή δυσκοιλιότητας (άλλο από εκείνους που είναι υπεύθυνοι για τη διάταση αυτού ζώνη).

Μετά από περίπου 15 λεπτά, πάρτε ένα μπολ με φρέσκα φρούτα (περίπου 200 γραμμάρια), δίνοντας προτεραιότητα στα εσπεριδοειδή όπως το πορτοκάλι και το ακτινίδιο, όπως είναι πλούσια σε βιταμίνη C και τις φυτικές ίνες που παρέχουν, καθώς και τους καρπούς του δάσους (επειδή είναι χαμηλά σε σάκχαρα και ταυτόχρονα πλούσιο σε αντιοξειδωτικά), και ορισμένα φρούτα όπως το μήλο ή το καρπούζι που έρχονται σε αντίθεση με άλλα φρούτα για τη γλυκιά τους γεύση και έχουν δράση καθαρισμός.

Για να συνεχίσετε, σας δίνουμε δύο επιλογές: αν σας αρέσει το πρωί κουταλιά, συνεχίστε με ένα άλλο μικρό μπολ με 4 κουταλιές νιφάδες βρώμης ολικής αλέσεως, περίπου 3 καρύδια και 150 ml γάλακτος χωρίς λακτόζη (δεδομένου ότι φλεγμονή των εντερικών βλεννογόνων μεμβρανών) ή ποτό λαχανικών στο οποίο μπορείτε να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού μη επεξεργασμένο μέλι και λίγη κανέλα σκόνη.

Εάν προτιμάτε περισσότερο το ψωμί, επωφεληθείτε από αυτό γιατί είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας να το έχετε και να αντικαταστήσετε το δεύτερο μπολ με μια τοστ από ψωμί ολικής αλέσεως με λίγο ελαιόλαδο και γαλοπούλα.

2. Πρόταση για μεσημεριανό γεύμα

Αφού φορτίσατε τις μπαταρίες με πρωινό, σίγουρα καταφέρατε να αρχίσετε να κινείτε, αλλά με την αίσθηση ελαφρότητας που σας προτείνουμε τα τρόφιμα, πιθανότατα έχετε αρχίσει παρατηρήστε ότι η κοιλιακή περιοχή σας είναι λιγότερο πρησμένη από άλλες φορές. Αυτό είναι ένα καλό σημάδι!

Καθώς κάτι που συμβαίνει επίσης σε αυτές τις περιπτώσεις είναι ότι το στομάχι εκκενώνεται πιο εύκολα, η όρεξη παρατηρείται στα μέσα του πρωινού ζητώντας περισσότερη τροφή.

Ξεκινήστε ηρεμώντας το αίσθημα της θλίψης με μια έγχυση κόκκινου τσαγιού (που είναι καλός καυστήρας λίπους) και στη συνέχεια πιείτε ένα οργανικό γιαούρτι με φρούτα, αλλά προσέξτε ότι δεν περιέχει γλυκαντικά, γιατί θα επηρέαζε αρνητικά την ίδια βακτηριακή χλωρίδα που φροντίζουμε με το bifidus περιουσιακά στοιχεία.

Πάρτε το απολαυστικό και θα παρατηρήσετε πώς το αίσθημα πληρότητας ηρεμεί την επιθυμία να ραμφίσει άλλα πράγματα που θα μπορούσαν να μποϊκοτάρουν τα αποτελέσματα της τέλειας διατροφής μέσης.

Όχι μόνο είναι σημαντικό να επιλέξετε τα τρόφιμα που θα τρώμε καλά, είναι επίσης σημαντικό (και πολύ σε αυτήν την περίπτωση) η σειρά με την οποία τρώμε μερικά από αυτά. Για παράδειγμα, είναι προτιμότερο να τρώτε τα φρούτα με άδειο στομάχι. Με αυτόν τον τρόπο θα πετύχουμε ότι χωνεύεται πιο εύκολα και θα αποφύγουμε το σχηματισμό αερίων που είναι τυπικά όταν χωνεύονται με άλλα πράγματα.

Τι να πιείτε το μεσημέρι

Ξεκινώντας με μια μερίδα 150g ανανά ή παπάγια είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ξεκινήσετε το μεσημεριανό γεύμα, καθώς δεν είναι θα καταγράψουμε γρήγορα άθικτες βιταμίνες και μέταλλα, αλλά και αυτά τα δύο φρούτα καρφιά πεπτικά ένζυμα που θα μας βοηθήσουν να αφομοιώσουμε πολύ καλύτερα τις πρωτεΐνες που παίρνουμε στη συνέχεια.

Συνεχίστε με ένα πιάτο λαχανικών μαγειρεμένα για γεύση, όπως κολοκυθάκια, φασολάκια, μελιτζάνα, αγκινάρα... όπου Θα αποκλείσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο κουνουπίδι και άλλους σταυρωτές που προκαλούν αέριο και επομένως παράγουν φούσκωμα. κοιλιακός. Σε αυτή τη διατροφή για τέλεια μέση ισχύει και μια ποικίλη σαλάτα στην οποία μπορούμε να προσθέσουμε βότανα ως καρύκευμα αντί για αλάτι (που προκαλεί κατακράτηση υγρών) και μερικά φύκια που έχουν πολλά μέταλλα και καθαριστική δράση.

Αυτό που είναι σημαντικό είναι να μασάτε όλα τα λαχανικά πολύ καλά, ώστε οι ίνες τους να μην προκαλούν δυσκολίες στην πέψη και να προκαλούν φούσκωμα.

Δεύτερος, ένα πιάτο μπλε ψάρι μαγειρεμένο στη σχάρα ή στο φούρνο, όπως σολομός, σκουμπρί, τόνος, σαρδέλες ή αντσούγιες (που έχουν υψηλές δόσεις ωμέγα 3 λιπαρών οξέων, με δράση αντιφλεγμονώδες) ή λευκό κρέας όπως γαλοπούλα, κοτόπουλο ή κουνέλι, όλα πλούσια σε πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας αλλά με πολύ λίγα λίπη.

Αντικαταστήστε το επιδόρπιο για μια έγχυση γλυκόριζας ή χαμομηλιού με γλυκάνισο και θα παρατηρήσετε πώς βοηθά την κοιλιά σας να μην πρηστεί ενώ χωνεύετε.

• Σχετικό άρθρο: "6 τρόφιμα που προκαλούν φούσκωμα (και δεν το γνωρίζατε!)"

3. Πρόταση για σνακ

Σας υποσχεθήκαμε να κάνετε δίαιτα για τέλεια μέση χωρίς να χρειάζεται να υποφέρετε, οπότε η πείνα μεταξύ των γευμάτων είναι τόσο απαγορευμένη όσο η παράλειψη οποιουδήποτε από αυτά.

Είναι προτιμότερο οι ποσότητες να είναι μικρότερες Το είδος που χρησιμοποιούσατε στα συνηθισμένα γεύματά σας, αλλά δεν ξοδεύετε πάρα πολλές ώρες χωρίς να παίρνετε τίποτα και η πείνα σας κάνει να επιτεθείτε στο ψυγείο και να χαλάσετε όλη την προσπάθειά σας.

Προτείνουμε ένα κούνημα με 200 ml γάλακτος χωρίς λακτόζη ή ένα ποτό λαχανικών με δύο κουταλιές της σούπας κουταλιές της σούπας chia, μια κουταλιά της σούπας καθαρή σκόνη κακάου και λίγο τζίντζερ σκόνη. Μπορείτε να το γλυκάνετε προσθέτοντας μισή μπανάνα πριν τα χτυπήσετε όλα, ή λίγο στέβια ή ένα μικρό κουταλάκι του γλυκού μέλι. Από σένα εξαρτάται! Οποιαδήποτε από τις επιλογές είναι νόστιμη.

4. Πρόταση για δείπνο

Και για να τελειώσει η μέρα διευκολύνοντας τον ξεκούραστο ύπνο (αποφεύγοντας την ενοχλητική βαριά πέψη ορισμένων τροφίμων) και βοηθώντας να κάνετε τη μέση σας να αισθάνεται πολύ ελαφρύτερη όταν σηκώνεστε, δεν υπάρχει τίποτα σαν ένα μαλακό δείπνο.

Μενού για το τέλος της ημέρας

Ξεκινήστε με μια κρέμα λαχανικών (πράσα, κολοκυθάκια ή διάφορα) στην οποία μπορείτε να προσθέσετε ένα ψιλό παρθένο ελαιόλαδο για στην κορυφή, λίγο άνηθο και σπόροι κολοκύθας (το τελευταίο θα σας δώσει επίσης την αντιφλεγμονώδη δράση που αναζητάτε αποτρέψτε το πρήξιμο της περιοχής της κοιλιάς).

Δεύτερον, μπορείτε να μαγειρέψετε λευκά ψάρια (σόλα, μπακαλιάρος, μπακαλιάρος ...) στη σχάρα, στον ατμό ή στο ψήσιμο. Μια άλλη επιλογή είναι να αντικαταστήσετε αυτό το τμήμα των αρκετά άπαχων πρωτεϊνών με μερικά τυριά τύπου Burgos χωρίς αλάτι και γλυκό ζαμπόν.

Αντικαταστήστε το συνηθισμένο επιδόρπιο σας με ένα φυσικό γιαούρτι και μια έγχυση χαμομηλιού με γλυκάνισο, το οποίο Εκτός από το ότι είναι καλό για την πέψη σας, έχει επίσης χαλαρωτικές ιδιότητες που θα σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε καλύτερα (θα παρατηρήσετε τα οφέλη του όταν ξυπνάτε ξεκούραστοι και ξεφουσκωμένοι).

Με αυτές τις απλές οδηγίες και με τις εξηγήσεις που σας έχουμε δώσει, έχετε τη δυνατότητα να το κάνετε τα δικά σας καθημερινά μενού έτσι ώστε η διατροφή για τέλεια μέση να προσαρμόζεται στις προτιμήσεις σας και να είναι ευκολότερη διατήρηση. Να είστε σταθεροί και θα δείτε τις αλλαγές για τον εαυτό σας. Θα δείτε πόσο καλά αρχίζετε να αισθάνεστε!