10 οφέλη του διαλογισμού (υποστηρίζεται από την επιστήμη)
Ένα βασικό μέρος της φροντίδας της υγείας μας είναι να χαλαρώσουμε και, δυστυχώς, τείνουμε να παραμερίζουμε αυτήν την ψυχολογική ανάγκη πολύ συχνά.
Δεν του δίνουμε τη σημασία που πρέπει να έχει η ειρήνη με τον εαυτό του. Ο διαλογισμός θεωρείται συχνά ως ρουτίνα στην οποία «δεν έχετε χρόνο» αλλά ότι ο οργανισμός μας υποφέρει με την πάροδο του χρόνου και μπορείτε να τον παρατηρήσετε όταν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε πλέον να δώσετε περισσότερα. Αυτό αντιπροσωπεύει την απαίτηση του σώματος, να κάνει ένα διάλειμμα.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για ξεκούραση και επαναφόρτιση, αλλά ο διαλογισμός είναι μακράν ο πιο προτεινόμενος. Επειδή έχει άμεση επίδραση στην ψυχική μας υγεία και τη σωματική ισορροπία, η οποία σας βοηθά να ανακτήσετε τον ιδανικό ρυθμό για να συνεχίσετε να αντιμετωπίζετε την καθημερινή σας ρουτίνα χωρίς προβλήματα.
Θα σας ενδιαφέρει να μάθετε λίγο περισσότερα; Τότε μην χάσετε αυτό το άρθρο, πού Θα μιλήσουμε για διαλογισμό και τα οφέλη που μπορεί να σας προσφέρει η συχνή πρακτική του.
- Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τύποι αναπνοής: Τρόποι αναπνοής στη γιόγκα και στο διαλογισμό"
Τι είναι ο διαλογισμός;
Τι εννοούμε με τον «διαλογισμό» αναφέρεται σε μια ομάδα διαφόρων πρακτικών που σκοπό έχουν να εστιάσουν το μυαλό στη χαλάρωση, ξεκαθαρίζοντας τις προληπτικές σκέψεις και επικεντρώνοντας τις ασκήσεις χαλάρωσης. Αυτό βοηθά το σώμα να μειώσει τα επίπεδα άγχους του, να αποφύγει την ένταση των μυών και να αποτρέψει την καρδιακή ή αρτηριακή νόσο. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποδοχή μιας δύσκολης κατάστασης, στην προώθηση της προσοχής ή στην εστίαση του νου για την εύρεση λειτουργικών λύσεων σε ένα πρόβλημα.
Η πρακτική του διαλογισμού συνδυάζει, αναπτύσσεται και ενισχύει θετικά συναισθήματα όπως υπομονή, αγάπη, κατανόηση, συγχώρεση και αποδοχή. Το επίκεντρο αυτών των συναισθημάτων είναι αυτό που παράγει μια πραγματική αλλαγή στο άτομο, επειδή οι αυτοκαταστροφικές σκέψεις παραμερίζονται. Αποτέλεσμα σε μια νέα αντίληψη για τον κόσμο και έναν πιο λειτουργικό τρόπο αντιμετώπισής του.
Πώς προκύπτει ο διαλογισμός;
Η ομορφιά του διαλογισμού είναι ότι εμφανίστηκε ως συνδυασμός διαφορετικών αρχαίων τεχνικών στο αναπνευστική εργασία και συγκέντρωση που έχουν χρησιμοποιήσει σε ορισμένες θρησκείες, πολιτισμούς ή ασκήσεις διανοούμενοι.
Όχι ως κάποιο είδος λατρείας, αλλά ως μια μέθοδος καθοδήγησης ανθρώπων που χάθηκαν στο δρόμο τους ή χρειάστηκαν μια στιγμή για να αποσυνδεθούν από τα προβλήματά τους και μετά να τα αντιμετωπίσουν ξανά.
Πρακτικές διαλογισμού
Υπάρχουν δύο τρόποι για να εξασκηθείτε στο διαλογισμό, ανάλογα με την ανάγκη του ατόμου. Στην ουσία, οι άνθρωποι κάθονται στην αγκαλιά τους και με τα μάτια κλειστά, σε ένα ήσυχο περιβάλλον όπου δεν υπάρχει θόρυβος που διαταράσσει τη συγκέντρωση, αλλά συνοδεύεται από θυμίαμα, μικρές ή κινούμενες πηγές που παράγουν ήχους χαλαρωτικό.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι άνθρωποι επαναλαμβάνουν έναν ήχο ή φράση, που ονομάζεται επίσης «μάντρα», που βοηθά στη σύνδεση του πνεύματος, του νου και του σώματος.
1. Διαλογισμός προσοχής
Ο κύριος στόχος αυτού του τύπου διαλογισμού είναι να κάνει αλλαγές στη συναισθηματική, συμπεριφορά και στη σκέψη, όταν κατακλύζονται από αρνητικές χρεώσεις. Ο σκοπός είναι να ενισχυθεί και να βελτιωθεί η θετική ενέργεια, έτσι ώστε το άτομο να είναι σε θέση να αντιμετωπίσει το δυσκολίες λειτουργικά και να μην αφήνετε τις αγχωτικές καταστάσεις ή τις ανησυχίες να σας ελέγξουν Διάρκεια Ζωής.
Αυτό επιτυγχάνεται κάνοντας το άτομο να έχει μια αίσθηση πλήρους συνείδησης, όπου δεν μπορεί να κρίνει ή να κατηγορήσει τον εαυτό του και την κατάσταση που προκαλεί προβλήματα. Αλλά εστιάστε στη ροή γύρω σας, ώστε να μπορείτε να διανείμετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας με έναν πιο ισορροπημένο τρόπο. Πάντα υπέρ της βελτίωσης των δυνατοτήτων τους.
2. Υπερβατικός διαλογισμός
Αντίστροφως, Αυτός ο τύπος διαλογισμού γίνεται για να χαλαρώσει το άτομο από τις συντριπτικές καθημερινές του πιέσεις. Που έχει σημαντική μείωση στα επίπεδα άγχους, ανησυχία και αφορά. Σε αυτό, το άτομο επαναλαμβάνει μια σειρά μάντρας κατά τη διάρκεια της συνεδρίας που τους βοηθούν και οι δύο να αποσπάσουν τον εαυτό τους και αργότερα να επιστρέψουν στην εστίαση.
Οφέλη του διαλογισμού καθημερινά
Μπορεί να φαίνεται σαν μια απλή πρακτική, αλλά φέρνει μεγάλα οφέλη για τη γενική υγεία μας, καθώς δρα άμεσα κατά της διανοητικής εξάντλησης και της ενίσχυσης της φυσικής ενέργειας. Μάθετε για ορισμένα άλλα οφέλη που μπορεί να σας εκπλήξουν.
1. Η δύναμη της χαλάρωσης
Η κύρια δράση της είναι να επιτύχει τόσο σωματική όσο και ψυχική χαλάρωση, αλλά γιατί είναι τόσο σημαντική η χαλάρωση; Είναι επειδή μέσω της χαλάρωσης είναι δυνατόν να μετριαστούν οι ψυχικές πιέσεις που προκαλούνται από τις απαιτήσεις της καθημερινής απόδοσης, μειώνει την ένταση των μυών και την ανάπτυξη ασθενειών, καθώς και το υπόλοιπο του εγκεφάλου από την αναταραχή που προκαλείται από ανησυχίες.
Όταν δεν προωθούμε χαλάρωση ή επαρκή καθημερινή ξεκούραση, συσσωρεύονται εντάσεις και ανησυχίες, προκαλώντας δυσφορίες, διαταραχές και ασθένειες που μπορούν να επηρεάσουν τη ρουτίνα μας.
2. Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας
Πολλοί από εμάς τείνουμε να βρισκόμαστε στο παρασκήνιο για να ευχαριστήσουμε άλλους ανθρώπους, είτε στο χώρο εργασίας, ακαδημαϊκό, αγάπη ή οικογένεια. Τι προκαλεί φθορά και προσωπική απροσεξία. Όμως, εξασκώντας διαλογισμό, έχετε την ευκαιρία να συναντηθείτε ξανά, να αποδεχτείτε τους εαυτούς μας και να επιστρέψετε στον δρόμο της σταθερότητάς μας.
3. Αλλάξτε την αντίληψη
Χάρη στη μείωση της έντασης και της πίεσης που αντιμετωπίζουμε καθημερινά, είναι δυνατόν να αλλάξουμε την άποψη που έχει κάποιος για τον κόσμο. Για παράδειγμα, μπορείτε να σταματήσετε να το βλέπετε ως ένα σκληρό ή άδικο μέρος και να το αποδεχτείτε ως ένα μονοπάτι με εμπόδια που σας βοηθούν να αναπτύξετε νέες δεξιότητες.
4. Προωθεί την υγεία
Το άγχος είναι μια πολύ κοινή αιτία στην ανάπτυξη συναισθηματικής δυσφορίας, ψυχολογικών διαταραχών και αρτηριακών παθήσεων. Ως εκ τούτου, η πρακτική του διαλογισμού (που εξουδετερώνει τις επιπτώσεις του στρες) είναι ιδανική για να διασφαλιστεί βέλτιστη υγεία και με τη σειρά του ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, καθώς και την ελαστικότητα του εγκεφάλου και τη σωστή διαχείριση του συναισθήματα.
5. Μειώστε τον πόνο
Αυτό επιτυγχάνεται μέσω της αναπνοής. Καθοδηγώντας τη δική του αναπνοή, όχι ως απλή ανάγκη να ζεις, αλλά ως μέθοδος ενίσχυσης της λειτουργίας του οργανισμού. Η δύναμή του μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ανακούφιση των σωματικών παθήσεων, καθώς ο εγκέφαλος δεν επικεντρώνεται στα επίπεδα δυσφορίας και το σώμα ανακτά την ευκολία του.
6. Βοηθά τον εγκέφαλο
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που κάνουν διαλογισμούς συνεχώς έχουν υψηλά επίπεδα εστίασης, συγκέντρωσης και επίλυσης προβλημάτων. Αυτό συμβαίνει επειδή έχουν τη δυνατότητα να ξεκαθαρίσουν τις ανησυχίες σας για να δουν τις λύσεις που χρειάζεστε.
Επίσης, συμβάλλει στη βελτίωση της ελαστικότητας του εγκεφάλου, της παραγωγής γκρίζας ύλης, στην πρόληψη της οξείδωσης των κυττάρων και στην αρτηριακή πίεση του εγκεφάλου.
7. Κατάλληλο για όλους
Ένα πολύ θετικό σημείο για το διαλογισμό είναι ότι είναι κατάλληλο για άτομα οποιασδήποτε ηλικίας και σωματικής κατάστασης. Εκτός αν έχετε μια ειδική κατάσταση που αποτρέπει την παρατεταμένη συνεδρίαση ή προκαλεί ενόχληση κάποιου είδους.
Έτσι, από μόνη της, η δραστηριότητα δεν έχει αντενδείξεις ή αρνητικές παρενέργειες. Αντίθετα, φέρνει μόνο υγιή πλεονεκτήματα για όσους θέλουν να εμπλουτίσουν τον τρόπο ζωής τους ή που θέλουν να αναζητήσουν έναν φυσικό οδηγό για να ενισχύσουν τις δικές τους ικανότητες.
8. Οφέλη θετική
Καθώς ευνοεί την αλλαγή της επιβλαβούς αντίληψης των απαιτήσεων του περιβάλλοντος, είναι δυνατόν να ελέγξουμε τις συναισθηματικές απαντήσεις που τους δίνουμε. Έτσι, μειώνουμε την αναταραχή και αυξάνουμε τις ήρεμες εκφράσεις, οι οποίες μας βοηθούν να οδηγούμε ομαλά. καταστάσεις, αποφύγετε το άγχος και μην το αφήσετε να έχει μακροπρόθεσμες επιπτώσεις για μας αυτοπεποίθηση.
9. Ανακουφίζει τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες
Όταν τείνουμε να επικεντρωθούμε σε ένα πρόβλημα ή κατάσταση που έχει προκαλέσει κάποια ενόχληση, οι αρνητικές της επιπτώσεις μπορούν να εξαπλωθούν μακροπρόθεσμα. Αυτό επηρεάζει άμεσα την εμπιστοσύνη, την απόδοση ή την εικόνα του εαυτού μας, παραμορφώνοντάς τα εντελώς.
Ο διαλογισμός λειτουργεί σε αυτήν την παραμόρφωση για να μας κάνει να αποδεχτούμε τα λάθη μας, να συγχωρήσουμε τον εαυτό μας και να προχωρήσουμε με ένα νέο, πιο θετικό κίνητρο.
10. Ενισχύστε τη δημιουργικότητα
Επειδή το μυαλό μας δεν είναι πλέον συγκλονισμένο και αποκαθίσταται η εμπιστοσύνη, μπορούμε να αναπτύξουμε και ακόμη και να ενισχύσουμε τις δημιουργικές μας ικανότητες. Αυτό βοηθά στην επίλυση προβλημάτων με πιο λειτουργικό τρόπο, παραμένει ενεργός, οπτικοποιεί νέες προτάσεις και βελτιώνει την έκφραση.
Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε για να διαλογιστείτε
Εάν ενδιαφέρεστε να ξεκινήσετε αυτήν την τεχνική, Πρέπει να λάβετε υπόψη σας ορισμένα απαραίτητα μέτρα, ώστε να μπορείτε να παρατηρήσετε και να αγκαλιάσετε τα οφέλη της.
Βρείτε ένα μέρος που είναι άνετο και ήσυχο, για να αποφύγετε την απόσπαση της προσοχής από τον θόρυβο του περιβάλλοντος. Θυμηθείτε ότι πρέπει να εστιάσετε και δεν θα το επιτύχετε με ήχους που αποσπούν την προσοχή.
Εάν δεν σας αρέσει η απόλυτη σιωπή, τότε επιλέξτε ήχους που προωθούν τη χαλάρωση, πώς να το κάνετε; Αναζητήστε ήχους της φύσης, όπως ρεύματα ανέμου, τρεχούμενο νερό, πυρκαγιά, απαλό τραγούδι πουλιών κ.λπ.
Από την άλλη πλευρά, εάν δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε χωρίς να έχετε σημείο εστίασης, αναζητήστε ένα θυμίαμα με ευχάριστο και χαλαρωτικό άρωμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στην καθοδήγηση της αναπνοής σας για να αναζητήσετε το άρωμά της.
Μπορείτε επίσης να βοηθήσετε τον εαυτό σας να επαναλάβει τα μάντρα, αυτό θα σας καθοδηγήσει προς τη σωστή συγκέντρωση.
Προσπαθήστε να καθίσετε άνετα, έτσι ώστε να μην προκαλεί δυσφορία οποιουδήποτε είδους. Θυμηθείτε ότι πρέπει να είστε στην ίδια θέση για ένα σημαντικό χρονικό διάστημα.
Διατηρείτε πάντα ανοιχτό μυαλό, αφήστε τις προκαταλήψεις, τις ανησυχίες ή τις αμφιβολίες και απολαύστε μια ήσυχη στιγμή. Αλλά πάνω απ 'όλα, έχετε εμπιστοσύνη ότι θα επιτύχετε θετικά αποτελέσματα.
Εάν είναι πολύ δύσκολο να το κάνετε μόνοι σας, αναζητήστε άτομα που έχουν εμπειρία στο διαλογισμό για καθοδήγηση.
Θα τολμούσατε να υιοθετήσετε διαλογισμό στον τρόπο ζωής σας;