7 τρόποι ανακούφισης των συμπτωμάτων PMS
Η εύρεση τρόπων για την ανακούφιση των συμπτωμάτων PMS δεν είναι εύκολη και ο λόγος είναι απλός: Επειδή η προέλευσή του δεν είναι ακριβώς γνωστή, ούτε η αιτία μπορεί να αντιμετωπιστεί.
Για το λόγο αυτό, η ταλαιπωρία που προκαλείται σε γυναίκες που πάσχουν από αυτό απαιτεί την αναζήτηση βοηθά στην αντιμετώπιση της δυσφορίας. Εάν συμβαίνει αυτό, ακολουθούν ορισμένες οδηγίες για την ανακούφιση της έντασης των επιπτώσεων αυτού του συνδρόμου.
- Σχετικό άρθρο: "Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το PMS "
7 τρόποι ανακούφισης των συμπτωμάτων PMS
Θα ανακαλύψουμε ορισμένα κλειδιά για να κάνουμε την ταλαιπωρία σας πιο ανεκτή κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών.
1. Κατανάλωση τροφίμων και νερού
Είμαστε τόσο εκτεθειμένοι στις βασικές συστάσεις για μια υγιεινή διατροφή που ενστικτωδώς θα μπορούσαμε να διαισθανθούμε ποιες διατροφικές συνήθειες είναι σύμμαχοι της υγείας μας και ποιες όχι.
Σε κάθε περίπτωση, δεν πρόκειται να αλλάξουμε δραστικά τον τρόπο που τρώμε εκείνες τις μέρες, αλλά μάλλον προσπαθήστε να δημιουργήσετε έναν υγιεινό τρόπο διατροφής
σε τακτική βάση, ώστε όταν φτάνουν αυτές οι μέρες, η δυσφορία μειώνεται στο ελάχιστο, επειδή το σώμα μας λειτουργεί καλύτερα.Ένα άλλο βασικό ζήτημα στην περίπτωση του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου είναι η ενυδάτωση: Τόσο για τον καθαρισμό των τοξινών όσο και για την παροχή του νερού που χρειάζεται το σώμα, η κατανάλωση αυτού θα είναι βασικό κομμάτι.
Από τη μία πλευρά, το δέρμα, το οποίο κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών γίνεται πιο συμφόρηση, και από την άλλη, η κατακράτηση υγρών, θα εκτιμήσει επιπλέον δόση ενυδάτωσης.
Αλλά δεν μπορούμε να το αποκτήσουμε μόνο με πόσιμο νερό απευθείας. Οι εγχύσεις, η κατανάλωση φρέσκων και ζουμερών προϊόντων όπως φρούτα, καθώς και λαχανικά που θα πάρουμε κατά προτίμηση ωμά επίσης μετράνε.
2. Συμπληρώματα
Κατ 'αρχήν, εάν η διατροφή μας είναι αρκετά πλήρης, τα συμπληρώματα διατροφής δεν θα ήταν απαραίτητα, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι υπάρχουν στιγμές που δεν μπορούμε να καλύψουμε τις καθημερινές μας ανάγκες ορισμένων ορυκτών και δεν έχουμε την πλήρη συμβολή ορισμένων βιταμίνες
Εάν το αίσθημα κόπωσης ή νευρικότητας είναι πιο έντονο κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών, θα μπορούσε επίσης να οφείλεται σε αυτό χαμηλά επίπεδα ορισμένων βιταμινών Β, κάποια ανεπάρκεια σιδήρου ή χαμηλά επίπεδα μαγνησίου. Η αύξηση της κατανάλωσης τροφίμων πλούσιων σε αυτά μπορεί να μας βοηθήσει να βελτιώσουμε την κατάστασή μας, αλλά στην ιδανική περίπτωση είναι ο γιατρός μας που μας συμβουλεύει εάν επιλέξουμε να συμπληρώσουμε με δισκία.
3. Μην παραμελείτε τη σωματική δραστηριότητα
Πιθανώς εάν δεν είστε πολύ καλά σωματικά ή η διάθεσή σας είναι χαμηλότερη από το συνηθισμένο, δεν θέλετε πάρα πολύ να αφιερώσετε την ενέργειά σας στην άσκηση αθλημάτων.
Αλλά αν το σκεφτείτε κάνετε κάποια σωματική δραστηριότητα Μπορεί να σας φέρει ορισμένα οφέλη για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του PMS, ακόμη και για θεραπευτική αγωγή.
Όταν ασκούμε, απελευθερώνουμε ενδορφίνες που θα βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσής μας. εκεί έχετε ήδη ένα πρώτο πλεονέκτημα. Και από την άλλη πλευρά, εάν επιλέξετε κάποια ήπια δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία σας. η αρτηριακή πίεση και αυτό με τη σειρά του βοηθά στην αποσυμφόρηση των πιο υπερφορτωμένων περιοχών και στην πρόληψη της κατακράτησης υγρά.
4. Ουσίες που θα αποφύγουμε να καταναλώνουμε
Πρέπει να αποφεύγετε τα ακόλουθα τρόφιμα και συστατικά:
- Συναρπαστικά ποτά όπως καφές, τσάι, κόλα και ενεργειακά ποτά: Το δικό σας με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη και θεϊίνη Μπορούν να εντείνουν τις καταστάσεις νευρικότητας, να διαταράξουν τον ύπνο και να αλλάξουν τη σταθερότητα των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Και κατά συνέπεια, εντατικοποιήστε τα συμπτώματα του PMS.
- Υπερβολική ραφιναρισμένη ζάχαρη: θα την βρούμε σε υπερβολικές ποσότητες τόσο στα γλυκά όσο και στα γλυκά.
- Αλκοόλ και καπνός: εξακολουθούν να είναι εντελώς περιττές τοξικές ουσίες για το σώμα μας. Η κατανάλωσή του θα εμπόδιζε μόνο την ικανότητα του σώματος να ανακτήσει την ομαλότητα.
- Πάρα πολύ αλάτι: δεν πρόκειται για απολύτως καθόλου αλάτι, εξάλλου, οι εξτρεμισμοί δεν είναι ούτε η λύση. Αλλά μειώνεται σημαντικά η κατανάλωση κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών Συνιστάται η μείωση της κατακράτησης υγρών όσο πιο μακρυά γίνεται.
5. Τεχνικές χαλάρωσης
Δεδομένου ότι ένας από τους επιβαρυντικούς παράγοντες του PMS είναι το άγχος, θα προσπαθήσουμε να μην εκθέσουμε τον εαυτό μας σε καταστάσεις σύγκρουσης εάν αυτά μπορούν να αποφευχθούν.
Όμως, καθώς ο τρέχων ρυθμός της ζωής είναι αυτό που είναι, είναι πολύ πιθανό να συμβούν μία ή άλλες περιστάσεις που τονίζουν στιγμές νευρικότητας ή έντασης. Έχοντας μια τεχνική χαλάρωσης μπορεί να είναι το κλειδί για να κάνουμε την ταλαιπωρία μας διαχειρίσιμη και ανεκτή.
Ως εκ τούτου, εξάσκηση ασκήσεων όπως διάφραγμα Θα μας βοηθήσουν να μειώσουμε την ένταση και να μας βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου
6. Ανακουφιστικά, μόνο ως έσχατη λύση
Είναι τόσο συνηθισμένο να ανοίγουμε τη σακούλα και να παίρνουμε μια παρακεταμόλη ή ιβουπροφαίνη μόλις εμφανιστεί ο πόνος που δεν συνειδητοποιούμε πόσο εύκολα καταναλώνουμε τα φάρμακα.
Εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει να καταφύγουμε σε αυτά μόνο όταν είναι απαραίτητα, με ιατρική συνταγή και πάντα με ευθύνη. Αν και στην πραγματικότητα θα έπρεπε να είναι η έσχατη λύση, αφού δεν αντιμετωπίζουν την προέλευση του προβλήματος. μειώνουν τον πόνο μόνο όσο διαρκούν.
Υπάρχει όμως η δυνατότητα μείωσης της ανάγκης μας για ανακούφιση πόνου. Πως? Δίνοντας προσοχή στα σήματα που μας δίνει το σώμα μας και ενεργούμε τότε, από πριν φτάσουμε τόσο υψηλά επίπεδα πόνου, μπορούμε να αντιληφθούμε την ταλαιπωρία όταν είναι ακόμη ανεκτές και να τις αντιμετωπίσουμε σε ένα φυσικός.
Για παράδειγμα, Η χρήση των θερμαντικών επιθεμάτων από σπόρους μπορεί να μας ανακουφίσει δυσφορία στην κάτω πλάτη ή στην κάτω κοιλιακή χώρα. Επίσης, για την ταλαιπωρία σε αυτήν την περιοχή, οι εγχύσεις χαμομηλιού είναι πολύ χρήσιμες για αυτό αντιφλεγμονώδεις και καταπραϋντικές ιδιότητες και σε συνδυασμό με το linden ενισχύει περαιτέρω τα αποτελέσματά του χάρη σε αυτό χαλαρωτική δράση.
Ωστόσο, η χρήση τοπικής θερμότητας μπορεί να είναι προβληματική στην περιοχή του θώρακα. Είναι προτιμότερο να φοράτε πιο χαλαρά ρούχα που δεν τα συμπιέζουν και να χρησιμοποιείτε το νερό του ντους λίγο πιο κρύο σε αυτό το μέρος του σώματος. Εν ολίγοις, πρόκειται για δράση από την πρόληψη όποτε είναι δυνατόν.
7. Θετικό περιβάλλον
Και τέλος, εάν ένα από τα χαρακτηριστικά του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου που είναι πιο αξιοσημείωτο για το περιβάλλον μας και πιο εξαντλητικό για εμάς κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών είναι η ύφεση. διάθεση, ευερεθιστότητα και εναλλαγές της διάθεσης, είναι σαφές ότι θα πρέπει επίσης να αποτελεί προτεραιότητα για την ευημερία μας να προσπαθήσουμε να βελτιώσουμε αυτήν την πλοκή όσο το δυνατόν περισσότερο. δυνατόν. Και για αυτό, η παροχή ενός θετικού περιβάλλοντος θα είναι το κλειδί για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του PMS.
Η ιδέα είναι να προσπαθήσουμε να επιλέξουμε αυτές τις περιστάσεις που μας προσφέρουν ευχάριστες αισθήσεις, καλές δονήσεις και, αν είναι δυνατόν, απλές, που μας επιτρέπουν να «ρέουμε» με ευκολία. Προφανώς θα υπάρξουν καταστάσεις στις οποίες δεν μπορούμε να αλλάξουμε αυτό που συμβαίνει γύρω μας, αλλά στοιχεία που μας κάνουν να νιώθουμε καλύτερα μπορούν πάντα να ενσωματωθούν.
Κάτι τόσο απλό όσο το να παρέχουμε καλό φωτισμό στα δωμάτια στα οποία είμαστε θα μας βοηθήσουν, η παρουσία φυσικών στοιχείων που προωθούν την ηρεμία, απολαύστε μια απαλή και χαρούμενη μουσική για να ζωντανέψετε μερικές στιγμές, καθώς και να περάσετε χρόνο συντροφιά με εκείνους τους ανθρώπους με τους οποίους αισθανόμαστε καλοί ή διεξάγουμε μια δραστηριότητα που είναι ευχάριστο.
Αυτά είναι μερικά απλά παραδείγματα, αλλά οποιαδήποτε από αυτές τις επιλογές έχει ένα κοινό στοιχείο: εισαγωγή μικρών δόσεων ευτυχίας και ευεξίας όταν τις χρειαζόμαστε περισσότερο. Και κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών, αυτά τα μικρά πρόσθετα μπορούν να μας κάνουν μεγάλη διαφορά.