Παιδική παχυσαρκία: 8 βασικές συμβουλές, ώστε το παιδί σας να μην έχει υπερβολικό βάρος

Πολλές μητέρες βλέπουν τα παιδιά τους να αυξάνουν πολύ βάρος παρά τις προσπάθειές τους να μεγαλώνουν τα παιδιά τους με υγιή τρόπο.. Παρόλο που υπάρχουν κληρονομικοί παράγοντες που σχετίζονται με αυτό το είδος της αγάπης, η αλήθεια είναι ότι οι λόγοι για τους οποίους η παιδική παχυσαρκία μαστίζει τις κοινωνίες μας είναι άλλος.

Ο τρόπος ζωής μας έχει αλλάξει πολύ τις τελευταίες γενιές, και επίσης ιδιαίτερα στην περίπτωση των παιδιών. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής και μια αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες είναι οι δύο κύριοι λόγοι για τους οποίους τα ποσοστά παιδικής παχυσαρκίας είναι υψηλότερα από ποτέ.

Ωστόσο, ευτυχώς μπορούμε να καταπολεμήσουμε την παιδική παχυσαρκία και ότι τα παιδιά μας δεν αυξάνουν το βάρος χάρη στις συμβουλές που μας παρέχουν επιστημονικά στοιχεία.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "10 τρόφιμα που μπορείτε να φάτε κάθε μέρα"

Οι 8 βασικές συμβουλές για την καταπολέμηση της παιδικής παχυσαρκίας και ότι τα παιδιά σας δεν είναι υπέρβαρα

Υπάρχουν λίγα πράγματα σχετικά με τον γενετικό παράγοντα, αλλά τα καλά νέα είναι ότι το συγκεκριμένο βάρος αυτού του παράγοντα είναι πολύ χαμηλό.

Είναι πραγματικά στη διάθεσή μας να αναλάβουμε εντολή για την καταπολέμηση της παιδικής παχυσαρκίας και να είμαστε προληπτικοί ειδικά όσον αφορά τη διατροφή και τον καθιστικό τρόπο ζωής. Στη συνέχεια θα δούμε τις 8 βασικές συμβουλές για την καταπολέμηση της παιδικής παχυσαρκίας.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Ποια είναι τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες;"

1. Πρόληψη ήδη στην εγκυμοσύνη

Πριν γεννηθεί το μωρό, μπορούμε να δράσουμε για να αποτρέψουμε αυτό το πρόβλημα. Έχοντας οι ίδιοι καλές συνήθειες προωθεί ότι το παιδί γεννιέται με υγιή και υγιή τρόπο.

Εκτιμάται ότι αυτό αποτρέπει προβλήματα όπως το μωρό που γεννιέται με ανεπαρκή βάρη και είναι ότι τα βάρη είναι πολύ υψηλή ή πολύ χαμηλή θα θέσει το παιδί σε μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης της νόσου του ευσαρκία.

2. Υποχρεωτικό πρωινό

Υπάρχουν παιδιά που τρώνε πρωινό πολύ άσχημα ή δεν τρώνε καθόλου πρωινό, όταν είναι γνωστό ότι είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Αφού πάνε όλη τη νύχτα χωρίς φαγητό, είναι σημαντικό το παιδί (και ο ενήλικας) να επαναφορτίσουν τις μπαταρίες τους για να αντιμετωπίσουν τις προκλήσεις μιας νέας ημέρας

Προφανώς, το προφίλ τροφίμων που λαμβάνεται είναι επίσης πολύ σημαντικό. Τονίζουμε ότι το παιδί παίρνει φρούτα, μια πηγή πρωτεΐνης που μπορεί να είναι γαλακτοκομική και μια πηγή υδατανθράκων όπως τα δημητριακά. Συνιστούμε επίσης να αποφεύγετε τα υπερ-μεταποιημένα δημητριακά από τη βιομηχανία τροφίμων.

• Σχετικό άρθρο: "Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες και απαραίτητα αμινοξέα"

3. Φάτε ως οικογένεια

Για να αποκτήσετε υγιείς συνήθειες και να διασφαλίσετε ότι τρώτε υγιεινά τρόφιμα, είναι πολύ σημαντικό να τρώτε μαζί με την οικογένεια. γύρω από το τραπέζι. Αν το κάνουμε αυτό, μπορούμε να ελέγξουμε το προφίλ της τροφής που τρώνε τα παιδιά μας.

Τα παιδιά μας θα εσωτερικεύσουν ότι υπάρχουν οι κατάλληλες στιγμές για φαγητό και ότι υπάρχει ένας τύπος φαγητού που πρέπει να τρώει η οικογένεια. Θα αποκτήσουν τη συνήθεια αποφεύγοντας να τρώνε ακατάλληλα πράγματα μεταξύ των γευμάτων, και υπάρχει επίσης μια θεμελιώδης κοινωνική συνιστώσα στο φαγητό μαζί.

4. Ελαφρύ σνακ

Για να τρώει καλά το παιδί μας, δεν είναι απαραίτητο να τρώει πολύ σε όλα τα γεύματα. Το απογευματινό σνακ είναι εκείνη τη στιγμή κατά την οποία δίνοντας κάτι στο παιδί, αποφεύγουμε τη νηστεία για περισσότερες από τρεις ή τέσσερις ώρες, αλλά αυτό δεν πρέπει να θέτει σε κίνδυνο την πρόσληψη μεσημεριανού γεύματος ή δείπνου. Εάν το παιδί τρώει πάρα πολύ κατά τη διάρκεια του σνακ, μπορεί να μην θέλει να φάει στο δείπνο.

Από την άλλη πλευρά, είναι πολύ σημαντικό να αποφεύγονται όλα τα είδη μεταποιημένων προϊόντων από τη βιομηχανία τροφίμων. Στα παιδιά αρέσουν πολύ τα ζαχαρούχα και τα φανταχτερά προϊόντα σε επίπεδο μάρκετινγκ, αλλά θα πρέπει να αποφεύγουμε ζαχαρούχα μπισκότα, ζαχαρούχα γιαούρτια, ζαχαρούχα δημητριακά κ.λπ.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "¿Τι είναι η παλαιοδιατροφή; Ανακαλύψτε τις κύριες ιδέες τους"

5. Φάτε με ισορροπημένο τρόπο

Χωρίς αμφιβολία, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο θα πρέπει να περιλαμβάνουν ένα είδος τροφής που να είναι όσο το δυνατόν πιο υγιεινό. Είναι πιθανό το παιδί να δυσκολεύεται να συνηθίσει σε ορισμένες προτιμήσεις, αλλά στην πραγματικότητα το θέμα της τροφής δεν είναι κάτι περισσότερο από αυτό, μια συνήθεια.

Εάν το παιδί υποθέσει από νεαρή ηλικία ότι το κανονικό φαγητό είναι σούπες, σαλάτες, ψάρια, φρούτα κ.λπ. δεν θα υπάρξουν πάρα πολλά προβλήματα. Εάν το παιδί παραπονιέται και του δώσουμε τον λόγο και νέες λιγότερο υγιείς λύσεις, τότε θα είναι πιο δύσκολο να τον εκπαιδεύσει εκ νέου. Για παράδειγμα, τα γλυκά ή τα αναψυκτικά πρέπει να λαμβάνονται μόνο σε περιπτώσεις που γιορτάζεται.

6. Ορίστε ένα παράδειγμα

Μερικές φορές ζητάμε από τα παιδιά μας να κάνουν ορισμένα πράγματα ενώ δεν το κάνουμε.. Για παράδειγμα, τους ζητάμε ακόμα να διαβάσουν και παρακολουθούμε πάντα τηλεόραση.

Εάν θέλουμε τα παιδιά μας να αναπτύξουν υγιείς συνήθειες, οι γονείς πρέπει να ακολουθήσουν το παράδειγμα. Αυτό περιλαμβάνει προφανώς την υγιεινή διατροφή και την άσκηση. Για να τρώνε τα παιδιά μας σαλάτα και να φορούν πάνινα παπούτσια, πρέπει να δουν ότι το κάνουμε επίσης.

• Ίσως θέλετε να δείτε: "Τα 12 αντικαρκινικά τρόφιμα (που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας)"

7. Φυσική άσκηση

Για να μπορέσουν τα παιδιά μας να καταπολεμήσουν την παιδική παχυσαρκία, είναι σημαντικό να αποκτήσουν καλές συνήθειες επίσης κάνοντας σωματική άσκηση. Πρέπει να ενθαρρύνουμε τα παιδιά μας να βγαίνουν περισσότερο και να αλληλεπιδρούν με άλλα παιδιά παίζοντας παρά στον καναπέ με το tablet ή βλέποντας την τηλεόραση.

Η άσκηση έχει πολλά οφέλη σε ψυχολογικό και κοινωνικό επίπεδο, και προάγει επίσης να έχει επαρκές βάρος. Αυτό αποτρέπει την εμφάνιση διαφόρων ασθενειών που σχετίζονται με τον καθιστικό τρόπο ζωής και την αύξηση βάρους.

8. Συμβουλευτείτε τον ειδικό

Όλες οι παραπάνω συμβουλές γίνονται από αποδεδειγμένη επιστημονική βάση και είναι προληπτικά μέτρα που λειτουργούν εάν γίνουν σωστά. Ωστόσο, μπορεί να θεωρηθεί σκόπιμο να πάτε στον παιδίατρο για να παρακολουθήσετε το βάρος του παιδιού και να λάβετε περαιτέρω καθοδήγηση από το γιατρό.

Σε όλες τις περιπτώσεις στις οποίες οι γονείς παρατηρούν ότι το παιδί παίρνει πολύ βάρος ή ελαστικά εύκολα, πρέπει να συμβουλευτείτε τον παιδίατρο. Αυτοί οι ειδικοί ξέρουν πώς να καθοδηγούν τους γονείς σε περίπτωση παιδικής παχυσαρκίας.

• Άλλοι χρήστες έχουν διαβάσει: "Πώς να αποβάλλετε φυσικό αέριο με αυτές τις 7 θεραπείες"

Βιβλιογραφικές αναφορές

• Janssen, Ι., Craig, W.M., Boyce, W.F. και Pickett, W. (2004). Συσχέτιση μεταξύ υπέρβαρου και παχυσαρκίας με συμπεριφορές εκφοβισμού σε παιδιά σχολικής ηλικίας. Παιδιατρική, 113 (5), 1187–94.

• Videon, Τ.Μ. και Manning, C.K. (2003). Επιδράσεις στους τρόπους διατροφής των εφήβων: η σημασία των οικογενειακών γευμάτων. J Adolesc Health, 32 (5), 365–373.

• Whitaker, R.C., Seidel, K.D. και Dietz, W.H. (1997). Προβλέποντας την παχυσαρκία στα νεαρά ενήλικα από την παιδική ηλικία και τη γονική παχυσαρκία. N Engl J Med, 25, 337-350.