Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα: 10 συμβουλές για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα

Το πώς να χάσετε βάρος είναι μια από τις πιο κοινές και συνεχείς ανησυχίες για εμάς τις γυναίκες, γιατί τα πρότυπα ομορφιάς που επιβάλλει η κοινωνία και η κατανάλωση μας έχουν κάνει να πιστεύουμε και να νιώθουμε ότι έχουμε πάντα μερικά επιπλέον κιλά να χάσουμε.

Η απώλεια βάρους έχει γίνει τόσο σημαντική που υπάρχει μια ολόκληρη οικονομία γύρω από αυτήν. αυτή και χιλιάδες δίαιτες «θαύματος» (και όχι τόσο θαυματουργών) που υπόσχονται να χάσουν βάρος γρήγορα.

Ωστόσο, δεν χρειάζεστε περισσότερες από αυτές τις 10 βασικές συμβουλές για να έχετε μια υγιεινή, ισορροπημένη και πραγματική διατροφή. Σας λέμε πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και υγιή, χωρίς να χρειάζεται να ακολουθείτε αυστηρές δίαιτες που δεν σας κάνουν καλό.

• Σχετικό άρθρο: "Πώς να χάσετε γρήγορα την κοιλιά (με 10 υγιείς και αποτελεσματικές συμβουλές)”

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα σε 10 συμβουλές

Είναι πιθανό να πούμε ότι οι περισσότερες γυναίκες έχουν δοκιμάσει κάποια στιγμή στη ζωή μας δίαιτα ή λήψη προϊόντος απώλειας βάρους Και η αλήθεια είναι ότι τα αποτελέσματα δεν είναι πάντα αισθητά και δεν είναι ποτέ οριστικά.

Με την οικονομία γύρω από την απώλεια βάρους είμαστε εκτεθειμένοι σε όλα τα είδη δίαιτας και προϊόντων που υπόσχονται να είναι η λύση για να χάσουν αυτά τα επιπλέον κιλά. Ωστόσο, αυτό που πραγματικά χρειαζόμαστε είναι αλλάξτε τις διατροφικές μας συνήθειες, αλλάξτε την ιδέα του φαγητού για να θρέψουμε τον εαυτό μας, να γνωρίζουμε το φαγητό και να αρχίσουμε να αντιμετωπίζουμε τα συναισθήματά μας με κάτι διαφορετικό από το φαγητό.

Έχοντας αυτό κατά νου, δεν χρειάζεστε περισσότερες από αυτές τις 10 βασικές συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος, οι οποίες θα πρέπει να γίνουν μέρος του τρόπου ζωής σας. Προσθέστε σε αυτές τις νέες συνήθειες περισσότερη καλή θέληση και θετική στάση απέναντι στο σώμα σας.

1. Φάτε πρωινό σαν βασίλισσα πάντα

Μην ξεχάσετε να πάρετε ένα καλό πρωινό εάν αυτό που ψάχνετε είναι πώς να χάσετε βάρος γρήγορα. Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, γιατί όταν παρέχουμε στο σώμα μας όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να παραμείνει ενεργό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Με αυτόν τον τρόπο ενεργοποιείται και εκπληρώνει όλες τις λειτουργίες του.

Είναι επίσης το γεύμα της ημέρας στο οποίο μπορούμε να τρώμε περισσότερο αλλά σωστά, γιατί οι θερμίδες που εισέρχονται καίμε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σαν να μην ήταν αρκετό, αυτό που τρώμε το πρωί εξαρτάται από το άγχος που παίρνουμε το απόγευμα από το σνακ και την κατανάλωση γλυκών.

Ένα σωστό πρωινό πρέπει να φτιαχτεί το αργότερο μία ώρα μετά το ξύπνημα, σύμφωνα με το βιολογικό μας ρολόι, και θα πρέπει να έχει φαγητό όλων ομάδες: σημαντική ποσότητα υδατανθράκων, εφόσον είναι σύνθετες (ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά ολικής αλέσεως) και όχι απλές (λευκό ψωμί, αρτοσκευάσματα, ζαχαροπλαστείο); σημαντική ποσότητα πρωτεϊνών ζωικής ή φυτικής προέλευσης · και πόσο θέλετε από φρούτα ή λαχανικά.

2. Πάρτε τα 2 λίτρα νερό

Είναι απολύτως αλήθεια ότι το νερό είναι απαραίτητο για το σώμα και ότι μας βοηθά να χάσουμε βάρος, γιατί επιτρέπει σε όλα τα όργανα να λειτουργούν καλά και μας βοηθά να εξαλείψουμε τις τοξίνες ρυθμίζοντας παράλληλα την εντερική διέλευση.

Εάν ψάχνετε να χάσετε βάρος αλλά πίνετε απλό νερό, σας θυμίζει, θυμηθείτε ότι τα τσάι από βότανα επίσης υπολογίζονται ως νερό. Μπορείτε πάντα να του δώσετε λίγη γεύση προσθέτοντας φέτες λεμονιού ή ό, τι φρούτα θέλετε. Το σημαντικό είναι ότι υπάρχει τουλάχιστον 2 λίτρα νερού ισοδύναμο με 10 ποτήρια.

• Σχετικό άρθρο: "Detox water: 4 συνταγές για κρύες εγχύσεις με φρούτα για απώλεια βάρους”

3. Λαχανικά σε όλα τα γεύματά σας

Τα λαχανικά, εκτός από μια μεγάλη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων, μας παρέχουν επίσης πολλές φυτικές ίνες. Είναι πολύ σημαντικό όταν θέλουμε να χάσουμε βάρος, γιατί μας δίνει ένα αίσθημα κορεσμού και μας βοηθά να εκκενώσουμε σωστά, καθαρίζοντας επίσης τα έντερα μας μετά από αυτό.

Γι 'αυτό προσπαθήστε πρώτα να ενσωματώσετε τα αγαπημένα σας φρούτα και μετά να δοκιμάσετε με άλλους, αλλά πάντα στο μεσημεριανό και το δείπνο χωρίς αποτυχία. Σε άλλες ώρες της ημέρας μπορείτε επίσης να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να τους παραλάβετε χυμοί αποτοξίνωσης όπως ψυχρής πίεσης, έτσι αλλάζετε τη γεύση.

4. Φρούτα κάθε μέρα

Όπως τα λαχανικά, τα φρούτα είναι επίσης πολύ ευεργετικά τρόφιμα για το σώμα και την ανταπόκριση στο πώς να χάσετε βάρος γρήγορα, καθώς μας παρέχουν μεγάλη ποσότητα νερού, βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών απαραίτητο για τη μείωση του βάρους.

Μπορείτε να συμπεριλάβετε έναν χυμό φρούτων για πρωινό (φυσικό χωρίς προσθήκη ζάχαρης) ή να φάτε ένα κομμάτι των φρούτων που σας αρέσουν περισσότερο στα μέσα του πρωινού και ως σνακ.

5. Πολλές πρωτεΐνες

Είτε είναι ζωικής ή φυτικής προέλευσης, οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για να χάσετε βάρος γρήγορα και για την ευημερία σας γενικά. Οι πρωτεΐνες μας βοηθούν να επιταχύνουμε το μεταβολισμό, επειδή χρειάζονται περισσότερο χρόνο για πέψη και αισθανόμαστε κορεσμένοι για περισσότερο, ενώ ο μεταβολισμός μας λειτουργεί πιο έντονα. Ο ενεργός μεταβολισμός είναι το κλειδί για τη σωστή επεξεργασία όλων των τροφίμων και την απώλεια βάρους.

6. Τρώτε 5 γεύματα την ημέρα

Μερικοί από εμάς εμπίπτουν στην ιδέα ότι για να χάσετε βάρος πρέπει να σταματήσετε να τρώτε, αλλά τίποτα δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια. Όσο λιγότερο τρώμε και παραλείπουμε τα γεύματα, τόσο περισσότερο το σώμα μας διατηρεί τα τρόφιμα με τη μορφή λίπους, καθώς μπαίνει σε περιοριστική λειτουργία και αισθάνεται ότι πρέπει να διατηρήσει ό, τι λίγα μπαίνει.

Εάν σκέφτεστε πώς να χάσετε βάρος, μην ξεχάσετε να φάτε 5 γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ετσι ο μεταβολισμός σας θα είναι πάντα ενεργός και θα καίει θερμίδεςκαι θα αποφύγετε το αίσθημα άγχους και την επιθυμία να φάτε πρόχειρο φαγητό και γλυκά.

Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να έχετε πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο και ένα σνακ ή ελαφρύ σνακ μεταξύ τους, προσπαθώντας να φτιάξετε καθένα από τα γεύματα με διάστημα 3 ωρών.

• Σχετικό άρθρο: "Άγχος για φαγητό: 9 κόλπα για τον έλεγχο της όρεξης και της συναισθηματικής πείνας”

7. Η προσοχή σας στα τρόφιμα ενώ τρώτε

Έχουμε συνηθίσει να τρώμε ενώ κάνουμε χιλιάδες άλλα πράγματα, όπως να είμαστε στο κινητό, να παρακολουθούμε τηλεόραση και ακόμη να δουλεύουμε ενώ τρώμε. Αυτή είναι μια κακή συνήθεια για την ευημερία μας, διότι από τη μία πλευρά δεν αποσυνδέουμε και από την άλλη, δεν γνωρίζουμε πόσο τρώμε ή πώς το τρώμε.

Φάτε δίνοντας προσοχή σε αυτό που τρώτε, μασώντας πιο αργά μην υπερβάλλετε όταν είστε γεμάτοι και να είστε σε θέση να χάσετε βάρος.

8. προχώρα

Το σώμα μας είναι έτοιμο να κινηθεί, παρόλο που οι ώρες εργασίας μας φαίνεται να έρχονται σε αντίθεση με αυτό. Η άσκηση βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, όλα τα συστήματά μας λειτουργούν καλά και βοηθά επίσης κάψτε θερμίδες και χάστε βάρος.

Εάν ζείτε μια πολύ καθιστική ζωή, είναι ευκολότερο να σχηματιστούν εναποθέσεις λίπους στο σώμα σας. Για να το αποφύγετε αυτό, προσπαθήστε να περπατήσετε περίπου 35 λεπτά την ημέρα με καλό ρυθμό, για παράδειγμα περπατώντας από το σπίτι στο γραφείο.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "6 ασκήσεις για να πάρει το σχήμα στο σπίτι εύκολα”

9. Κοιμηθείτε 8 ώρες την ημέρα

Ο ύπνος και η ανάπαυση είναι ζωτικής σημασίας για την ανάκτηση του σώματος και ότι μπορεί να εκπληρώσει άλλες λειτουργίες που γίνονται ενώ ξεκουράζουμε. Για παράδειγμα, σημαντικό μέρος της καύσης λίπους συμβαίνει ενώ κοιμόμαστε. Γι 'αυτό, προσπαθήστε να κοιμηθείτε 8 ώρες χωρίς να χάσετε βάρος και να παραμείνετε υγιείς.

10. Αντίο πρόχειρο φαγητό

Ναι, το φαγητό που μας προκαλεί περισσότερο όταν έχουμε άγχος, πονοκέφαλο και που επιλέγουμε πάντα όταν βιαζόμαστε ή ξοδεύουμε χρόνο με φίλους είναι το χειρότερο από όλα. Το πρόχειρο φαγητό ή το άχρηστο είναι συνώνυμο του μια μεγάλη συσσώρευση λίπους στο σώμα και το σάκχαρο στο αίμα, χαμηλά σε θρεπτικά συστατικά και υψηλή σε θερμίδες. Έτσι, εάν θέλετε να χάσετε βάρος και να έχετε ένα υγιές σώμα, πρέπει να ξεχάσετε το πρόχειρο φαγητό.

Αυτό δεν σημαίνει ότι μια μέρα με φίλους δεν το τρώτε, γιατί πρέπει να μάθουμε βρείτε ισορροπία στη διατροφή. Αλλά το να τρώτε πρόχειρο φαγητό μία ημέρα το μήνα είναι διαφορετικό από το να το τρώτε 10 ημέρες το μήνα, όπως ακριβώς το φαινόμενο στο μεσημεριανό δεν είναι το ίδιο με το δείπνο.

11. Αντίο σε αναψυκτικά

Τα αναψυκτικά, τα αναψυκτικά ή οι σόδες είναι μερικά από τα πιο καθιερωμένα ποτά στον τρόπο ζωής μας και τα πιο επιβλαβή για την υγεία. Τα αναψυκτικά είναι ο εχθρός όσον αφορά την απώλεια βάρους, επειδή δεν είναι τίποτα περισσότερο από μια ανησυχητική ποσότητα ζάχαρης που μεταμφιέζεται ως ποτό.

Γι 'αυτό όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για την υγεία σας, πρέπει να πεις αντίο στις σόδες. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε αρωματισμένα νερά χωρίς ζάχαρη, τα οποία μπορείτε εύκολα να φτιάξετε με ανθρακούχο νερό εάν έχετε τη διάθεση για φυσαλίδες.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Η δίαιτα με την οποία μπορείτε να χάσετε 7 κιλά σε 30 ημέρες”