Τα 20 τρόφιμα με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο

Μια υγιεινή διατροφή βασίζεται στο να έχετε μια ισορροπημένη και θρεπτική διατροφή, αποτελείται από πρωτεΐνες, καλά λίπη, λαχανικά, όσπρια και πολλά φρούτα.

Τρόφιμα που αποτελούν πηγή φυσικών θρεπτικών συστατικών, βιταμινών και μετάλλων, τα οποία συμβάλλει στο σώμα μας απαλλαγμένο από ασθένειες, ενισχύοντας τη λειτουργία του τακτικός. Θρεπτικά συστατικά που μπορούν επίσης να ληφθούν με συνθετικές βιταμίνες, αλλά με την κατανάλωση αυτών των υγιεινών τροφίμων, μπορούν να αυξήσουν τα οφέλη τους για τον οργανισμό.

Πολλοί άνθρωποι τείνουν να υποτιμούν τη σημασία της υγιεινής διατροφής, αλλά πάνω απ 'όλα, προτιμούν να αγνοούν τη ζημιά που έχουν τα μεταποιημένα τρόφιμα στο σώμα. Όταν οι περισσότερες από τις ασθένειες και τις επιπλοκές των αρτηριών, στεφανιαίας, στομάχου, πεπτικού και Τα νεφρικά προβλήματα οφείλονται στην επιδείνωση της κατανάλωσης «πρόχειρου φαγητού» αντί να έχουν μια θρεπτική διατροφή και φυσικός.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "10 τροφές πλούσιες σε σίδηρο ιδανικές για την καταπολέμηση της αναιμίας"

Γιατί είναι σημαντικό να καταναλώνετε ψευδάργυρο;

Ο ψευδάργυρος αντιπροσωπεύει ένα από τα πιο σημαντικά ιχνοστοιχεία στον οργανισμό, αφού υπάρχει τα κύτταρα του οργανισμού και ως εκ τούτου, προκαλεί μια άμεση θετική επίδραση στη φυσική ενίσχυση του συστήματος ανοσολογικός. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα μπορεί να προστατεύεται από ιογενείς ασθένειες ή να αντιμετωπίζει καλύτερα κάποιες επιπλοκές στην υγεία.

Επιπλέον, συμβάλλει στην επούλωση των πληγών, στην ελεγχόμενη και επαρκή αναπαραγωγή των κυττάρων, το επιτάχυνση του μεταβολισμού, η ιδανική επεξεργασία υδατανθράκων, η επίδραση της ινσουλίνης και η εκτεταμένη ανάπτυξη του οι αισθήσεις. Από όσα μπορούμε να πούμε, είναι ένα ιδανικό ορυκτό για καθημερινή λειτουργία.

Με αυτό κατά νου, σε αυτό το άρθρο Θα σας δείξουμε τις καλύτερες τροφές που είναι πλούσιες και φυσικές πηγές ψευδαργύρου για να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή.

Τα καλύτερα τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο

Τώρα που γνωρίζετε τη σημασία της κατανάλωσης ψευδαργύρου καθημερινά, μπορείτε τώρα να επωφεληθείτε από τις αγορές σας προσθέτοντας οποιοδήποτε από τα τρόφιμα που θα σας δείξουμε παρακάτω.

1. Χοιρινο ΚΡΕΑΣ

Το χοιρινό είναι μια εξαιρετική επιλογή για κατανάλωση αρκετές φορές την εβδομάδα, όχι μόνο επειδή είναι μια εξαιρετική πηγή ψευδαργύρου, αλλά και επειδή το κρέας του είναι άπαχο και δεν έχει τρανς λιπαρά. Δηλαδή, δεν συμβάλλουν στην αύξηση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων ή στην ανάπτυξη στεφανιαίων προβλημάτων λόγω της απόφραξης του λίπους στο αίμα.

2. Βοδινό κρέας

Το βόειο κρέας γενικά είναι μια από τις μεγαλύτερες πηγές ψευδαργύρου που μπορείτε να καταναλώσετε. Αλλά ναι, όταν το αγοράζετε, προσπαθήστε να διασφαλίσετε με τον προμηθευτή σας ότι είναι εντελώς άπαχο και φυσικό. Χωρίς συντηρητικό ή χημικό πρόσθετο. Το βόειο κρέας έχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα που είναι ιδανικά για τη διατήρηση της καλής κυκλοφορίας του αίματος και την αύξηση της μυϊκής μάζας.

3. Συκώτι

Ενώ όλο το βόειο κρέας είναι υπέροχο για να πάρει ψευδάργυρο, το συκώτι έχει υψηλότερη συγκέντρωση αυτού του ορυκτού. Για αυτόν τον λόγο, συνιστάται ιδιαίτερα σε άτομα με προβλήματα διατροφής και ανεπάρκεια αίματος, όπως αναιμία. Έχει επίσης βιταμίνες Α και Γ, οπότε είναι καλό το ότι τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα το συμπεριλαμβάνετε στη διατροφή σας

4. Μαύρη σοκολάτα

Ποιος δεν θα ήθελε να έχει σοκολάτα στην καθημερινή του διατροφή; Λοιπόν, θα σας πούμε ότι είναι δυνατό και πολύ υγιές για το σώμα σας, ναι, βεβαιωθείτε ότι είναι μαύρη σοκολάτα αφού έχει υψηλότερη συγκέντρωση βιταμινών και ανόργανων συστατικών όπως ο ψευδάργυρος. Αυτό βοηθά στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και στην απελευθέρωση της έντασης από το σώμα.

5. Σιτηρά

Τα δημητριακά περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα που είναι απαραίτητα από την παιδική ηλικία, επομένως η καθημερινή τους κατανάλωση συνιστάται ιδιαίτερα, είτε ως πρωινό είτε ως σνακ. Από τη δημιουργία των δικών σας δημητριακών, μπαρ ή granola με βάση τη βρώμη, το φουσκωμένο ρύζι ή τους σπόρους, το κατανάλωση διαιτητικών ολικής αλέσεως, ακόμη και των εμπλουτισμένων δημητριακών που βρίσκουμε στο αγορά.

Τα αμύγδαλα είναι νόστιμα και πολύ ευεργετικά για το σώμα μας, καθώς παρέχουν καλά λίπη για τη διατήρηση του δέρματος, το ισχυρά και όμορφα μαλλιά και νύχια, ωφελούνται από την απόκτηση φυσικής ενέργειας και βοηθούν στην ικανοποίηση της πείνας που προκαλείται από ανησυχία. Περιλάβετε λοιπόν στη διατροφή σας σε δημητριακά, γιαούρτια, ακόμη και σαλάτες.

7. Φιστίκια ή φιστίκια

Ένα άλλο θεϊκό και πολύ υγιές αποξηραμένο φρούτο είναι το φυστίκι ή το φυστίκι όπως είναι γνωστό σε ορισμένες χώρες. Είναι μια ιδανική πηγή ψευδαργύρου σε οποιαδήποτε από τις μορφές του, συμπεριλαμβανομένου του φυστικοβούτυρου. Λάβετε όμως υπόψη ότι, ειδικά το τελευταίο, έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και λιπαρά, οπότε συνιστάται να το καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας και μερικές φορές την εβδομάδα.

Ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα καρύδια ως συμπλήρωμα επιδορπίων και ακόμη και σαλάτας. Μπορείτε να αναζητήσετε μερικές συνταγές στον ιστό για να δημιουργήσετε νόστιμα πιάτα φουντουκιών και να απολαύσετε ένα υπέροχο γεύμα πλούσιο σε ψευδάργυρο. Αν και, όπως και με τα φιστίκια, έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, οπότε το καταναλώνετε με μέτρο.

Μια καλή επιλογή είναι να έχετε μια τσάντα από τους ξηρούς καρπούς σας για φαγητό ως σνακ.

Σίγουρα έχετε ακούσει για αυτό το συστατικό όταν χρησιμοποιείται για την παρασκευή ζύμης για ψωμί ή πίτσα, ως πηγή αλκοολούχων ποτών ή ως βάση για σπιτικές συνταγές για μάσκες μαλλιών ή καρφιά. Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο και μέταλλα που βοηθούν στην αναζωογόνηση και ενίσχυση των κυττάρων. Αλλά μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε για να δημιουργήσετε μερικές ενδιαφέρουσες και νόστιμες συνταγές.

10. Σπόροι κολοκύθας

Γνωρίζατε ότι μπορείτε να ψήσετε τους σπόρους κολοκύθας και να τους φάτε; Έχουν μια υπέροχη γεύση καρυδιών. Το καλύτερο είναι ότι μπορείτε να το κολυμπήσετε με μελάσα για να το κάνετε πιο γλυκό ή να προσθέσετε μια πινελιά αλατιού, οπότε είναι πολύ ευέλικτο να το καταναλώνετε. Γίνοντας ένα υγιεινό σνακ για την ημέρα.

Οι σπόροι σουσαμιού χρησιμοποιούνται ευρέως για να συνοδεύουν smoothies, smoothies, δημητριακά, φρουτοσαλάτες, σαλάτες λαχανικών, πιάτα με κρέας και γιαούρτια. Έτσι, είναι ένα πολύ ευέλικτο φαγητό που μπορείτε να προσθέσετε σε διάφορες συνταγές στην καθημερινή σας διατροφή.

11. Μαγειρεμένα φασόλια

Τα φασόλια συνιστάται ιδιαίτερα να συμπεριλαμβάνονται στη διατροφή καθώς παρέχουν διάφορα οφέλη, όπως μέταλλα, βιταμίνες και ίνες που βοηθούν στον καθαρισμό του σώματος και στη βελτίωση κυτταρική οξυγόνωση. Έτσι, αναζητήστε περισσότερες συνταγές για πιάτα με μαγειρεμένα φασόλια για να συνοδεύσετε τα πιάτα σας.

12. Αυγά

Τα αυγά είναι μια φυσική πηγή ψευδαργύρου και σιδήρου, ιδανική για κατανάλωση πρωινού σε διαφορετικές συνταγές, χάρη στην ευελιξία τους. Πρέπει να σημειωθεί ότι τα μεγαλύτερα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα βρίσκονται στον κρόκο του αυγού, αλλά και μπορεί να συμβάλει σε ορισμένα αρτηριακά προβλήματα, επομένως πρέπει να καταναλωθούν με ένα συγκεκριμένο μετριοπάθεια.

Το τυρί είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή κατανάλωσης ψευδαργύρου, καθώς προέρχεται από την αγελάδα. Τα περισσότερα τυριά παρέχουν αυτό το μέταλλο, αλλά μερικά μπορεί να είναι αρκετά λιπαρά και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Επομένως, αναζητήστε πιο υγιεινές επιλογές όπως ωμά τυριά, τυρί cottage, τσένταρ, γκούντα, παρμεζάνα, φέτα ή νωπογραφία.

14. Τουρκία

Η Τουρκία είναι εξαιρετικά νόστιμη, θρεπτική, υγιεινή και εξαιρετική πηγή ψευδαργύρου, τι άλλο θα μπορούσαμε να ζητήσουμε; Το καλύτερο είναι ότι έρχεται σε διάφορες παρουσιάσεις για να απολαύσετε, όπως ζαμπόν ή κομμάτια για μαγείρεμα. Χωρίς αμφιβολία, είναι ένα από τα λευκά κρέατα που πρέπει να έχετε στο τραπέζι σας.

15. Κοτόπουλο

Ένα άλλο από τα λευκά κρέατα που πρέπει να έχετε στο τραπέζι σας κατ 'εξοχήν για μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή. Τα λευκά κρέατα είναι εξαιρετικά θρεπτικά επειδή δεν έχουν trans λιπαρά και αντ 'αυτού παρέχουν πρωτεΐνες και μέταλλα όπως ο ψευδάργυρος που είναι ιδανικά για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και την αντοχή του κτηρίου μυώδης.

16. Στρείδια

Λένε ότι τα στρείδια είναι αφροδισιακά, αλλά σίγουρα δεν ξέρατε ότι είναι επίσης θαλάσσιες πηγές ψευδαργύρου. Οι καρποί της θάλασσας παρέχουν μεγάλες ποσότητες αυτού του μετάλλου, συνιστάται επίσης να προσθέσετε στη διατροφή. Έτσι, αν ψάχνετε για κάτι πιο εξωτικό, μαγειρεμένα ή ωμά στρείδια είναι μια καλή εναλλακτική λύση.

17. Μαλάκες

Μια άλλη εξαιρετική επιλογή που μπορείτε να μαγειρέψετε σε σούπες, παέλες ή θαλασσινές σαλάτες. Παρέχουν μεγάλη γεύση σε ένα πιάτο τροφίμων και πολλαπλά οφέλη για τον οργανισμό, όπως καλύτερη κυκλοφορία του αίματος, κυτταρική οξυγόνωση και ενίσχυση του ανοσοποιητικού.

18. Καβούρια

Τα καβούρια μπορεί να είναι μικρά αλλά έχουν υπέροχη γεύση και μπορούν να μετατρέψουν οποιοδήποτε πιάτο σε απόλαυση. Μπορείτε να τα φάτε ψητά, χτυπημένα ή σε καβούκια. Το πιο σημαντικό είναι ότι παρέχουν σημαντικές ποσότητες ψευδαργύρου στο σώμα σας.

19. Μπλε ψάρια

Όλα τα ψάρια παρέχουν μεγάλες ποσότητες ψευδαργύρου και άλλων ανόργανων συστατικών στην καθημερινή διατροφή, επομένως η κατανάλωσή του συνιστάται πλήρως, ειδικά εάν ψάχνετε για μια πιο υγιεινή διατροφή. Οι τύποι λιπαρών ψαριών όπως ο τόνος, ο σολομός ή οι σαρδέλες έχουν υψηλότερες συγκεντρώσεις ψευδαργύρου από τα υπόλοιπα.

20. Μπρόκολο και μανιτάρια

Μεταξύ των οποίων μπορούμε να αναφέρουμε τα μανιτάρια και τα μανιτάρια συν την κατανάλωση μπρόκολου, θα σας παρέχει τον ψευδάργυρο που χρειάζεστε καθημερινά. Το καλύτερο είναι ότι μπορείτε να τα συνδυάσετε σε σαλάτες, ως μέρος ενός γεύματος ή για να φτιάξετε νόστιμες σάλτσες.

Σας συνιστούμε να προσθέσετε ποικιλομορφία στα καθημερινά πιάτα σας και να αναζητήσετε συνταγές, ώστε να έχετε πολλές επιλογές διαφορετικών πιάτων και φυσικά μην ξεχάσετε να προσθέσετε φρούτα και περισσότερα λαχανικά. Είστε έτοιμοι να προσθέσετε μια σημαντική αλλαγή στη διατροφή σας;