Οι 5 καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε βάρος στο σπίτι
Αυτό το άρθρο στοχεύει να σας ενημερώσει σχετικά καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε βάρος στο σπίτι. Θα δούμε ποια είναι τα πιο κατάλληλα για να τονώσετε το σώμα σας με υγιή τρόπο. Η εργασία στο σώμα σας είναι δυνατή χωρίς να χρειάζεται να αγοράσετε ακριβό εξοπλισμό ή να πάτε στο γυμναστήριο.
Οι ασκήσεις που αναφέρονται παρακάτω είναι φυσικές για το σώμα και κατάλληλες για όλα τα επίπεδα. Μπορούν να γίνουν για να βελτιώσουν το σώμα σας ανεξάρτητα από το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Οι 5 καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε βάρος χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο
Οι περισσότεροι από αυτούς που αποφασίζουν να διατηρήσουν το σώμα τους σε καλή κατάσταση σκέφτονται μόνο να πάνε στο γυμναστήριο ως πιθανή επιλογή. Φαίνεται ότι πολλοί πιστεύουν ότι η λύση συμβαίνει μόνο πηγαίνοντας σε έναν ιστότοπο με μηχανήματα και για τον οποίο πρέπει να πληρώσουμε χρήματα.
Τίποτα δεν είναι πιο μακριά από την πραγματικότητα. Με τη σωστή γνώση, μπορούμε όλοι να φροντίσουμε το σώμα μας χωρίς να χρειαστεί να φύγουμε από το σπίτι ή να αγοράσουμε ακριβό εξοπλισμό
, γιατί το δικό μας σωματικό βάρος μας βοηθά σε πολλές περιπτώσεις. Παρακάτω παρουσιάζουμε τις βασικές ασκήσεις που πρέπει να γνωρίζουμε.1. ABS
Οι κοιλιακοί είναι πολύ σημαντικοί μύες για το σώμα μας Μας επιτρέπουν να σταθεροποιήσουμε το σώμα, να διατηρήσουμε τη σωστή στάση του κορμού μας και εμπλέκονται στις περισσότερες κινήσεις του σώματός μας.
Όλοι γνωρίζουμε τις ασκήσεις που περιλαμβάνουν τη δουλειά των κοιλιακών, αλλά υπάρχει μια συγκεκριμένη εμμονή γι 'αυτούς και δεν πρέπει να είναι έτσι. Επίσης, πρέπει να έχετε κατά νου ότι το γεγονός ότι είναι περισσότερο ή λιγότερο ορατό δεν σημαίνει ότι είναι περισσότερο ή λιγότερο ισχυρά. Ανάλογα με το λίπος που έχουμε, μπορεί να είναι περισσότερο ή λιγότερο.
Σε κάθε περίπτωση, η εργασία των κοιλιακών είναι μια βασική άσκηση για τη βελτίωση της κατάστασης του σώματός μαςκαι μπορούμε να το κάνουμε στο σπίτι. Η βάση για τον τρόπο άσκησης των κοιλιακών μας είναι γνωστή, γι 'αυτό προσθέτουμε ένα βίντεο παρακάτω που εστιάζει στα πιο βασικά για να τα εκτελέσει σωστά:
2. Κάμψεις
Για να εξασκηθείτε σε αυτήν την κλασική άσκηση τίποτα δεν χρειάζεται παρά το έδαφος. Υποστηρίζοντας μόνο τα δύο χέρια και τις άκρες των ποδιών σας, θα πρέπει να φέρετε το στήθος σας κοντά στο έδαφος κάμπτοντας τα χέρια σας.
Οι άνθρωποι που σκέφτονται αυτήν την άσκηση γενικά πιστεύουν ότι είναι να δουλέψουν στο στήθος, αλλά Τα push-ups είναι μια πολύ ολοκληρωμένη προπόνηση. Επιτρέπουν την ενίσχυση των ώμων, των τρικέφαλων μυών και των κοιλιακών.
Το πιο σημαντικό πράγμα είναι ότι είστε πολύ ευθείες για να διατηρήσετε την ένταση του σώματος, με αυτόν τον τρόπο θα αποφύγετε την κακή εκτέλεση της κίνησης και θα μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την άσκηση. Είναι πιο σημαντικό να χρησιμοποιήσετε καλή τεχνική από τον αριθμό των επαναλήψεων που μπορείτε να κάνετε.
Ακολουθεί ένα βίντεο για να μάθετε πώς να καταλήγετε:
3. Καταλήψεις
Αυτό είναι η πεμπτουσιακή άσκηση των ποδιών. Ξεχάστε όλες αυτές τις μηχανές γυμναστικής, οι καταλήψεις είναι η άσκηση όλων των υπαρχόντων που σας κάνουν να εργάζεστε καλύτερα στο κάτω μέρος του σώματός σας.
Για να εκτελέσετε καταλήψεις πρέπει να λυγίσετε ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματός σας μέσω της κάμψης των τριών πιο σημαντικών αρθρώσεων: ισχίων, γόνατων και αστραγάλων. Κάνοντας το με τον σωστό τρόπο μπορούμε να αναπτύξουμε μεγάλη ευελιξία και δύναμη στα πόδια, καθώς και καλό συντονισμό, κινητικότητα και ισορροπία.
Είναι σημαντικό να αναπτύξετε καλή τεχνική, γιατί σε αυτήν την άσκηση είναι ιδιαίτερα σημαντικό. Εάν δεν το κάνει καλά, μπορεί να είναι επιβλαβές, ειδικά για τα γόνατα, και τότε θα έχουμε χάσει περισσότερα από όσα θα έχουμε κερδίσει.
Ακολουθεί ένα βίντεο για να μάθετε πώς να καταλήγετε:
4. Κυριαρχείται
Αφήνουμε αυτήν την άσκηση για το τέλος γιατί για να το κάνετε εντελώς, πρέπει να είστε σε καλή φυσική κατάσταση. Επιπλέον, είναι το μόνο που απαιτεί πρόσθετο υλικό εκτός από το δικό σας σώμα από αυτούς που περιλαμβάνονται στη λίστα. Αποτελείται από το πιάσιμο μιας οριζόντιας ράβδου με τα δύο χέρια και την ανύψωση του σώματός μας μέσω της εργασίας των χεριών και της πλάτης μας.
Αλλά μην ανησυχείτε, γνωρίζουμε ότι αυτό είναι διαθέσιμο σε άτομα που ασκούν το σώμα τους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό που σας συμβουλεύουμε εάν δεν είστε σε φόρμα είναι, απλά, να κρεμάσετε τον εαυτό σας ενώ αρπάζετε τη ράβδο. Αυτό από μόνο του είναι ήδη μια πολύ καλή άσκηση και μπορείτε να κάνετε διαφορετικές χρονοσειρές ανάλογα με τις δυνατότητές σας.
Αυτό που μας επιτρέπει να κάνουμε το πηγούνι είναι να δουλεύουμε σχεδόν σε ολόκληρο το άνω μέρος του σώματος., ιδιαίτερα δικέφαλου, λατρείας και αντιβράχιου. Το μέρος της πλάτης είναι μερικές φορές ξεχασμένο, επειδή οι άνθρωποι κοιτάζουν στον καθρέφτη και βλέπουν τον εαυτό τους από μπροστά. Μια καλή δουλειά από το πηγούνι μας εγγυάται να έχουμε μια όμορφη και υγιή πλάτη.
Εδώ προσθέτουμε ένα βίντεο για να μάθουμε πώς να κάνουμε pull-ups:
5. Ρουτίνες
Οι ρουτίνες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ασκήσετε το σώμα σας στο σπίτι. Βασικά αυτό που κάνουν είναι ενσωματώστε τις διάφορες βασικές ασκήσεις μαζί με άλλες κινήσεις για τη δημιουργία μιας πλήρους σωματικής εργασίας, καθώς όλο το σώμα ασκείται.
Σας προτείνουμε μία ή δύο φορές την εβδομάδα να ακολουθείτε μερικές από τις πολλές ρουτίνες που μας προσφέρει το Διαδίκτυο σήμερα στα χέρια ανθρώπων που είναι ειδικοί στον τομέα. Όλο αυτό το υλικό είναι πολύ προσβάσιμο σήμερα και μπορούμε να παρακολουθήσουμε μια τάξη τη στιγμή που μας ταιριάζει καλύτερα.
Η πρότασή μας είναι να συνδυάσετε τα ακόλουθα τρία πράγματα, ένα κάθε μέρα, για να έχετε ένα υγιές σώμα και να χάσετε βάρος: πηγαίνετε τζόκινγκ ή ποδηλασία, εκτελέστε το προηγούμενες βασικές ασκήσεις (sit-ups, push-ups, squats και chin-ups) και ρουτίνες. Εδώ είναι μερικές καλές ρουτίνες.
Ρουτίνα άνω σώματος:
Ρουτίνα κάτω σώματος:
Βιβλιογραφικές αναφορές
Collins, Ρ. (2006). Ο αποκλειστικός προσωπικός σας εκπαιδευτής στο σπίτι. Μαδρίτη: Εκδόσεις Tutor.
Steward, Β. (2012). 50 κουτιά. Μαδρίτη: Εκδόσεις Tutor.