Γιατί είμαι τόσο κουρασμένος; 9 αιτίες που μπορεί να είναι πίσω

Εάν τον τελευταίο καιρό, στο ελάχιστο κάνετε μια μικρή προσπάθεια (καθημερινά, το είδος που πρέπει να είναι πιο ανεκτό), σας θέτει την ίδια ερώτηση: Γιατί είμαι τόσο κουρασμένος; Μπορείτε να ρίξετε μια ματιά στο άρθρο μας.

Ανακαλύπτουμε τις 9 πιθανές αιτίες που μπορεί να είναι πίσω από αυτό το συνεχές αίσθημα εξάντλησης.

Γιατί είμαι τόσο κουρασμένος;

Μην ξεχνάτε ότι πίσω από αυτήν την κόπωση μπορεί να υπάρχουν αιτίες που προφανώς δεν σχετίζονται με αυτήν, αν και είναι ουσιαστικά:

1. Διαταραχή των κύκλων ύπνου

Όταν σκεφτόμαστε αυτήν την ιδέα για καθένα μπορεί να υπάρχει ένας λόγος: μπορεί να είναι από το να κοιμηθώ πολύ αργά παρά το ότι ξυπνάω πολύ νωρίς, που μειώνει τον αριθμό των ωρών που περνάμε στον ύπνο. Μπορεί επίσης να οφείλεται σε ασυνεχή ύπνο, έτσι ώστε οι κύκλοι ύπνου που προάγουν την ανάπαυση να μην έχουν ολοκληρωθεί.

Σε κάθε περίπτωση, ας γράψουμε μια ιδέα: όλοι πρέπει να κοιμόμαστε κατά μέσο όρο 7 ώρες την ημέρα στη σειρά, Είναι κατά τη διάρκεια του ύπνου (και ιδιαίτερα στη φάση REM) όταν το σώμα μας αναγεννάται και ισορροπίες. Εάν δεν ξοδεύουμε αρκετό χρόνο στον ύπνο τη νύχτα, θα παρεμβαίνουμε στις φυσικές διαδικασίες που διατηρούν την υγεία μας, και η κόπωση θα είναι μόνο ένα από τα πολλά προβλήματα που αυτό Ολοκληρώθηκε.

2. Ανεπαρκής ενυδάτωση

Εάν ρωτάτε τακτικά τον εαυτό σας την ερώτηση "Γιατί είμαι τόσο κουρασμένος;" Ίσως αγνοείτε μια λεπτομέρεια και είναι η ποσότητα νερού που καταναλώνετε καθημερινά. Πιστεύεις ότι είναι αρκετό;

Γενικά, οι άνθρωποι πρέπει να πίνουν τουλάχιστον 1,5 ή 2 λίτρα νερό την ημέρα. Τους καλοκαιρινούς μήνες ίσως δίνουμε περισσότερη προσοχή στην αίσθηση της δίψας λόγω των υψηλών θερμοκρασιών στις οποίες εκτίθενται, αλλά δεν πρέπει να περιμένουμε να το αντιληφθούμε: Το ιδανικό είναι να καλλιεργούμε τη συνήθεια της ενυδάτωσης συχνά, σε μικρές ποσότητες αλλά σε συχνά.

Σκεφτείτε ότι ολόκληρο το σώμα σας και τα κύτταρα σε αυτό έχουν ένα υψηλό ποσοστό νερού στη σύνθεσή τους, γι 'αυτό πρέπει να παρέχουμε ένα διαρκή συμβολή στην κάλυψη των απωλειών τους και να μην αφήσουμε την υγεία μας να υποφέρει.

3. Ελλειψη άσκησης

Δεν είναι θέμα: η άσκηση είναι ενεργοποιητής ενέργειας για τους ανθρώπους. Όταν το σώμα σας αφήνει ξεκούραση και ξεκινά, κινητοποιεί τα αποθέματα ενέργειας που διαθέτει και τα χρησιμοποιεί. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι συνηθισμένο να βλέπουμε ως πιο δραστήρια άτομα και να ξυπνούν εκείνους που ασκούν αθλήματα σε τακτική βάση.

Αν θέλετε να συμπεριλάβετε αυτήν την ρουτίνα στην καθημερινή σας μέρα και σας συντρίβει από το να μην ασκείτε άσκηση στην άσκηση με υψηλό αντίκτυπο, βάλτε την ιδέα και την τεμπελιά από το μυαλό σας. Η καλύτερη άσκηση που μπορείτε να κάνετε (όσο απαλή κι αν είναι) είναι αυτή που δεν θα σταματήσετε να ασκείστε μετά από λίγο.

4. Χαμηλά επίπεδα σιδήρου στο αίμα

Όταν τα επίπεδα αυτού του μετάλλου είναι ανεπαρκή στο σώμα μας, το αίσθημα της συνεχούς κόπωσης είναι συνήθως πολύ αισθητό, καθώς επηρεάζει την ικανότητα μεταφοράς οξυγόνου στα διάφορα όργανα του σώματος.

Αυτό το πρόβλημα εμφανίζεται συνήθως σε άτομα που ακολουθούν μια κακή συμπλήρωση διατροφής βίγκαν. Εάν συμβαίνει αυτό, για να ξεκαθαρίσετε τυχόν αμφιβολίες, μια εξέταση αίματος μπορεί να ξεκαθαρίσει τις υποψίες σας.

Από την άλλη πλευρά, οι γυναίκες πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή σε έναν ακόμη παράγοντα: τον κανόνα. Εάν οι περίοδοι σας είναι πολύ βαριέςΕξετάστε το ενδεχόμενο να συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας για να αξιολογήσετε εάν αυτό το γεγονός μπορεί να σχετίζεται με ορμονική ανισορροπία που προκαλεί αυτό το αποτέλεσμα και μπορεί να διορθωθεί.

• Σχετικό άρθρο: "10 τροφές πλούσιες σε σίδηρο ιδανικές για την καταπολέμηση της αναιμίας"

5. Πάρα πολλές ώρες χωρίς φαγητό

Πηγαίνει πολύς χρόνος από το πρωινό σας στο μεσημεριανό χωρίς να πάρετε τίποτα; Ή τι είναι χειρότερο,παραλείπετε το πρωινό απευθείας να πάτε χωρίς φαγητό μέχρι το μεσημέρι;

Εάν ναι, κάνετε τον εαυτό σας ένα μειονέκτημα βάζοντας περιττό άγχος στο σώμα σας στερώντας το από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για τόσες ώρες και σας λέει με τη μορφή της εξάντλησης.

Αν νομίζετε ότι αυτός ο λόγος μπορεί να έχει σχέση με την ερώτησή σας σχετικά με το γιατί είμαι τόσο κουρασμένος, κάντε μια χάρη στον εαυτό σας και πάρτε στα σοβαρά τις ώρες φαγητού σας.

6. Μην αποσυνδέεστε από τις ανησυχίες

Είστε ένας από αυτούς που περνά όλη την ημέρα έχοντας κατά νου τη δουλειά ή γυρίζετε τα πράγματα ξανά και ξανά; Μερικές φορές είναι αναπόφευκτο να περάσουμε από στιγμές όπου τα προβλήματα στάθμευσης είναι αδύνατη η αποστολή. Μπορεί να ανησυχείτε για κάτι που δεν τελειώνει ικανοποιητικά ή ότι οι απαιτήσεις της εργασίας σε κρατούν συνεχώς σε αγωνία.

Είναι φυσιολογικό, αλλά πρέπει να βρείτε κάποιον τρόπο για να το αντιμετωπίσετε.

Η άσκηση μιας δραστηριότητας που σας αρέσει σε τακτική βάση (χόμπι) είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκτρέψετε την προσοχή σας από αυτό που σας απορροφά και καταθέστε το σε κάτι που σας κάνει να νιώθετε καλύτερα. Η ευαισθητοποίηση είναι επίσης μια καλή τεχνική για να εργαστεί σε αυτήν την πτυχή. Και φυσικά, απαγορεύεται να κοιμηθείτε σκεφτόμαστε τι σας ανησυχεί διαβάζοντας ένα βιβλίο βοηθά πολύ.

7. Κακή διατροφή

Όχι μόνο τα άτομα που έχουν δίαιτα για χορτοφάγους θα πρέπει να προσέχουν τον τρόπο που τρώνε (όπως έχουμε ήδη σχολιάσει), αλλά είναι βολικό για όλους μας ρίξτε μια ματιά στις διατροφικές μας συνήθειες όταν οι ενέργειες μας αποτυγχάνουν.

Τι μπορούμε να εντοπίσουμε; Ίσως να μην καταναλώνουμε αρκετές θερμίδες για το επίπεδο δραστηριότητάς μας, ώστε να μην ποικίλει αρκετά η ποικιλομορφία των τροφίμων που τρώμε για να εγγυηθούμε την πρόσληψη επαρκών βιταμινών και ανόργανων συστατικών, ή αυτό οι ποσότητες βασικών θρεπτικών ουσιών είναι ανισορροπημένες πρέπει να λειτουργήσουμε καλά.

Εάν πιστεύουμε ότι δεν έχουμε επαρκή κριτήρια για να αξιολογήσουμε πλήρως αυτόν τον παράγοντα, μπορούμε να απευθυνθούμε σε έναν διατροφολόγο για να αξιολογήσουμε εάν ο τρόπος διατροφής μας είναι σωστός.

8. Διαταραχές του πεπτικού συστήματος

Έχετε παρατηρήσει αλλαγές στον τρόπο που χωνεύετε; Νιώθετε δυσφορία στην κοιλιά μετά τα γεύματα; Εάν αυτό προέρχεται από το χέρι της κόπωσης που παρατηρείτε τελευταίαΊσως η προέλευση αυτού οφείλεται σε πεπτική διαταραχή που σας εμποδίζει να αφομοιώσετε τα θρεπτικά συστατικά που τρώτε και τα εξαλείφετε χωρίς να επωφεληθείτε από τα οφέλη τους.

Ίσως μετά από μια θεραπεία με αντιβιοτικά αυτές οι δυσφορίες έχουν εμφανιστεί λόγω της χλωρίδας σας το βακτήριο έχει υποφέρει, αν και είναι πολύ κοινό ότι συμβαίνει επίσης λόγω υπερβολικού στρες και κακών διαχειρίζεται.

Τα προβιοτικά είναι μια μεγάλη βοήθεια για την αποκατάσταση της καλής εντερικής λειτουργίας. εάν η πραγματική πηγή της κόπωσης είναι η αναποτελεσματική απορρόφηση των θρεπτικών ουσιώνΠιθανότατα με την επίλυση αυτού του προβλήματος το επίπεδο ενέργειας θα αρχίσει επίσης να βελτιώνεται.

9. Πιθανή συγκεκαλυμμένη κατάθλιψη

Και τέλος, εάν αναρωτιέστε γιατί είστε τόσο κουρασμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα και καμία από τις επιλογές παραπάνω θα σας ολοκληρώσει ως πιθανή απάντηση, ρωτήστε στον εαυτό σας μια ακόμη ερώτηση: Πώς είναι η κατάσταση σας Χαμογελάστε?

Σε περίπτωση που δεν το γνωρίζατε, Ένα από τα κοινά συμπτώματα της κατάθλιψης είναι η σωματική εξάντληση. Εάν υποψιάζεστε ότι μπορεί να υπάρχει κάτι συναισθηματικό στο παρασκήνιο, μην το αφήσετε και συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

• Εάν πιστεύετε ότι αυτή είναι μια επιλογή, σας ενδιαφέρει αυτό το άρθρο: "8 σημάδια κατάθλιψης που μπορεί να αγνοείτε"