12 βασικά τρόφιμα για όμορφο και λαμπερό δέρμα

Ο καλύτερος τρόπος για να έχετε όμορφο και λαμπερό δέρμα είναι να φροντίζετε τι τρώμε. Αν και οι κρέμες για εξωτερική χρήση μπορούν να βοηθήσουν στην επίτευξη αυτού του σκοπού, αυτό που τρώμε είναι αυτό που έχει άμεσο αντίκτυπο.

Για αυτόν τον λόγο, ο καλύτερος τρόπος για να έχετε όμορφο και λαμπερό δέρμα είναι να εισάγετε τακτικά αυτά τα 12 βασικά τρόφιμα στη διατροφή μας. Τα περισσότερα από αυτά είναι πολύ εύκολο να ενσωματωθούν και είναι επίσης νόστιμα.

Αυτά τα 12 τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να έχετε όμορφο και λαμπερό δέρμα

Το δέρμα απαιτεί ορισμένα θρεπτικά συστατικά για να παραμείνει νέος και λαμπερός. Απαιτεί βιταμίνη Ε, κολλαγόνο, αντιοξειδωτικά, λιπαρά οξέα, καροτενοειδή, μαγνήσιο, πρωτεΐνες και φυσικά ενυδάτωση.

Αυτά τα τρόφιμα, σε συνδυασμό με καλές συνήθειες υγείας, όπως άσκηση, μη κάπνισμα ή υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, καθώς και προστασία του δέρματος από τις υπεριώδεις ακτίνες με κατάλληλο αντηλιακό για το δέρμα και τη χρήση κρεμών εξωτερικός, θα διασφαλίσουν ότι έχετε ένα νέο, λαμπερό και όμορφο δέρμα.

1. Νερό

Η κατανάλωση αρκετού νερού είναι απαραίτητη για το υγιές δέρμα. Το σώμα χρειάζεται βέλτιστα επίπεδα ενυδάτωσης και το δέρμα δεν αποτελεί εξαίρεση. Γι 'αυτό το λόγο Συνιστάται να καταναλώνετε περίπου 2 λίτρα νερό την ημέρα, καθώς και κατανάλωση τροφίμων όπως το μαρούλι ή το πεπόνι, τα οποία παρέχουν ενυδάτωση στο σώμα.

2. Φρούτα του δάσους

Τα κόκκινα μούρα του δάσους είναι τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά. Τα κεράσια, οι φράουλες, τα σμέουρα και τα βατόμουρα είναι φρούτα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες αντιοξειδωτικών που βοηθούν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών που προκαλούν τη γήρανση του δέρματος. Επιπλέον, προωθούν την παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο το διατηρεί ομαλό και ελαστικό.

• Ένα άλλο σχετικό άρθρο για τη φροντίδα του δέρματος:"9 μεγάλα οφέλη για την υγεία από τη διακοπή του καπνίσματος"

3. Φουντούκια

Τα φουντούκια περιέχουν βιταμίνη Ε, γι 'αυτό βοηθούν στο να έχει νεανικό δέρμα. Η κατανάλωση φουντουκιών συχνά είναι πολύ κολακευτική, έτσι ώστε το δέρμα να φαίνεται λαμπερό.Η βιταμίνη Ε που περιέχουν αυτοί οι σπόροι επιταχύνει την παραγωγή κολλαγόνου και γεμίζει το δέρμα με θρεπτικά συστατικά, που την κάνει να φαίνεται λαμπερή.

4. Ντομάτα

Η ντομάτα είναι ένα από τα βασικά τρόφιμα που έχουν όμορφο και λαμπερό δέρμα. Μεταξύ των πολλών ιδιοτήτων αυτού του λαχανικού είναι αυτό που περιέχει λυκοπένιο, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που επιτρέπει στο δέρμα να αμυνθεί από τις ακτίνες του ήλιου. Η ντομάτα είναι ένας καλός σύμμαχος για την αύξηση της άμυνας και τη μείωση των εξωτερικών επιδράσεων που βλάπτουν το δέρμα.

5. κόκκινο πιπέρι

Ένας άλλος σύμμαχος για να έχει ένα όμορφο δέρμα είναι το κόκκινο πιπέρι. Η βιταμίνη C εμπλέκεται περισσότερο στην παραγωγή κολλαγόνου και είναι το κολλαγόνο που δίνει στο δέρμα μια ομαλή, ελαστική και λαμπερή εμφάνιση. Η κόκκινη πιπεριά είναι ένα από τα τρόφιμα με την υψηλότερη ποσότητα βιταμίνης C, γι 'αυτό συνιστάται να το καταναλώνετε συχνά.

6. Βερίκοκα

Το βερίκοκο είναι ένα φρούτο πλούσιο σε βήτα καροτένια που βοηθούν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών. Αλλά επίσης, Αυτό το φρούτο περιέχει βιταμίνη Α σε μεγάλες ποσότητες, η οποία είναι σημαντική για την ανανέωση των κυττάρων. Για αυτόν τον λόγο, η κατανάλωση βερίκοκων συχνά μπορεί να ωφελήσει το δέρμα να ανακτήσει την ελαστικότητά του.

7. Σπιρουλίνα

Ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για όμορφο, λαμπερό δέρμα είναι η σπιρουλίνα. Αυτή η άλγη έχει πολλαπλά οφέλη για το σώμα. Ένα από τα πιο αποτελεσματικά βρίσκεται σε διαδικασίες που σχετίζονται με το δέρμα. Από τη μία πλευρά, τα φύκια σπιρουλίνα βοηθούν στην αποτοξίνωση του αίματος και από την άλλη, προάγει την αναγέννηση των κυττάρων, καθυστερώντας την εμφάνιση των ρυτίδων.

8. Σοκολάτα

Η σκοτεινή ή πικρή σοκολάτα βοηθά επίσης να έχετε όμορφο δέρμα. Αυτός ο συγκεκριμένος τύπος σοκολάτας βοηθά στη μείωση της πρόωρης γήρανσης. Περιέχει λιπαρά οξέα, φλαβονοειδή και αντιοξειδωτικά, όλα συμβάλλουν στην πρόληψη της πρόωρης γήρανσης του δέρματος. Επιπλέον, έχει την ικανότητα να θρέφει βαθιά το δέρμα πιο αποτελεσματικά από οποιαδήποτε κρέμα δέρματος.

9. Σπόροι κολοκύθας

Οι σπόροι κολοκύθας είναι μια άλλη τροφή πλούσια σε βιταμίνη Ε Το μεγάλο πλεονέκτημα αυτών των σπόρων είναι ότι μπορείτε να τα καταναλώνετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας ως ένα ελαφρύ σνακ που επίσης σας βοηθά να φροντίζετε το δέρμα σας. Εκτός από τη βιταμίνη Ε, περιέχουν σελήνιο και μαγνήσιο, τα οποία βοηθούν στην προστασία του δέρματος από εξωτερικές καιρικές συνθήκες και ρύπανση.

10. Σπόροι Chia

Οι σπόροι Chia περιέχουν Ωμέγα 3. Ο καλύτερος τρόπος για να επωφεληθείτε από τα οφέλη τους είναι να τα αλέσετε και να τα προσθέσετε σε σαλάτες. Αν και μπορούν επίσης να τα απολαύσετε ολόκληρα. Μεταξύ όλων των ιδιοτήτων που προσφέρουν οι σπόροι chia, βοηθούν στην καταπολέμηση της ξηρότητας και ως εκ τούτου στην εμφάνιση ρυτίδων στο δέρμα.

11. Μπρόκολο

Ένα άλλο λαχανικό που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας για να έχετε ένα όμορφο δέρμα είναι το μπρόκολο. Είναι φυτικό πολυβιταμινούχο, καθώς περιέχει βιταμίνες Α, Β, Γ, Κ και Ε, όλα αυτά απαραίτητα για την παραγωγή κολλαγόνου και επίσης αυξάνουν την άμυνα του δέρματος όταν εκτίθενται στον ήλιο, τις ακτίνες UV, τη ρύπανση και τη σκόνη.

12. Καρότα

Τα καρότα παρέχουν ενυδάτωση και μελάγχρωση στο δέρμα. Αυτό το λαχανικό έχει υψηλή περιεκτικότητα σε β-καροτένιο, οπότε όταν έρχεται σε επαφή με το σώμα, γίνεται βιταμίνη Α, η οποία είναι αντιοξειδωτική. Επιπλέον, το καρότο ενυδατώνει και δίνει στο δέρμα χρώμα. Για το λόγο αυτό, το καρότο είναι επίσης μια τροφή που βοηθά ένα όμορφο και λαμπερό δέρμα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει:"Τα 5 οφέλη από την αγορά βιολογικών τροφίμων"

Βιβλιογραφικές αναφορές

• Agarwal, S., & Rao, A. V. (2000). Το λυκοπένιο της τομάτας και ο ρόλος του στην ανθρώπινη υγεία και τις χρόνιες ασθένειες. CMAJ: Περιοδικό Canadian Medical Association = περιοδικό de l'Association medicale canadienne.
• Finamore, A., Palmery, M., Bensehaila, S., & Peluso, Ι. (2017). Αντιοξειδωτικές, ανοσορρυθμιστικές και μικροβιακές διαμορφωτικές δραστηριότητες της βιώσιμης και φιλικής προς το περιβάλλον σπιρουλίνας. Οξειδωτική ιατρική και κυτταρική μακροζωία, 2017.