Βιολογικό ρολόι: τι είναι και πώς λειτουργεί η χρονοβιολογία μας

Υπάρχει μια πυξίδα, ένα χρονόμετρο μέσα μας που είναι υπεύθυνο να δώσει στο σώμα μας τον δικό του ρυθμό και ότι το προσαρμόζει ανάλογα με την ώρα της ημέρας έτσι ώστε να λειτουργεί με έναν συγκεκριμένο τρόπο σε μια συγκεκριμένη ώρα. Αφορά το ανθρώπινο βιολογικό ρολόι.

Το βιολογικό ρολόι είναι μια ιδέα για την οποία πιθανότατα έχετε ήδη ακούσει, πιθανότατα αναφέρεται σε σχέση με το πότε οι γυναίκες γίνονται μητέρες αλλά είναι πολύ πιο σχετικό από αυτό. Ανακαλύψεις που έχουν γίνει το βιολογικό ρολόι και πώς ρυθμίζει το σώμα μας κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι υπέροχοι. Θα σας πούμε παρακάτω.

• Σχετικό άρθρο: "Πώς να γίνετε πρωινός άνθρωπος (και να ξυπνήσετε ενεργητικά)”

Τι είναι ένα βιολογικό ρολόι

Το πρωί ξυπνάμε με ενέργεια για να κάνουμε δραστηριότητες και όταν έρχεται η νύχτα, η μέρα γίνεται πιο σκοτεινή και πιο σκοτεινή, νιώθουμε υπνηλία και κοιμόμαστε. Ήταν έτσι όλη μας τη ζωή και δεν αναρωτιόμαστε καν γιατί. Αλλά αποδεικνύεται ότι το σώμα μας έχει ένα βιολογικό ρολόι που το φροντίζει ακριβώς αυτό,

προγραμματίστε όλες τις εργασίες και τις λειτουργίες της καθημερινής μας ημέρας. Όταν κοιτάμε προσεκτικά τι κάνει, είναι συναρπαστικό.

Χάρη στους 3 νικητές του βραβείου Νόμπελ Ιατρικής του 2017, σήμερα μπορούμε να καταλάβουμε ότι το εσωτερικό ρολόι ή το βιολογικό ρολόι μας είναι ένας εσωτερικός μηχανισμός που είναι υπεύθυνος προγραμματισμού ή ρύθμισης των λειτουργιών του σώματός μας όπως ο ύπνος, ο μεταβολισμός, οι ορμόνες και η συμπεριφορά σε συνδυασμό με τις κινήσεις της γης. Αυτός ο εσωτερικός μηχανισμός αποτελεί μέρος του ανθρώπινου σώματος (και άλλων οργανισμών) από την αρχή της ύπαρξής μας.

Οι Jeffrey Hall, Michael Rosbach και Michael Young ήταν αυτοί που ανακάλυψαν το γονίδιο στο σώμα μας που επιβεβαιώνει την ύπαρξη του ρολογιού βιολογικό, το οποίο μέχρι τότε γνωρίζαμε ότι υπήρχε επειδή κάτι έπρεπε να μας δώσει αυτήν την κυκλική λειτουργία που είναι ο ρυθμός κιρκάδιος. Είναι για το Πρωτεΐνη PER (περίοδος) και πρωτεΐνη TIM (διαχρονική) που εργάζονται μαζί για να ενεργοποιήσουν τα κύτταρα του βιολογικού γονιδίου ρολογιού: περίοδος.

Χάρη σε αυτήν την ανακάλυψη, η ιατρική και η επιστήμη μπόρεσαν να επεκτείνουν το πεδίο σπουδών τους στο οποίο έχουν βρήκε μια άμεση σχέση μεταξύ των αλλαγών στο βιολογικό ρολόι και των ασθενειών που προκύπτουν ως αποτέλεσμα το. Ταυτόχρονα ξέρουμε τώρα ποιες είναι οι καλύτερες στιγμές της ημέρας για να κάνετε συγκεκριμένες δραστηριότητες σύμφωνα με το τι κάνει το βιολογικό ρολόι στο σώμα μας.

Χρονοβιολογία: οι καλύτερες στιγμές για την εκτέλεση κάθε δραστηριότητας

Χάρη στο βιολογικό ρολόι και πριν μπορέσουμε να το καταλάβουμε, κάναμε δραστηριότητες που μπορούσαν φαίνεται κάπως προφανές σε συγκεκριμένες ώρες, όπως να κοιμάσαι τη νύχτα όταν το σώμα πηγαίνει ανάπαυση.

Η αλήθεια είναι ότι μπορούμε να συντονίσουμε τις άλλες δραστηριότητες της καθημερινής μας ημέρας με το βιολογικό μας ρολόι αξιοποιήστε στο έπακρο το σώμα μας και για την διαθέσιμη ενέργεια ανά πάσα στιγμή, για να έχουμε καλύτερη ποιότητα ζωής.

Λάβετε υπόψη ότι αυτά τα δεδομένα που σας παρουσιάζουμε λειτουργούν καλύτερα όταν έχουμε το βιολογικό ρολόι μας στο κέντρο, δηλαδή, όταν έχουμε μια σχετικά συντονισμένη καθημερινή ρουτίνα κάθε μέρα, στην οποία ξυπνάμε ταυτόχρονα και τρώμε ταυτόχρονα. Εάν οι ρουτίνες σας αλλάξουν σημαντικά, συνιστάται να ρυθμίσετε το βιολογικό σας ρολόι με σταθερό ρυθμό.

Από τις 6 π.μ. έως τις 9 π.μ.: ξυπνήστε και κάντε σεξ

Αυτό είναι η καλύτερη στιγμή για να ξυπνήσετε και να αρχίσετε να ενεργοποιείτε, γιατί είναι η στιγμή κατά την οποία η έκκριση της μελατονίνης σταματά (ειδικά στις 7:30) και οι λειτουργίες μας αρχίζουν να τίθενται σε κίνηση. Είναι πιθανό να έχετε μια κίνηση του εντέρου αυτή τη στιγμή, καθώς το έντερο επανενεργοποιείται.

Τώρα, στις 9:00 είναι όταν το αγόρι μας είναι πιο ζεστό από ποτέ γιατί το σώμα φτάνει στο υψηλότερη μέγιστη τεστοστερόνη, γι 'αυτό βρίσκουμε το διάσημο 'πρωί'. Λένε ότι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα είναι να κάνετε σεξ, επειδή το σώμα είναι ξεκούραστο και ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος.

• Σχετικό άρθρο: "Πώς να ενεργοποιήσετε έναν άνδρα στο κρεβάτι (με 7 αλάθητα κόλπα)”

Από τις 10 π.μ. έως τις 12 μ.μ.: λαμβάνετε αποφάσεις και οργανώνετε επαγγελματικές συναντήσεις

Στις 10 το πρωί είναι όταν το σώμα μας φτάνει στο μέγιστο επίπεδο αφύπνισης και ο εγκέφαλός μας βρίσκεται στο υψηλότερο επίπεδοΈτσι, ο προβληματισμός, η λήψη αποφάσεων και η οργάνωση συναντήσεων εργασίας είναι τέλεια αυτή τη στιγμή της ημέρας.

Μεταξύ 10 και 12 το μεσημέρι, τα επίπεδα κορτιζόλης είναι στα υψηλότερα, γεγονός που διευκολύνει τη λογική λογικό, να προσέχετε τις λεπτομέρειες, να κάνετε δραστηριότητες που απαιτούν βραχυπρόθεσμη μνήμη και, γενικά, είναι τη στιγμή που είμαστε πιο παραγωγικοί.

Οι περισσότεροι από εμάς πιστεύουν ότι ο καλύτερος χρόνος για άσκηση είναι όταν ξυπνάμε γιατί είμαστε πιο δραστήριοι, αλλά είμαστε πιο δραστήριοι για την εγκεφαλική δραστηριότητα. ο χρόνος για τη σωματική δραστηριότητα είναι αργότερα.

12 π.μ. έως 2 μ.μ.: μεσημεριανό

Σύμφωνα με το βιολογικό μας ρολόι, αυτό είναι ο καλύτερος χρόνος για την ένεση ενέργειας και θρεπτικών συστατικών από το φαγητό στο σώμα μας, καθώς η γαστρική δραστηριότητα αυξάνεται και υπάρχει μείωση στα επίπεδα του μεσημεριανού γεύματος. Γι 'αυτό είναι φυσιολογικό να νιώθουμε λίγο ύπνο μετά το φαγητό, ειδικά αν δεν έχουμε επιλέξει ισορροπημένα τρόφιμα.

Ως περίεργο γεγονός, σας λέμε ότι σε αυτήν την περίοδο, έχουμε επίσης τη στιγμή που επιτυγχάνουμε καλύτερο συντονισμό (στις 2:30 μ.μ.) και υψηλότερη ταχύτητα αντίδρασης (στις 3:30 μ.μ.).

Στις 4 μ.μ.: για μελέτη

Εάν πρέπει να μελετήσετε και να αναθεωρήσετε τις γνώσεις, αυτή είναι μια πολύ καλή στιγμή για αυτήν, γιατί το σώμα μας είναι πιο δεκτικό στη μελέτη. Φυσικά, λάβετε υπόψη ότι αυτό εξαρτάται από το εάν είχατε αρκετές ώρες ύπνου ανάλογα με το τι χρειάζεται το βιολογικό ρολόι, καθώς και από τις τροφές που έχετε φάει στο γεύμα.

Από τις 5μμ έως τις 7μμ: ο καλύτερος χρόνος για άσκηση

Σύμφωνα με τη μελέτη του βιολογικού μας ρολογιού, στις 5 το απόγευμα είναι όταν έχουμε μεγαλύτερη μυϊκή δύναμη και ευελιξία και καλύτερη καρδιαγγειακή απόδοση. Περίπου 6 το απόγευμα, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται και περίπου 7 το απόγευμα είναι όταν η θερμοκρασία του σώματός μας είναι υψηλότερη, οπότε είναι η καλύτερη στιγμή για να ιδρώσετε, να ασκηθείτε και να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα με το εκπαίδευση.

Δεν το περιμένατε, έτσι; Λοιπόν, πολλοί αθλητές υψηλής απόδοσης και bodybuilders άλλαξαν τις πρωινές ώρες προπόνησης σε αυτό το χρονικό διάστημα και έχουν επιτύχει καλύτερα αποτελέσματα και πολύ λιγότερους τραυματισμούς.

• Σχετικό άρθρο: "Ασκήσεις για την καύση του κοιλιακού λίπους: 4 ρουτίνες για την απώλεια της κοιλιάς”

Από τις 19:00 έως τις 20:00: δείπνο

Είναι γνωστό ότι καθώς πλησιάζει η νύχτα, το βιολογικό μας ρολόι μας λέει ότι πλησιάζει ο χρόνος για ξεκούραση και επεξεργάζεται τα τρόφιμα πολύ πιο αργά. Έτσι από τις 7 έως τις 8 μ.μ. πρέπει να κάνετε το τελευταίο δείπνο της ημέρας, το οποίο πρέπει επίσης να είναι ελαφρύ, ώστε να μην κερδίζετε βάρος, καθώς το βράδυ ενώ κοιμάστε, ο μεταβολισμός σας δεν θα επεξεργάζεται υπερβολική τροφή.

Φυσικά, αν θέλετε ένα ποτό, αυτή είναι η ώρα της ημέρας, σύμφωνα με το βιολογικό ρολόι, το συκώτι μεταβολίζει το αλκοόλ καλύτερα και η διαισθητική σκέψη είναι πιο ξύπνια.

Από τις 9μμ έως τις 11μμ: ώρα για ύπνο

Στις 9 το βράδυ ξεκινά η έκκριση της μελατονίνης και μαζί της, κοιμάστε. Επιπλέον, η θερμοκρασία του σώματός μας μειώνεται και οι εντερικές μας δραστηριότητες σταματούν, έτσι το βιολογικό ρολόι δείχνει ότι είναι καιρός να κοιμηθούμε.

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι το κλειδί για μια υγιή ζωή είναι ο σεβασμός των κύκλων ύπνου σας και η διατήρησή τους. Συγχρονισμένη με το βιολογικό ρολόι, οπότε αν δεν πρόκειται να κοιμηθείτε αυτή τη στιγμή, είναι καιρός να ξεκινήσετε να το κάνετε.

• Σχετικό άρθρο: "12 τρόποι αποτελεσματικής καταπολέμησης της αϋπνίας”

Από τις 11μμ έως τις 6πμ: κοιμόμαστε

Αυτή τη στιγμή θα πρέπει να κοιμόμαστε σύμφωνα με το εσωτερικό μας ρολόι, καθώς πολλές από τις λειτουργίες μας μειώνονται, όπως η προσοχή ή παραλύονται, όπως το εντερικό. Γύρω στις 2:00 π.μ. είναι όταν πετύχουμε τη βαθύτερη κατάσταση ύπνου και αναγεννητική και περίπου στις 4:30 η χαμηλότερη θερμοκρασία σώματος της ημέρας και στη συνέχεια ξυπνάμε σταδιακά τις λειτουργίες μας περίπου στις 6:00 π.μ.

Αφού το διαβάσετε, τι περιμένετε να παραγγείλετε το βιολογικό σας ρολόι και να πάρετε όλα τα οφέλη που προέρχονται από αυτό. Δοκιμάστε το για λίγες μέρες και θα παρατηρήσετε τη διαφορά.