Τύποι αναπνοής: Τρόποι αναπνοής στη γιόγκα και στο διαλογισμό

Η αναπνοή είναι η μηχανική δράση που πραγματοποιούμε 24 ώρες την ημέρα χωρίς διακοπή και αυτό είναι ζωτικής σημασίας για το σώμα μας, αλλά ξέρατε ότι μπορεί να γίνει με διαφορετικούς τρόπους, αν βάλουμε την προσοχή μας το? Έτσι μας διδάσκουν πρακτικές όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα.

Όταν πηγαίνουμε στην πρακτική της γιόγκα, εκτελούμε διαφορετικούς τύπους αναπνοής που μας βοηθούν να επιτύχουμε διαφορετικές καταστάσεις συνείδησης, αλλά επίσης μας διευκολύνουν να κάνουμε κινήσεις και στάσεις ενώ οξυγονώνουμε τις δικές μας Σώμα. Σας λέμε τους διαφορετικούς τύπους αναπνοής που υπάρχουν και η χρήση του στη γιόγκα και στο διαλογισμό.

• Τύποι γιόγκα: οι 18 παραλλαγές που μπορείτε να εξασκηθείτε και τα οφέλη τους

Αναπνοή σε γιόγκα και διαλογισμό

Η γιόγκα είναι μια φιλοσοφία της ζωής που εμφανίστηκε πριν από περισσότερα από 5.000 χρόνια στην Ανατολή. Ασκείται από Ινδουιστές, Βουδιστές και τώρα, από εμάς Δυτικούς, γιόγκα μας διδάσκει να συνδέουμε το εξωτερικό και το εσωτερικό μας, ότι όλα μας είναι ένα και με αυτήν την έννοια, ότι εργαζόμαστε σώμα, μυαλό και πνεύμα.

Όποιο είδος γιόγκα ασκούμε, όλοι μοιράζονται τις τρεις αρχές της γιόγκα που είναι: asanas, δηλαδή στάσεις. vinyasa-krama, που είναι οι ακολουθίες αυτών των στάσεων · Γ pranayama, η ανάσα που δίνει ρυθμό και συνειδητοποίηση στους asanas μας και αυτό μας οδηγεί στο διαλογισμό.

Η αναπνοή στη γιόγκα (ή pranayama) δεν είναι το ίδιο με αυτό που κάνουμε μηχανικά για να δώσουμε οξυγόνο στο δικό μας σώμα και συντήρηση, ακριβώς αυτό που κάνετε αυτή τη στιγμή ασυνείδητα διαβάζοντας αυτό Αρθρο.

Όπως και στον διαλογισμό, υπάρχουν επίσης διαφορετικοί τύποι αναπνοής στη γιόγκα, που μας κρατά ουσιαστικά ενήμερους για το εισπνεύστε και εκπνεύστε για να είστε παρόντες στο asanas γιόγκα που κάνετε και να μεταφέρετε αυτήν την ευημερία στο δικό σας καθημερινή ζωή.

Με αυτόν τον τρόπο, pranayama ή διαφορετικοί τύποι αναπνοής είναι ένα από τα κλειδιά της γιόγκα, επειδή είναι μια πύλη για την ευθυγράμμιση και τον καθαρισμό του σώματος και του νου. Το Pranayama είναι μια λέξη από τα σανσκριτικά (ιερή γλώσσα) που μεταφράζει την Prana ως "pra, πρώτη ενότητα, na, ενέργεια" και το Yama ως "έλεγχο και επέκταση, εκδήλωση ή επέκταση". Η Hatha Yoga Pradipika εξηγεί την αναπνοή ως εξής: «Όταν η αναπνοή έρχεται και πηγαίνει, ο νους είναι ανήσυχος, αλλά όταν η αναπνοή ηρεμεί, ο νους ηρεμεί επίσης».

• Σχετικό άρθρο: "Οι 7 πιο κοινές πόζες γιόγκα και τι είναι”

Οι τύποι αναπνοής στη γιόγκα

Σε γενικές γραμμές, μπορούμε να διαφοροποιήσουμε 4 διαφορετικούς τύπους αναπνοής που μπορούμε να κάνουμε συνειδητά ενώ ασκούμε γιόγκα ή διαλογισμό:

1. Χαμηλή αναπνοή ή διάφραγμα

Είναι περίπου πιο κοινός τύπος αναπνοής όλων. Σε αυτόν, ο αέρας της έμπνευσης εισέρχεται στους πνεύμονες, χάρη στον οποίο πέφτει το διάφραγμα και η κοιλιά διογκώνεται. Καθώς συμβαίνει αυτό, ο αέρας τρίβει το στομάχι, το πάγκρεας, τον σπλήνα και τα σπλάχνα, κάνοντάς τα να λειτουργούν πολύ καλύτερα.

Μετά από αυτό, κατά την εκπνοή που κάνουμε με αυτόν τον τύπο αναπνοής, το διάφραγμα ανεβαίνει ξανά και το στομάχι κατεβαίνει, έτσι φαίνεται σαν να βυθίστηκε.

Η αναπνοή με χαμηλό ή διάφραγμα είναι πολύ χαλαρωτική, αλλά αν το ασκούμε συνεχώς, μπορεί να αναγκάσει την πλάτη μας να πάρει μια κακή στάση του σώματος και ότι οι κοιλιακοί μύες γίνονται τεταμένοι.

Ο Δάσκαλος Iyengar (ο οποίος επέκτεινε τη γιόγκα στη Δύση) εξηγεί ότι η αναπνοή πρέπει να ξεκινήσει στη βάση του διαφράγματος, πολύ κοντά στην πυελική ζώνη. Με αυτόν τον τρόπο, η αναπνοή μας βοηθά να χαλαρώσουμε το θώρακα, το λαιμό και το πρόσωπο, όπου τα όργανα με τα οποία λειτουργούν οι 5 αισθήσεις είναι επίσης χαλαρά.

2. Υψηλή ή κλασσική αναπνοή

Είναι ένας πιο ρηχός τύπος αναπνοής. Όταν το κάνουμε, ανεβάζουμε τους ώμους και την κλείδα κατά την εισπνοή ενώ συστέλλεται η κοιλιά. Γι 'αυτό απαιτεί μεγάλη προσπάθεια, αφού πρέπει να αποκτήσουμε λίγο αέρα.

3. Μέση ή θωρακική αναπνοή

Αυτός ο τύπος αναπνοής είναι ατελής, αφού το κάνουμε χρησιμοποιώντας τους μύες της περιοχής των πλευρών που, κατά την εισπνοή, το κλουβί ανοίγει ή επεκτείνεται στις πλευρές.

4. Βαθιά ή πλήρης αναπνοή

Αυτός ο τύπος αναπνοής είναι το άθροισμα των προηγούμενων τριών και το χρησιμοποιούμε πολύ στις πρακτικές γιόγκα. Κατά την εισπνοή, ο αέρας γεμίζει πρώτα το κάτω, μεσαίο και άνω μέρος των πνευμόνων.. Σε αυτή τη διαδικασία, οι ώμοι και το στήθος παραμένουν στατικά, δεν κινούνται και είναι τα πλευρά που διαστέλλονται. Στη συνέχεια, όταν εκπνέετε, ο αέρας βγαίνει με τον αντίστροφο τρόπο που μπήκε στους πνεύμονες και τα ραβδιά συστέλλονται.

Τύποι πραναγιάμων

Οι πραναγιάμες είναι πιο συγκεκριμένοι τύποι αναπνοής που κάνουμε επίσης κατά τη διάρκεια της πρακτικής γιόγκα, η οποία μας οδηγεί προς τη συγκέντρωση και τον έλεγχο της ενέργειας που κρατάμε κατά την αναπνοή. Υπάρχουν πολλά Pranayamas, αλλά σας παρουσιάζουμε τα πιο συνηθισμένα σε αυτούς τους τύπους αναπνοής.

1. Ujjayi αναπνοή

Ο Ujjayi μεταφράζεται «να είναι νικηφόρος» και σύμφωνα με τους Ινδουιστές, όταν ασκούμε αυτόν τον τύπο αναπνοής, το σώμα γεμίζει με prana (ενέργεια), θερμαίνεται, γίνεται οξυγονωμένο και χαλαρώνει.

Για να το εξασκηθείτε, ένα από τα κόλπα είναι να γνωρίζετε ότι αυτός ο τύπος αναπνοής έχει τον δικό του ήχο, πρέπει να μπορείτε να το ακούσετε και τους γιόγκα σας. Για αυτό, πρέπει να κλείσουμε το πίσω μέρος του λαιμού, δηλαδή η γλωττίδα του λαιμού συρρικνώθηκε κατά τη βαθιά εισπνοήκαι όταν εκπνέουμε θα ακούσουμε ένα είδος ΗΑ στο λαιμό.

2. Καπαλαμπάτι αναπνοή

Η αναπνοή «καθαρισμού μετώπου» είναι, όπως υποδηλώνει το όνομα, ένας τύπος αναπνοής για τον καθαρισμό του «Μπάτι», βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, οξυγόνωση του σώματος και καθαρισμός του Ajna Chakra (τσάκρα του τρίτου μάτι).

Είναι περίπου μια γρήγορη αλλά πολύ βαθιά εισπνοή και εκπνοή στους πνεύμονες, το οποίο γίνεται για 10 φορές στη σειρά. Αυτό ακολουθείται από μια βαθιά αναπνοή, στην οποία διατηρείται μια μακρά αναπνοή και τελειώνει με ταχεία εκπνοή. Κατά τη διάρκεια του τελευταίου, η προσοχή πρέπει να κατευθύνεται στην καρδιά.

3. Pranayama Bhastrika

Αυτός ο τύπος αναπνοής, ο οποίος μεταφράζεται ως "φυσητήρας", χρησιμοποιείται για τον καθαρισμό όλων των τσάκρα και, συνεπώς, για τη βελτίωση της λειτουργίας τους. Όσον αφορά τη μεθοδολογία του, η αναπνοή γίνεται το ίδιο όπως και στο Kapalabhati pranayama, αλλά σε αυτήν την περίπτωση πρέπει να απεικονίσουμε ενώ αναπνέουμε πώς η ενέργεια ανεβαίνει τη σπονδυλική μας στήλη και στη συνέχεια κάτω στην καρδιά.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Μάντρα: 11 ισχυρές φράσεις για διαλογισμό και εστίαση”