Πώς να χάσετε την κοιλιά (με 10 υγιείς και αποτελεσματικές συμβουλές)

Η κοιλιά είναι μία από τις περιοχές του σώματος όπου το λίπος συσσωρεύεται πιο εύκολα, καθώς και όπου είναι πιο δύσκολο να το εξαλείψετε.

Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι μείωσης του εντέρου αποτελεσματικά και σε σύντομο χρονικό διάστημα. Χάστε την κοιλιά σας με τη βοήθεια μιας καλής διατροφής, άσκησης και αυτών των συμβουλών που σας δίνουμε παρακάτω.

• Σχετικό άρθρο: "Άγχος για φαγητό: 9 κόλπα για τον έλεγχο της όρεξης και της συναισθηματικής πείνας”

Πώς να χάσετε το έντερο γρήγορα και αποτελεσματικά

Αν θέλεις εξάλειψη του υπερβολικού κοιλιακού λίπους και να χάσετε την κοιλιά σε σύντομο χρονικό διάστημα, αυτές είναι μερικές συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε στο σπίτι για να χάσετε την κοιλιά.

1. Πινω πολυ νερο

Ένα πρώτο βήμα για να χάσετε το στομάχι και γενικά για να χάσετε βάρος είναι να πίνετε μεγάλες ποσότητες νερού. Η κατανάλωση περίπου 2 λίτρων νερού καθημερινά μας επιτρέπει να αποτρέψουμε την κατακράτηση υγρών και τη δυσκοιλιότητα, βοηθά να δημιουργήσουμε ένα φαινόμενο κορεσμού και να τρώμε λιγότερο, έτσι βοηθά στη μείωση του κοιλιακού λίπους.

2. Τροφές με ίνες

Ένας άλλος τρόπος για να μειώσετε αποτελεσματικά το έντερο σας θα είναι τρώγοντας τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες, ειδικά αν είναι διαλυτού τύπου. Οι διαλυτές ίνες έχουν επίσης ένα φυσικό φαινόμενο κορεσμού, το οποίο σας βοηθά να τρώτε λιγότερο και σας βοηθά να χάσετε την κοιλιά. Επιπλέον, βοηθά στη μείωση της ποσότητας θερμίδων που απορροφά το σώμα.

Οι σπόροι λιναριού, το αβοκάντο ή τα όσπρια είναι μερικά από τα τρόφιμα που περιέχουν αυτή τη διαλυτή ίνα που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να χάσετε γρήγορα την κοιλιά.

3. Διουρητικά τρόφιμα

Τα διουρητικά τρόφιμα είναι ευεργετικά για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αλλά θα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά εάν θέλετε να μειώσετε την κοιλιά σας. Φρούτα όπως ανανάς και σταφύλια ή λαχανικά όπως σπαράγγια ή αγκινάρες σας βοηθούν στην καταπολέμηση της κατακράτησης υγρών και στην κοιλιακή φούσκωμα, οπότε είναι τέλεια αν αυτό που θέλετε είναι αφαιρέστε το λίπος της κοιλιάς.

• Σχετικό άρθρο: "6 ιδανικά διουρητικά τρόφιμα για την εξάλειψη των υγρών και την απώλεια βάρους”

4. Μειώστε τους υδατάνθρακες και τα λιπαρά οξέα

Ακριβώς όπως μπορούμε να συμπεριλάβουμε στη διατροφή μας τρόφιμα που μας βοηθούν να καταπολεμήσουμε την κατακράτηση υγρών και το πρήξιμο του κοιλιά, πρέπει επίσης να παραλείψουμε εκείνα τα τρόφιμα που επηρεάζουν την καλή λειτουργία της πέψης ή που συμβάλλουν προς την συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.

Μερικοί τύποι υδατανθράκων και λιπαρών οξέων βοηθούν στην αύξηση του κοιλιακού λίπους, έτσι θα πρέπει μειώστε ή αλλάξτε τους για υδατάνθρακες πλούσιους σε άμυλο, οι οποίοι βοηθούν στη βελτίωση του μεταβολισμού και στην απώλεια βάρους ζώνη.

• Σχετικό άρθρο: "6 τρόφιμα που προκαλούν φούσκωμα (και δεν το γνωρίζατε!)”

5. Αποφύγετε τη ζάχαρη, το αλάτι και το αλκοόλ

Το ίδιο ισχύει για τα σάκχαρα, τα οποία σχετίζονται με αύξηση όγκου στην κοιλιακή περιοχή. Το αλάτι, από την άλλη πλευρά, παράγει κατακράτηση υγρών, οπότε η μείωση της κατανάλωσής του θα βοηθήσει στην πρόληψη της φούσκωσης στην κοιλιά και στη μείωση του εντέρου.

Η τακτική κατανάλωση αλκοόλ σχετίζεται επίσης με τη συσσώρευση κοιλιακού λίπους και η μείωση της κατανάλωσής του θα συμβάλει στην απώλεια της κοιλιάς που μπορεί να έχει προκληθεί από την πρόσληψή της.

6. Τρώνε καλά

Δεν είναι μόνο αυτό που τρώμε, αλλά το πώς το κάνουμε. Τρώτε ήρεμα και μασάτε καλά θα σας βοηθήσει στην καλύτερη πέψη και αποφύγετε το οίδημα της κοιλιάς. Θα είναι επίσης σημαντικό να τρώτε πέντε γεύματα την ημέρα και να αποφεύγετε το σνακ μεταξύ των γευμάτων.

Το φαγητό με άγχος είναι μια από τις συνήθειες που συμβάλλει περισσότερο στην κοιλιακή φούσκωμα, έτσι εάν θέλετε να χάσετε την κοιλιά, εκτός από τον έλεγχο του τι τρώτε, είναι καλύτερο να προσπαθείτε να τρώτε καλά και με Ηρέμησε.

7. Καρδιαγγειακή άσκηση

Η αερόβια και καρδιαγγειακή άσκηση δεν είναι μόνο καλή για την υγεία μας, αλλά είναι ιδιαίτερα ευεργετική για κάψτε θερμίδες και μειώστε το λίπος της κοιλιάς.

Οι κοιλιακοί είναι αποτελεσματικοί για να ορίσουν ένα επίπεδο στομάχι, αλλά για να χαμηλώσουν την κοιλιά είναι καλύτερο εναλλάξτε τις με μέτριες καρδιαγγειακές ασκήσεις, όπως τρέξιμο, ποδηλασία ή ακόμα και χορός.

8. Κοιλιακές ασκήσεις

Μόλις εφαρμόσουμε το καρδιο στην πράξη, τώρα, θα είναι ώρα να κάνουμε ασκήσεις που εστιάζουν στην κοιλιακή περιοχή. Για αυτό, το πιο αποτελεσματικό θα είναι οι κοιλιακές ασκήσεις, οι οποίες θα σας βοηθήσουν τονώστε την κοιλιά και επιτύχετε επίπεδο στομάχι.

• Σχετικό άρθρο: "Κορυφαίες 10 ασκήσεις για ένα επίπεδο και τονισμένο στομάχι”

Πριν τα κάνετε, είναι πολύ σημαντικό να έχετε προθερμανθεί προηγουμένως. Θα είναι επίσης σημαντικό να μειώσετε το έντερο σας ότι εναλλάσσετε αυτόν τον τύπο άσκησης με καρδιαγγειακή άσκηση, διαφορετικά θα μπορούσατε να σφίξετε την κοιλιά χωρίς να μειώσετε το κοιλιακό λίπος που έχετε περίσσεια.

9. Μειώστε το άγχος

Το άγχος μας οδηγεί στην παραγωγή μεγαλύτερης ποσότητας κορτιζόλης, μιας ορμόνης που μεταξύ άλλων βοηθά στην αύξηση της όρεξης και συμβάλλει στη συσσώρευση κοιλιακού λίπους. Το άγχος είναι επίσης ένας βασικός παράγοντας στην εμφάνιση του άγχους για το φαγητό.

Η μείωση του στρες θα σας βοηθήσει αποτρέψτε τη διόγκωση της κοιλιάςκαι ο στόχος σας για μείωση του εντέρου θα είναι ευκολότερος. Κάντε δραστηριότητες που σας βοηθούν να χαλαρώσετε, όπως γιόγκα ή διαλογισμό και προσπαθήστε να τρώτε ήρεμα και σε χαλαρούς χώρους.

10. Καλόν ύπνο

Μια άλλη συνήθεια που θα σας βοηθήσει να χάσετε την κοιλιά σας θα είναι να διατηρήσετε μια καλή ρουτίνα ξεκούρασης και να κοιμηθείτε όλες τις απαραίτητες ώρες. Οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται αρκετά τείνουν να κερδίζουν περισσότερο βάρος.. Ο ύπνος τουλάχιστον 7 ωρών κάθε βράδυ και ο ποιοτικός ύπνος θα είναι σχεδόν εξίσου αποτελεσματικός με τη φροντίδα της διατροφής σας ή της άσκησης.

Προσπαθήστε επίσης να μην τρώτε δύο ή τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο, έτσι ώστε το στομάχι σας να μην χρειάζεται να χωνέψει ενώ προσπαθείτε. ύπνο, και έτσι ώστε η δουλειά που κάνετε είναι να καταναλώσετε το λίπος που είναι ήδη αποθηκευμένο και μπορείτε να εξαλείψετε περισσότερο το κοιλιακό λίπος αποτελεσματικός.