Πώς να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη σε 12 αποτελεσματικά κλειδιά

Μπορεί να εμφανιστεί με διαφορετικούς τρόπους και για διαφορετικές αιτίες, αλλά πόνο στην πλάτη Είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα υγείας στον πληθυσμό. Σε πολλές περιπτώσεις μπορούμε να αποφύγουμε την εμφάνισή του με απλό τρόπο.

Υπάρχει μια ολόκληρη σειρά από ρουτίνες και συνήθειες που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη ή να τον αποτρέψετε από την επιδείνωση. Εξηγούμε τι είναι σε αυτό το άρθρο.

Τρόποι πρόληψης του πόνου στην πλάτη

Αρκεί να ακολουθήσετε και να εφαρμόσετε αυτές τις συμβουλές για να βελτιώσετε την ευημερία σας και να αποφύγετε την εμφάνιση αυτής της ασθένειας.

1. Παρακολουθήστε τη στάση σας

Φροντίστε τη στάση σας ανά πάσα στιγμή. Τείνουμε να σκύβουμε ή να υιοθετούμε κακές στάσεις, με τις οποίες υπερφορτώνουμε την πλάτη και μπορούμε να τροποποιήσουμε το σχήμα της σπονδυλικής μας στήλης. Μην ξεχνάτε ότι η διατήρηση μιας στάσης που είναι πολύ όρθια δεν βοηθά στην πρόληψη του πόνου στην πλάτη, αλλά μπορεί να την προωθήσει.

Αποφύγετε να λυγίζετε τους ώμους σας προς τα εμπρός ή να κλίνει προς τα πλάγια. Κρατήστε το λαιμό και την πλάτη σας ευθεία και προσπαθήστε να κρατήσετε τα γόνατά σας καλά λυγισμένα όταν κάθεστε. Εάν δουλεύουμε με υπολογιστή, η οθόνη πρέπει να παραμένει στο επίπεδο των ματιών. Μπορούμε να βοηθήσουμε τον εαυτό μας με ένα υποπόδιο ή να έχουμε ένα μαξιλάρι για καλύτερη άνεση.

2. Μετακίνηση από καιρό σε καιρό

Η διατήρηση της ίδιας στάσης συνεχώς είναι επίσης επιζήμια, ακόμη και αν είναι σωστή στάση. Το να ξοδεύεις πολύ χρόνο καθισμένος ή τέντωμα δεν βοηθά ούτε. Εάν θέλετε να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη, προσπαθήστε να μετακινηθείτε από καιρό σε καιρό, κάνοντας λίγο τέντωμα ή σηκώνοντας από την καρέκλα.

3. Αποφύγετε επαναλαμβανόμενες κινήσεις

Οι αναγκαστικές και επαναλαμβανόμενες κινήσεις μπορούν να οδηγήσουν σε τραυματισμούς. Αποφύγετε δραστηριότητες στις οποίες πρέπει να επαναλάβετε την ίδια κίνηση για μεγάλο χρονικό διάστημα, ειδικά εάν απαιτούν μυϊκή προσπάθεια. Προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε τις κινήσεις ή τις στάσεις ή να συνδυάσετε αυτές τις επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες με άλλες διαφορετικές εργασίες.

4. Μην κουβαλάτε βάρος

Δεν αρκεί να αποφεύγουμε να μεταφέρουμε πολύ βαριά βάρη. Το ίδιο βάρος της τσάντας μας μπορεί να καταλήξει να είναι επιβλαβές εάν την υπερφορτώσουμε. Προσπαθήστε να μεταφέρετε τα πιο απαραίτητα αντικείμενα και επιλέξτε μικρές τσάντες.

5.... Ή κάντε το σωστά

Εάν πρέπει να κουβαλάτε βάρος, μην λυγίζετε την πλάτη σας. Οκλαδόν κάτω κάμπτοντας τα γόνατά σας και κρατώντας την πλάτη σας όσο το δυνατόν πιο ίσια. Ο τρόπος που παίρνουμε το βάρος επηρεάζει επίσης, έτσι αποφεύγει ότι κατά τη μεταφορά του το βάρος εστιάζεται στην πλάτη.

Εάν έχετε ένα σακίδιο με βάρος, προσπαθήστε να το κρατήσετε στο κέντρο, σε καλό ύψος και καλά στηριγμένο. Αποφύγετε να το μεταφέρετε σε έναν ώμο. Εάν έχετε βαριά τσάντα ή χαρτοφύλακα, αλλάξτε τις πλευρές κάθε 10-15 λεπτά και κρατήστε την κοντά στο σώμα σας.

6. Καλόν ύπνο

Όχι μόνο η ποιότητα του στρώματος μας βοηθά να αποτρέψουμε τον πόνο στην πλάτη. Λέγεται ότι συνολικά περνάμε περίπου 23 χρόνια της ζωής μας στον ύπνο, έτσι διατηρήστε καλή στάση ενώ κοιμόμαστε είναι επίσης απαραίτητο.

Είναι καλύτερο να κοιμάστε στην πλάτη ή στο πλάι σας, διατηρώντας πάντα το λαιμό σας ίσιο. Δοκιμάστε να κοιμηθείτε με ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για να σηκώσετε τα πόδια σας λίγο και να αφαιρέσετε την πίεση από την πλάτη σας. Αποφύγετε τον ύπνο στο στομάχι σας σε κάθε περίπτωση, αλλά αν το κάνετε, κάντε το σε πολύ χαμηλό μαξιλάρι.

7. Πρακτική άσκηση

Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη μείωση της έντασης των μυών. Εφαρμόστε ρουτίνες άσκησης που ενισχύουν τους κοιλιακούς και οσφυϊκούς μύες τουλάχιστον δύο φορές ανά εβδομάδα, για να αναπτύξετε μια πιο ευέλικτη πλάτη και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού, συσπάσεων ή σπασμών μυώδης. Επίσης, εκτελείτε τεντώνοντας ασκήσεις καθημερινά, με απαλές κινήσεις, για να διατηρείτε τους μυς ενεργούς.

Το να παίζετε σπορ βοηθά επίσης στην καταπολέμηση του πόνου στην πλάτη. Τα αθλήματα της πισίνας, όπως η κολύμβηση ή η γυμναστική στο νερό, έχουν μεγάλα οφέλη για την πλάτη σας. Ωστόσο, εάν έχετε ήδη κάποιο είδος τραυματισμού, αποφύγετε τα αθλήματα που συνεπάγονται υπερβολική άσκηση.

8. Φροντίστε τα πόδια σας

Αν και δεν φαίνεται, η ευεξία των ποδιών μας σχετίζεται στενά με αυτήν της πλάτης μας. Η στάση των ποδιών ή ο τρόπος που περπατάμε επηρεάζουν τη σπονδυλική μας στήλη, οπότε πρέπει να φροντίσουμε τα υποδήματά μας. Αναζητήστε άνετα παπούτσια με καλή απορρόφηση των κραδασμών και μεσαίο ύψος. Αποφύγετε τα άκαμπτα παπούτσια και βεβαιωθείτε ότι είναι ευέλικτα. Αποφύγετε ψηλά τακούνια ή παπούτσια που είναι πολύ επίπεδα.

9. Ελέγξτε τη διατροφή σας

Η φροντίδα της διατροφής μας μας βοηθά επίσης να αποτρέψουμε τον πόνο στην πλάτη. Το υπερβολικό βάρος ασκεί μεγαλύτερη πίεση στους μύες της πλάτης και στη σπονδυλική στήλη, και γι 'αυτό είναι μια σημαντική αιτία πόνου. Διατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή και ένα επαρκές βάρος. Τρώτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο ή μαγνήσιο για να ενισχύσετε τα οστά της σπονδυλικής σας στήλης.

10. Σταματήστε τον καπνό

Η χρήση καπνού δημιουργεί διάφορα προβλήματα υγείας, όπως πόνο στην πλάτη. Ένα από τα αποτελέσματά του είναι Μειώστε την ποσότητα οξυγόνου στο αίμα και περιορίστε τη ροή αίμα στη σπονδυλική στήλη, η οποία καταλήγει σε επιδείνωση των νωτιαίων δίσκων. Μια άλλη επίδραση του καπνίσματος, του βήχα, μπορεί επίσης να καταλήξει να προκαλέσει πόνο στην πλάτη.

11. Μειώστε το άγχος

Το άγχος και η ένταση είναι επίσης μια από τις πιο κοινές αιτίες του πόνου στην πλάτη.. Η άσκηση ασκήσεων χαλάρωσης όπως η γιόγκα θα συμβάλει τόσο στη μείωση του στρες όσο και στη βελτίωση των στάσεων του σώματός μας. Οι αργές αναπνευστικές ασκήσεις θα μας βοηθήσουν επίσης να αποτρέψουμε τον πόνο στην πλάτη, ανακουφίζοντας το άγχος ενώ εργαζόμαστε τους μυς μας.

12. Κάλυψε την πλάτη σου!

Η άμεση επαφή του κρύου αέρα στην πλάτη, όπως από ένα κλιματιστικό, προκαλεί συστολή των μυών και μπορεί να οδηγήσει σε πόνο ή δυσφορία στην περιοχή. Αποφύγετε την έκθεση της πλάτης σας σε άμεσες πηγές αέρα, ειδικά στο κάτω μέρος της πλάτης ή προσπαθήστε να το καλύψετε καλά. Στην πραγματικότητα, η εφαρμογή θερμότητας είναι ένας από τους τρόπους για την ανακούφιση του πόνου, καθώς διεγείρει τη ροή του αίματος και χαλαρώνει τους μυς.