Τι να κάνετε για να ζήσετε στο παρόν

Ο τρέχων ρυθμός ζωής μας συνεπάγεται συνεχή απόσπαση της προσοχής: φώτα, ήχους, κινητά τηλέφωνα, διαφημίσεις, αυτοκίνητα, εργασία, οικογένεια κ.λπ. Με λίγα λόγια, πρέπει να προσέξουμε ταυτόχρονα χίλια πράγματα. Αυτό σημαίνει ότι ο χρόνος που μπορούμε να παραμείνουμε συνδεδεμένοι με το παρόν είναι όλο και λιγότερο και πιο δύσκολο να το βρεις. Πολλές μελέτες το επισημαίνουν ως μία από τις κύριες αιτίες του στρες.

Εκτός από τα πάντα που υποδηλώνουν οι σημερινοί καιροί και η κοινωνία στην οποία ζούμε, υπάρχει η ανθρώπινη τάση μας να αγκυροβολούμε στο παρελθόν και να θυμόμαστε, συχνά με μελαγχολία. Ταλαιπωρούμε τον εαυτό μας με αρνητικές καταστάσεις, υπολογίζοντας και υπολογίζουμε εκ νέου τις ενέργειές μας και τις ενέργειες των άλλων.

Με τον ίδιο τρόπο, τείνουμε να ανησυχούμε για το μέλλον, προσπαθώντας να το σχεδιάσουμε λεπτομερώς και να το κοιτάξουμε με καταστροφικό τρόπο, προκαλώντας συναισθήματα άγχους και αγωνία με τις φαντασίες μας. Τις περισσότερες φορές καταλήγουμε να επαληθεύσουμε ότι τα σχέδια και οι συλλογές μας δεν πληρούνται και ότι δεν πάνε όλα όπως θα θέλαμε.

Πώς να ζήσετε στο παρόν;

Πολλές φορές μας συμβουλεύουμε να ζήσουμε στο παρόν, να συγκεντρωθούμε και να απολαύσουμε κάθε στιγμή και τα μικρά πράγματα στη ζωή. Αλλά τι ζει στο παρόν; Και, το πιο σημαντικό, πώς γίνεται;

Η απάντηση είναι απλούστερη από ό, τι φαίνεται: αφορά μόνο το να είσαι παρών, να είσαι ενήμερος και επίσης υπεύθυνος για την παρούσα στιγμή. Αυτό που συνέβη πριν από ένα δευτερόλεπτο είναι ήδη μέρος του παρελθόντος. Η ζωή στο παρόν είναι αφήστε τις περισπασμούς στην άκρη για να εστιάσετε στο εδώ και τώρα. Μπορείτε να ξεκινήσετε τώρα, διαβάζοντας αυτές τις γραμμές ...

1. Τι αντιλαμβάνονται οι αισθήσεις σας;

Πώς είναι το περιβάλλον γύρω σας; Δώστε προσοχή στον χώρο που βρίσκεστε, στους ανθρώπους γύρω σας, στον φωτισμό, στα χρώματα. Υπάρχει θόρυβος; Τι θερμοκρασία είναι;

2. Πώς νιώθεις σωματικά;

Κοιτάξτε το σώμα σας. Είστε άνετα ή άβολα; Ποια μέρη του σώματός σας έρχονται σε επαφή με το περιβάλλον γύρω σας; Τι συναίσθημα κυριαρχεί σε σας; Νιώθεις πόνο; Εστιάστε στην αναπνοή σας και στον καρδιακό σας παλμό. Τι συναισθήματα έχετε;

3. Τι σκέφτεσαι?

Τι φαντάζεστε, προβλέπετε ή σχεδιάζετε τώρα; Τι σας ενδιαφέρει; Είστε πραγματικά στο τώρα ή είστε στο παρελθόν ή στο μέλλον;

Αφήστε τις σκέψεις να πάνε

Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε ότι η συντριπτική πλειονότητα των πραγμάτων που έρχονται στο μυαλό τα φαντάζουμε, πράγμα που σημαίνει ότι έχουμε πλήρη εξουσία πάνω τους. Ακριβώς όπως μπορείτε να μεταφέρετε σκέψεις στο μυαλό σας, μπορείτε να τις αφήσετε να φύγουν. Γνωρίζοντας ότι είναι απλώς σκεπτόμενοιμικρό, ειδικά όταν μας προκαλούν αγωνία, είναι πώς μπορούμε να τους αφήσουμε να περάσουν.

Η σκέψη μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός σύντροφος όταν καταφέρουμε να επικεντρωθούμε στο παρόν και το πραγματικότητα, δίνοντάς μας διαφορετικές εναλλακτικές λύσεις για τα προβλήματα και τις καταστάσεις που αντιμετωπίζουμε κάθε μέρα.

Συνδεόμενοι με το παρόν με αυτόν τον τρόπο, κάνοντας ένα διάλειμμα για να κάνουμε αυτήν την άσκηση, μπορούμε να πάρουμε αποφάσεις με βάση το πώς αισθανόμαστε πραγματικά με την τρέχουσα στιγμή μας.

Όποτε θέλουμε, όταν νιώθουμε άγχος, λυπημένος, ανήσυχος... μπορούμε να θέσουμε στον εαυτό μας τις τρεις προηγούμενες ερωτήσεις για να ανακτήσουμε την επαφή με το περιβάλλον και εστιάστε στο εδώ και τώρα. Μπορούμε επίσης να ενθαρρύνουμε τον εαυτό μας να καθιερώσουμε αυτήν την κριτική ως ρουτίνα, έως ότου συνηθίσουμε να το κάνουμε.

Ένα παράδειγμα: η άσκηση φρούτων

Προτείνουμε μια μικρή άσκηση προσοχής ή ενσυνειδητότητα που μπορεί να σας βοηθήσει να τονώσετε και να εστιάσετε την προσοχή στις αισθήσεις σας. Πάρτε ένα φρούτο ή οποιοδήποτε άλλο φαγητό που σας αρέσει.

Ρίξτε μια προσεκτική ματιά πρώτα και σημειώστε τα οπτικά χαρακτηριστικά του, όπως το χρώμα ή το μέγεθος. Στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας και αναλύστε την υφή του. Τέλος, βάλτε το στο στόμα σας και εξερευνήστε τη γεύση του. Αφήστε τον εαυτό σας να παρασυρθεί από τις αισθήσεις που δημιουργεί στη γλώσσα, τον ουρανίσκο και τα δόντια σας. Επικεντρωθείτε στην εμπειρία όλων αυτών των αισθήσεων στο έπακρο.

• Σχετικό άρθρο: 5 Ασκήσεις ευαισθητοποίησης για τη βελτίωση της συναισθηματικής σας ευεξίας