Καθοδηγημένος διαλογισμός: τι είναι, τύποι και λειτουργίες

Ζούμε σε μια κοινωνία στην οποία αναγκάζουμε να είμαστε σε συνεχή κίνηση. Η μετάβαση στην εργασία, η μελέτη για τελικές εξετάσεις, η υποστήριξη της οικογένειάς μας και άλλες ανησυχίες δημιουργούν άγχος και αρνητικά συναισθήματα για εμάς.

Ενώ εστιάζουμε το επίκεντρο της δράσης μας σε άλλους και πρέπει να κάνουμε αυτό που κάνουμε κάθε μέρα μας απαιτεί, ξεχνάμε να φροντίζουμε τους πιο σημαντικούς ανθρώπους στη ζωή μας: εμείς τους εαυτούς τους.

Η σύνδεση με το εσωτερικό μας καθίσταται απαραίτητη σε αυτές τις καταστάσεις και ο διαλογισμός είναι μια καλή τεχνική για να το επιτύχετε. Ωστόσο, ο διαλογισμός δεν είναι εύκολος στόχος και επομένως είναι απαραίτητο να απευθυνθείτε σε ειδικούς για να μας καθοδηγήσουν. Σε αυτό το άρθρο ας δούμε τι είναι ο καθοδηγημένος διαλογισμόςΠοια είναι τα οφέλη και θα μιλήσουμε για ορισμένους τύπους.

• Σχετικό άρθρο: "Τι είναι η ευαισθησία; Οι 7 απαντήσεις στις ερωτήσεις σας"

Τι είναι ο καθοδηγημένος διαλογισμός;

Ο καθοδηγημένος διαλογισμός είναι ένα εργαλείο που επιτρέπει, μέσω λέξεων και εικόνων, να παραμερίζει τα συναισθήματα αρνητικά όπως ο πόνος, το άγχος και οι καθημερινές ανησυχίες, βοηθώντας μας να συνδεθούμε με το δικό μας μέσα.

Αυτή η τεχνική έχει γίνει όλο και πιο δημοφιλής. Από τη μία πλευρά, για την ανάγκη διαχείρισης του στρες της σημερινής κοινωνίας και, από την άλλη πλευρά, από το γεγονός ότι είναι ένα εύκολα εφαρμόσιμο εργαλείο σε καθημερινή βάση με τη σωστή βοήθεια.

Ο τρόπος με τον οποίο γίνεται ο διαλογισμός είναι πολύ απλός. Ένα άτομο που ενεργεί ως ειδικός στον διαλογισμό, όπως ένας γκουρού ή πνευματικός οδηγός, φροντίζει προσφέρουν μια σειρά οδηγιών για να βοηθήσουν τα ενδιαφερόμενα άτομα να επιτύχουν μια κατάσταση χαλάρωση.

Με τις εξειδικευμένες γνώσεις του, αυτός που ηγείται του διαλογισμού βοηθά να επικεντρωθεί στους προσωπικούς στόχους αυτού που έρχεται σε αυτόν. Αυτοί οι στόχοι μπορεί να είναι μια συνολική καλύτερη συναισθηματική κατάσταση, αποδοχή μιας κατάστασης στην οποία δεν έχετε κανέναν έλεγχο ή ψυχολογική προετοιμασία για έναν συγκεκριμένο στόχο. Αυτός είναι ο λόγος που χρησιμοποιείται ευρέως στην προπόνηση ελίτ αθλητών.

Για να το πραγματοποιήσετε, μπορείτε να παρακολουθήσετε εξειδικευμένα εργαστήρια και γυμναστήρια, αλλά υπάρχει και το δυνατότητα να το κάνετε από το σπίτι, καθώς δεν είναι απαραίτητος πολύς χώρος ή πάρα πολλοί πόροι στο διαλογισμό. Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε εκατοντάδες βίντεο στα οποία εξηγούνται διαφορετικοί τύποι διαλογισμών, εκτός από την πώληση πολύ καλά λεπτομερών CD, βίντεο και βιβλίων.

Ποια είναι τα οφέλη;

Με τη χρήση αυτής της τεχνικής, το άτομο μπορεί να επιτύχει ευεξία, χάρη στο γεγονός ότι συμβάλλει στην επίτευξη μιας ηρεμίας και δίνει ψυχική και σωματική ικανοποίηση. Επίσης, εάν χρησιμοποιείται σωστά, επηρεάζει θετικά τόσο τη σωματική όσο και την ψυχολογική υγεία.

Μερικά από τα οφέλη των διαλογισμών αυτού του τύπου είναι:

• Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
• Βελτίωση των γνωστικών ικανοτήτων: μνήμη, συγκέντρωση, προσοχή ...
• Μεγαλύτερη ανθεκτικότητα.
• Συναισθηματική σταθερότητα.
• Βελτίωση σε ασθένειες όπως υπέρταση, καρκίνος, ινομυαλγία, άσθμα και καρδιαγγειακά προβλήματα.

Τύποι καθοδηγούμενου διαλογισμού

Οι λόγοι για τους οποίους ένας καθοδηγημένος διαλογισμός είναι απαραίτητος μπορεί να είναι αρκετοί. Γι 'αυτό υπάρχουν διαφορετικοί τύποι, που χρησιμοποιούνται ανάλογα με το είδος του προβλήματος εκείνων που το χρειάζονται.

1. Παραδοσιακοί διαλογισμοί

Ο πνευματικός οδηγός ή ο γκουρού δίνει τις οδηγίες προφορικά, καθοδηγώντας τον ακροατή σε κατάσταση διαλογισμού. Συνήθως υπάρχουν πολλές παύσεις σιωπής και δεν είναι συχνό να τους συνοδεύετε με μουσική.

Ο σκοπός αυτού του τύπου διαλογισμών μπορεί να ποικίλλει, αλλά συνήθως προσφεύγονται για να ξεκινήσετε ή να διατηρήσετε μια ήρεμη κατάσταση.

2. Διαλογισμός με οπτικοποίηση

Σας προσκαλούμε να φανταστείτε ένα αντικείμενο ή σκηνή με σκοπό να επιτύχετε μεγαλύτερη χαλάρωση. Πολύ επαναλαμβανόμενοι πόροι είναι τις ακτίνες φωτός διαφορετικών χρωμάτων, καθένα από αυτά αντιπροσωπεύει ένα συναίσθημα με το οποίο πρόκειται να εργαστείτε.

3. Χαλάρωση και σάρωση σώματος

Σκοπός του είναι να επιτύχει τον μέγιστο βαθμό χαλάρωσης σε επίπεδο σώματος. Το άτομο γνωρίζει όλα τα μέρη του σώματός του ακόμα και τη θερμοκρασία του σώματός σας.

Συνήθως συνοδεύονται από μουσική ή χαλαρωτικούς ήχους της φύσης, καταφέρνουν να παρουσιάσουν όσους οδηγούνται σε μια κατάσταση βαθιάς ηρεμίας.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "6 εύκολες τεχνικές χαλάρωσης για την καταπολέμηση του στρες"

4. Δίγλωσσοι τόνοι

Σύμφωνα με τον φυσικό Heinrich Wilhelm Dove, παρουσιάζοντας δύο ήχους με διαφορετικές συχνότητες σε κάθε αυτί, ο νους προσπαθεί να συνδυάσει τη διαφορά δημιουργώντας ένα τρίτο κύμα. Τα ακουστικά είναι ενεργοποιημένα και ένας ήχος παρουσιάζεται στον οποίο ένας διαφορετικός ήχος παρουσιάζεται σε κάθε πλευρά.

Σύμφωνα με τους οπαδούς αυτού του τύπου καθοδηγούμενου διαλογισμού, η χρήση διχυστικών τόνων διεγείρει τα κύματα άλφα και συνδέεται με το εσωτερικό.

5. Επιβεβαιώσεις

Αντί να σκέφτεται αρνητικά, όπως "Θα τα παρατήσω", "δεν είμαι καλός για αυτό", "θα πονάει", προτείνει να αναδιαμορφωθούν αυτά σκέψεις σε μια πιο αισιόδοξη μορφή: «Είμαι σε καλή υγεία», «Έχω έρθει πολύ μακριά», «αν είμαι εδώ είναι λόγω της προσπάθειάς μου και του προσπαθώ".

6. Διαλογισμός αναπνοής καθοδηγούμενης νοημοσύνης

Αναπνέουμε συνεχώς και όμως δεν το δίνουμε αρκετή προσοχή σε αυτήν τη φυσική διαδικασία.

Η προϋπόθεση πίσω από αυτόν τον τύπο καθοδηγούμενου διαλογισμού είναι ότι εάν μπορείτε να ελέγξετε κάτι τόσο απλό και θεμελιώδες όσο η αναπνοή σας, μπορείτε να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας σε σχεδόν οποιαδήποτε πτυχή.

7. Ενσυνειδητότητα

Στη Δύση, έχει προκύψει μια φιλοσοφική τάση που είναι συμβατή με τα θεμελιώδη στοιχεία του διαλογισμού: Ευφυΐα ή Προσοχή.

Η συνείδηση ​​κερδίζει φήμη επειδή δεν συνδέεται με μια θρησκεία, σε αντίθεση με άλλους διαλογισμούς που μιλούν για τσάκρα και ιδέες που προέρχονται από τον Βουδισμό και τον Ινδουισμό.

Μια άλλη ιδιαιτερότητα αυτού του τύπου διαλογισμού είναι το γεγονός ότι δεν χρειάζεται να γίνει καθισμένος. Μπορείτε να εισέλθετε σε κατάσταση προσοχής είτε πηγαίνοντας στο δρόμο, κάνοντας τα πιάτα, ή ακόμα και στο ντους.

Το θεμελιώδες είναι να είστε σε θέση να επικεντρωθείτε σε αυτό που κάνετε και τις αισθήσεις που παράγει.

8. Καθοδηγούμενοι διαλογισμοί για καλύτερο ύπνο

Είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα, ειδικά λόγω του γεγονότος ότι ζούμε σε μια κοινωνία στην οποία τα προγράμματα μας εμποδίζουν να έχουμε επαρκείς συνήθειες ύπνου.

Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν και, όταν πάνε για ύπνο, υπολογίζουν πόσο χρόνο έχουν πριν να σηκωθούν για να εργαστούν. Το πρόβλημα είναι ότι όσο περισσότερο θέλετε να κοιμηθείτε, τόσο πιο δύσκολο είναι να το πετύχετε.

Καθοδηγούμενοι διαλογισμοί για καλύτερο ύπνο Προσφέρετε μια σειρά οδηγιών που βοηθούν στην επίτευξη φυσικού ύπνου και όχι αναγκαστικά.

Ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε, μπορείτε να ελέγξετε τι συνέβη καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, εντοπίζοντας αυτά τα αρνητικά συναισθήματα για να τα αφήσετε σταδιακά.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Hodgins, Η. ΜΙΚΡΟ. και Adair, Κ. ΝΤΟ. (2010) Προσεκτικές διαδικασίες και διαλογισμός. Συνείδηση ​​και Γνώση, 19 (4), 872-878.
• Kwekkeboom, Κ. ΜΕΓΑΛΟ. και Bratzke, L. ΝΤΟ. (2016) Μια συστηματική ανασκόπηση της στρατηγικής χαλάρωσης, διαλογισμού και καθοδηγούμενων εικόνων για τη διαχείριση των συμπτωμάτων στην καρδιακή ανεπάρκεια. The Journal of Cardiovascular Nursing, 31 (4), 457-468.