Προσοχή στον αθλητισμό: εφαρμογές και πλεονεκτήματα

Για πολλές δεκαετίες, το αθλητική ψυχολογία εξαρτάται από το Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία για τον έλεγχο και την τροποποίηση των ψυχολογικών μεταβλητών που παρεμβαίνουν στο αθλητικές επιδόσεις. Πρόσφατα, η φιλοσοφία και η πράξη του Ενσυνειδητότητα Προκάλεσε μεγάλο ενδιαφέρον στους ψυχολόγους του αθλητισμού, καθώς φαίνεται να συμβάλλει στην καλύτερη ψυχολογική προδιάθεση των αθλητών που την ασκούν.

Η εφαρμογή του Mindfulness στον αθλητισμό

Αλλά, πρώτα απ 'όλα, θα απαντήσουμε σε μια βασική ερώτηση: τι ακριβώς είναι το "Mindfulness";

Ενσυνειδητότητα Σημαίνει την προσοχή με συγκεκριμένο τρόπο, επίτηδες, στην παρούσα στιγμή και χωρίς κρίση. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την πρακτική του Mindfulness, σας προσκαλούμε να επισκεφτείτε το άρθρο μας "Ευφυΐα: 8 οφέλη της προσοχής”.

Η ευαισθησία βελτιώνει την αθλητική απόδοση

Όταν μιλάμε για βελτίωση της αθλητικής απόδοσης, πολλοί άνθρωποι σκέφτονται μόνο το φυσικές μεταβλητές, Ωστόσο, το ψυχολογικό συστατικό Είναι πολύ σημαντικό. Αν και ο ρόλος του 

αθλητικός ψυχολόγος είναι άγνωστο από πολλά άτομα, όλο και περισσότερες ομάδες και αθλητές προσλαμβάνουν τις υπηρεσίες ψυχολόγου γνωρίζοντας τα οφέλη που προσφέρει σε διάφορες πτυχές της αθλητικής απόδοσης, της προπόνησης ή των σχέσεων διαπροσωπικός.

Ο σωστός συνδυασμός γνωστικών, συναισθηματικών, φυσιολογικών καταστάσεων, επιτρέπει τη βέλτιστη κατάσταση απόδοσης στον αθλητισμό, παρόμοιο με αυτό που κατανοούμε ως Κατάσταση ροής, αλλά εφαρμόζεται στον τομέα του αθλητισμού.

Προσοχή και σημαντικές ψυχολογικές μεταβλητές για καλύτερη αθλητική απόδοση

Υπάρχουν πολλές ψυχολογικές μεταβλητές (κίνητρο, επίπεδο ενεργοποίησης, στρες, κλπ.) που πρόκειται να είναι καθοριστικής σημασίας για τη βέλτιστη απόδοση ενός αθλητή, και πολλές είναι οι έρευνες που έχουν δείξει την επίπτωσή τους στους αθλητές. Αυτές οι μεταβλητές αποτελούν επίσης άλλες σημαντικές μεταβλητές (για παράδειγμα, μέσα στη μεταβλητή αυτο-αποτελεσματικότητα, η αντίληψη του ελέγχου) που θα επηρεάσει επίσης την αθλητική απόδοση του ατόμου.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι Αυτές οι μεταβλητές σχετίζονται μεταξύ τους. Για παράδειγμα, η μεταβλητή τάση μπορεί να επηρεάσει το μεταβλητό επίπεδο ενεργοποίησης ή το μεταβλητό επίπεδο ενεργοποίησης τη μεταβλητή προσοχή (και αντίστροφα). Η προσοχή, άμεσα ή έμμεσα, θα επηρεάσει πολλές από αυτές τις μεταβλητές, όπως: άγχος, επίπεδο ενεργοποίησης, προσοχή κ.λπ.

Από την άλλη πλευρά, η προσοχή θα επηρεάσει επίσης θετικά το αυτοεκτίμηση και στο αυτοπεποίθηση ενός αθλητή, καθώς το «μη κρίσιμο» ερμηνευτικό χαρακτηριστικό αυτής της πρακτικής θα είναι θετικό όταν πρόκειται για ερμηνεία επιτυχιών και αποτυχιών. Αυτό είναι επίσης σημαντικό για τους νεαρούς αθλητές, γιατί η εκπαίδευση τους με προσοχή στο νωρίς μπορεί να επηρεάσει τη μελλοντική τους ευημερία.

Επιπλέον, εξάσκηση προσοχής θα είναι επωφελές για τις διαπροσωπικές σχέσεις και την ομαδική συνοχή, καθοριστικός παράγοντας στα ομαδικά αθλήματα.

Συναισθηματική διαχείριση και προσοχή στο άθλημα

Σε αντίθεση με τη Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία, η οποία υποθέτει την ιδέα ότι η καλύτερη αθλητική απόδοση βασίζεται στον αυτοέλεγχο ή στην αλλαγή συμπεριφοράς, Η ευαισθησία επικεντρώνεται στην ιδέα ότι η βέλτιστη απόδοση είναι μια κατάσταση που προκύπτει από την αποδοχή σκέψεων, συναισθημάτων και αισθήσεων χωρίς να προσπαθήσετε να τα εξαλείψετε ή να τα τροποποιήσετε, απλά πρέπει να τα παρατηρήσετε με μη κρίσιμο τρόπο.

Η αποδοχή των συναισθημάτων προκαλεί βελτίωση τόσο στην προσοχή όσο και στο επίπεδο ενεργοποίησης, δεδομένου ότι τα συναισθήματα δεν ερμηνεύονται ως αρνητικά (ακόμη και εκείνα τα συναισθήματα που αποτελούν μέρος του στρες). Η συναισθηματική αυτογνωσία που αποκτάται με την Ευφυΐα και το σωστό συναισθηματική ρύθμιση Ως αποτέλεσμα αυτής της αυτογνωσίας και του «να είσαι στο παρόν», καλλιεργεί μια ιδανική κατάσταση αθλητικών επιδόσεων. Ο αθλητής που ασκεί το μυαλό στον αθλητισμό βρίσκεται στο «Κατάσταση ροήςΕπειδή το σώμα και το μυαλό του είναι συντονισμένα.

ο Κατάσταση ροής με προσοχή

Άτομα που συνήθως χρησιμοποιούν το Mindfulness, σταματούν τη συλλογιστική, ελέγχουν και μιμούνται όλα όσα τους επηρεάζουν με αρνητικό τρόπο, για να ενταχθούν σε μια διαδικασία αποδοχής, η οποία φέρνει μαζί του μια ένωση μεταξύ σώματος και νου, μια ένωση με το παρόν. Ο αθλητής παρατηρεί τι αισθάνεται και τι σκέφτεται χωρίς περαιτέρω σημασία, και αυξάνει σημαντικά τη συγκέντρωσή του. Οι σκέψεις και τα συναισθήματα επιτρέπεται να περάσουν, χωρίς να τους δώσουν νόημα ή αξία, επιτυγχάνοντας μια απόσταση μαζί τους καθώς δεν ελέγχονται, γίνονται αποδεκτές μόνο.

Ο χρόνος επενδύεται στο παρόν: στην επίγνωση της στιγμής, στις σωματικές αισθήσεις και στην κατάσταση της ροής. Δηλαδή, η ενέργεια δεν επενδύεται σε ανησυχίες ή μελλοντικές προσδοκίες, και με αυτόν τον τρόπο επιτυγχάνεται καλύτερη αθλητική απόδοση.

Ευαισθησία και αθλητικοί τραυματισμοί

Η ευαισθησία έχει εφαρμοστεί σε πολλούς τομείς με οφέλη σε μεταβλητές όπως η διαχείριση του στρες, ο πόνος ή η ποιότητα ζωής. Αλλά στον τομέα της αθλητικής ψυχολογίας δεν χρησιμοποιείται μόνο για τη βελτίωση της διαχείρισης του στρες και βελτίωση της απόδοσης των αθλητών, αλλά εφαρμόζεται επίσης με τραυματίες αθλητές.

ο αθλητικά τραύματα έχουν αρνητικές συνέπειες για την ψυχική ευεξία των αθλητών, καθώς προκαλούν ψυχολογικά συμπτώματα (φοβισμένος, παω σε, χαμηλή αυτοεκτίμηση, θλίψη, κ.λπ.) που μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη σωστή ανάρρωση. Στην πραγματικότητα, αυτοί οι ψυχολογικοί παράγοντες μπορούν να συμβάλουν στην κακή τήρηση της θεραπείας, α μείωση των αθλητικών επιδόσεων στη φάση αποκατάστασης και αιτία, ακόμη και την εγκατάλειψη του πρακτική.

Οι Solé, Bruno, Serpa και Palmi (2014), στο άρθρο τους «Εφαρμογές του Mindfulness (προσοχή) στον αθλητικό τραυματισμόΔημοσιεύτηκε στο Εφημερίδα της αθλητικής ψυχολογίας, προτείνουμε την προοδευτική εισαγωγή του Mindfulness στην πρόληψη και αποκατάσταση αθλητικών τραυματισμών, όπως έχει αποδειχθεί ότι η συμβολή του μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη, καθώς καταφέρνει να βελτιώσει τις ακόλουθες μεταβλητές: ισορροπία στην αθλητική δράση, ανησυχία προ του διαγωνισμού, συναισθηματική αντιδραστικότητα μετά τον τραυματισμό, έλεγχος πόνου, επικοινωνία απαραίτητη για τον αθλητή να βελτιώσει τη σχέση με το περιβάλλον και την ιατρική τους ομάδα, την τήρηση του καθιερωμένου προγράμματος αποκατάστασης, την προσοχή και τη βελτίωση του μαρκίζα.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Solé S., Carrança B., Serpa S. και Palmi J. (2014) Εφαρμογές της προσοχής (mindfulness) στον αθλητικό τραυματισμό. Journal of Sports Psychology, 23 (2), 501-508