7 isiklikku oskust, mida saate Mindfulnessiga täiustada

Mindfulness ehk tähelepanelikkus on tehnikate ja oskuste kogum, mis pärineb Vipassana meditatsioonist, mida on harrastatud tuhandeid aastaid. Kuid nagu näeme, ei ole see budismiga seotud religioosne rituaal ega Hinduismi, kuid need harjutused on mõeldud arengu- ja ravieesmärkidel isiklik.

Seetõttu näeme selles artiklis millised on peamised isiklikud oskused, mida saate Mindfulnessiga täiustada.

• Seotud artikkel: "Mis on Mindfulness? 7 vastust teie küsimustele "

Milleks on Mindfulness?

Mindfulnessi põhiline idee koosneb et inimene suudab keskenduda või suunata oma tähelepanu käesolevale hetkele, lakkama iseenda poolt toidetud probleemide kinnisideest lihtsalt mõeldes neile düsfunktsionaalsel (nt ärevil) ja püsival viisil. Samuti aitab see tuvastada kohanemisvõimetu mõtlemist või emotsionaalseid mustreid, mis võivad olla teie ebamugavustunde või kannatuste allikad.

Seega indutseerib mindfulness'i harjumuspärane praktika teatud teadvusseisundi, mis põhineb aktsepteerimisel ja sellise vaatenurga omaksvõtmine, mille puhul ei keskenduta meis ja meie sees toimuva hindamisele ümberringi. Sellest mehhanismist lähtudes on see efektiivne

suurendada teatud emotsionaalse eneseregulatsiooni ja igapäevaste väljakutsetega toimetuleku võimekust.

Sellepärast on Mindfulness aastaid psühholoogia valdkonnas kasutatud terapeutilise viisina ja psühhiaatria ning isegi haridus- ja tööpsühholoogia koos täpselt määratletud sekkumismetoodikaga ja süstematiseeritud.

Isiklikud oskused, mida saab arendada Mindfulnessiga

Allpool leiate kokkuvõtte peamistest isiklikest kompetentsidest, mida saab arendada tänu Mindfulness'i püsivale harjumuspärasele praktikale.

1. Vähendage ärevust

Üks tähelepanuväärsemaid positiivseid mõjusid, mida tähelepanelikkus inimesele toob, on stressi ja ärevuse taseme vähendamise võime arendamine peaaegu igal ajal.

Tänu tähelepanelikkuse praktikaga saavutatud lõõgastumis- ja tasakaaluolekule saab igaüks seda leevendada ja ära hoida ärevushäired, mis võivad teid mõjutada teatud päevade kaupa, eriti kui need esinevad liiga kõrgel tasemel intensiivne.

See võime on kasulik mitmesuguste olukordade edukaks ületamiseks, näiteks stressi tekitavad episoodid tööl, pere- või partnerikonfliktid ja ka sagedased stressijuhtumid harjumuspärane.

2. Tähelepanu

Tähelepanu ja keskendumise fokuseerimine on üks tähelepanelikkusega õpitud hädavajalikest oskustestja see on oskus, mis aitab keskenduda igale igapäevasele ülesandele ja hoida kinni igasugustest obsessiivsetest või pealetükkivatest mõtetest.

Enamik inimesi püüab tavaliselt ärevust ja kannatusi tekitavaid obsessiivseid mõtteid kõrvaldada või blokeerida, kuid seda harjutades Tähelepanuvõime võime lõpetada neile tähelepanu pööramise, keskendudes oma teadvusele muudele asjadele, mis võimaldavad meil lahenduse anda sellele, mis meiega juhtub.

3. Emotsionaalne intelligentsus

Emotsionaalne intelligentsus on üks kõige vajalikumaid isiklikke oskusi ära tunda kogu aeg meie emotsionaalseid või afektiivseid probleeme ja ka ühiskonnas pädevalt toimida, tundes empaatiat ümbritsevate inimeste suhtes.

Enesevaatluse harjutusena võimaldab Mindfulness meil olla väga täpne oma tunnetest ja emotsioonidest.

• Võib-olla olete huvitatud: "Mis on emotsionaalne intelligentsus?" Intelligentsus / emotsionaalne intelligentsus)

4. Vaimne ja aju tervis

Teaduslikud uuringud on näidanud, et regulaarselt rakendatav Mindfulness on tõhus viis selleks hoida aju vormis ja kaitsta seda teatud psühhopatoloogiate eest.

Lisaks edendab see praktika ka vaimset väledust, mis on organisatsiooni kõige tõhusam organiseerimisvõime päeva jooksul ootel olevad ülesanded ja igapäevane konstruktiivne hoiak, eesmärgile orienteeritud betoonist.

5. Une lepitamine

Kuigi see on Mindfulness'i vähetuntud eelis, on tõde see, et see aitab võidelda unetuse ja uinumisprobleemidega, mida meie riigis kannatavad nii paljud inimesed.

Selle põhjuseks on üldine lõõgastumine, mida inimesed, kes harjuvad Mindfulnessi harrastama, saavutavad, koos üldise aktiveerimise vähendamise ja psühholoogilise mäletseerimise vältimisega.

6. Loovus

Kõik eespool mainitud eelised, mida Mindfulness pakub, soodustavad ka loovust tasakaalu- ja lõdvestumisseisund inimese meelest on loometöös alati soodne.

Tõde on see, et loomingulised ideed tulevad peaaegu alati päevavalgele siis, kui inimene on rahulik, ilma häirivate või negatiivsete mõteteta, mis tema tähelepanu haaravad.

7. Suhted

Enesetunde paranemine viib paratamatult selleni arendada paremaid suhteid meid ümbritsevate inimestega, lisaks parema empaatiavõime ja suurema suhtlemisoskuse saavutamisele.

Lisaks sellele kogevad paljud inimesed, et tänu Mindfulnessile suudavad nad oma korduvaid konflikte paremini juhtida paaride või pereliikmetega ning et tavapärased argumendid, mis neil varem olid, olid võitlusest läbirääkimiste ja otsimise kontekstiks lepingud.

Kas otsite Mindfulnessil põhinevat psühholoogilist abi?

Peal Psühhotööriistad Oleme teadlikkuse teadvuse eksperdid ja seetõttu kasutame neid nii oma psühhoteraapiateenustes kui ka Mindfulnessi kursustel ja töötubades, mida me korraldame. Kui soovite rohkem teada saada, võtke meiega ühendust.