8 meditatsiooni tüüpi (ja nende omadused)
Meditatsioon see on iidne praktika, mis on kogenud lääneriikides populaarsuse buumi viimastel aastakümnetel. Neile, kes on meditatiivses praktikas uued, võivad need olla meditatsiooniga seotud veidi segadust tekitavad: mantrad, tšakrad, Vipassana meditatsioon, Tongleni meditatsioon jne.
Selles artiklis saate leida erinevaid meditatsiooni tüüpe ja nende omadusi et saaksite aru, mis neid eristab, ja saaksite teada, mis on nende eelised.
Meditatsiooni eelised
Mediteerimine pole alati lihtne, eriti alguses, kuna selle täiuslikkus nõuab distsipliini ja harjutamist. Seetõttu nõuab see pingutusi, kuid pikas perspektiivis on selle tervisele kasulik arvukas.
Kiires maailmas, kus elame, leiavad paljud inimesed meditatsiooni võimaluse end uuesti ühendada. ise, kaugel lääne kultuurist, kus valdava enamuse elu valitseb tarbijalikkus ja materialistlikud väärtused kodanikud. Meditatsioon on viis enese olemuse taastamiseks ja sisemise rahu saavutamiseks.
Lühidalt, need on mõned meditatsiooni eelisedn:
- Suurendage oma eneseteadmist: mõned meditatsiooni vormid aitavad mõtiskleda enda kogemuste üle.
- Leevendage stressi mõju: aitab leida rahu ning vähendada stressi ja ärevuse taset.
- Mõjutab positiivselt immuunsüsteemi: avaldab positiivset mõju üldisele tervisele.
- Parandab tähelepanu ja keskendumisvõimet: töötab eneseteadvuse ja tähelepanu kallal.
- Kasulik on teistele kaasa tunda: parandab inimestevahelisi suhteid.
- Suurendage valutaluvust: vähendab valusaid sümptomeid.
- Parandab mälu ja kognitiivseid funktsioone: suurendab mälu, nagu mõned uuringud näitavad.
- Suurendab positiivsete mõtete ilmumist: aitab optimistlikult ja positiivselt suhtuda.
Meditatsiooni tüübid
Kas meele rahustamiseks, enese leidmiseks või ärevuse või stressi vähendamiseks on see nii huvitav, et tutvustate seda tava oma igapäevaelus, kuna see on viis kvaliteedi parandamiseks eluaeg.
Aga… Mis tüüpi meditatsiooni on olemas? Mida annavad meile erinevad mediteerimisviisid? Erinevate meditatsiooniliikide kohta saate lisateavet järgmistelt ridadelt:
1. Ürgheli meditatsioon
Ürgheli meditatsioon on mantrapõhine meditatsioonitehnika, mis on juurdunud India vedade traditsioonis. Mantra on korduv fraas, mis aitab meil jõuda meditatsiooni seisundit soodustava lõdvestuse ja sisemise seisundini. Mantrad pole juhuslikud fraasid, vaid on pühad helid, mida iidsed targad kasutasid oma meditatiivseks harjutamiseks, sest neil on suur harmoneeriv jõud.
Kuigi seda tüüpi meditatsioon on iidne, taaselustasid Deepak Chopra ja David Simon selle iidse tava ja lõid programmi meditatsioon, mis põhineb mantratel, mida igaüks saab praktiseerida, mistõttu läänes on see tänapäeval mõnevõrra populaarne. Meditatsiooni ajal on vaja seda mantrat vaikselt korrata, kuna see loob vibratsiooni, mis võimaldab paigutada meelemürast eemal asuvasse kohta, saavutades rahu ja teadlikkuse puhas. Seda tüüpi meditatsioon sobib ideaalselt neile, kes otsivad oma meditatsioonipraktikas struktuuri.
2. Vipassana meditatsioon
Vipassana meditatsiooni nimetatakse sageli mõistmise meditatsiooniks ja see võimaldab teil näha asju nii, nagu need tegelikult on.. See on ka traditsiooniline budistlik meditatsioonipraktika, mida Läänes kasutatakse tänu Mindfulnessile laialdaselt. Seda tüüpi meditatsioon rõhutab teadlikkust hingamisest, häälestades õhku, mis siseneb ja väljub nina kaudu. Samuti keskendutakse mõtete ja kogemuste sildistamisele nende tekkimisel.
Iga kord, kui mõte või emotsioon tuvastatakse, on vaja see tuvastada ja lasta sellel minna hinnanguteta suhtumisega. Vipassana meditatsioonil on mitu erinevat tüüpi, mis on aastate jooksul välja kujunenud traditsioonilisest stiilist.
- Seda tüüpi meditatsiooni saate süvendada nende võtetega: "5 tähelepanelikkuse harjutust oma emotsionaalse heaolu parandamiseks”
3. Zazeni meditatsioon (zen)
Jaapanikeelse sõna "Zazen" tõlge tähendab "istumismeditatsiooni". Meditatsiooni visualiseerides kujutavad paljud inimesed põrandal olevat inimest, jalad ristis, silmad kinni ja sõrmed Mudra asendis. Zazeni meditatsiooni puhul seda ei juhtu.
Kuigi seda tüüpi meditatsioon keskendub hingeõhule ning mõtete ja kogemuste jälgimisele, kui need läbivad meelt ja Keskkonna kogemuste vaatlemisel, nagu ka Vipassana meditatsioonis, on nende kahe liigi vahel mõned erinevused meditatsioon. Üks peamine praktiline erinevus on see, et zen-meditatsioonis on hingeõhk rõhutatud pigem kõhule, mitte ninale (nagu Vipassanas).
Teine suur erinevus on see, et zen-meditatsioonis on rüht palju rangem kui Vipassanas, tähelepanelik eriti sirgel selgrool, lõug langetatud ja käed asetatud kõht. Zazeni meditatsioonis peaksid silmad olema alati avatud, langeva pilguga ja Vipassanas pole vaatamise suhtes rangeid reegleid, ehkki on kombeks hoida silmi suletuna. The zen-meditatsioon Seda soovitatakse neile, kellel on juba varasem kogemus meditatiivse praktikaga.
4. Transsendentaalne meditatsioon
Transsendentaalne meditatsioon on veel üks mantratel põhinev meditatsiooniliik. Nagu ürgne helimeditatsioon, pärineb selle päritolu juba iidsest Indiast ja igale inimesele antakse isiklik mantra, mida kasutatakse vibratsiooniliste omaduste jaoks, et aidata meelt rahustada. Kuigi mõlema vormi meditatsiooni eesmärk on sarnane, on erinevusi, sealhulgas ka üsna palju mantrad ise ja kuidas neid valitakse, meditatsiooni juhendamine ja soovitatav aeg mediteerima.
5. Metta ehk heatahtlik armastusmeditatsioon
Metta ehk Kaastundliku Armastuse meditatsioonil on oma tähendus tingimusteta lahkuses ja sõpruses.. See meditatsioonistiil on alguse saanud ka budistlikest õpetustest, peamiselt Tiibeti budismist. Nagu näitavad teaduslikud uuringud, on kaastunne ning selline lahke ja armastav meditatsioon näidanud olema eriti kasulik empaatia, positiivsuse, aktsepteerimise ja kaastunde suurendamisel enda ja teiste suhtes ülejäänud. Igaüks, kellel on madal enesehinnang, kõrge enesekriitika ja soov olla teiste suhtes empaatilisem, võib sellest praktikast kasu saada.
6. Kundalini meditatsioon
Seda tüüpi meditatsiooni peamine mõte on see, et tänu sellele tehnikale äratatakse tema Kundalini energia, mis asub selgroo põhjas. Kui see energia vabaneb, liigub see mööda selgroogu ülespoole ja viib kogemuseni, mida tavaliselt nimetatakse Kundalini ärkamiseks, mis viib lõpuks valgustuseni. Kundalini meditatsioonid võivad hõlmata hingamistehnikaid, mantraid, mudraid ja laule, et rakendada teadvusetu meele jõudu. See on energiat andev viis meele äratamiseks.
7. Tšakra meditatsioon
Tšakra on kehas energiakeskus ja neid on meil seitse, igaüks neist asub erinevas kehapiirkonnas ja igaüks neist on seotud erineva värvi, heli ja energiaotstarbega. Tšakrameditatsioonid võivad olla väga võimsad, eriti kui keskenduda ja ühendada korraga füüsilises või emotsionaalses kehas ühte elementi. Paljudes tšakrameditatsioonides kasutatakse tšakrate ja nende tervendava energiaga ühenduse loomiseks heli, spetsiifilisi käte asetamise ja visualiseerimise tehnikaid.
8. Tongleni meditatsioon
Seda tüüpi meditatsioon on Tiibeti budistlik ja seda iseloomustab asjaolu, et seda praktiseeriv inimene ühendab end oma kannatustega püüdes sellest üle saada. Meie kultuur õpetab meid vältima kannatusi ja neist põgenema, see on Tongleni meditatsiooni vastand.
Selline meditatsioon õpetab teid elus keerulistes olukordades hakkama saama, kuna see võimaldab teil seda teha nendega toime tulla, kujundades kannatustesse avatud suhtumise ja loobudes negatiivsus. Seda nimetatakse ka andmise ja võtmise meditatsiooniks ning see kasvatab kaastunnet ja empaatiat hingamise, visualiseerimise kaudu. Harjutust saab teha igas mugavas asendis, olgu see siis istudes või lamades.
Kas olete huvitatud mediteerimise õppimisest?
Kui mõtlete meditatsiooni oma päevast päeva kaasata, võite olla huvitatud läbi viidud kursustest Vibra heaolu.
Selles keskuses on meeskond, kuhu kuuluvad psühholoogiaspetsialistid ning meditatsiooni- ja joogajuhendajad palju kogemusi psühhoteraapia, tähelepanelikkuse, pilatese ja muude sekkumisvormide valdkonnas kasulik. Nende rajatised asuvad Madridis, ehkki nad viivad kursusi läbi ka veebiseansside kaudu, nii et saate neil osaleda olenemata teie asukohast.
