Psühholoogia tähtsus kaalu langetamisel

Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel Rasvumisest ja ülekaalust on saanud kaks kõige olulisemat probleemi mis esinevad inimühiskondades üle maailma.

Need on tervisemuutused, mis võivad inimeste elukvaliteeti paljude erinevate tegurite tõttu halvendada patoloogiad: hüpertensioon, diabeet, jalaliigeste kulumine või hüperkolesteroleemia, kui nimetada vaid mõnda näiteid.

Kuid lisaks konkreetsetes elundites ja rakukudedes avalduvatele tingimustele on neid ka muud viisid, kuidas ülekaalulisus meid negatiivselt mõjutab ja mis on seotud selle mõjuga psühholoogiline.

• Seotud artikkel: "Psühholoogia ja toitumine: emotsionaalse söömise tähtsus"

Kaalu kaotamise psühholoogia

Sageli ei pea peamised põhjused, miks rasvunud inimesed soovivad kaalust alla võtta mitte niivõrd oma eluaastate pikendamiseks, vaid selleks, et lõpetada enda halva enesetunde tundmine nii kaugele, et nad tunnevad end halvasti nad tunnevad end väga süüdi millegi pärast, mille üle neil on tegelikult vähem kontrolli, kui tundub.

Need rasvumise ja ülekaalulisuse psühholoogilised tagajärjed on tavaliselt ahastus end peeglist nähes, ebakindlus suhtlemisel teistega, hirm näidata liiga palju ujumistrikoo seljas või peole minnes, usk, et keegi ei saa füüsiliselt meeldida, jne Praktikas on sellistel probleemidel sama palju või rohkem veenmisjõudu kui biomeditsiinilistel põhjustel, miks nad otsustavad proovida kaalust alla võtta.

Kuid, seda psühholoogilist tegurit võetakse tavaliselt arvesse ainult siis, kui mõeldakse rasvapõletuse põhjustele ja omandada selgem välimus. Psühholoogiliste muutujate rollist kogu kaalukaotuse protsessis ei räägita nii palju, kuigi tegelikult on need põhilised.

• Teid võivad huvitada: "Rasvumine: ülekaalulisusega seotud psühholoogilised tegurid"

Psühholoogilise tähtsusega võitluses ülekaaluga

Usk, et kaalu langetamine on lihtsalt tervislike toitude söömine, võib jätta meid halvemasse olukorda kui olime. Põhjus on selles, et see strateegia põhineb ideel, et ülekaal ja rasvumine on tahtejõu puudumise probleem, midagi, mis juhtub siis, kui käitute valesti, alistudes impulssidele ja mitte rakendades praktikas seda, mida ütleb toiduteooria raev.

Selle tulemusena kiputakse tähelepanuta jätma, et kalduvus koguneda rohkem või vähem rasva on suur osa selle põhjustest geneetikas, nii paljud inimesed ei suuda lõpuks dieeti pidada ilma muu plaanita kui seda järgida kell rangelt võttes ilmneb tagasilöögiefekt ja süütunne selle pärast, et lõpuks visatakse rätik.

Kuna puudub teave geneetika ja rasva kogunemise kalduvuse vahelise seose kohta, ei arvesta nad võimalusega, et nende lähteolukord on tunduvalt ebasoodsam kui mudelitel, millega nad soovivad end tuvastada, ja kes seetõttu vajavad enamat kui iganädalast viidete tabelit. toit.

Nii et mis tahes valemiga kaalust alla võtta, mis toetab kogu teie kehakaalu vajadust järgida toitumiskava, on lootusetult labane, sest see jääb kahest asjast ilma. Esiteks eiratakse seda, et iga indiviidi geneetiline konfiguratsioon tähendab, et nad suudavad püsivalt ja oma tervist kahjustamata jääda alla teatud kaalu.

Teiseks jäetakse tähelepanuta, et sadu muutujaid on peidetud idee alla, et just "tahtejõud" peaks soodustama inimese muutumist. psühholoogilised interaktsioonid, mis suhtlevad üksteisega väga keerulisel viisil ja et kui me saame neist õppida, on õigele kaalule lähemale jõudmine palju lihtsam kui sundida ennast teatud sööma. asju päevast päeva

Pikaajaline, rõhutada uute harjumuste ja rutiinide omaksvõtmist üldiseks käitumiseks ja stressi juhtimiseks see on palju kasulikum kui pimesi toitumise usaldamine, nagu paneks toiduainete tabeli külmkappi riputamine juba mitu aastat järjest seda toitumiskava järgima.

Enamikul juhtudel ei tunne ülekaalulised inimesed teavet selle kohta, mida tähendab tervislik toitumine, vaid muud kombed, midagi. mis tutvustab neile tervislikuma elu dünaamikat, samamoodi nagu jalgratta toimimise teadmine ei tee meid võimeliseks kasuta seda. Selle eiramise hind võib olla mitte ainult halb enesetunne "kaotusdieedist" loobumise pärast, vaid ka kaalus juurdevõtmine veelgi rohkem kui enne dieedi alustamist, mis on tingitud keha kohanemisreaktsioonist põhjustatud äkilisest tagasilöögiefektist karskus.

Tegema?

Nagu nägime, nõuab järjepidev kaalulangus omama globaalset nägemust kõigist rasva kogunemisel mängivatest elementidest: bioloogilised eelsoodumused, toidu tarbimine, treening ja muudetavad psühholoogia käitumismustrid. Keskendumine vaid ühele neist valdkondadest ei lisa, vaid süvendab probleeme, mis meil olid juba enne tervislikumaks muutumist.

Seoses psühholoogiliste muutujatega on vaja arvesse võtta selliseid olulisi aspekte nagu stressi juhtimine, ärevusest tingitud liigsöömise olemasolu või puudumine, uinumisprobleemid, edu ootused kaalu langetamisel (moduleeritud eelnevate ebaõnnestumiste puhul toimunu tõlgendusega), tööväsimus, tööjõu tase enesehinnang ja palju muud.

See on eriti oluline kaalulangusprogrammi alguses, kuna selles faasis inimesed kogege, kuidas nende tähelepanu keskendub rohkem kõigele, mis on seotud toiduga, mis on kõrge kalorsusega. Aga Samuti on oluline säilitada terve elu järjepidevalt läbi aastate, sest muidu pöördute tagasi elustiili juurde, mille puhul te ei pööra tähelepanu sellele, mida söömiseks puudutate.

Kõigil neil põhjustel on kaalu langetamisel soovitatav olla nii toitumisspetsialistide kui ka psühholoogide järelevalve all, et bioloogilised ja psühholoogilisi häireid jälgitakse ja sellest tulenevalt on meie enesekontrollivõimel positiivne mõju tulemustele, mida me oma töös saavutame. keha.