10 parimat nippi, et paremini magada

Hästi magamine on hea vaimse ja füüsilise tervise üks võtmeid. Kui räägime heast magamisest, ei pea me silmas mitte ainult piisavalt tunde puhkamist, vaid ka rahulikku ja kvaliteetset und.

Sellepärast on vaja läbi viia häid tavasid, mis võimaldavad teil paremini magada.

Näpunäited parema une saamiseks

Pole midagi hullemat kui ärkvel ööbimine ja järgmisel päeval tagajärgede kannatamine, sest unepuudus kahjustab meie heaolu ja mõjutab jõudlust.

Seetõttu oleme järgmistes ridades otsustanud koostada mõned näpunäited ja nipid, mis aitavad teil paremini magada ja kvaliteetset und nautida.

1. Meetod 4-7-8

Kindlasti olete mitu korda kuulnud mõnda magamisvõtet, näiteks lammaste lugemist; tundub siiski, et need pole eriti tõhusad. Praegu räägitakse väga võimsast tehnikast, mida nimetatakse “4-7-8 meetodiks”, mis oli populariseeris ülikooli integreeritud meditsiini Arizona keskuse direktor dr Andrew Weil Arizonast. Selle looja sõnul aitab see tehnika inimestel uinuda vaid 60 sekundiga, kuna see rahustab ja lõdvestab närvisüsteemi, mis vähendab stressi ja pingeid kehas.

• Kui soovite selle tehnika kohta rohkem teada saada, võite lugeda meie artiklit: "4-7-8 meetod magama jääda vähem kui minutiga”

2. Joogapraktika

See meetod on pärit joogast, täpsemalt hingamisest (Pranayama). Jooga eeliseid oleme juba maininud mõnes artiklis, näiteks "Jooga 6 psühholoogilist kasu”. Selle iidse meetodi kasutamise eeliste hulka kuulub ka parem magamine.

See juhtub, kuna jooga aitab vabaneda serotoniin, neurotransmitter, mis on seotud õnnega ja on ka melatoniini, unetsükleid reguleeriva hormooni eelkäija. Duke'i ülikooli uuringute kohaselt võimaldab jooga kontrollida stressi ja kehatemperatuuri, mis soodustab und.

3. Kas teil on rutiin

Meie igapäevased harjumused mõjutavad meie keha kella ja seega ka und. Hea alternatiiv selle parandamiseks on magamisrituaali pidamine. Näiteks kuuma vanni võtmine iga päev samal ajal enne magamaminekut, lõdvestustehnikate harjutamine või juua lõõgastavat infusiooni enne magamaminekut.

4. Harjuta füüsilist treeningut

Kui istuv elu mõjutab magama jäämist negatiivselt, on aktiivsel elul ja füüsiliste harjutuste harjutamisel vastupidine mõju. Spordipraktika aitab vabastada neurotransmittereid, näiteks endorfiine, mis on seotud rõõmuga, aga ka serotoniini, mis, nagu olen eelmistes ridades kommenteerinud, soosib selle sünteesi melatoniin, mis reguleerib une-ärkveloleku tsüklit.

5. Ära maga uinakuga üle parda

Uinak, kui see pole eriti pikk, võib aidata teil oma töös rohkem esineda ja pärastlõunal rohkem keskenduda. Kuid selle väga Hispaania traditsiooni kuritarvitamine võib sind öösel mitte magada. Et uinak oleks kasulik, peaks see olema lühike, umbes 20–30 minutit. Samuti, kui teil on uneprobleeme, hoiduge parem uinakutest, sest need võivad teid öösel rohkem puhata.

6. Kui te ei saa magama jääda, tõuske üles

Pole midagi hullemat kui voodis magamine ja tundide möödumise jälgimine. Nii et kui sa ei saa magada, siis parem tõuse ja tee midagi. Võib-olla lugege pool tundi, tehke lühike meditatsioon või võtke klaas sooja piima. Voodis viibimine suurendab teie ärevust ainult. Muidugi, kui te tõusete, vältige peavalgustust.

7. Mine magama ja tõuse vara

Rutiini omamine on kahtlemata positiivne, kui suudad probleemideta magama jääda, kuid magama minek ja varajane ärkamine on vajalik, kui me ei soovi magamisega probleeme tekkida. See aitab kehal orienteeruda ja soodustab une-ärkveloleku tsüklit, mis parandab inimese elukvaliteeti ja väldib hilisõhtul ärkvel olemist.

8. Vältige alkoholi tarvitamist

Alkohol on tänapäeval laialt tarbitav aine ja kuigi see võib tunduda hea alternatiiv magamisele, pole see siiski nii. Võib-olla võib see neurodepressandi mõju tõttu soodustada kiiret und; see aga häirib une hilisemaid faase ja võib äratada terve öö. See võib takistada vajaliku une saamist ja võib mõjutada une hulka ja kvaliteeti.

9. Ärge võtke stimulante pärast keskpäeva pärastlõunal

Kui alkohol ei soodusta head unekvaliteeti, võtke ka stimulante nagu kohv (... ilmselgelt). Kohvi joomine on meie ühiskonnas väga levinud, kuid sisaldab kofeiini, mis stimuleerib aju ja mõjutab une ebasoodsalt. Hommikune kohvi joomine võib olla isegi parem igapäevaste ülesannete täitmiseks, kuid pärast keskpäeva võib see mõjutada une hulka ja kvaliteeti. Kui olete selle purjus armastaja, võite juua seda kofeiinivabalt.

10. Hoolitse keskkonna eest

Keskkond võib mõjutada meie käitumist ka magama jäädes. Keskkonnatingimused on võtmetähtsusega, sest need võivad magada või mitte. Sellised strateegiad nagu vähene valgustus, madal müratase ja mugav temperatuur võivad aidata teil paremini magadaNii nagu on väga soovitatav teler välja lülitada ja magada mugava padjaga.