5 tähelepanelikkuse harjutust teie emotsionaalseks heaoluks

Selles hõivatud maailmas, kus me elame, kus oleme pidevalt ühenduses uusi tehnoloogiaid, mõte hüppab pidevalt ühelt küljelt teisele, hajutades meie mõtteid ja emotsioone, mis võivad meid tunda stressis, närvis ja isegi ärevil.

Lääne ühiskondade eluviis paneb meid sisse autopiloot, mis tähendab, et lPäevad mööduvad, ilma et me märkaksime, mis meie sees või meie ümber toimub. Me tõmbame, kõnnime läbi elu, peatumata hetkekski, et ennast sisemiselt jälgida, peatumata oma vajadustele mõtlemast. Alati mäletseja, klammerdudes pigem ootuste kui tegelikkuse külge.

Autopiloodil elamine, halb variant

Autopiloodil elamine, inerts ja elamine rutiinist võib lühikese aja jooksul olla väga mugav. Päevade möödumine on lihtsam ja ärge silmitsi hirmuga rääkida oma partneriga sellest, mida tunnete. Või on vähem keeruline end päevast päeva haarata kui tunnistada, et oled kurb, eks? Planeetid joonduvad teie probleemide lahendamiseks ...

Kuid praegusest kaugel elamine, see tähendab, et soomus on peal ja midagi ei tunne, võib pikas perspektiivis olla negatiivne, sest kui juhtub midagi, mis meid raputab (näiteks vallandatakse meid tööst või

paar lahkub meie juurest), siis peate astuma oma jalgadele. Mis veel, ootustele vastamine võib meid pööraselt õnnetuks muuta.

Mindfulness: rohkem kui tehnikad, elufilosoofia

Praktika Mindfulness, rohkem kui tehnikate kogum praegusel hetkel viibimiseks, see on elufilosoofia, suhtumine, mis tuleb omaks võtta, et endaga uuesti ühendust saada. See on toimetulekuviis, mis suurendab isiklikke tugevusi, aitab käitumist ise reguleerida ja üksteist paremini tundma õppida, samuti loob heaolu soodustava keskkonna.

Teisisõnu on Mindfulness teadlik ja eesmärgipärane viis häälestada sellele, mis on meie sees ja meie ümber toimuv ning võimaldab paljastada automatisme ja edendada arengut lahutamatu.

Mõni minut päevas pole nii palju ...

Mõne inimese jaoks, kes elab igavesti stressis, võib 5 minutit päevas olla iseendaga ühenduse loomiseks keeruline. Kuid investeerida 10, 15 või 20 minutit päevas enda heaolu huvides pole nii palju.

Nagu juba mainitud, on selle distsipliini praktikas oluline, hoolimata kasutatavatest võtetest, Mindfulness suhtumine, mis pliigutab tähelepanu käesolevas hetkes, ilma hinnanguteta ja kaastundlikult enda ja teiste suhtes.

5 teadlikkusharjutust suurema heaolu saavutamiseks

Enne harjutuste loendisse minekut on oluline märkida, et Mindfulnessi harjutamine, olles ellusuhtumine, ei piirdu lihtsalt nende harjutuste sooritamisega, vaid pigem see on viis igapäevases elus asetleidvate sündmuste käsitlemiseks. Sellise tervisliku harjumuse omaksvõtmine on siiski kasulik mitmel põhjusel.

• Kui soovite teada, mis on selle tava eelised, võite lugeda järgmist artiklit: "Mindfulness: 8 tähelepanelikkuse eelist”

Nagu öeldud, siin on praktiliste Mindfulness-harjutuste loetelu:

1. Mindfulness ühe minutiga

See harjutus on ideaalne, kui hakkate mindfulness’i harjutama, kuna see on teie edusammude ajal õppides tähelepanelikkust, on ideaalne pikendada harjutamise aega umbes 15 või 20 minutini ajalehed. Samuti, kuna see on vaid minut, saate seda harjutust harjutada oma igapäevaelus kõikjal ja igal ajal.

2. Maandumine hinge siin ja praegu

See harjutus ideaalne autopiloodi väljalülitamiseks. Seda harjutades on teie tähelepanu suunatud praegusele hetkele ja peatab mõtete, mälestuste, piltide või ideede pideva voolamise. Ideaalne on kogunenud pinge tühjendamine väga lihtsal viisil.

Selleks peate suunama oma tähelepanu hingeõhule. Tuleb teha õrn, sügav ja pidev inspiratsioon nina kaudu. Kui täidame end õhuga, vabastage õhk suu kaudu kohe intensiivselt, kuid kurku surumata. Märgates tähelepanu hajumist (mis on normaalne), jälgime, mis see meie tähelepanu köitis, ja naaseme uuesti hinge juurde.

3. Mindfulness hommikusöök

Tavaliselt tõuseb hommikul autopiloodil. Tõusete voodist, käite duši all, riietute, sööte hommikusööki, puhastate hambaid ja veel üks päev tööl. Jah, veel üks päev!

Selle negatiivse harjumuse saate murda hommikul Mindfulness'i tehes. Nii et peate päevale vastu teistmoodi. Selle jaoks on vaja, et istuksite vaikses kohas ja lülitaksite televiisori välja, et vaikiksite. Sul peab olema ka mobiil eemal. Asi on selles, et teil pole segavaid tegureid. Hommikusööki valmistudes proovige oma tähelepanu suunata maitsetele, lõhnadele, toidu või joogi puudutusele... tunnetage neid! Sel moel olete praeguses hetkes oma tähelepanuga ja näete erinevust.

4. Tähelepanu hetke helidele

See harjutus koosneb jälgige teadlikult meie keskkonnas esinevaid helisid. Seetõttu seisneb see kuulamises püsimises, kuulmises, kui nad kõlavad, püüdmata neid tuvastada, hinnata meeldivateks või ebameeldivateks või mõelda nende peale. Ilma igasuguse vaevata vaadeldakse helisid ja muud välised tunnetused jäetakse kõrvale. Hajameelsuse märkamisel jälgime, mis on see, mis meie tähelepanu köitis, ja naaseme uuesti helide kuulamise juurde, tuginedes eranditult selle hetke hingusele.

Ilmselt, kui kuulate helisid, mis sisenevad meie kõrvade kaudu, siis mõtteid ja tundeid, mis on seotud meie olemusega kuulmine, nii et see harjutus püüab vaikust ja heli tunda mitte-kontseptuaalsel viisil (mõtlemata), kuid kogemuslikult (neid tunnetades).

5. Kehaskanner

Selle harjutusega proovite võtke ühendust oma keha kogemustega sellisena, nagu see on, otsustamata, ilma ebameeldivate aistingute tagasilükkamiseta või meeldivatesse kiindumata. Seda harjutust nimetatakse ka keha pühkimiseks või keha skaneerimiseks.

Selleks on vaja istuda mugavas asendis, sirge seljaga, kuigi on võimalik ka lamamisasendit omaks võtta. Seejärel sulgege silmad, pöörake tähelepanu oma hingamisele ja kõndige läbi keha. Seda tüüpi meditatsiooni on soovitatav juhtida.

Mindfulnessi koolitusprogramm: M-PBI

Kui olete huvitatud teadmisest, mis on Mindfulness, ja soovite seda kogeda Mindfulness'i praktika jaoks on olemas mitu spetsialiseeritud keskust, mis pakuvad teile võimalust võtke Mindfulnessi koolitusprogramm: M-PBI.

Mindfulness võimaldab teil olla praeguses hetkes ja aitab teil paremini mõista oma vahetut kogemust hinnanguvaba, avatud ja aktsepteeriva suhtumisega.

Selle eelised meie igapäevaelus on palju: see aitab reguleerida emotsioone, vähendab stressi ja ärevust, parandab heaolu. psühholoogiline, suurendab keskendumisvõimet, aitab paremini magada, edendab loovust... Tänu sellele kogemuslikule kursusele 9 nädala jooksul näete selle tuhandeaastase praktika eesmärki esimeses isikus ja saate selle meetodi sisestada õppima hallata emotsioone, reaktsioonid ja mõtted, midagi vajalikku, et tulla toime erinevate olukordadega, mida teie päev esitab.

Samamoodi saate avastada, et tähelepanelikkuse arendamise kaudu on võimalik ennast paremini tunda ja areneda teatud positiivsed hoiakud oma emotsioonide ja tunnete suhtes, tulles neile vabaduse kontrollimiseks ja kaastunne.