Napsimise 3 psühholoogilist kasu

Kohanemine tänapäevase eluga läbi ajaloo on pannud inimesed kaotama harjumuse olla polüfaasiline mis puudutab unistust. Tegelikult näib olevat tõendeid selle kohta, et sarnaselt ülejäänud loomariigiga vaheldasid primitiivsed inimesed kogu päeva jooksul ka une ja ärkveloleku tsükleid.

On palju uuringuid, mis näivad sellele viitavat uinaku pärast söömist toob see palju kasu tervisele ja meelele. Seetõttu nokitsemine mõjutab teie heaolu soodsalt ja see võib suurendada teie tähelepanelikkust, keskendumisvõimet või tootlikkust.

Napsimise psühholoogilised eelised: napsimise kunsti avastamine

Nagu me juba artiklist võisime lugeda "7 psühholoogilist märki selle kohta, et te ei saa piisavalt magada"Magamine on hea tervise jaoks hädavajalik.

Kuna paljud uuringud näitavad, et napsutamine võib parandada psühholoogilist heaolu, meeldib see mõnele ettevõttele Google, Nike, AOL või The New York Times annavad oma töötajatele aega, et nad saaksid kontoris maksimaalselt uinata mugavus. Naps (inglise keeles “nap”) aitab energiat taastada ja paremas tujus olla. "Siesta kultuuri" omaks võtnud ettevõtetel on tugitoolid või isegi voodid, kus mõnda aega puhata.

Siesta ajalooline päritolu

Mõne teema tundja jaoks on siesta alguse saanud 11. sajandist ja pärineb ühest ordu reeglist Püha Benedictuse klooster: puhkus ja rahu kuuendal tunnil (kaanon), mis oli ajavahemik kaksteist kuni kolm. See reegel viitas sellele, et religioosne peab ülejäänud päeva jooksul puhkama ja energiat taastama täielikus vaikuses. Sealt sai alguse sõna "sekstimine" või "kuuenda päästmine". Aja jooksul levis see komme ja võeti see kasutusele teistes kloostrites ja elanikkonnas üldiselt. Kuigi näib, et see on ainult Hispaania traditsioon, on siesta ka Lõuna-Euroopas ja Ladina-Ameerikas, Hiinas, Taiwanil, Filipiinidel või Indias.

Uinak tundub olevat ka füsioloogilise päritoluga, kuna see on loomulik tagajärg verelangusele pärast rasket sööki, mis põhjustab unisust.

Järgmisena avastame täpselt, millised on uinaku tegemise kaks kasulikku mõju meie vaimsele tervisele.

1. Parandage mälu

Haifa ülikool (Iisrael) ja Sheba meditsiinikeskuse unelabor (Tel Aviv) näitasid, et siesta aitab kaasa mälu eelised. See uurimus koostöös Kolumbia ülikooli psühholoogia osakonna teadlastega Montreal (Kanada) jõudis järeldusele, et siestal on mälu kindlustamisel oluline funktsioon ja õppimine.

2. Suurendage oma õppimisvõimet

Täiendades oma mälu positiivset mõju, on uinakul positiivne mõju ka õppimisvõimele. California ülikool tõestas, et uinakute ajal meelt puhates aitame oma ajul pärast ärkamist rohkem teada saada.

Harvardi ülikoolide ja New Yorgi ülikooli uuringud näitasid seda samamoodi lühikese uinaku tegemine parandab oluliselt mälu ja õppimist, kuid mõjutab ka positiivselt huumor.

3. Nap ja töötage paremini

NASA uuringute kohaselt parandab uinak tehes erksust, jõudlust, vähendab vigu ja tööõnnetusi. Selles pilootide ja astronautidega läbi viidud uuringus leiti, et 26-minutiline uinak on võimeline suurendama jõudlust kuni 35% ja erksust 55%.

Kui uinak on 40 minutit, parandab see erksust kuni 100%. Ka Brocki ülikooli professori ja neuropsühholoogi Kimberly Cote'i uuring näitas, et tähelepanelikkus ja reaktsiooniaeg on napsimisest kasulikud. Tema uuringu kohaselt on inimestel, kes seda lõõgastumishetki ei kasuta, nad võivad tunda end väsinumana, neil on suuremad võimalused kehvade otsuste langetamiseks ja suurem tööõnnetuste oht. Naps võib suurendada ärksust vahetult pärast uinakut ja see seisund võib ulatuda mõne tunni pärast päeva.

Mõned näpunäited hea uinakuks

• Ideaalne on lühike uinak, umbes 20 või 30 minutit. See aeg on piisav, et saada kasu paremast erksusest ja paremast jõudlusest, ilma et oleksite kohmakas.

• Vältimaks, et uinakud mõjutaksid öösel unerežiimi, ja vältimiseks tüsistused öösel magama jäädes on eelistatav mitte liiga palju uinata hilisel päeval.

• Keskkonna eest hoolitsemine uinumise ajal mõjutab suuresti puhkehetke ja uinumisvõimet. Selle aja maksimaalseks kasutamiseks peate leidma mugava, vähese valgusega, ilma müra ja mugava temperatuuriga koha.