10 ideaalset hommikusööki sportlastele

Toitumiseksperdid väidavad alati, et hommikusöök on meie igapäevases toidus kõige olulisem suupiste. Noh, mida näitavad hiljutised uuringud ja sportlaste toitumise jälgimine, see on tõestatud et sportlase elus on optimaalsed tulemused, moodustab toit kõigist 70% protsess.

Sportlaste hommikusöögid on väga mitmekesised ja neid on lihtne valmistada, kuid neid on vähe kasutajatel on sellised teadmised või nad on sunnitud pöörduma palju maksvate spetsialistide poole raha. Siiski on tasuta alternatiive nagu see artikkel, kus me näitame teile parimaid võimalusi hommikusöögiks.

• Seotud artikkel: "4 olemasolevat tervisliku toitumise tüüpi"

Ideaalne hommikusöök sportlastele, üksikasjalikult

Nagu sissejuhatuses mainisime, on ideaalne hommikusöök toidu ja treeningu vahelise hea tasakaalu säilitamiseks viimane prioriteet. Siis, Paljastame sportlastele 8 kõige sobivamat hommikusööki.

1. Energiline

Seda tüüpi hommikusöök on ideaalne, kui tahame taluda rasket füüsilist pingutust et jõuaks lõunaajani vastu pidada ilma jõudu taastamata. Selleks peate kasutama kõrge kalorsusega tooteid, samuti piimatoodete tarbimist. Jogurti ja pähklitega teraviljad koos banaanidega tagavad kõrge saagi.

2. Valgus

Sellisel juhul tarbitakse kerget hommikusööki kehakaalu langetamiseks või joone säilitamiseks. Selleks peame tarbima kolme põhitoidu väikest tarbimist hommikusöök, näiteks klaas piima, madala rasva- ja suhkrusisaldusega teraviljatooted ning naturaalne mahl, kreeka pähklid jne.

3. Sport

Antonoomia järgi on see ideaalne hommikusöök sportlastele, kuna see on kõige tasakaalustatum ja samal ajal täielik. See on söögikoht nii treeningpäeva ettevalmistamiseks kui ka pärast pingutust taastumiseks. See seisneb puuviljasalati ja pluss täisteratooteta piima söömises. Seejärel valmistame kalkuni, loodusliku mahla ja banaaniga omletti.

4. Standard

See on kõige tavalisem hommikusöök, mida keegi iga päev tarbib. See koosneb traditsioonilisest kohvist piimaga, lisaks pastast (sõõrik, sarvesai, Napoli), röstitud leivast või ja meega ning apelsinimahlaga. Samuti peate olema ettevaatlik, et summasid ei ületataks. See on selline lõunasöök, mis on soovitatav ainult juhuslikel päevadel ja on alati ettevaatlik, et soovitatud kaloreid ei ületataks.

5. Kiivi

Puu on hädavajalik toit igat tüüpi dieedi jaoks, kuid eriti sportlaste jaoks. Kiiviga sobib ideaalselt iga lisand, kuid selle kõrvale on soovitatav süüa looduslikku jogurtit, paar viilu kalkunit või kana, kohvi või teed. Seda saab tarbida väga lihtsal viisil, kasutades selle nahka konteinerina ja kasutades lusikat.

6. Teravili

Madala rasvasisaldusega teraviljad sisaldavad ka palju energiasisaldust. Siiski on vaja loobuda tavapärastest supermarketitest nagu maisihelbed või derivaadid, mis sisaldavad palju rafineeritud suhkruid ja värvaineid. Peate valima kõige looduslikumad turul, 0 rasva, 0 suhkrut ja 0 värvaineid. Segame selle kooritud piima või jogurtiga ja hoiame seda hõlpsalt kuni lõunani.

7. Kallis

Mesi sisaldab häid annuseid looduslikke suhkruid, mis on ideaalsed meie närvisüsteemi toitmiseks ja piisavalt valke meie sportliku jõudluse suurendamiseks. Mett võib võtta koos röstitud või tavalise täisteraleivaga koos apelsinimahlaga, mis on täiuslik täiendus kogu päeva kestmiseks. Loomulikult ei tohiks seda kuritarvitada, kuna see on kõrge kalorsusega toit.

8. Tahini

Tahini dieet on sportlaste dieedis muutumas väga tavaliseks. Tahini on seesamipastast koosnev toit, mille toitaineteks on vitamiinide suured annused, meie ainevahetuseks vajalikud asendamatud rasvhapped ja mineraalid. Tahinit levitatakse röstitud leivaga ja selle juurde tuleb lisada klaas vett.

9. Kaer

See on mitmekülgne toit. Kuigi kaerahelbeid võib lisada igale päeva toidule, on ideaalne seda hommikusöögi ajal täiendada. Kui soovime suurendada füüsilist võimsust, võime valmistada pool tassi kaerahelbeid, millele on lisatud kreeka pähkleid ja mandleid koos meega. Lisaks võime täieliku hommikusöögi saamiseks lisada supilusikatäis rosinaid ja ingveripulbrit.

10. Pähklid

Dietoloogide eksperdid kinnitavad, et see on kõige loomulikum ja täielikum. See on ideaalne hommikusöök sportlastele, kes ei soovi palju raha kulutada. See koosneb kuivatatud puuviljadest, nagu kreeka pähklid, pistaatsiapähklid ja datlid. Näiteks kuupäevade omadused asendavad kõiki muid kaloreid, vitamiine ja looduslikke suhkruid sisaldavaid toite.

Nende toitudega kaasneb seedimise parandamiseks tavaliselt kuum tee. Kuigi mõnel juhul on soovitatav võtta 7 kuupäeva pooleliitrise klaasitäie piimaga, mis tagab füüsilise vastupanu ja väldib väsimust.