Aneemia vastu võitlemiseks 16 toitu

Aneemia on kõige tavalisem verehaigusja see tekib siis, kui keha ei tooda piisavalt punaseid vereliblesid (ja seetõttu ebapiisavat hemoglobiini taset) hapniku kandmiseks lihastesse ning muudesse elutähtsatesse kudedesse ja elunditesse. Naised kannatavad aneemia all sagedamini kui mehed, kuigi selle tekkimise põhjus pole siiani teada.

Aneemia kõige levinumad põhjused on lrauapuudus, vitamiin B12 puudusja foolhappe puudus. On ka muid põhjusi, nagu imetamine, vananemine, pärilikud häired jne. Kahtlemata on toidus kõige sagedamini raua puudumine, see tähendab nn rauavaegusaneemia.

• Võite olla huvitatud: "18 looduslikku ravimit ärevuse leevendamiseks"

Aneemia sümptomid

Mis puutub aneemia sümptomidon järgmised:

• Väsimus.
• Letargia.
• Südamepekslemine
• Tundlikkus külma suhtes
• Hingamisraskused.
• Happesus.
• Käte ja jalgade turse.
• Suurenenud higistamine
• Veri väljaheites.
• Oksendasin.

Parimad toidud aneemia vastu

Dieet võib olla kasulik teatud tüüpi aneemia ennetamiseks ja selle vastu võitlemiseks. Seetõttu leiate allpool loendi toidud, mis aitavad aneemiast üle saada:

1. Seened

Seened on maitsev toit, mida saab süüa supis või lisandina. Nendel seentel on palju riboflaviini, niatsiini, rauda ja beeta-glükaane, ained, mis soodustavad immuunsüsteemi. Sõltuvalt tarbitava seene tüübist võib see anda kuni 8 mg rauda.

2.Ostras

Austrid on teadaolevalt a aphrodisiac toit; Kuid, nad on ka rauarikkad. Tegelikult on Vaikse ookeani austrites raua sisaldus kõige kõrgem - seda grammi sisaldab 7,2 mg seda mineraali. Tegelikult on enamik karpidest (näiteks karbid, kammkarbid või rannakarbid) suurepärased rauaallikad.

3. Makrell

Mereannid pole ainsad mereannid, mis aitavad aneemia vastu võidelda, nagu mõned rasvased kalad nagu lõhe, tuunikala, makrell või sardellid on ka rauarikkad. Karpide ja kalade kombineerimine aitab veelgi aneemiat ennetada.

4. Ploomid

Ploomid on suurepärane rauaallikas, nagu ka kuivatatud virsikud. Iga 100 grammi kohta sisaldavad need 6 mg seda mineraali. Maitsev toit, neid on lihtne lisada igapäevases dieedis. Tegelikult on need ideaalsed toidud hommikusöögil teraviljaga kaasas olemiseks, kuigi on oluline võtta neid mõõdukalt, väikestes kogustes.

5. Kaerahelbed

Teine maitsev ja toitev hommikusöök on kaerahelbed. Kaer on rikas raua; Kuid, sisaldab ühendit, mida nimetatakse fütiinhappeks, mis võib pärssida raua imendumist, seega tuleks seda pidada aneemia vastu võitlemiseks sekundaarseks allikaks. Nüüd sisaldab kaer ka B-vitamiine, sealhulgas B12, mis on selles osas olulised.

6. Tomatid

Tomatid sisaldavad aneemia vastu võitlemiseks kahte olulist ühendit: C-vitamiin ja lükopeen. C-vitamiin aitab kehal rauda kergemini omastada ja lükopeen sobib hästi keha heas korras hoidmiseks ja tarbetu kulumise vältimiseks. Nendes köögiviljades on palju beetakaroteeni ja E-vitamiini, mis on naha ja juuste terviseks hädavajalikud. Kui lisate tomati või kaks oma igapäevasesse dieeti, aitab teie keha rohkem rauda omastada.

7. Munad

Munad on ühed suurema valgusisaldusega toidud, aga ka on täis vitamiine ja antioksüdante mis aitavad teie kehal aneemia vastu võidelda. Suures munas on 1mg rauda. Kuigi neil on halb maine, kuna neid seostatakse kõrge kolesterooliga, on need väga toitvad ja tervislikud toidud, mis on olulised mis tahes dieedi puhul.

8. Melass

Melass on ka supilusikatäis seda toitu suurepärane rauaallikas sisaldab 3,2 mg seda mineraali. Melassi saate lisada väga erinevatele toodetele, kuna melass naudib paljusid inimesi. Selle toidu küpsetatud kombinatsioon kaerahelvestega, jäätisel või isegi maitsestamiseks liha.

9. Kreeka pähklid

Kreeka pähklid on veel üks suurepärane rauaallikas ja samal ajal maitsevad nad suurepäraselt. Kuigi kõik pähklid on rauarikkad, on nii kreeka pähklid kui ka pistaatsiapähklid parimad rauaallikad, sisaldades 15 mg 100 grammi pähklite kohta. Jah, tõesti, tarbi neid mõõdukalt, kuna need on väga kalorikad.

10. Tume šokolaad

Šokolaadisõpradel on vedanud, kuna tumedam versioon sobib ideaalselt aneemia vastu võitlemiseks. Ühes untsis mustas kullas on 5 mg rauda. Tass kakaopulbrit sisaldab 11,9 mg rauda ja tavalises piimašokolaaditahvlis on 1,1 grammi rauda.

11. Brokkoli

Spinatist räägitakse palju selle rauasisalduse poolest, kuid sisaldavad oblikhapet, mis vähendab selle mineraali imendumist, seetõttu on parem brokkoli, mis sisaldab ka muid mikroelemente, näiteks C-vitamiini. Brokkoli on üks tervislikumaid toite.

12. Kallis

Aneemia jaoks pole midagi magusamat kui mesi, väga toitev ja maitsev toit. Mesi on kasulik kogu kehale ja annab suures koguses rauda. 100 grammis mees on umbes 0,42 grammi rauda. See sisaldab ka magneesiumi ja vaske, mis aitab tõsta hemoglobiini taset veres.

13. Pähklivõi

Maapähklivõi on fantastiline rauaallikas ja keha omastab seda kergesti. Seda võib võtta mitmel viisil, kuid aneemiavastase efekti soodustamiseks on seda võimalik tarbida täisteraleivaga. Kaks supilusikatäit maapähklivõid sisaldab 0,6 mg rauda. Muidugi, ole ettevaatlik ja vali ainult need, millel pole kunstlikke lisaaineid.

14. Täisteraleib

Nagu eelmises punktis mainitud, sobib maapähklivõi koos täisteraleiva viiluga ideaalselt aneemia vastu võitlemiseks ja see on see, et üks viil täisteraleiba annab 6 protsenti teie päevasest vajadusest rauda. Täpsemalt, see on suurepärane mitteheeme sisaldava raua allikas, mis aitab kehal tõhusalt võidelda selle mineraali puudusega.

15. Apple

Õun ei ole hästi tuntud kui kõrge rauasisaldusega looduslik toit; teaduslikud uuringud on siiski näidanud, et õuntes ja muudes puuviljades sisalduv C-vitamiin soodustab organismi raua kasutamist.

16. Peet

Peedid on teadaolevalt aneemia vastu võitlemisel väga tõhusad. See köögivili sisaldab suures koguses rauda, ​​mis aitab keha punaseid vereliblesid taastada ja taasaktiveerida ning seetõttu soosib hapniku manustamist kõigile kehaosadele.