Jooga ärevuse korral: kuidas see toimib, ja 4 näidet

Jooga on iidne praktika, mis ühendab hingamisharjutusi, meditatsiooni ja erinevaid kehaasendeid. Sellel on mitu rakendust ja see võib olla väga kasulik keha ja vaimu lõõgastumiseks.

Ärevuse jooga on üks selle harjumuse paljudest tahkudestja on kasulik stressist lahti saada. Selles artiklis näeme selle põhielemente ja pakume välja 4 joogapoosi algajatele.

• Seotud artikkel: "Kuidas kodus joogat teha, 8 võtmes"

Mis on jooga?

Jooga on distsipliin, praktika ja elufilosoofia, mis aitab meil keha ja vaimu ühendada. See on ka elustiil paljudele ja paljudele. Selle päritolu leiame Indiast, riigist, kus seda laialdaselt praktiseeritakse.

Teisalt sisaldab jooga väga erinevaid harjutusi, mis ühendavad erinevaid asendeid meditatsiooni ja teadliku, aeglase hingamisega. Jooga abil õnnestub paljudel inimestel vähendada stressitaset, teadvustada hingamist, keha ja mõtteid ning lõõgastuda.

Järgmises jaotises keskendume ärevuse korral joogapraktikatele, kasulikke harjutusi stressi vähendamiseks.

Jooga ärevuse korral

Jooga, nagu oleme näinud, kasutatakse joogat erinevatel eesmärkidel: lõõgastumiseks, keha ja vaimu ühendamiseks, omandamiseks keha ja hingamise teadvustamine, mõtetega ühenduse loomise õppimine, aga ka põgenemine, jne.

Teiselt poolt, ärevus koosneb muutunud psühhofüsioloogilisest seisundist, mis põhjustab erinevaid sümptomeid. Need sümptomid võivad olla pearinglus, pinge, ebamugavustunne kehas, ebamugavustunne maos, migreen ja peavalu, iiveldus, oksendamine, ülepõnevus, närvilisus jne. Lisaks hõlmab ärevus ka kognitiivseid sümptomeid (negatiivsed mõtted, keskendumisvõime kaotus, mäluraskused, ärrituvus, hullumeelsuse tunne jne) ja käitumisnähud (impulsiivsus, erutus, hüperaktiivsus, vältimine jne). See tähendab, et see on seisund, mis koondab keha (füüsilise) ja meele (kognitiivsed) elemendid.

Seetõttu võib jooga aidata seda tüüpi ebamugavusi leevendada, kuna see praktika töötab keha ja vaimuga tasakaalu ja rahutunde saavutamiseks. Ja just rahutunne on see, mida ärevust tundes otsitakse.

Lühidalt, ärevuse jooga võib olla väga kasulik, nagu näeme allpool.

Kuidas töötab jooga kerge ärevuse korral?

Oleme näinud, kuidas ärevuse jooga võib olla hea tehnika, mida kasutada stressirohke aja või teatud ülekoormuse ja stressi korral. Siinkohal keskendume joogast rääkimisele kerge ärevuse korral, kuna mõõduka või raske ärevuse korral on soovitatav osaleda psühholoogilises ravis, mõnikord kombineerituna psühhofarmakoloogilise raviga. Neid kahte viimast võimalust saab kasutada ka kerge ärevuse korral.

Aga... Kuidas toimib jooga ärevuse korral, kui see hakkab olema meie heaolu kahjustav tegur? Põhimõtteliselt kehaliigutuste, füüsiliste harjutuste, hingamise ja meditatsiooni kaudu:

1. Keha

Ärevuse jooga võib olla kasulik, kuna see ühendab keha, täpselt nagu ärevus. Keha on jooga peamine tööriist (koos meditatsiooni ja hingamisharjutustega). Sel viisil teostame selle kaudu erinevaid asendeid. Kui omandame mõningaid harjutusi ja õpime veidi rohkem teada, kuidas meie keha töötab, saame harjutusi parandada ja raskemaid harjutusi harjutada.

Keha ühendub otseselt meie füsioloogilise seisundiga ja muutunud või ülitõusnud füsioloogiline seisund on ärevuse aluseks. Sellepärast saame keha (ja jooga) kaudu parandada oma ärevuse taset.

• Võite olla huvitatud: "Mis on ärevus: kuidas seda ära tunda ja mida teha"

2. Füüsiline treening

Paljude inimeste jaoks on youga praktiliselt sport; Pealegi, kuigi joogaga tehtavad füüsilised harjutused pole eriti intensiivsed (vähemalt siis, kui võrdleme spordialadega nagu korvpall, jalgpall, fitness jne), kui treenite füüsiline. Füüsiline treening on tervisele kasulik ning tervis ja ärevus on antagonistlikud. See tähendab, et kui meil on ärevus, ei ole me "terved", selles mõttes, et meie keha ja vaim kannatavad, nad ei "puhka".

Nii võib joogaga tehtavate füüsiliste harjutuste korral ka meie kerge ärevuse tase veidi (ja rohkem harjutades) langeda.

3. Hingamine

Lõpuks on hingamine veel üks jooga põhielement, mis on stressi vähendamiseks hädavajalik. Kui kannatame ärevuse käes, on meie hingamine tavaliselt erutatum (eriti ärevuse "kõrgetel" hetkedel). Mitu korda on raske mõista, et meie hingamine on kiirenenud, lihtsalt sellepärast, et me seda ei vaata.

Kuid proovige seda harjutust eriti erutunud olekus: kuulake oma hingamist. Nii lihtne see ongi. Kui olete tuvastanud, et see on kiirenenud, proovige hingata aeglasemalt, hingates sügavalt sisse, kuni kõht on täis, ja hingates järk-järgult kogu õhku.

Harjutage neid samme paar korda ja näete, et teie hingamine aeglustub ja tunnete end lõdvestunumana. On uskumatu, kuidas hinge kontrollides saame end palju lõdvestunumalt tunda!

Seega, kuna joogaharjutustes on hingamise juhtimine keskne element, aitab see palju harjutades meil kerge ärevust vähendada.

4. Meditatsioon

Sel juhul räägime meele kontrollist. Meditatsioon võimaldab meil lõõgastuda, lasta mõtetel voolata, peatumata nendel ja lõpuks õppige keha ja vaimu hüvanguks kõrvale hoidma.

Nagu nägime, muutub ärevuse käes meele üliaktiivseks: tunneme end ülekoormatuna, ülepingutatuna ja erksas olekus. Lisaks on meil peas pigem negatiivsed mõtted või pidevad mured. Seetõttu võib joogameditatsioon olla kasulik meie ärevuse korral.

4 joogapoosi algajatele

Oleme näinud, kuidas ärevuse jooga võib toimida, vähendades meie stressitaset hingamise, keha, füüsiliste harjutuste ja meditatsiooni abil.

Nüüd näeme 4 lihtsat joogahoiakut, mis aitavad meil kerget ärevust vähendada. Loogiliselt, on abiks harjutamisel ja koos teiste joogaharjutustega.

1. Allapoole suunatud koerapoos

See on üks tüüpilisi joogaasendeid, mis sobib ideaalselt algajatele. See koosneb pagasiruumi painutamisest allapoole, sirutades käed ja toetades neid maapinnal, jalad veidi üksteisest eemal. Meie keha peab olema ümberpööratud "V" kuju.

2. Allapoole suunatud koera poos tõstetud jalaga

See teine ​​positsioon on eelmise evolutsioon; seega tõstame ühe jala üles. Teeme seda nii, et kõigepealt eraldame jala maast ja tõstame seda järk-järgult.

Selliseks peame jääma mõneks sekundiks, jalg fikseeritud ja tugev.

3. Sõdalase hoiak

Sõdalase asendis seisame kergelt avatud jalgadega, üksteise ees. Pakiruum ja selg peavad jääma sirgeks. Me hingame sügavalt sisse ja hingame välja; painutame paremat põlve, moodustades 90º nurga, ja tõstame põimitud kätega kaks kätt ülespoole.

4. Lehmapoos

Selles asendis asetame end põrandale (matt) neljakäpukile (põlved ja käed puudutavad maad). Käed peaksid olema veidi õlgade all ja põlved puusade all. Pea otse edasi ja jalad sirged.

Peame samba üles tõstma ja ümardama; paneme sabaluu sisse ja surume tagumiku välja. Vaatame fakti, hingame sisse ja hingame välja.

Bibliograafilised viited:

• Baptista, M.R. ja Dantas, E.H. (2002). Jooga stressi kontrollimiseks. Fit Perf J, Rio de Janeiro, 13.-20.
• Gongora, M.M. (2014). Hatha jooga ärevuse ja sõltuvuste korral. Toimetus Oriente, Santiago de Cuba.
• Korman, G.P. ja Garay, C.J. (2007). Terapeutiline täiendavus: kognitiivne teraapia ja jooga, 85–96.
• Krisanaprakornkit, T., Krisanaprakornkit, W. jt. (2008). Meditatsiooniteraapia ärevushäirete korral. Cochrane'i raamatukogu, 2: 1-22.