Teadlikkus uutele vanematele: kuidas maandada stressi

Lapse tulek maailma on hetk, mis on täis rõõmu ja õnne, hellust, arvukaid ja intensiivseid emotsioone. See kaasneb suurema vastutusega, sest laps tuleb maailma abitult ja täielikult ülalpeetuna 24 tundi päevas.

Vanemaks olemine tähendab, et elu muutub täielikult ja koos lapse saabumise lugematute rõõmudega ilmneb arvukalt ebakindlust, näiteks hirm võime olla hea hooldaja, võrdlus teistega vanemad jne. Kõik see koos stressiolukordadega, nagu näiteks teadmatus, mis nendega juhtub (eriti kõige varasemas staadiumis, kus nad veel rääkida ei saa), ajakava muutused, unepuudus ...

Need olukorrad koos kirjeldatud ebakindlusega võivad vanemad ja vanemad piirini viia. põhjustades stressi, mida nad kannatavad, mõjutada tõsiselt nende emotsionaalset stabiilsust ja nende tulemuslikkust mis tahes tegevuses.

Stressi maandamise tähtsus lastekasvatuses ja lapsevanemaks olemises

Kuigi vanemluse ja selle hetkega toimetuleku kohta on palju abiraamatuid ja õpetusi, on reaalsus selline, et kui laps on isa või ema hoiavad oma last süles, kõik loetust võib aidata, kuid see ei ole kasutusjuhend koos kõigi vastused.

Ilmub pidev mure oma poja, füüsilise ja vaimse väsimuse pärast, ajapuudus paarina, vaba aja vähenemine jne. Peaaegu kohe on palju muudatusi, et kui me ei õpi hakkama saama, võivad need stressi tõttu põhjustada palju probleeme.

Seetõttu on oluline arvestada rea ​​soovitustega, mis aitavad meil seda õnne ja ebakindluse hetke korraga läbi elada.

1. Väljendage emotsioone ja mõtteid, mis seda stressi tekitavad

Võrdluste ja sotsiaalse hinnanguga kokku puutumine põhjustab vanematel palju kahtlusi, hirmu, sest nad ei julge end maailma paljastada.

Toetuge oma, oma partneri, pereliikmete, kellel on lapsed, sõpradele, usaldusväärsetes inimestes, kellega te seda otsust ei karda ja saate ennast vabalt väljendada.

2. Proovige lõõgastuda

Eriti väikelaste varases staadiumis, täiskasvanu uni on häiritud ja vähenenud. See põhjustab ärrituvust väsimuse ja aktiivsuse suurenemise tõttu. Tähtis on unetunde puhata, nii et uni oleks võimalikult rahulik.

3. Hoolitse oma dieedi eest

Imikute toitmine ja ohutus on esmatähtsad. Paljud vanemad kipuvad aga sööma kõike ja tavaliselt mitte vajalikus koguses. Sellepärast on oluline pöörata tähelepanu sellele, mida te sööte; See ei tähenda keerukate retseptide valmistamist, vaid tervisliku toitumise söömist.

4. Kaasa kehaline aktiivsus, mis on sinu jaoks nauditav

Dopamiini vabanemine mis tahes sporditegevuse ajal aitab tasakaalustada stressitaset.

Kuna teil on palju vähem aega, saate ühendada näiteks pool tundi aeroobset treeningut väljaspool kodu ja mõnda tegevust, mida saab teha kodus.

5. Aeg sinu jaoks

Kui tunnete end hästi, siis teie laps seda teeb. Aja veetmine ei tee sinust halvemat vanemat ega ole isekas.

Sel pidevate muutuste ajal tekkida võivate pettumustega toimetulemiseks peate olema hea. Oluline on leida hetk enda jaoks, teha midagi, mis teile meeldib, preemia.

6. Ära võrdle ennast

Ärge proovige olla parim, sest meil on kahju teile öelda, et parema isa või ema jaoks pole juhiseid. Keskenduge oma lapsele, mitte sellele, mida teised vanemad teevad.

See seisneb selles, et olla oma beebile parim, ja leppida sellega, et see ei tähenda täiuslikkust, et see on õppeprotsess, mida saate ka nautida.

7. Stressis naaske rahulikku olekusse

Tähelepanelikkuse või tähelepanelikkuse praktika on "automaatseks piloodiks" suureks abiks ja ole teadlikum kõigest, mida vanemlus meie jaoks loob.

Selle praktika abil saate lisaks enesetunde parandamisele olla tähelepanelikum, paremini navigeerida oma emotsioonides, vältides reaktsioone impulsiivne ja kontrollimatu ning õpid olema paindlik ja olema lapsevanem, kes hindab kaastunnet ja sidet emotsionaalne.

8. Psühholoogiline tugi

Kui te pole varem teraapias käinud, on lapse tulek maailmas hea aeg teatud vajaduste lahendamiseks.

Psühholoogi juures käimine aitab näha, mis koormad meil on, mida me ei taha oma lastele edasi anda, mis on meis endis, milleks me tahame jääda, mida me peame parandama ja millest tahame lahti lasta. Meie laps saab meie tehtud tööst kasu, sest meie ei sõltu meie minevik; See saab olema uus kogemus, suhe, mis on üles ehitatud teisest baasist.

Mindefness töötuba vanematele Cepsim Madridis

Psühholoogiakeskuses Cepsim pidasime vanematele mõeldud teadlikkuse koolituse mis aitab teil isadust või sünnitust. See toimub 2. märtsil.

Kuna emaduse ja isadusega kaasnevad lugematud kohustused, peate igapäevaeluga kiiresti kohanema. Samuti muutuvad beebi kasvades vajadused; see on evolutsiooniline muutumisprotsess, mis võib meid kurnata ja selle kursuse kaudu õpid tööriistad selle ärevuse vastu võitlemiseks ja selle nautimiseks. See kursus Cepsim psühholoogiline keskus See on ette nähtud inimestele, kes on hiljuti olnud lapsevanemad või kavatsevad selliseks saada.

Mindfulness’i harjutamise kaudu õpid vastutustundlikult harima. Nagu me varem ütlesime, pole see parim olemine, vaid teadlikkus sellest, kuidas ennast ja kust koolitate me teeme seda, kas siis oma kogemustest, hetkeväsimusest või peegeldusjõust peatus. Kogu selle tähelepanu pööramine sellele, mis juhtub meie pojaga, miks see juhtub temaga ja kuidas saame teda aidata.

Mindfulnessi töötubade kohta saate teada meie veebisaidilt www.psicologiamadrid.es.

Psühholoogiline tugi rasedatele ja uutele vanematele

Lisaks pakume psühholoogiakeskusest Cepsim psühholoogilist tuge nii rasedatele kui ka uute vanemate jaoks, et tulla toime stressi ja probleemidega, mida see eluetapp võib kaasa tuua eluaeg.