Mõistlik söömine: mis see on ja kuidas see aitab kaalu reguleerida

Teadlik söömine on praktika Mindfulness toitmise ajal.

Seetõttu seisneb see teadliku toitumise koostamises, rakendades teadlikkust, iga söögi või joogi ajal ja pärast seda. Nautides toidu tarbimise kogemust, pühendades 100% oma tähelepanu füüsiliste tunnetele, mida maitsed tekitavad, tekstuurid, iga söögikorra lõhnad ning täielikult tunnete, mõtete ja käitumise nautimine, mis on sellest teadlikust naudingust ja maitsmisest tekkinud.

• Seotud artikkel: "Mindfulness: 8 tähelepanelikkuse kasu"

Mõistliku söömise võtmed

Kuigi see on midagi "lihtsat", sööb valdav enamus inimesi ebafunktsionaalset toitu, mida iseloomustab näiteks vähese söömine ajakava ja seetõttu kiirustades, eelistades söömist ja tegeledes mõtetega ülesannete kohta, mis on pooleli või probleemid, mis tuleb lahendada, ja söögid koos meelelahutusega, nagu televiisori vaatamine või mobiiltelefoni tundmine ilma seda nautimata toitu.

Mis veel, ühiskonnas, kus me elame, on lihtne õppida düsfunktsionaalseid suhteid toidugaTavaline on kehtestada "emotsionaalsed söögid", mille puhul tõelist füsioloogilist nälga ei rahustata, vaid sellist emotsiooni nagu igavus, ärevus, üksindus, kurbus jne.

Kui halvasti kohanduvad toitumisharjumused on loodud „rahustama” olukordi, mis panevad meid halvasti tundma (ärevus, negatiivsed emotsioonid, stress jne ...), saame dieedi loomuliku tugevduse (toit on tugevdus loomulik). Söömisega saavutame lühikese aja jooksul vajaliku emotsionaalse heaolu; tõenäoliselt mõjutab selle aktiveerimist parasümpaatiline süsteem mis aktiveerub seedimisel (tekitab lõõgastust) ja deaktiveerib eelmise sümpaatilise süsteemi (aktiveerimine, stress ja ärevus).

Selle tagajärjel, kui tunneme end söömise ajal paremini, tugevdame seda käitumismustrit, kordades seda korduvalt. Kuid pikas perspektiivis on tagajärjed negatiivsed, sest tervislike toitumisharjumuste puudumisel ülekaalulisuse ja südame -veresoonkonna haigustega seotud tõenäosus on suurem.

Aastakümneid on kaalulanguse peamine lahendus olnud dieet. Kuid dieedid, mis ei ole täiesti adekvaatsed, võivad põhjustada ärevust, kui teil on tõesti nälg, kuid ei saavutata piisavat söömisharjumust.

Parim variant on võimsus luua söömise ühendus, et rahuldada füsioloogilist vajadust ja eraldada söömiskäitumine koos teiste negatiivsete emotsioonidega (nagu ärevus).

• Teid võib huvitada: "Emotsionaalne nälg: mis see on ja mida saab selle vastu võitlemiseks teha"

Mõistliku toitumise juhised

Psicoalmerias soovitame juhiseid toiduga sobiva suhtemustri loomiseks; Need teenivad teid sõltumata sellest, kas olete dieedil või soovite lihtsalt tervislikumaid harjumusi omandada.

1. Valmistage toit ette piisavas koguses

Pidage seda alati meeles Kipume alustatuga lõpule jõudma ja tõenäoliselt tahate üle parda minnes jätta taldriku puhtaks isegi kui tunned end täis.

• Seotud artikkel: "Aja juhtimine: 13 näpunäidet, kuidas päeva tunde ära kasutada"

2. Söö istudes, mitte seistes

Võimaluse korral mugavas ja segamisvabas kohas.

3. Piisab, kui nautida toitu "algaja mõistusega".

See tähendab, nagu sööksite seda toitu esimest korda ning avatult kõikidele aistingutele ja emotsioonidele. Kogu teie tähelepanu ja kavatsus on toidul.

4. Toetuge helimaterjalile

Enne toidu nautimise alustamist kasutage Psicoalmeria teadliku söömise heli; saate oma tähelepanu paremini suunata ja hetke nautida. Lisaks on heli mõeldud esimeseks suutäieks, saades hiljem sobivas rütmis süüa ja ärevus + toit lahutada.

6. Naudi praegust hetke

Nautige meeldivaid tundeid, emotsioone ja mõtteid mis seda toitu esile kutsuvad.

Mõistliku söömise eelised

Pisikese söömise eeliste hulgas paistavad silma järgmised.

• Saate nautida maitseid ja tunda end iga söögikorra ajal täis.
• Eraldate toidu ebameeldivate emotsioonidega, süües loomulikult ja füsioloogiliselt.
• Te sööte vajalikke koguseid, mida teie keha vajab, reguleerides aja jooksul teie kehakaalu.
• Kui kasutate teadlikku toitumist koos tasakaalustatud toitumisega, saate paremaid tulemusi. Lisaks vähendate ärevus, pettumust ja süü mida kogetakse siis, kui tulemusi ei anta lühikese aja jooksul.

Kas otsite psühholoogilist abi?

Kui te pole oma toitumis- või kehakaalu langetamise plaanides pikka aega tulemusi saavutanud, vajate kindlasti oma olukorraga kohandatud juhiseid.

Peal Psühhoalmeria Hoolitseme teie nõudluse ja eesmärkide hindamise eest, et luua parimad tehnikad ja psühholoogilised juhised, kuni teie heaolu on saavutatud. Psühholoog Verónica Valderrama Hernández ja tema kolleegid tegelevad edukalt paljude toitumisprobleemide ja -häiretega seotud juhtumitega. Teil on võimalik näost näkku seansse läbi viia Almerías (Hispaania) ja veebis mugavalt.