Ärevuse pärast söömine: miks see juhtub ja kuidas seda kontrollida

Ärevushäired Need on üks peamisi põhjusi psühholoogiakliinikutes konsulteerimiseks. Selle tagajärjed võivad häirida kõiki meie eluvaldkondi, sealhulgas meie toitumisharjumusi.

Paljudel juhtudel, kui patsient külastab toitumis- ja dieedikeskust, on näha, et nende haiguste all toitumisharjumuste taust on seotud teatud tüüpi emotsionaalsete häiretega, milles ärevus kipub oma rolli mängima peategelane. Selles artiklis keskendume ärevuse pärast söömisele, sagedased muutused paljude inimeste igapäevaelus.

• Seotud artikkel: "10 levinumat söömishäiret"

Mida tähendab ärevuse korral süüa?

Kui meie toiduga seotud harjumused ja käitumine on tingitud meie meeleseisundist, antud juhul ärevast meeleseisundist, saame rääkida toitmisest emotsionaalne. Kuid neid rutiine võivad mõjutada ka muud meeleolud, näiteks kurbus.

Sellistel juhtudel inimene ei söö, sest ta on näljane või tunneb füüsilist vajadust, vaid pigem teeb seda emotsionaalsete vajaduste rahuldamiseks. Söömine on käitumine, mis vabastab arvukalt neurotransmittereid, näiteks

dopamiin, mis paneb meid end hästi tundma. Seega, kuigi süütunne võib ilmneda hiljem, aitab tasu ja kohene heaolutunne vähendada ärevuse tekitatud ahastust.

Sel moel, kuigi me ei ole sellest alati teadlikud, on väga tõenäoline, et nendel päevadel, mil me leiame stressi või muret lõpuks tarbime ebatervislikke toite, mis panevad meid end hästi tundma.

Kuigi aeg -ajalt endale lubamine on normaalne ja isegi soovitatav, määrab meie söömine vastavalt enesetundele või toiduga seotud probleemidega toimetulemine võib meid muuta sisse kukkuma nõiaring, mis on väga kahjulik nii meie füüsilisele kui ka vaimsele tervisele.

Ärevuse pärast söömise peamine probleem on see, et seda näljatunnet ei saa rahustada toitu, kuid nagu eespool arutatud, võime end lõpuks veelgi hullemini tunda enne.

• Teid võib huvitada: "Psühholoogia ja toitumine: emotsionaalse söömise tähtsus"

Põhjused

Sundtoitumine on ärevusseisundite väga tüüpiline sümptom. Kui otsime toidust ajutist leevendust negatiivsetest emotsioonidest, peame mõistma, et probleem ei seisne söömises ega toidus endas, vaid ärevuses endas. Seega, kui suudame seda kontrollida, on meil palju kergem leevendada selle põhjustatud tungivat söömisvajadust.

Siiski on mitmeid põhjuseid, mis hõlbustavad seda ärevushäiret.

1. Suutmatus emotsioone juhtida

Traditsiooniliselt on meile õpetatud, et negatiivsetel emotsioonidel pole muud kasu kui see, et panna meid kannatama; seega on parem neid varjata, represseerida või ohjeldada. Seetõttu ei suuda paljud inimesed oma emotsioone piisavalt ja rahuldavalt juhtida. Seega on ärevuse pärast söömine elanikkonnas väga korduv probleem.

2. Liigne enesekontroll

Kulutades terve päeva söögiisu alla suruda või seda kontrolli all hoida võib põhjustada tagasilöögiefekti mille puhul inimene sööb väga lühikese aja jooksul suures koguses toitu.

3. Toit kui ainulaadne naudinguallikas

Hea toidu maitsmine pole sugugi suur rõõm. Kui aga leiame heaolu ainult selle kaudu, muutes selle meie rahulolu eest vastutavaks, seisame silmitsi probleemiga.

Nagu artikli esimeses punktis arutatud, paneb meie ärevuse või ahastuse leevendamine toiduga meid sisenema ainult ebamugavustunde spiraali.

Kuidas eristada seda "tavalisest" näljast?

Ärevusest või emotsionaalsest näljast tingitud söömissoov kipub ilmnema äkki ja nii suure intensiivsusega, et enamikul juhtudel on sellele väga raske vastu seista ja eristada seda tavapärasest füüsilisest näljahädast.

Siiski on mõningaid märke, mis aitavad meil tuvastada, kas see nälg on tõeline või põhjustatud meie meeleolust.

• Ilmub ootamatult ja äkki
• Ei pärine maost, kuid meie mõistus loob rea vaimseid pilte ja kujutisi toidust, selle maitsest, tekstuurist jne.
• Sööme automaatselt, teadmata ajast ega kogustest.
• Nad kipuvad ihaldama teatud tüüpi toitu või sööki, peaaegu alati rasvased toidud või rämpstoit.
• Me ei ole küllastunud.
• Pärast söömist tekivad süü-, kahetsus- või häbitunne.

Kuidas seda vältida?

Nende ärevushäirete ohjeldamine ei ole lihtne ülesanne. Kuna nii nälga kui ka emotsioone ja tundeid pole alati lihtne hallata. Allpool näeme aga rea ​​näpunäiteid, mis aitavad ärevusest tingitud söögiisu kontrolli all hoida ja vähendada.

1. Otsige professionaalset abi

Kui on kindlaks tehtud, et näljatunne pole füüsiline, vaid emotsionaalne, ja see Ärevus on suur süüdlane, et me ei saa vastu panna külmikule ründamisele Kompulsiivsel viisil on soovitatav otsida psühholoogi professionaali abi, et aidata meil hallata ja vähendada ärevuse sümptomeid ja seega ka vajadust süüa.

2. Tehke kindlaks olukorrad või hetked, mil nälg ilmub

Kindlasti vallandab söömisvajaduse mõni sündmus, mis on meid emotsionaalselt mõjutanud. Need sündmused Need võivad olla tingitud tööstressist, halbadest uudistest või halvast kohtumisest või isegi menstruaaltsükli hormonaalsete muutuste tõttu.

Kui suudame tuvastada hetked, mil see tunne ilmneb, on meil palju lihtsam neid ette näha ja töötada välja strateegiad, mis aitavad meil vältida sundi süüa.

3. Õpi emotsioone juhtima

Oluline on mitte alla suruda ja hoida negatiivseid emotsioone, vaid tajuda neid sisemiste signaalidena, et meie elus on midagi, mida peame muutma või parandama. Hea emotsionaalne juhtimine, milles leiame oma emotsioonidele rahuldava väljundi vähendab meie ahastust ja pingeid ja seega meie vajadus süüa.

4. Otsige muud tüüpi preemiaid

Teine oluline samm ärevusest tingitud nälja vältimisel on otsida muud tüüpi hüvesid, mis tekitavad sama rahulolu ilma sundtoitmise negatiivsete tagajärgedeta.

5. Tehke lõõgastusharjutusi

Tehke harjutusi ja lõdvestustehnikad mis aitavad meil pingeid vähendada ja rahustab meie tuju sellel on otsene ja positiivne mõju meie ärevuse tasemele.

6. Maga piisavalt

Lisaks väsimuse ja ärevuse suurenemisele avaldab vähene uni ka otsest mõju meie kehale, suurendades näljatunnet. Kui siia lisada nälg, mis on tingitud ärevusest, mida suurendab mitte magamine, siseneme uuesti ärevus-uneahelasse mis ei too meile kasu üheski ülaltoodud aspektis.

7. Tehke füüsilisi harjutusi

Mõõdukas füüsiline harjutus aitab meil tõsta dopamiini taset ja lõdvestab kogunenud pingeid, muutes selle oluliseks liitlaseks ärevuse vähendamisel.

8. Joo palju vett

Suurendage meie igapäevast veetarbimist See aitab näljahädasid eemal hoida. Lisaks võib vee joomine aegadel, kui see ilmub, ajutiselt vähendada ärevusest tingitud intensiivset näljatunnet.

9. Hoidke oma meel hõivatud

Proovida meelt häirida neil hetkedel, kui ilmneb ärevusnälg, võib olla hea toimetulekustrateegia. Hajutage tähelepanu tegevustega näiteks lugemine, kellegagi rääkimine või mõne meeldiva tegevuse tegemine võib olla suureks abiks.

Bibliograafilised viited:

• Fairburn, C.G. (üheksateist üheksakümmend viis). Liigse söömise ületamine. New York: Guilford Press.
• Yanovski, S.Z. (1993). "Liigne söömishäire: praegused teadmised ja edasised suunad". Ülekaalulisuse uuringud.