5 praktilist harjutust oma hääle eest hoolitsemiseks

Enne kõnede pidamist, enda tutvustamist kellelegi olulisele on üks detail, mis tihtipeale tähelepanuta jääb: vajadus hääle eest hoolt kanda, et see meid ei reedaks.

Nagu enne sportimist soojendame lihaseid, on see hädavajalik kohtlege meie häälepaelu nii, nagu nad väärivad ja valmistades need väikesed lihased ette tööks, mida nad peavad tegema. Muidugi on duši all laulmine suurepärane viis soojendamiseks, kuid võib-olla mõni neist need teised, mida ma allpool selgitan juhuks, kui teil pole enne lavale minekut või konverentsi andmist juurdepääs ta.

Eesmärk on meie hääle hea kasutamise kaudu vältige ülekoormust ja hääleväsimust, et vältida vigastusi nagu afoonia, polüübid häälepaeltes jne... samal ajal, et leiame omaenda hinnalise hääle ja anname sellele pikaealisuse.

• Teid võib huvitada: "Miks meile ei meeldi meie hääle salvestatud heli?"

Harjutused hääle eest hoolitsemiseks

Kuigi mõnel inimesel on unikaalsed häälepaelte vibratsioonimustrid, mis muudavad nad sobivamaks esituse, jäljendamise või laulu jaoks (kuna nad liiguvad kiiremini ja sulguvad suurema jõuga kui harjumuspärane),

me saame ja peame hääle eest hoolt kandma ja seda kuni optimeerimiseni arendama. Lisaks allpool loetletud harjutustele kaitske oma kaela külma eest, jooge soojasid jooke (eriti teed ingver või siil) ning alkoholi ja tubaka vältimine enne pikaajalist häälekasutust on näpunäited, mida meeles pidada. arve.

Need harjutused on pärit minu sopranina õppimisest, need aitasid mind ja teevad siiani iga päev. Nad mitte ainult ei paranda häält, vaid ka lõdvestavad ja suurendavad keskendumisvõimet. Lisaks on need üsna diskreetsed, nii et neid saab teha igal ajal tähelepanu tõmbamata. Näiteks enne õpetama minekut pidage loeng...

1. Venitamine

Jalad lahus, puusade kõrgusele joondatud ja põlved kergelt kõverdatud, suuname coccyx ettepoole ja tõsta käed lae poole, haarake teise käega randmest ja tõmmake seda poole eespool. Kordame käte vahetamist. Umbes kolmest korrast käe kohta piisab roietevaheliste lihaste venitamiseks ja aitab diafragmal lõõgastuda.

Nüüd masseerime oma kaela, trapetsi piirkonda ja õlgu lihaste pehmendamiseks. Me paneme käe üle pea ja asetame peopesa kõrva kohale, tõmmates õrnalt pähe, venitades hästi kõiki lihaseid. Saame seda tugevdada, sirutades vastaskäe maa poole.

Seejärel toetame lõua ühele õlale ja pöörame pead allapoole nii, et lõug puudutab alati keha kuni teise õlani ja pöörleb alati allapoole.

• Teid võib huvitada: "6 lihtsat lõõgastustehnikat stressi vastu võitlemiseks"

2. Näo lõõgastus

Keelega surume suu seintele nii ulatuslikult ja tugevalt kui suudame. Seejärel pigistame põsesarnad ja põsed, tsiliaarkaare piirkonda, tõmbame kõrvu... ja vajutame uuesti keelega. Märkad, et nüüd suudab keel minna palju kaugemale väiksema vaevaga. Korrake kaks või kolm korda. Kui oleme selle üles soojendanud, sirutage keel välja, sirutage alla ja ette, oodake 15 sekundit ja lõdvestage sees.

Kui see häirib (põhjas, mitte frenulum), korrake seni, kuni see enam ei häiri. Sama ka külgedele: keel välja, sirutage alla ja paremale küljele, hoidke 15 sekundit ja lõdvestage sees. Sama ka vasakul küljel. Korrake, kuni see ei häiri.

3. Diafragma soojendamine

Jalad puusa laiuselt, sabaluud ettepoole, põlved kergelt kõverdatud, hingake täiel määral sisse ja väljutab suure survega õhku peaaegu suletud suu kaudu, edastades heli F, kontrollides samal ajal kätega kõhust väljuva õhu hulka. Harjutades on see väga lihtne ja aitab suuresti õppida juhtima õhku, mida rääkimisel kasutame. See on üks kõige kasulikumaid harjutusi hääle eest hoolitsemiseks.

4. Soojendage häälepaelu

Floppides, pardinokk-huulte, lahtise kõri ja kumerdunud peaga, lõug surutud vastu rinda, hingake nina kaudu sisse ilma nina mürata ja hingake välja suu kaudu jäljendades heliliselt hobust ja pannes seeläbi huuled värisema. Korda 5 korda.

Asetad lõikehambad alahuulele ja teed palju õhku välja hingates välja pehme heli, imiteerides V-tähega mesilase suminat. Tehke seda veel 5 korda.

Lõualuu vertikaalsete liigutustega närides kallutage pea alla ja lisage vokaal O, korrates MO, MO, MO. 5 korda.

5. Asetage hääl

Selleks "laulvas" (või kõnelevas) asendis, mida te juba teate: jalad laiali, jalad kõrva kõrgusel. puusad, sabaluud ette, põlved kergelt kõverdatud, langetame lõua rinna poole ja ütleme a lause. Hääl peab resoneerivad ülemises suulaes ja vibreerivad lõikehammas. Korrake fraasi, kuni olete veendunud, et teie hääl on selles asendis, ja saate isegi kõnet, teksti või õppetundi, mida kavatsete esitada, harjutada.