6 näpunäidet unekvaliteedi parandamiseks

Veel paar sajandit tagasi peeti seda, et inimesed magasid korraga vähem kui 9 tundi, unehäireks ja märgiks. psüühikahäireid, mida võib seostada, nagu tänapäeval, igaühe isiklikust olukorrast tingitud üldise halb enesetunne.

Praegu puutume sama valgusega kokku stiimulitele ja elektriimpulssidele, mida kasutame meie kodudes, kasutatavatest transpordivahenditest ja halbadest harjumustest, mis meil on enne kooliminekut voodi. Paljud psühholoogid hoiatavad selle üha häirivama probleemi eest ja see osutub teiseks Enamiku professionaalide poolt ravitavate patsientide mure on ainult häirete taga toit. Nii et... Kuidas unekvaliteeti parandada? Selle mõistmiseks peame kõigepealt teadma oma bioloogilise ajakava põhitõdesid.

• Seotud artikkel: "10 hea unehügieeni põhiprintsiipi"

Põhjuseks liigne aktiivsus

Me elame suure inimtegevuse ajal, olenemata tüübist, mis on otseselt seotud meie puhkehetkedega. Pikad töötunnid, mis mõnel juhul ületavad öist ajavahemikku, kooliväline tegevus ja vähene aeg, mida me jäetakse mõne spordialaga tegelema (tavaliselt bioloogiliselt ebasobivatel tundidel), põhjustada unevõrrandi muutumist muudetud.

Tsirkadiaanrütmi kaudu märgib see inimkeha aktivatsiooniaegu ööpäevaringselt, aju reageerib kergetele stiimulitele, mida ta seostab füüsilise tegevusega, samas kui vastupidisel perioodil pärsib keha neid sisendeid. Pimedas, mis saavutab maksimaalse eksponendi kella 2 ja 6 vahel hommikul, palub meie keha meilt puhkust.

Sel moel kannatavad tõsiselt need inimesed, kes on sunnitud nendel tundidel oma tööaega kasutama bioloogilised häired, mis kaudselt mõjutavad tervist.** Sama juhtub nendega, kes järgivad hilinenud graafikuid** (tööpäev kuni 22.00 või 22.00), sest pärast tööaja lõppu pühendavad nad oma aega vaba aja veetmisele, näiteks filmi vaatamisele või sporti teha.

• Teid võivad huvitada: "Ööpäevarütmi häired: põhjused, sümptomid ja tagajärjed"

8 soovitust unekvaliteedi parandamiseks

Professionaalsed psühholoogid hoiatavad selle probleemi sagenemise eest, tuues põhjuseks, et lääne ühiskonna unetunnid ei ületa keskmiselt kuus tundi päevas. Altpoolt leiate mõned enim soovitatud näpunäited unekvaliteedi parandamiseks.

1. Ärge kasutage voodis mobiiltelefoni

Mobiilseadme vähene kasutamine on meetmete loendis esikohal. Muutudes vahendiks, millega päeval ärkame ja hüvasti jätame, on seda peetud meie kehva unekvaliteedi suurimaks süüdlaseks. Tekstide kirjutamine, vestlus, e-kirjade lugemine või video vaatamine, samuti ekraani valgus, viia tähelepanu ja keskendumiseni, mis stimuleerib ajutegevust. Soovitav on telefoni mitte kasutada isegi kaks tundi enne magamaminekut.

2. Vältige öösel sporditegemist

Bioloogilise kella järgi keha hakkab vererõhku langetama hilisel pärastlõunal, 18-20 tundi. Paljud registreeruvad spordiga tegelema nende ajavahemike vahel, mis põhjustab taas vajalike reflekside aktiveerumist ja ajureaktsiooni. Sel põhjusel on eranditult soovitatav seda teha valgel ajal (isegi suvel) mis tahes tüüpi kehalise treeningu läbiviimiseks, mitte hiljem kui kell 17.00.

3. pidama regulaarseid tööaegu

On väga oluline järgida regulaarset ajakava, et keha kohaneks nende rütmidega. Vastasel juhul lööb ööpäevarütm tasakaalust välja, uinub liiga hilja ja ärkab meie biani jaoks liiga vara.

4. Lugege raamatut või ajakirja

Üks halvimaid harjumusi, mida tänapäeval kasutatakse, on panna arvuti internetis seriaali vaatama või teleri ees unefaasis enda peale panustada. Iga digitaalne ekraan avaldab unele negatiivset mõju. Keskenduge vaikusele ja raamatu lehekülgedele, alternatiivina aitavad need puhkehetke paremini ühildada.

5. Lülitage ruumis kõik tuled välja

See võib tunduda rumal, kuid see on äärmiselt tõhus. Paljud inimesed panevad magama minnes hämarat valgust põlema, sest see viitab rahulikkusele, mida see tekitab. See on negatiivne. Iga valguskiir, olgu see väike, häirib enne uinumist und.

6. Vähendage mobiilseadme ekraani heledust

Peame nõudma erinevaid elukvaliteeti parandavaid elemente, mis on seotud telefoni või mobiilseadmed (tahvelarvutid ja arvutid), näiteks ekraani heleduse kalibreerimine, millest kõik on. Päevasel ajal saab säilitada keskmise/kõrge heleduse taseme, kuid Soovitav on aktiveerida mis tahes säästurežiim pärast kella 16.00. ekraanil.