6 erinevust ametliku ja mitteametliku meditatsiooni vahel

Meditatsioonipraktika repertuaaris on erinevaid tehnikaid, mille hulgast paistavad silma formaalse ja informaalse meditatsiooni kategooriad.

Mõlemat tüüpi meditatsiooni põhieesmärk on elada praegust hetke täie teadvusega, ilma selle üle hinnangu andmata; siiski on mitmeid tunnuseid, mis võimaldavad neid eristada.

Seetõttu selgitatakse selles artiklis lühidalt ametliku ja mitteametliku meditatsiooni erinevused, tuues igaühe kohta näiteid.

• Seotud artikkel: "Meditatsiooni 8 tüüpi (ja nende omadused)"

Peamised erinevused ametliku ja mitteametliku meditatsiooni vahel

Need on peamised aspektid, mis eristavad kahte tüüpi meditatsiooni.

1. Kontekst, milles neid teostatakse

Üks peamisi erinevusi formaalse ja mitteametliku meditatsiooni vahel on see, et viimane on meditatsiooniviis, mida saab teha igas kontekstis. päevast päeva, näiteks sel ajal, kui inimene sööb, nii et keskendute täielikult iga ampsu nautimisele.

Ametlik meditatsioon seevastu nõuab vaikset kohta, kus seda saab läbi viia, ilma segajateta, mis võivad teie praktikat katkestada.

2. Harjutamiseks kuluv aeg

Ametliku ja mitteametliku meditatsiooni erinevuste teine ​​aspekt on see mitteametlik praktika nõuab vähem aega.

Näiteks saab seda teha nii lihtsa harjutuse kaudu, nagu keskenduda kõik meeled apelsini söömisele; keskendudes igale hammustamisele, selle värvile, lõhnale, mida see tekitab, selle puudutusele jne.

Erinevalt sellest, ametlik meditatsioon nõuab harjutuste jada tõhusaks läbiviimiseks minimaalselt aega millest see meditatsiooniviis koosneb (lk. nt 10, 15, 30 minutit jne).

• Teid võivad huvitada: "Psühholoogilises teraapias käimise 10 eelist"

3. Igaüks neist nõuab rutiini ja püsivust

Ametliku meditatsiooni läbiviimiseks on vaja läbi viia struktureeritum rutiinne plaan ja suurema järjekindlusega kui mitteametliku meditatsiooni puhul.

See on tingitud asjaolust, et tegemist on meditatsiooniviisiga, mis koosneb suuremast arvust harjutustest, mida on soovitatav teha järjestikku. Teisest küljest, kuna ametlik praktika on pikem, nõuab see rohkem aega iseseisvaks läbiviimiseks.

4. Struktuur selle realiseerimiseks

Siit leiame veel ühe ametliku ja mitteametliku meditatsiooni erinevuse, kuna ametlik meditatsioon nõuab mõne eelneva harjutuse sooritamist, Nagu keha skaneerimine või visualiseerimine kujutluses, enne seda tüüpi meditatsiooni praktikasse rakendamist; Kui mitteametlik mediteerimine toimub tavaliselt kohapeal, igapäevaelu tegevuses tähelepanelikkuse kaudu, ilma eelneva harjutuseta.

• Seotud artikkel: "Lõõgastustehnikad ja sõltuvused"

5. Asend tuleb praktikas rakendada

Teine erinevus ametliku ja mitteametliku meditatsiooni vahel on kehahoiak, mille ametlikku meditatsiooni praktiseerivad inimesed peaksid omaks võtma, kuna nad nõuavad mugavat poosi. eelistatavalt istudes või mõnikord ka lamades.

Teisest küljest ei nõua mitteametlik mediteerimine neilt, kes Nad viivad seda meditatsiooni läbi, kuna seda tehakse siis, kui nad teostavad mõnda elutegevust iga päev (lk. nt söömine, kõndimine, duši all käimine jne).

6. Abi aste

Üks erinevus ametliku ja mitteametliku meditatsiooni vahel on nende elluviimiseks vajalik abi. Ja just nimelt see, et ametlik meditatsioon, nagu juba mainitud, nõuab rohkem abi ja seda tehakse struktureeritumalt koos eelnevate harjutuste seeriaga, kus Protsessi juhtimiseks on alguses vaja professionaali, kas isiklikult või salvestatud heli kaudu.

Tuleb märkida, et spetsiaalseid lehti või rakendusi saab kasutada ka siis, kui on salvestatud heli- ja videomaterjale, mis toimivad juhendina.

Ametliku meditatsiooni abistamiseks on abiks see Professionaal näitab, mida protsessi ajal teha, nagu näiteks kehaskanneris selle osa märkimine, millele nad peavad keskenduma, seejärel näidata, millal nad peaksid muutma seda kehaosa, millele nad peaksid keskenduma jne.

Kuid mitteametlik meditatsioon, mis nõuab ka praktikat ja professionaalset õpetamist, on õppimiseks ja valdamiseks odavam protsess.

Ametliku ja mitteametliku meditatsiooni erinevuste paremaks mõistmiseks selgitatakse lühidalt, millest igaüks neist koosneb, ja mõningaid harjutusi, mis neid koostavad.

• Seotud artikkel: "6 lihtsat lõõgastustehnikat stressi vastu võitlemiseks"

Näited ametlikust meditatsioonist

Ametlik meditatsioon on väga kasulik vahend, et saada rohkem teada enda mõtetest, samuti tunnetest ja emotsioonidest, mida need meis äratavad.

Järgmisena näeme mõnda harjutust, mida tehakse ametliku meditatsiooni harjutamisel.

1. Keha skaneerimine

See harjutus seisneb iga kehaosa läbimises, keskendudes selles tajutavatele aistingutele; Seda kõike juhib professionaali hääl, kuni see on selgeks õpitud ja seda saab teha iseseisvalt.

Näiteks alustage ühe jalaga, minge üles iga jalaosa poolt tajutavate aistingute kaudu, liikudes edasi teine ​​jalg kuni lõpuni, nii et see jätkub läbi kõhu, rindkere, jäsemete ja lõpuks pea; jätkates kogu keha teadvustamist. Kõike seda tuleks teha eelistatavalt suletud silmadega; Kui aga tunned end ebamugavalt, võid seda teha lahtiste silmadega.

2. Lõõgastav positiivne visualiseerimine või kujutlusvõime

See on veel üks harjutus, mille eesmärk on sarnaselt keha skaneerimisega viia inimene lõõgastusseisundisse, et viia läbi ametlikku meditatsiooni.

Põhimõtteliselt see harjutus See koosneb sellest, et inimene, kes seda praktikat läbi viib, kujutab end ette vaikses kohas, mis edastab rahu, nagu inimtühja rand, et saaksid rahulikult kuulata merelaineid ja keskenduda neile helidele, vaatamisväärsustele, aistingutele, mida need inimeses tekitavad jne.

• Teid võivad huvitada: "Visualiseerimine: kujutlusvõime jõud raskuste ületamiseks"

3. Hoidke fookus fookuses

Kui teil on õnnestunud selliste harjutuste abil nagu eespool mainitud lõõgastuda, peate valima fookuse, millele kogu tähelepanu pöörata, mida tuleb teatud aja jooksul säilitada (sekunditest mõne minutini).

Kõige tavalisem tähelepanu, millele tavaliselt tähelepanu pööratakse, on hingamine. See hõlmab täielikku teadlikkust sellest, kuidas õhk teie kehasse siseneb ja väljub, aeglaselt ja sügavalt sisse- ja väljahingamisest.

Teised väga levinud fookused, millele saate selle harjutuse sooritamisel kogu tähelepanu pöörata, võivad olla väline kujutis objektist, mis on inimese ees või isegi kujutlus, mis on taasloodud meeles endas.

4. Töötan mõtetega

See harjutus see võib olla abiks hetkedel, mil inimene on sukeldunud negatiivsetesse mäletsevatesse mõtetesse, et teid teadvustada, kuidas teie meel rändab, ja sel viisil mõista et ta ei ole nende mõtete sisu ja need mõtted on tema vili kujutlusvõime.

5. Mindfulness keskendub emotsioonidele

See harjutus on veel üks selge näide formaalse ja mitteametliku meditatsiooni, olemise erinevustest praktika kogub ressursse mõnest eelnimetatud meditatsiooniharjutusest ametlik; seega, selle valdamiseks peate esmalt õppima tegema teisi.

See on harjutus, mis on kasulik hetkedel, mil inimene kogeb negatiivseid emotsioone ja püüab neid edutult vältida. Sellises olukorras harjutus koosneb lastes neil emotsioonidel olla oma teadvuses aktsepteerimise vaatepunktist.

Selleks, olles teinud mõne harjutuse, mis tekitab praeguses hetkes lõdvestusseisundi ja tähelepanelikkuse seisundi, tuleb sul lubada mõtet, mis sind muret tekitab. olge teadlikud, et saaksite leida selle mure tõttu kogetud aistingud ja seejärel anda sellele murettekitavale seisundile nimi (lk. nt meeleheide). Sellest hetkest alates peaksite laskma kogetud emotsioonil olla kohal, samal ajal kui inimene keskendub oma hingamisele.

• Seotud artikkel: "Mis on Mindfulness? 7 vastust teie küsimustele"

Mitteametliku meditatsiooni näited

Seda tüüpi meditatsiooni läbiviimiseks on mõte otsida teatud hetki, milles inimene mõelge, et teie praktika on teie jaoks produktiivsem, ja proovige neid teatud teadvusega elada täis.

1. "Maitsmise" harjutused

Teine selge näide formaalse ja mitteametliku meditatsiooni erinevustest on see harjutus, mille ülesanne põhineb rutiinsete tegevuste läbiviimisel, pöörates erilist tähelepanu detailidele (lk. nt kogetud lõhnad, ümbritseva visuaalsed detailid, sel hetkel kogetud aistingud jne).

Seda harjutust saab teha söömise ajal, nii et iga suutäis oleks täiel rinnal, kui ka mis tahes muu rutiinse tegevuse korral (lk. duši all käimine, toiduvalmistamine jne).

2. Keskendu praegusele hetkele

Rakendage mitteametlikku meditatsiooni Seda saab teha erineval viisil, näiteks fikseerides ja/või kirjeldades midagi konkreetset, mis meid ümbritsevas keskkonnas praktikas rakendades leidub. (Näiteks konsultatsiooni ooteruumis viibides peaksite märkama viit objekti, mis on leida sealt üles ja kirjeldada neid vaimselt lähtuvalt nende füüsilistest omadustest ja seoses selle kasutamisega on).

• Teid võivad huvitada: "15 tüüpi hooldust ja nende omadused"

3. Teadlikult kõndides

Tähelepaneliku kõndimise praktika näide võiks olla järgmine: teadlik kõndimine teel tööle, et sa ei oleks keskendunud probleemidele, mida pead oma tööpäevas lahendama, vaid et keskendute oma tähelepanu igale sammule, mida astute, aistingutele ja märkate kõndimise ajal teie ümber toimuvat.

Mitteametliku praktika peamine eesmärk on eemaldada autopiloot, tehes mitmeid rutiinseid tegevusi, et olla praegusest hetkest täielikult teadlik.

Nii saab inimene õppida avastama, millised on mäletsevate mõtete tekkimise võtmeolukorrad. mis tekitavad ebamugavust ja suudavad seeläbi õppida taluma selle täpse hetke kogemust ja keskenduma sellele, mis nendega juhtub. ümber; nii et aja jooksul ei tekita need mäletsevad mõtted teile seda ebamugavust.