Mindfulnessi 4 eelist eesmärkide saavutamisel

Üks korduvamaid lõkse, millesse kipume langema, kui seame endale eesmärke (näiteks enne uus aasta) on eeldada, et see, kas me selle saavutame või mitte, sõltub ajast ja vaevast, mille me nende elluviimiseks kulutame. ülesandeid.

Reaalsus on see, et kui me ei õpi oma emotsioone ja tähelepanu fookust õigesti juhtima, viskame lõpuks rätiku alla, hoolimata sellest, kui palju me projekti investeerida tahame. Paljuski vähem on rohkem, nii heas kui ka halvas.

Õnneks hetkel on terapeutilisi ressursse, nagu Mindfulness, mis aitavad meil parandada oma võimalusi oma eesmärke saavutada meie tähelepanu tõhusa kasutamise, praegusele hetkele keskendumise ja a konstruktiivne vaatenurk probleemile, mida tahame lahendada, või vajadusest, mida soovime rahuldada. Selles artiklis näeme, kuidas see seda teeb.

• Seotud artikkel: "Mis on Mindfulness? 7 vastust teie küsimustele

Mis on Mindfulness?

Alustame kõige olulisemast: mis täpselt on Mindfulness või Full Attention? Seda terminit saab kasutada nii teatud tüüpi teadvuse seisundi kirjeldamiseks kui ka selle saavutamiseks kasutatavate tehnikate ja harjutuste komplekti kirjeldamiseks.

Kui jääme esimese tähenduse juurde, võib Mindfulnessi kokku võtta kui psühholoogilist seisundit, milles tähelepanu on suunatud ainult siin ja praeguga seotud vaimse sisu äratundmisele ja vaatlemisele, ilma et me nende moraalsesse hindamisse sekkuksime.

Ja kui me jääme teise tähenduse juurde, siis on Mindfulness praktika tüüp, mis on inspireeritud iidsest Vipassana meditatsioonist (suurepärase traditsiooniga budismi ja hinduismi järgijate vahel), kuid erinevalt viimasest pole neid välja töötatud religioosse elemendina, vaid kui teaduslikult kinnitatud vahend, millega on võimalik saavutada objektiivseid raviefekte (olenemata sellest, kas inimene järgib a religioon või mitte).

Mindfulnessi harjutused loodi Ameerika Ühendriikides 20. sajandi teisel poolel, eriti teadur Jon Kabat-Zinn, kes Massachusettsi ülikoolist töötas välja Mindfulnessil põhineva stressi vähendamise programmi (MBSR). Algselt oli Mindfulnessi eesmärk põhiliselt aidata stressi- ja ärevusprobleemidega inimesi. läbi mitmenädalase treeningplaani, kuid aja möödudes hakkasid need esile kerkima muud tüüpi vajadustele kohandatud variandid, mis ei pruugi piirduda ainult vaimse tervise valdkonnaga.

Tänapäeval on MBSR programm endiselt psühhoterapeutide võimas liitlane, kuid saadaval on palju erinevaid nõustamistehnikaid. Mindfulness, mida saab kasutada nii erinevates kontekstides nagu ettevõtted, alghariduskeskused, koolitus sportlased jne. Kõigil neil variantidel on eesmärgiga kohandatud omadused ja etapid, kuid kõigis neis on säilinud Mindfulnessi olemus, milleks on õpetada inimest keskenduma hetkele. esineb düsfunktsionaalsest psühholoogilisest inertsist (obsessiivsed mõtted, kalduvus enesesabotaažiks, stressiblokid, füüsilise valu juhtimise oskuste puudumine või emotsionaalne…).

• Teid võib huvitada: "Kuidas mõjutab meid kiire elustiili psühholoogiline surve?"

Kuidas saab teadlikkus aidata teil eesmärke saavutada?

Mis pistmist on Mindfulnessil näiteks uusaastalubadused, uue alustamine karjäär või soov jätta endast maha sõltuvus ja alustada kindlast tervislikust eluviisist kuupäev? Allpool võtan kokku erinevad viise, kuidas Mindfulness aitab läheneda seda tüüpi isiklikele või ametialastele projektidele.

1. Aitab ohjeldada vältimiskalduvusi

Paljudel juhtudel põhjustab tõsiasi, et näeme end surve all, et peame saavutama väga ambitsioonikaid eesmärke, sattuma viivitamise dünaamikasse: kuna tunneme end väga stress enne meie jaoks keerukat või uut ülesannet, väldime selle alustamist või sellele mõtlemist, nii et laseme ajal mööduda ja probleem muutub üha enam suur. Mindfulness aitab meil sellele survele vastu tulla palju funktsionaalsemal ja kohanemisvõimelisemal viisil, laskmata sellel meid halvatuseni hirmutada.

• Seotud artikkel: "Mille pärast hirm on?"

2. Muudab pausid kasulikumaks

Kuigi tehniliselt on Mindfulness lõdvestusharjutus, üks selle tagajärgi on see, et see viib inimesed tavaliselt rahuliku seisundini. See võimaldab Mindfulnessi hõlpsasti lülitada töö- või õppesessioonide vahelisesse puhkerutiini.

• Teid võib huvitada: "Kuidas tööl aega paremini hallata: 12 näpunäidet (ja mida vältida)"

3. See võimaldab meil ummistuste korral teha vaimset lähtestamist

On väga tavaline, et kui püüame teha midagi, mis on meie jaoks uus, jõuame punkti, kus me ei suuda mõelda, kuidas jätkata oma eesmärgi saavutamist. Sellistes olukordades võime tunda end nii stressis, et tekitame nn "isetäituva ennustuse": me soovitame end seni, kuni eeldame, et me seda ei tee. saabub lahendus ja me ei saa edasi liikuda, nii et kujutletud reaalsus täitub, kuna oleme kinnisideeks sellest, et oleme näilises ummikus. väljuda.

Nende kogemustega silmitsi seistes, Mindfulness võimaldab meil taastada objektiivse vaatenurga enne seda, mis meiega juhtub, et näeksime kõike kaugemast punktist ja meil oleks lihtne astuda paar sammu tagasi, et probleemile muul viisil silmitsi seista.

• Seotud artikkel: "Kuidas teadlikkus aitab kurbust reguleerida?"

4. Parandab meie enesehinnangut

Enne uut projekti on tavaline, et me elame läbi palju olukordi, milles meie ebatäiuslikkus on muutuvad väga selgeks: teatud punktides jääb meil puudu kogemusest, mõnel juhul tehnikast, jne. Need pidevad hõõrumised selle vahel, mida me tahame saavutada ja mida oleme seni õppinud tegema see on osa isikliku ja tööalase arengu protsessist, kuid kui me sellega hästi hakkama ei saa, heidutab see meid.

See on põhjus, miks Mindfulness on väärtuslik vahend enesemotivatsiooni saavutamiseks, kuna see ei lase meil langeda tegelikkuse liiga pessimistlikesse või "traagilistesse" tõlgendustesse. milles kogu meie tähelepanu on suunatud meie puudustele. Oluline on olla teadlik sellest, milles me pole täiuslikud, kuid me ei tohiks lasta sellel end vaimustada.

• Teid võib huvitada: "Kas sa tõesti tead, mis on enesehinnang?"

Kas soovite saada psühholoogilist abi ja Mindfulnessi koolitust?

Kui olete huvitatud Mindfulnessi kaasamisest oma igapäevaellu, Võtke minuga ühendust.

Olen Massachusettsi Ülikooli sertifikaadiga psühholoog ja MBSR Mindfulnessi juhendaja. Pakun kursusi ja MBSR Mindfulnessi koolitusprogramme Full Attention, näost-näkku formaadis ja võrgus.