Meditatsioon parandab meie aju jõudlust: teadke 6 võtit

Meditatsioon on praktika, mis on ajalooliselt seotud teatud religioossete traditsioonidega ja on See on andnud nii budismis ja hinduismis kui ka teatud kristluse ja kristluse vooludes islam; aga täna teame, et seda saab rakendada väljaspool religiooni konteksti, kuna see annab heaolule kasu.

Ja just hästi harjutatud meditatsioon aitab meil aju paremini tööle panna nii keeruliste intellektuaalselt kui ka emotsionaalselt nõudlike ülesannete lahendamisel. Seetõttu selles artiklis Vaatame, kuidas me saame selle efekti saavutada igapäevaselt mediteerides..

• Seotud artikkel: Teaduslikud tõendid teadveloleku kohta: miks ja kuidas see meile kasulik on

Meditatsiooni eelised inimaju toimimisele

Aastakümnete pikkuse uuringu jooksul on psühholoogia- ja tervishoiutöötajad leidnud mitmeid sellega seotud eeliseid meditatsioon ja mõned neist kajastuvad viisis, kuidas meie aju närvirakud informatsiooni töötlemisel toimivad. teavet. Vaatame, millest need ajumuutused, mis on seotud suurema vaimse paindlikkuse ja väljakutsetega silmitsi seismise võimega, koosnevad.

1. suurendab kontsentratsiooni

Üks esimesi kognitiivseid võimeid, mida sagedase igapäevase mediteerimisega parandatakse, on keskendumisvõime, st võime suunata tähelepanu antud ülesandele mõnda aega ja viisil katkematult.

Psühholoogia ja vaimse tervise spetsialistid on oma uuringutes näidanud, et meditatsioon stimuleerib GABA tootmist (kesknärvisüsteemi inhibeeriv neurotransmitter), mis aitab meil paremini keskenduda ja lõpetada tähelepanu jagunemise erinevate stiimulite vahel.

See aitab meid mitmel moel igapäevaselt, näiteks parandades sooritust kooli- ja ülikoolieksamitel või unustades mõneks tunniks igapäevased mured, mis meil võivad olla, ja koondades tähelepanu mis tahes olulisele tegevusele, mis meil on tegemas.

• Teid võivad huvitada: "Kontsentratsioonipuudus: põhjused ja 10 näpunäidet selle vastu võitlemiseks"

2. Võimaldab sul vabaneda obsessiivsetest mõtetest

See igapäevastest probleemidest lahtiühendamise ja mõtete mäletsemise võimalus on üks peamisi põhjuseid mille nimel paljud inimesed mediteerivad iga päev, kuna selle praktika eeliseid on sel ajal laialdaselt demonstreeritud kohta saada üle korduvatest mõtetest, mis on ängistavad või ebamugavust tekitavad.

Meditatsioon aitab sünkroonida närvivõrke kõigis ajuosades, keskendudes tähelepanu, pühendades selle vaid ühele. selge ülesanne, mis eeldab vaimset lähtestamist, mis võimaldab meil vabaneda kalduvusest mõelda sama asja ikka ja jälle ja samal viisil viisil.

See aitab meil puhata igapäevastest probleemidest ja seista silmitsi konstruktiivse ja mitte ennast saboteeriva mentaliteediga.

• Seotud artikkel: "Mis on kinnisidee? Põhjused, sümptomid ja ravi"

3. Aitab taluda valu

Meditatsioon aitab leevendada ja vähendada füüsilist valu, tõstes taluvusläve. See juhtub seetõttu, et meditatiivne praktika ei otsi iseenesest eesmärki (et valu kaoks), vaid viib meid pigem vaatlusseisundisse. (mõtisklemine) meie füüsilise, vaimse ja emotsionaalse mõõtme üle viisil, mis võimaldab meil olla koos valuga ilma täiendavaid kannatusi (valu) lisamata emotsionaalne), mis on põhjustatud vastupanust, kalduvus (õigustatud ja inimlik) soovida, et asjad ei oleks nii, nagu nad on, kui need on kogemused vastik. Sel põhjusel kasutatakse meditatsiooni tavaliselt tervisepsühholoogia kontekstis, eriti kroonilise valu või muud tüüpi vaevuste all kannatavate inimeste puhul.

Seda on selgelt demonstreeritud Mindfulnessi praktikas, mida kasutatakse psühholoogias ja ka paljudes teistes vaimse tervise valdkonna distsipliinid, kus treenitakse hetke täieliku teadvustamise ja keskendumise võimet kohal. Tegelikult käivitas kõige levinuma Mindfulnessi programmi MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) selle looja Jon Kabat-Zinn haiglas. Massachusettsi kindral 1970. aastate lõpus, et aidata kroonilise valu ja haigusega inimestel paremini toime tulla nii füüsilise kui ka ebamugavusega. psühholoogiline.

• Teid võivad huvitada: "13 tüüpi valu: klassifikatsioon ja omadused"

4. Aitab puhkamisest rohkem kasu saada

Uneharjumused on veel üks valdkond, mis paraneb, kui inimesed säilitavad järjekindlalt igapäevase või iganädalase meditatsioonirütmi.

Seda eriti soovitatav inimestele, kellel on unetus või unehäired ja üldiselt kõigile, kellel on raskusi uinumisega või kosutavama unega öösel.

On tõestatud, et meditatsioon aitab uinuda ja parandab närvisüsteemi puhka, kui mediteerite enne uinumist, kuna see vähendab stressi, ärevuse või agitatsioon.

• Seotud artikkel: "Stressi tüübid ja selle käivitajad"

5. Võimaldab taastada kognitiivsed võimed

Igapäevasel meditatsioonil on ka taastav mõju paljudele kognitiivsetele funktsioonidele ja võimetele, võimaldades meil aju jõudlust mitmel tasandil oluliselt parandada. Näiteks aitab see meil stressi ajal ühenduse katkestada, teha "vaimset lähtestamist" ja taastada tähelepanuvõimet, et keskenduda ülesannetele, millega tuleb tegeleda.

Meditatsiooniga saame tööpäevadel tehtud pause maksimaalselt ära kasutada, mis võimaldab taastada selliseid võimeid nagu keskendumine, probleemide lahendamine (ilma jäämiseta ebakindlusest halvatud) ja üldiselt võime paremini toimida ja omada paremat tootlikkus.

6. paneb meid end paremini tundma

Lõpetuseks, veel üks eelis, mida me meditatsiooni praktikas arvesse võtma peame, on selle võime tekitada lõdvestusseisundeid, tasakaalu ja ennekõike emotsionaalset heaolu. soodustades endorfiinide tootmist. See muudab selle praktika motivatsioonielemendiks: seda saab kasutada stiimulina. Näiteks on sageli kasulik premeerida end võistluseksami või tööprojekti kallal töötamise õppesessiooni lõpus lühikese meditatsioonisessiooniga.

• Teid võivad huvitada: "Endorfiinid (neurotransmitterid): funktsioonid ja omadused"

Kas otsite professionaalset psühholoogilist abi?

Kui olete huvitatud psühhoteraapilise toe saamisest, võtke meiega ühendust.

sisse psühhotööriistad Aitame teid hea meelega kas isiklikult või veebiteraapiaseansside kaudu.