Miks unetus tekib ja kuidas seda meditatsiooniga vähendada?

Halb magamine võib mõjutada füüsilist, vaimset ja emotsionaalset tervist. Unetus, kuigi see tundub vältimatu, ei ole seda. Jagame mõningaid näpunäiteid ja tavasid, mis aitavad teil rahulikult öösiti puhata.

Unetus on ekspertide sõnul tavaline unehäire, mis ei lase meil öösel uinuda ega varahommikul korduvalt ärgata.

Kuigi üha sagedamini kuuleb inimesi, kes magavad vähem, et "rohkem teha", on tõsi, et see ei ole tervislik harjumus ja aja jooksul võib see radikaalselt mõjutada füüsilist, vaimset või emotsionaalset tervist.

• Seotud artikkel: "Unetus: mis see on ja kuidas see meie tervist mõjutab"

Miks on nii oluline hästi magada?

Igal inimesel on unikaalne bioloogiline kell; uuringute kohaselt aga igal ööl on täiskasvanud inimesel soovitatav magada keskmiselt 7–8 tundi.

Hästi magamine on tõesti väärtuslik, kuni selleni välja, et kui mitmeks ööks vähendame ühte tundi puhkeaega sellest, mida keha on harjunud, võivad need suurendada teatud tüüpi südameinfarkti või südameprobleemide riski tulevik.

Lisaks vähendab mitte magamine tootlikkust, keskendumist, suurendab

ärrituvus, halb tuju ja mõjutab otseselt keha nõuetekohast toimimist päeva jooksul.

• Teid võib huvitada: "7 populaarseimat unehäiret"

Miks unetus tekib?

Seal on kolm klahvi, mis aitavad teil teada saada peamisi unetuse põhjuseid.

1. Stressi ja ärevuse tase

Kindlasti olete kuulnud rohkem inimesi ütlemas, et nad on stressis või mures. Need on muudatused, mis ei mõjuta mitte ainult päevast, vaid ka öist rutiini.

Täna Ligi 400 miljonit inimest kinnitavad, et neil on või on olnud ärevus- või stressiepisoodeMaailma Terviseorganisatsiooni andmetel.

Stressi ja ärevuse põhjuseid võib olla mitu. Nende tuvastamine oma rutiini ajal on esimene suur samm öise unetuse vähendamisel.

Mõned tegevused stressi ja ärevuse vähendamiseks, mille taotlemist saate alustada juba täna, on:

• Aktiivsed pausid päeva jooksul
• Meditatsioon või harjutused Mindfulness
• Harjutus
• kõnnib
• sööge tähelepanelikult

2. töö ja isiklik elu

Paar aastat oli töö- ja eraelu rutiin 180° pöördes, kodus töötamine tõusis eksponentsiaalne, mis viis selleni, et aja piirid ja piirid nende kahe eluvaldkonna vahel muutusid aja möödudes häguseks. päevad.

Üks põhjusi, miks puhkust ei naudita, on põhjustatud unepuudusest tasakaalutus isikliku elu ja töö vahel.

Mõned näpunäited, mis aitavad teil oma töö- ja eraelu harmoonias hoida, et taastada hea puhkus, on järgmised:

• Määrake oma töö algus- ja lõppaeg.

• Võimalusel kasutage üht mobiilinumbrit töö jaoks ja teist isiklikuks eluks. Digimaailmas aitab "kontor sulgeda", et oma isiklikus hetkes oleks vaimset ruumi.

• Looge töötamiseks eksklusiivne ruum.

• Seotud artikkel: "Kuidas luua uusi tervislikke harjumusi?"

ööpäevane rütm

Ööpäevane rütm koosneb muutustest, mis päeva jooksul kehas ja vaimus toimuvad. Neid mõjutavad välised valgusstiimulid.

Öö saabudes hakkab keha loomuliku valguse vähenemisega tootma erinevaid protsesse, mis on puhkamiseks kasulikud. Nende protsesside hulgas Tuntuim hormoon, mis aitab sügavat und, on melatoniin.

Kunstliku valguse ja ekraanide tõttu ei tooda neid protsesse ja hormoone piisavalt, mistõttu on kehal raskusi kosutava unega.

Mõned näpunäiteid, mis aitavad teie ööpäevarütmi tasakaalus hoida Nemad on:

• Piirake ekraani kasutamist pärast teatud kellaaega öösel.
• Vähendage oma maja valguse intensiivsust.
• Looge või harjutage uusi öiseid rutiine, mis aitavad teil lõõgastuda ja puhata.

Kuidas saab meditatsioon aidata teil paremini magada?

aastal läbi viidud uuringu kohaselt Pure Mind App, pärast 30-päevast igapäevast meditatsiooni, mille seansside pikkus ei ületa 10 minutit, väheneb stress 17% ja puhkeharjumused paranevad.

Meditatsioon on universaalne tegevus, mis toob endaga kaasa laiaulatusliku eeliste nimekirja ja nende hulgas on parem magamine, suurendage õnnetunnet, parandage keskendumist ja palju muud.

Tänu meditatsioonile stabiliseeritakse ja tasakaalustatakse vaimsed mustrid, öiste mõtete ja füüsiliste märkide, nagu ööpäevarütm, tootmine.

Kui mediteerite päeval või enne magamaminekut, valmistuvad teie keha ja vaim vabastama kogu päeva raskust.

Seega meditatsioon võib aidata teil kiiremini uinuda, veeta sügavaid öid ja ilma hommikul ärkamata.

Loodame, et need näpunäited aitavad teid ja teil on hea öö, täis rahu ja vaikust.