Kuidas emotsioone juhtida? 3 peamist sammu, mis põhinevad neuroteadustel

Las ma räägin sulle saladuse. Me ei saa oma emotsioone kontrollida ega nende üle domineerida. Muidugi saame õppida neid tervislikult juhtima.

Seetõttu selles artiklis Jagan teiega 3 tervisliku ja tõhusa emotsionaalse juhtimise võtit, mis põhinevad neuroteaduse katsetel.

• Seotud artikkel: "8 tüüpi emotsioone (klassifikatsioon ja kirjeldus)"

Mis kasu on õppimisest emotsioonide juhtimiseks?

Emotsioonide juhtimise tundmine toob inimesele mitmeid eeliseid:

• Looge ja hoidke inimestevahelisi usaldus- ja tunnustussuhteid.
• Väljenda ennast selgelt ja jõuliselt.
• Oskus pingelistes olukordades hõlpsalt toimida.
• Säilitage vaimne selgus muutuste ja raskuste ajal.

Efektiivse emotsioonide juhtimise võtmed

Sammud, mida ma teiega jagan on osa Massachusettsi ülikooli stressi vähendamise ja emotsionaalse juhtimise programmist Mindfulness (MBSR inglise keeles). Need ei ole keerulised. Kuid nende tõhususe tagamiseks on vaja koolitust.

1. tuvastada emotsioon

Esimene samm on tuvastada emotsioon, mida inimene kogeb. Igal emotsioonil on oma somaatiline väljendus

. Iga emotsiooniga seotud muutused hingamises, südame löögisageduses, lihaspinges toimuvad millisekundites. Esimesed märgid on peened, vaevumärgatavad, kuid kasvavad kiiresti.

Kui me suudame neid signaale alguses tajuda, on meil pool tööd tehtud. Probleem on selles, reeglina oleme emotsioonist teadlikud siis, kui see on juba väga arenenud. Seetõttu on seda väga raske juhtida.

Ajus on piirkond, mis võib meid selle ülesandega aidata. The insula see on aju eneseteadvuse ala. Insula võtab vastu ja saadab signaale südamele, kopsudele, jämesoolele, maole, sooltele, suguelunditele, maksale. Kui on hirm ja mõistad, kui kiiresti süda lööb, on see tänu insulale. Aktiveerimine selles piirkonnas on seotud mitte ainult füüsiliste aistingutega, vaid ka emotsionaalse eneseteadvusega.

Koolitus sisse Mindfulness aitab parandada isolatsiooni ühenduvust ja tugevust. Ja omakorda aitab see emotsionaalseid seisundeid suurema voolavusega tuvastada.

• Teid võib huvitada: "Mis on emotsionaalne intelligentsus?"

2. nimeta emotsioon

Teine samm oleks emotsiooni nimetamine, isegi vaimselt. Oma seisundi tunnistamine ja sõnadesse panemine vähendab ängistavaid emotsioone. Läbiviidud testide kohaselt on see lihtne nipp (inglise keeles affect labelling) võimeline muutma aktiivsust amygdala (emotsionaalse kuvamise eest vastutav ajupiirkond), väheneb reaktiivsus emotsionaalne.

See protsess on võimalik tänu sekkumisele prefrontaalne ajukoor. Selleks on oluline, et selle piirkonna ja mandelkeha vahel oleks hea ühendus.

Mindfulness-treening on osutunud tõhusaks mandelkeha ja prefrontaalse ajukoore vahelise ühenduse parandamisel MBSR-i teadveloleku programmi raames. Lisaks on tähelepanelikkuse oskus otseselt seotud parema emotsionaalse regulatsiooniga, mida teostab prefrontaalne ajukoor "mõju märgistamise" tehnikat.

3. reguleerida emotsioone

Kolmas samm oleks emotsiooni reguleerimine. Neuroanatoomiaarsti Jill Bolte Taylori 90-sekundilise reegli järgi kulub emotsiooni tuvastamiseks ja sellest möödumiseks vaid 90 sekundit. Kui pärast seda aega jätkame emotsiooni kogemist, on põhjuseks see, et toidame seda oma mõtete ja tõlgendustega..

Emotsioon sünnib kehas ja seda tuleb kehas elada kuni selle lõpuni. Emotsioonide reguleerimise protsess ei ole vaimne, vaid pigem kogemuslik ja somaatiline protsess. Selle protsessi käigus keskendutakse emotsioonide somaatilistele ilmingutele koos mitmete emotsioonidega täieliku tähelepanu või tähelepanelikkuse omadused: avatus, lahkus, hinnangute puudumine, aktsepteerimine ja uudishimu. Sensatsiooni tajutakse sellisena, nagu see on. Mingil hetkel ei ole kavatsust emotsiooni muuta või seda erinevaks muuta.

Emotsioonide haldamise õppimine on oskus, mis võib igaühe elus palju kasu tuua. See on järkjärguline ja kogemuslik protsess. meie keskuses Mindfulme Barcelonas uurime täielikumalt emotsionaalse reguleerimise protsessi MBSR programmis, mida me hõlbustame, ja seega Soovitame õppida vähehaaval, alustades vähem intensiivsetest sündmustest ja stiimulitest ning juhendaja toel. kogenud.