6 parimat tähelepanelikkuse harjutust algajatele

Et Mindfulness tooks kasu, piisab mõne harjutuse harjutamisest 5, 10 või 15 minutit päevas; kuigi kes tahab, saan pikemalt ellu viia.

Praktikas ei ole oluline mitte harjutus, mida tehakse, vaid suhtumine ja selle fakt suudavad harjutamise ajal säilitada täielikku teadlikkust ja ennekõike säilitada järjepidevust ilm.

Selles artiklis näeme mõningaid Mindfulnessi harjutusi algajatele, sobib suurepäraselt selliste tegevuste lisamiseks meie harjumustesse.

• Seotud artikkel: "Mis on Mindfulness? 7 vastust teie küsimustele

Algajatele soovitatavad teadveloleku harjutused (väga lihtsad)

Mindfulnessi võiks käsitleda kui eluviisi, mis seisneb muu hulgas selles tähelepanelikkuse või tähelepanelikkuse säilitamine olevikus; kui me seda praktikas rakendame, peame olema teadlikult ja tahtlikult tähelepanelikud selle suhtes, mida me sel hetkel teeme, ilma hinnanguid andmata ning täieliku aktsepteerimise ja avatusega.

Algajatele on olemas rida Mindfulnessi harjutusi, mida saab igal ajal praktikas rakendada ja seda

nad saavad alustada harjutamist ilma kogemusteta, kas siis professionaali abiga, kes oskab õpetada mõned põhijuhised ja juhtida protsessi kuni inimeseni on saavutanud teatud taseme, samuti erinevate mobiilirakenduste või veebilehtede abil spetsialiseerunud. Järgmisena selgitame, millest need Mindfulnessi harjutused algajatele koosnevad.

1. Mindfulness praeguses hetkes

Esimene teadveloleku harjutustest algajatele, mida tahame soovitada, on nii lihtne ülesanne säilitada kogu tähelepanu praeguses hetkes; Teisisõnu, kõik, mida inimene peab tegema, on keskenduda täielikult igapäevaelu ülesannetele, mida ta täidab (nt. nt duši all käimine, toiduvalmistamine, maja koristamine jne), nii et nendele kogemustele täit tähelepanu pöörates omandasid nad kogemuslikul tasandil suurema rikkuse.

On oluline, et inimene teeks nendele kogemustele kättesaadavaks kõik oma meeled, pöörates tähelepanu lõhnadele, tekstuuridele või erinevatele aistingutele, mida kogete puudutuse, kuulmise, nägemise ja maitse kaudu, juhul kui sooritate treenige söömise ajal ja kui teie mõtted lähevad rändama, kutsuge end soojalt ja rahulikult tagasi hetke täieliku kogemuse juurde kohal.

• Teid võib huvitada: "Mida tähendab elada olevikus?"

2. Staatilise meditatsiooni tähelepanelikkus

Üks kõige soovitatavamaid Mindfulnessi harjutusi algajatele on staatiline meditatsioon, väga kasulik vahend, mida kasutatakse selle harjutamisel sageli. saada ülevaade nii enda mõtetest kui ka emotsioonidest ja mis tahes tüüpi aistingud, mis võivad meid provotseerida.

Seda harjutust tehakse tavaliselt toolil istudes, kuigi seda saab teha ka istub põrandal, tavaliselt matil, asendis, kus inimene on mugav (lk. näiteks lootose asend).

Kui inimene on leidnud endale sobiva asendi, eesmärk on keskenduda oma hingamisele, hingata aeglaselt ja sügavalt Ja juhul, kui teie tähelepanu kaldub mõnele muule stiimulile, peaksite keskenduma oma hingamisele.

Teine staatilise meditatsiooni variant seisneb selles, et inimene on samas asendis ja keskendub keerukamatele elementidele, nagu mõtted ja emotsioonid; kuigi me räägime neist variantidest üksikasjalikumalt allpool, vaja on suuremat domeeni.

• Seotud artikkel: "Mindfulnessi 4 eelist eesmärkide saavutamisel"

3. Mõtete ja emotsioonide tähelepanelikkus

See lihtne tähelepanelikkuse harjutus võib teid aidata neil juhtudel, kui inimene on sukeldunud negatiivsetesse mäletsevatesse mõtetesse või kogete emotsioone, mis tekitavad teile ebamugavust, et teid teadvustada kuidas teie mõtted rändavad, et saaksite aru, et need mõtted on teie vili kujutlusvõime.

Emotsioonide puhul on eesmärk see, et inimene laseb neil emotsioonidel olla oma teadvuses aktsepteerimise vaatenurgast, ilma proovige neid vältida või sundida neid muutuma, olles kasulik harjutus nendel hetkedel, mil see inimene kogeb ebameeldivaid emotsioone ja püüab neid edutult vältida.

Nende Mindfulnessi harjutuste sooritamiseks, keskendudes täielikult mõtetele ja emotsioonidele, pärast seda on teinud mõningaid harjutusi, mis võimaldavad esile kutsuda täisteadvuse hingamise ja lõõgastus, inimene peab laskma murettekitava mõtte teadvusesse jääda, et saaksite tuvastada aistingud, mida te nimetatud mure tõttu kogete, ja seejärel anda sellele mureseisundile nimi (lk. näiteks meeleheide).

Alates hetkest, kui olete ülaltoodu teinud, peab inimene laskma kogetud emotsioonil püsida, keskendudes samal ajal oma hingamisele.

• Teid võib huvitada: "Mis on emotsionaalne intelligentsus?"

4. keha skaneerimine

Kehaskanner koosneb põhimõtteliselt iga kehaosa enda läbimisest, keskendudes kogu aeg neis tajutavatele aistingutele.

Hea näide keha skaneerimise praktikas rakendamisest oleks alustada keskendumisest ühes jalas kogetavatele aistingutele, liikudes aistingutele ülespoole. mida meie jala iga osa tajub ja seejärel liigume teisele jalale ja kohe pärast seda liigume jalga üles, kuni see on liikunud täielikult.

Kui oleme alajäsemetega lõpetanud, jätkame keskendumist kõhule, rinnale, ülemised jäsemed (käed ja käed) ja lõpuks keskendume aistingutele, mida tajutakse pea; kogu meie kehast teadlikuks saamise jätkamine; Peaksime seda kõike tegema eelistatavalt silmad kinni hoides, kuigi kui keegi on olemise pärast mures kogu aeg suletud silmadega kehaskaneerimise ajal saate harjutust sooritada silmadega avatud..

Märkimisväärselt Seda harjutust tuleks teha mugavas asendis. (lk. nt lamades või toolil istudes) ning samuti on soovitatav kanda mugavat riietust.

• Seotud artikkel: "Keha skaneerimine: mis see on ja kuidas seda lõdvestustehnikat teostatakse"

5. Mindfulness lihtsate joogaharjutustega

Muud Mindfulnessi harjutused algajatele oleksid tabel, mis peaks sisaldama lihtsaid joogaasendeid eesmärgiga, et isik pööraks kogu oma tähelepanu enda kehalistele mõjutustele, et kogemusi nende harjutuste rakendamisel ja neid saab kombineerida meditatsiooniga staatiline.

Seetõttu on see harjutuste sari, mida koos võiks nimetada "mindful joogaks", järjekordne teadveloleku või teadlikkuse harjutamise viis. täielik teadlikkus, mis on just Mindfulnessi praktikas rakendamise üks põhieesmärke, nii et kui me praktikas rakendame joogaharjutusi tehes ei tohiks me keskenduda millelegi muule peale oma keha tunnetele, kui sooritame kehaasendit. jooga.

Selleks võime otsida spetsiaalset raamatut, mobiilirakendust või professionaali abi. Kui otsustate seda teha ilma professionaali abita, oleks soovitatav läbi viia lihtsad poosid, näiteks üleminek mägipoosilt toolipoosile, mis on kõige olulisem asi, millele me olevikus täit tähelepanu hoiame. Kuigi professionaali abiga saavutame suurema tõenäosusega selles praktikas kõrgema taseme ja elame kaasa rikastavama kogemuse.

• Teid võib huvitada: "Jooga 6 psühholoogilist eelist"

6. tähelepanelik kõndimine

Viimane teadveloleku harjutustest algajatele, mida tahame soovitada, on tähelepanelik kõndimine, mille käigus inimene lihtsalt Peate kõndima, keskendudes samal ajal stiimulitele ja tunnetele, mis tekivad siin ja praegu, olenemata sellest, kas jalutate või teel töö. Seega ei keskendu te muredele ega mis tahes pähe tulevale probleemile, vaid igale sammule mis toimub, kogetavates aistingutes ja selles, mis meie ümber toimub Me jalutame.

Teadliku kõndimise ja ka mitteametliku meditatsioonipraktika esmane eesmärk (nt tähelepanelikkus praeguses hetkes) on mitmete ülesannete täitmisel autopiloodi õhkutõusmine rutiin, selleks, et olla praeguses hetkes täielikult teadlik lihtsa toimingu sooritamisel.

Nii on võimalik avastada, millised on võtmeolukorrad ebamugavustunnet tekitavate mäletsevate mõtete tekkeks ja seeläbi treenitud taluma. selle täpse hetke kogemus ja keskendumine teie ümber toimuvale, isegi kui piisavalt harjutate, ei tekita need mäletsevad mõtted seda ebamugavustunne.