11 toitu halva kolesterooli (LDL) alandamiseks

Kolesterool on molekul, mis koosneb rasvhapetest, mis sisalduvad veres liigses koguses, võib põhjustada südamehaigusi, mistõttu on laialt levinud mure vere glükoositaseme alandamise pärast. kolesterooli.

Treeni, hoia tervislikku kehakaalu, ära suitseta ja lisage toidule halva kolesterooli alandamiseks toite, on arstide soovitused selle kurjuse vastu võitlemiseks.

• Seotud artikkel: "10 toitu, mis parandavad meeleolu"

10 toitu, mis aitavad alandada halva kolesterooli

Kolesterooli transportimiseks läbi vere vajab see lipoproteiine; kui need on madala tihedusega ja nende tase ülemäärane, kogunevad nad vereringesüsteemi, blokeerides selle, ilmub nn "halb kolesterool". Selle asemel kui lipoproteiinid on suure tihedusega, transpordivad nad vereringesüsteemi kogunevat kolesterooli ja aitab seda eemaldada, see on "hea kolesterool"

Millised toidud aitavad alandada halva kolesterooli taset? Vaatame mõnda.

1. Kaerahelbed

Kaerahelbed on halva kolesterooli taseme alandamise missioonil ülimalt hea toit. See sisaldab kiudaineid, mis erinevalt teistest teraviljadest on lahustuvat tüüpi.

Iga päev on soovitatav tarbida kolm grammi kaerahelbeid, ja kui kolesteroolitase ei ole väga kõrge, langeb see mõne nädalaga tunduvalt.

Lihtsaim viis selle toidu valmistamiseks on segada see väikese koguse lehmapiima või soja- või mandlipiimaga, kuumutada segage minut või kaks mikrolaineahjus ja lisage midagi, mis annab sellele magusa maitse: banaani- ja kaneeliviilud, puuviljad. mets jne Väga lühikese ajaga saate ideaalse magustoidu või suupiste.

2. Apple

Õuna söömine päevas hoolitseb arterite eest, sest vähendab rasvade imendumist teistest toiduainetest. See puuvili takistab teatud määral kolesterooli kleepumist veresoonte seintele tänu sellele, et see sisaldab flavonoide. Samuti aitab see võidelda hüpertensiooniga ja mitte säilitada vedelikku. Lühidalt öeldes on õunte regulaarne tarbimine suurepärane vere kolesteroolitaseme alandamiseks.

Lisaks aitab selle puuvilja kompaktse konsistentsi tõttu õuna hammustusena söömine eemaldada toidujääke hammaste vahelt ja igemete vahedest. Aga jah, pea meeles, et ka hambaid tuleks pesta sama sagedusega nagu alati, kuna see toit sisaldab looduslikke suhkruid.

3. Linaseemned ja Chia seemned

need seemned need on hea oomega 3 allikas ja uuringud näitavad, et selle tarbimine vähendab kolesteroolitaset 6–13%. Chia seemned on ka väga rikkad kiudainete ja antioksüdantide poolest.

Neid võib müügil olles lisada salatitesse, kuigi paljud eelistavad neid leotada, et need saaksid pehmema ja želatiinsema konsistentsi. Saate neid lisada ka puuviljasmuutidele.

• Teid võib huvitada: "Söötmise psühholoogia: määratlus ja rakendused"

4. munavalge

Vastupidiselt arvamusele, et muna tõstab vere kolesteroolitaset, on munavalges sisalduvad rasvhapped aitab tõsta head kolesterooli. Kahe keedetud munavalge söömine hommikusöögiks on üks parimaid alternatiive halva kolesterooli alandamiseks.

5. Taimsed õlid

Päevalille-, oliivi- või rapsiõli peaks asendama loomset päritolu õlisid. Need taimeõlid sisaldavad polüküllastumata rasvhappeid. Suurepärane võimalus on lisada salateid või juur- ja puuvilju nende õlidega, mis aitavad alandada kolesteroolitaset.

Muidugi pidage meeles, et olenemata sellest, kui palju pannil õli ja mitte võid kasutate, tuleks kolesterooliprobleemide korral võimalusel vältida või minimeerida praetud toitude tarbimist.

6. Baklažaan

Baklažaan on puuvili, mis sisaldab klorogeenhapet, mis aitab hoida hea kolesterooli oksüdeerumist. See toimib ka kolesterooli neelamisel veres. Seda tuleks süüa keedetult ja tervelt ilma nahka või seemneid eemaldamata.

Baklažaan on võimas toit kolesteroolitaseme alandamiseks; piisavalt koos lõigake see suurteks tükkideks, küpsetage ja tarbige, et märgata tulemusi lühikese aja jooksul.

7. Kreeka pähklid

Kreeka pähklid sisaldavad teatud tüüpi oomega 3, mis mitte ainult ei suurenda head ja alandab halva kolesterooli, vaid ka Samuti soodustab see veresoonte elastsust, takistab trombide teket ja vähendab survet. kõrge. Selle seemne kolesteroolitaseme alandamiseks piisab, kui tarbida 3 või 4 päevas. Aga ärge sööge liiga palju, kuna need sisaldavad palju rasva.

8. Köögiviljad

Need on tõhusad toidud halva kolesterooli alandamiseks, kuna need on lahustuvate kiudainete allikas, mis toimib nagu luud, pühkides selle minema ja eemaldades seejärel koos väljaheitega.

Kuid see pole kaunviljade ainus funktsioon. Kui kiud töötab maks vajab rohkem kolesterooli, et toota rohkem sapisoolasidvähendades seega selle kontsentratsiooni.

Regulaarselt tuleks tarbida läätsi, ube, kikerherneid ja ube, et vähendada halva kolesterooli taset organismis.

9. mustikad

Need marjad tõstavad hea kolesterooli taset ja vähendavad vererõhku, arterite jäikust ja üldist põletikku. Üldiselt peetakse neid suurepäraseks toiduks südame eest hoolitsemiseks ja selle tarbimine on suurepärane hea kolesterooli alandamiseks.

Mustikaid võib tarbida kuivatatult või värskelt ning mõlemal kujul on see kolesteroolitaset langetav toit.

• Teid võib huvitada: "14 mustika omadust ja eelist"

10. rasvane kala

Kõrge kolesteroolitasemega veres, peame kaotama punase liha tarbimise. Nende hea asendaja on kala nagu makrell, lõhe, tuunikala, sardiinid või forell. Neid saab grillida.

Need toidud on rikkad oomega 3 poolest, seega alandavad vererõhku, takistavad vere hüübimist ja seega alandavad üldkolesterooli taset.

11. mandlid ja šokolaad

Halba kolesterooli alandavate toiduainete nimekirjas on üllatus šokolaad. Tõde on mandlite ja šokolaadide täpne kombinatsioon on osutunud südame tervisele kasulikuks.

Pennsylvania ülikooli toetatud uuringud on näidanud, et 20 g mandleid koos ¼ tassi tumedat šokolaadi vähendab madala tihedusega lipoproteiine, alandab seega kolesterooli halb. Teisest küljest pidage meeles, et kui rääkida tervisest, siis šokolaad on seda parem, mida puhtam see on, seega tehke valikuvõimalus suure kakaosisaldusega tabletid (lisaks nii saate väiksema koguse ja ülesöömisohuga varem kõhu täis) väheneb).