5 võtit, et nautida puhkust ilma kaalus juurde võtmata

Enne pühade saabumist on võimalik, et meid tabab kaalutõusu ahastus. Mõnikord on põhjuseks see, et oleme aasta jooksul palju pingutanud, et vormis püsida, või sellest, et meil on juba paar lisakilo ja me ei taha, et neid rohkem koguneks.

Sest on selge, et meile väga meeldivad aasta lõpu pühad ja kulinaarsed eripärad ning me tahame nautida neid seltskondlikke hetki, ilma et see oleks õudusunenägu ja lisaks kaalus juurde võtmata. Nii et... Tegema?

• Seotud artikkel: "Psühholoogia ja toitumine: emotsionaalse söömise tähtsus"

Kuidas nautida pühi ilma kaalus juurde võtmata

Siin on 5 näpunäidet, mis aitavad teil muuta selle aastaaja võimalikult nauditavaks, ilma et kaal oleks muret tekitav.

1. vahelduv paastumine

vahelduv paastumine on üha enam praktiseerivad inimesed, kes soovivad hoolitseda nii oma figuuri kui ka tervise eest. Üldiselt võib sellega tegeleda igal aastaajal, nii et pühade ajal on samavõrra soovitatav, sest me teame, et sööme tavapärasest rohkem ja toitainetega ülemäärane.

Soovitatav on paastumine vähemalt 12 tundi päevas

st jätke õhtusöögi lõpetamise ja hommikusöögi vahele 12 tundi. Seega sööme hommikusööki veidi hiljem ja jätkame 3 toidukorraga päevas, jätmata vahele ühtegi toidukorda. See võimaldab seedesüsteemil puhata, omastada liigseid pühadeeineid.

2. Liiguta

Paastuaja ärakasutamine hommikuse mõõduka kehalise aktiivsuse tegemiseks võiks olla väga tõhus. Mägedes kõndimine, püsiva kiirusega kõndimine, rattaga jalutamine või tegevus mõõdukas füüsiline kodus (jooga, harjutused lihaste tugevdamiseks) on näiteks rutiinid terve.

Kui teil on sammulugeja või ühendatud seade, mis suudab teie samme mõõta, on soovitatav teha umbes 12 000 sammu päevas.

Mõõdukas füüsiline aktiivsus on tervisele kasulik ja võimaldab kehal põletada rasvavarusid või vähemalt põletada lisakaloreid tarbitakse nende erakordsete söögikordade ajal. Kas teadsite, et isegi pärast füüsilise tegevuse lõpetamist võib teie keha veel paar tundi energiat kulutada?

3. Mahl või smuuti:

Kui te pole kunagi paastu proovinud, 3 toidukorrast ühe võib asendada puu- ja juurviljamahla või smuutiga.

Arvesse tuleb võtta järgmist retsepti: 1 õun, 1 punapeet, 2 keskmist porgandit, ½ sidrunit, veidi värsket peterselli, 1 1 cm tükk ingverit.

Pange kõik koostisosad blenderisse ja jooge kohe, et nautida kõiki toiteväärtusi. Oluline on valida kvaliteetsed ja orgaanilised koostisosad, et piirata pestitsiidide mõju või toitainete puudust.

Kui teil on blender, saate selle retsepti järgi teha mahla see aitab teie maksal teie keha detoksifitseeridavõi muud retseptid, mis aitavad rasvu paremini omastada või veresuhkru taset reguleerida. Sest seal ei ole detox koostisaineid ega detox mahla, vaid koostisosi, mis aitavad maksal sinu kehas oma puhastustööd teha.

Muud retseptid:

• Brokkoli + õun + laim
• Brokkoli + apelsin + mango
• Spinat + sidrun + seller + õun + ananass

4. Olema teadlik

Kui meie eesmärk on piirata liialdamise negatiivseid mõjusid, mida saame teha aastalõpu pühade ajal rohkem süüesOluline on tunda oma keha. Mediteerimine ja mõnede tähelepaneliku toitumise tehnikate kasutamine võib kaalutõusu piiramiseks olla väga kasulik.

See võimaldab teil toitu nautida, teada, millal on parim aeg söömise lõpetamiseks või piiramiseks koguseid ja seeläbi kõrvaldada see süütunne, mida me pärast enam tunda ei taha sööma.

5. Mediteeri igal hommikul isegi 15 minutit

Söögiajal, meditatsioon saab sind aidata:

• Hingake 3 korda enne sööma asumist ja teadvustage tõelise nälja taset.
• Uurige taldrikut: selle värve, kas teile meeldib, kas teile meeldib lõhn...

6. Söö aeglaselt

Keset sööki küsi endalt, kas oled ikka näljane. Samuti närige toitu hästi: kogu eelnev närimistöö aitab organismil toitaineid paremini seedida ja omastada, ja seetõttu liialduste piiramiseks muutis sissevõetava reservrasvaks. Maitse oma toitu.

7. Lahutage:

Teine võimalik alternatiiv võib olla seedimisprotsessi hõlbustamiseks püüda toituda lahustatult. Mis on dissotsieerunud söömine? See seisneb selles, et valke ei segata süsivesikutega samal söögikorral. Näiteks: söö taldrik köögivilju kaunviljadega või köögivilju teraviljadega või taldrik köögivilju koos liha või köögiviljad kalaga või köögiviljad munaga, kuid ärge segage liha või kala teravilja, pasta või kartulid.

Pühade ajal on seda mõnikord raske teha, kuid mõnel toidukorral saab seda proovida. Mõnele võib see sobida, teistele mitte: peate seda proovima, et näha, kas seda saab probleemideta teha.

Nende näpunäidete abil loodame, et saate veeta toredat aastavahetust!