Mindfulness: 5 praktilist nõuannet algajatele

Viimastel aastatel on meditatsioon on populaarsust kogunud.

Saan üha rohkem päringuid inimestelt, kes on huvitatud meditatsiooni õppimisest ja kindlasti teeb see mind õnnelikuks. Kas selleks vähendada stressi ja ärevust, või üldse elukvaliteedi parandamiseks soovitan alati juurutada praktikat tähelepanelikkus igapäevases rutiinis.

Mindfulness nõuab tahet

Kuigi teadus on andnud teadmisi paljude eeliste kohta, mida see praktika meile toob (emotsionaalne, vaimne, füüsiline ja sisemine rahu), tegelikkus on see, et mediteerida pole lihtne. On tavaline, et inimesed alustavad entusiasmi täis, lihtsalt proovimiseks, sest päevade möödudes ei leia nad hetkegi harjutamiseks.

Ja see ei tohiks meid üllatada. Oleme harjunud mitte lõpetama asjade tegemist, mitte "raiskama aega" tegevustega, millel pole vahetut kasu, ja igavuse eest põgenema. Nii leiutab algaja peaaegu eneselegi märkamata mitu vabandust, miks mitte mediteerida.

Mindfulness nõuab harjutamist

Mina ise, kui alustasin, Minust sai kiiresti "homme ei juhtu" ekspert.

. Mulle meeldis mõte, mida meditatsioon esindab, selle kasu, ja samuti oli väga hea öelda, et praktiseerisin Mindfulnessi. Kui aga tõuge tuleb lükata, venitanud ja jälle.

Lõpuks oli mul õnn elada budistliku kloostri lähedal ja palusin osaleda mitmel retriidil, pannes end olukorda, kus oleksin kehvasti näinud, kui ma poleks läinud. Mul oli väga hea meel seda teha. Lõpetasin oma eesmärkide range täitmise nimel pingutamise ja Sain aru, et võin mediteerimist nautida, tegelikult tundsin, et tahaks.

• See võib teile huvi pakkuda: "Mindfulness: 8 tähelepanelikkuse eelist"

Mindfulness: algajate tavalised vabandused

Seega, kui alustate või plaanite varsti selles meditatsioonis alustada, tahaksin neid teiega jagada näpunäiteid, mis aitavad teil ületada viis levinumat vabandust:

1. mul pole aega

See on kahtlemata kõige enam korduv ja võib-olla kõige absurdsem. Me kõik oleme hõivatud, jah, aga meil on alati viis minutit aega iseendale pühendada.

Paljud algajad usuvad, et nad peavad alustama 30-minutilise meditatsiooniga päevas ja see on suur viga. Võti on edasiminek. Seadke lihtne eesmärk, näiteks esimesel nädalal 5 minutit päevas, kuni saate vähemalt 20 minutit päevas mediteerida. Loo harjumus kulutada 5 minutit päevas ja tõsta vähehaaval kuni 8, 10 minutit jne., on selle praktikaga parim viis end mugavalt tunda. Mõelge, et vaid 10 minutit igapäevast meditatsiooni toob teile juba palju eeliseid.

2. mul hakkab igav

Algaja mediteerija suurim vaenlane on igavus ja ausalt öeldes saan sellest aru. Tegevus, mis seisneb mittemillegi tegemises, ei kõla eriti ahvatlevalt.

Aga sõber, mitte midagi tegemine on juba millegi tegemine. Ja see on tõesti raske. Las keegi sind alguses juhatab, harjutage juhendatud meditatsiooni, et muuta see vähem igavaks. Meditatsioone on ka väga erinevat tüüpi, mõned põhinevad teatud teemadel, mis võivad olla sulle atraktiivsemad või mantrate kordamisel. See muudab selle nauditavamaks, kuna vähendab muljet, et te ei tee midagi.

3. Mul ei lähe hästi

Üks suurimaid raskusi mediteerimisel on ootuste seadmine või endale kordamine “kõik mediteerivad hästi peale minu”.

Kui sa ei suuda hingamisele keskenduda erinevate mõtete tõttu, nagu ostunimekiri, nädalavahetuse plaanid või kui igav sul on, siis palju õnne! See tähendab, et teil läheb fenomenaalselt. Mindfulnessi meditatsiooni eesmärk on just see, jälgige kõiki mõtteid, mis teie peas liiguvad. Lihtsalt jälgige neid, nõustuge sellega, et teie tähelepanu on hajutatud, ja pöörake tähelepanu hingamisele, kuni saabub järgmine segaja.

• Veeremise alustamiseks: "5 Mindfulnessi harjutust teie emotsionaalse heaolu parandamiseks"

4. Mul on midagi tähtsat teha

Sa mediteerid ja ühtäkki paneb üks su segav mõte sind mõistma, et oled tegelikult unustanud midagi olulist, mida tegema pead.

Sa ei saa lõpetada sellele mõtlemist, nii et seekord, jah, veenad ennast, et see meditatsioon ei aita sugugi. Viga! Mida rohkem tähelepanu hajub, seda parem, et sul ei hakkaks igav. Pane tähele, kui hajameelne ja närviline sa oled. Olge teadlik oma kiirest hingamisest ja sellest, kui palju te hoolite sellest, mida peate tegema. Rõõmustage, lõpuks saate sellega hakkama vaid kümne minutiga.

5. Ma ei tea, kust alustada

Hea mõte oleks alustada algusest. Lihtsalt istuge maha ja pöörake tähelepanu oma hingamisele, helile või välisele objektile. Te ei vaja midagi muud. Ei mingit taustaks mängivat klassikalist muusikat, ei lõhnaküünlaid ega lootoseasendis istumist. Lihtsalt tundke end mugavalt, kuid ärge puhake oma pead, hoidke seda nii, et te ei jääks magama. Pange tähele, kuidas te hingate ja kuidas välja hingata ja sisse hingata. JA... voilaa, Sa juba mediteerid!

Loodan, et need väikesed näpunäited on teid veennud, et need vabandused, mida me kõik mõtleme, mitte mediteerida, ja proovige seda tõesti. Kui sa seda kõige vähem ootad, avastad, et oled haaratud!