Kaotage kaalu töötamise ajal: 6 asjatundja nõuannet

Lääne ühiskondade istuv eluviis ja elustiil on ülekaalulisuse ja rasvumise üks peamisi põhjuseid. Kui lisada sellele halb toitumine, saame kokteili, mis pole meie tervisele just hea.

Ja see on see, et eluharjumuste muutus on seotud "tööstusrevolutsiooniga" ja "tehnoloogilise revolutsiooniga" teiseks on see põhjustanud paljudel inimestel istuv töö, mis mõjutab nende tervist ja üldist heaolu.

• Seotud artikkel: "Istuv eluviis põhjustab muutusi ajus”

Istuva töö probleemid

The füüsilisest ja psühholoogilisest kasust ja kehalist aktiivsust on palju, kuid on palju inimesi, kes ei tegele spordiga ja lisaks on neil murettekitavad istumisharjumused. Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel on istuv eluviis nelja suurima surmariskiga teguri hulgas. See sama asutus väidab seda aastatel 1980–2008 on rasvumise määr maailmas selle teguri tõttu kahekordistunud.

• Seotud artikkel: "Rasvumise tüübid: omadused ja riskid”

Euroopas on Euroopa südamevõrgustik (EHN) on koostanud nimekirja riikidest, kus on kõige suurem istuva eluviisi määr ja

Hispaania on neljandal kohal 42% elanikkonnaga, kes ei tegele kehalise treeninguga. Istuva tööga (näiteks kontoritöö) inimesed veedavad 40 tundi nädalas arvuti ees. Kuid siis tulevad nad koju ja kasutavad oma vaba aega tahvelarvutiga ühenduse loomiseks, televiisori vaatamiseks jne.

Selline käitumine ja harjumused toovad endaga kaasa negatiivseid tagajärgi, nagu diabeet, südameprobleemid, seljavalu, nägemishäired või ülekaal ja rasvumine.

• Soovitatav artikkel: "Rasvumine: ülekaalulisusega seotud psühholoogilised tegurid”

Kuidas kaalust alla võtta töö ajal

Õnneks on ülekaalulisuse (ja muude terviseprobleemide) vältimiseks võimalik muuta harjumusi, mis vähendavad istuva töö negatiivset mõju.

Nii et kui veedate pikki tunde tööl istudes ja soovite vältida kaalutõusu ja rasva kogunemist, võite järgida neid nõuandeid.

1. Suurendage oma NEAT-i

Üks parimaid viise kaalust alla võtta on ainevahetuse kiirendamine.. See ei tähenda ainult treenimist, mis moodustab 15-30% kogu kalorikulust. Aga põhiainevahetus ehk kalorid, mis kulub, kui oleme puhkusel (sest keha vajab energia oluliste metaboolsete funktsioonide (nt hingamine) täitmiseks) moodustab 50–70% meie kuludest. kalorsusega.

Üks parimaid viise baasainevahetuse kiirendamiseks on NEAT (non-Exercise Activity). Termogenees), mis on lihtsalt igapäevased tegevused, mida me teeme ja mis mõjutavad nende hulka kaloreid, mida põletame Näiteks trepist ronimine või tööle kõndimine. Seega, kui teie kontor asub kuuendal korrusel, ärge kasutage lifti. Samuti, kui saate vältida autot ja sõita tööle jalgrattaga, suurendate NEAT-i ja seega ka põhiainevahetust ja kalorite põletamist.

• Seotud artikkel: "15 nippi ainevahetuse kiirendamiseks ja mugavalt kaalu langetamiseks”

2. Tehke kõrge intensiivsusega harjutusi

Nagu eelmises punktis mainitud, moodustab füüsiline treening 15-30% kogu kalorikulust. Kuid mitte kõik treeningvormid ei aita meil kaloreid ühtemoodi põletada. Jõutreening aitab kasvatada lihaseid, mis tähendab, et mida rohkem lihasmassi, seda rohkem kaloreid puhkeolekus põletatakse.

Lisaks soodustab intensiivsus treening ka treeningjärgset rasvapõletust, seega pärast treeningut jätkame kalorite põletamist järgmise 24 tunni jooksul. See tähendab, et istuva töö ajal kasutab meie keha võimalust taastuda, parandada lihaskoe ja põletada kaloreid.

3. Sööge rasva põletavaid toite

Kaalu langetamiseks ei ole vaja elada "paasturežiimil" ega süüa ainult salateid. Termogenees ehk kalorienergia, mida kasutame toidu seedimisel, moodustab 10–15% kogu kalorikulust ja aitab meil põletada rasva. Keha peab olema hästi toidetud, sest füüsiline aktiivsus või töö nõuab meilt piisavalt energiat oma ülesannete täitmiseks.

Sellepärast hea on süüa mõnda looduslikku toitu, mis aitab meil olla rohkem rahulNeed kiirendavad ainevahetust ja võimaldavad meil erinevatel põhjustel rasva põletada.

• Kui soovite teada, mis need toidud on, võite lugeda meie artiklit: "24 rasva põletavat (ja väga tervislikku) toitu”

4. Ärge tarbige magusaid jooke

Kui on toite, mis põletavad rasva, siis on ka neid, mis on vastupidised, ja magusad joogid on näide.

Seda tüüpi joogid annavad tarbetuid kaloreid ja põhjustavad ka glükeemilise indeksi tõusu, põhjustades nn hüperglükeemiat. vere glükoosisisalduse tõus. Seetõttu on meil suurem vajadus süüa, kui ma mõnda aega eelistan nikerdus, ning paneb meid jätkama suhkru- ja rasvarikka toidu söömist.

5. Võtke toit kodust kaasa

Hea viis ülesöömise vältimiseks on kodust toitu kaasa võtta. Kui läheme töökaaslastega lõuna ajal restorani, võime ületada oma päevase kalorivajaduse. Lisaks on oht, et sööme magustoitu, mis üldiselt annab lisakaloreid.

kui võtate a tupperware tööle, saate teadlikult valida, mida sööte. Kui te ei soovi kaalus juurde võtta, võite valida tervislikumad toidud.

6. süüa viis korda päevas

Üks termogeneesi suurendamise võtmeid on süüa viis korda päevas., mis aitab vältida liigsete kalorite kogunemist mõne toidukorraga. Süües päeva jooksul viis korda, kulub kehal rohkem aega toidu seedimisele ja seetõttu suureneb ka kalorikulu. See ei tähenda, et on vaja süüa viis suurt einet, vaid pigem seda, et päeva kalorid tuleb jagada 5 toidukorra peale.

Hommikusöök on osutunud kogu päeva kalorite põletamiseks hädavajalikuks, nii et selle vahelejätmine pole hea alternatiiv. Kui soovite tervislikke suupisteideid, võite lugeda meie artiklit: "7 tervislikku suupistet (väga lihtne valmistada)”