5 ülilihtsat teadveloleku praktikat

Kas sa teadsid tähelepanelikkusega seotud tegevuste kaasamine oma igapäevarutiini võib olla palju lihtsam mida sa arvad? Selles kiires maailmas liigub meie meel kiiresti ühelt mõttelt teisele, ühelt ülesandelt teisele. See ei jäta meile ruumi rahulikuks ja võib põhjustada stressi.

Olen teadlik, et enamikul meist ei ole aega 30-minutilise meditatsiooniseansi tegemiseks. Kuid ma luban, et te ei vaja nii palju aega!

• Seotud artikkel: "Mis on Mindfulness? 7 vastust teie küsimustele"

Väga lihtsad Mindfulnessi praktikad

Järgmised teadveloleku harjutused võivad aidata sul aeglustada, olla rohkem kohal ning saada teadlikumaks iseendast ja ümbritsevast keskkonnast.

Harjutus 1. ärgata teadlikult

Hommikul ärgates (enne telefoni kontrollimist) istuge voodile või toolile. Sulgege silmad ja võtke ühendust oma keha tunnetega: tunned pidžaamat oma nahal, paljaid jalgu vaibal, hingeõhku...

Hingake mitu korda sisse, hingake õhku nina kaudu ja vabastage see suu kaudu. Seejärel laske oma hingamisel end reguleerida ja võtke oma rütm. Pange tähele, kuidas teie rindkere hingates tõuseb ja langeb. Kui olete ülaltoodu teinud, on aeg esitada endale mõned küsimused: Mida ma täna tahan? Kuidas enda eest paremini hoolitseda? Mis on minu tänane eesmärk? Pane paika oma kavatsus, näiteks võib see olla tervislikult toitumine, sõbraga vestelda, vaikselt linna peal jalutada...

Kui see on tehtud, alustage oma päeva seda kavatsust silmas pidades. Soovitatav on teha kogu päeva paus, et kontrollida oma kavatsust.

• Teid võivad huvitada: "Mis on teadvuse voog (psühholoogias)?"

2. harjutamine. lihtsalt istu

See on põhiline meditatsioon, mida saate praktiseerida paljudes erinevates olukordades, näiteks kui ootate oma kohtumist, olete ühistranspordis või tööl. Seda on lihtne õppida ja rakendada ning see võtab vaid minutiSeetõttu on see üks mu lemmikpraktikaid.

Istuge toolil püstises asendis, kuid ilma jäikuseta. Oluline on, et mõlemad jalad toetuksid maapinnale, see tähendab, et jalgu ei läheks risti. Asetage käed nii, et see oleks teile mugav ja lõdvestunud. Sulgege silmad ja hakake keskenduma oma hingamisele, järgides iga sisse- ja väljahingamist. Kui mõistate, et teie tähelepanu on häiritud, ei juhtu midagi, ärge tülitsege, õnnitlege ennast selle eest, et olete mõistnud, et teie tähelepanu on häiritud, ja jätkake hingetõmmetega. Umbes minuti pärast avage aeglaselt silmad ja jätkake tegevust.

• Seotud artikkel: "10 psühholoogiliselt tervislikku igapäevast harjumust ja kuidas neid oma elus rakendada"

Harjutus 3. teadlik söömine

Kas sinuga on kunagi juhtunud, et sõid kõike, mis taldrikul oli, ilma, et oleksid sellest teadlik? Proovi süüa teadlikumalt ja sa näed, kuidas toiduhetk saab meeldivam olla.

Esiteks, enne kui hakkate sööma, võtke mõni hetk hingamiseks. Pärast hingetõmmet juhtige tähelepanu oma keha füüsilistele tunnetele, eriti kõhupiirkonnale. Küsige endalt: kui näljane ma olen? Kuidas ma tean, kas ma olen näljane või mitte? kuulake oma keha, mitte sinu mõtted. See võib olla keeruline ülesanne, kuna kipume pöörama rohkem tähelepanu sellele, mida me mõtleme, kui sellele, mida me tunneme. Nüüd, kui olete oma näljast (või mitte näljast) teadlikum, saate teha teadlikumaid valikuid selle kohta, mida, millal ja kui palju süüa.

Lõpuks proovige süüa rahus ja vaikuses. Aeglustage söömiskiirust ja hoidke oma hingamine teadlik.

Harjutus 4. kõndimise meditatsioon

Kõndimise meditatsioon on, nagu nimigi ütleb, meditatsiooni vorm, mida harjutatakse kõndides. Levinud on seda teha sirgjooneliselt või ringidena, kuigi see pole kohustuslik. Pealegi, saate seda harjutust teha peaaegu kõikjal; näiteks kui jalutate tööle, jalutate koeraga või olete lastega pargis.

Kõige tähtsam on olla täielikult teadlik oma kõnnakust, sellest, kuidas meie jalg maast lahti tõuseb, kõnnitee karedus, nagu meie riided pintseldaksid kõndides vastu nahka... Hingamisega ühenduses olemine aitab meil samuti abi.

• Teid võivad huvitada: "7 lihtsat lõõgastustehnikat stressi vastu võitlemiseks"

Harjutus 5. Kui teete monotegumtööd, mitte mitut ülesannet

See praktika tundub mulle väga oluline ühiskonnas, kus üha enam väärtustatakse oskust teha mitut asja korraga. See kalduvus multitegumtööle viib meid tähelepanelikkusest täielikult eemale. Kõik, mida pead tegema, on täielikult keskenduda mis tahes ülesandele, mille kallal töötad. Ja ainult selles ülesandes. Ehk et kui mängid lapsega, siis ei tasu mobiili vaadata, kui teed süüa, siis ära vaata YouTube videosid jne.

Nagu olete selles artiklis näinud, saab tähelepanelikkust rakendada peaaegu kõigele, mida oma igapäevaelus teete. Kui proovite neid tähelepanelikkuse tegevusi, rääkige meile oma kogemustest.