Kuidas mediteerida ilma tundi minemata (näidetega)

Meditatsioon on tehnika, mis on osutunud kasulikuks paljudes valdkondades, nii isiklikult kui ka tööalaselt.

Psühholoogilisest distsipliinist ja vaimse tervise edendamisest on läbi viidud erinevaid eksperimente, mis järeldavad, et teadveloleku meditatsiooni praktiseerimine harjumuspärane viis on kasulik nii meeleolu parandamiseks kui ka ärevuse, stressi vähendamiseks ja isegi mõtete maha jätmiseks pealetükkiv. Kui soovite seda oma igapäevastes tegevustes rakendada, jätkake lugemist. Siin Räägime, kuidas mediteerida ilma tundi minemata, tuues mitmeid näiteid mediteerimisest.

Näpunäiteid mediteerimiseks ilma tundi minemata

Allpool toome välja olulisemad näpunäited, kuidas õppida õigesti mediteerima ilma tundi minemata.

1. vali vaikne koht

Esimene asi, mida peame õigesti mediteerima, on leida vaikne koht, mis võimaldab meil keskenduda siin ja praegu ja kus suudame säilitada lõdvestunud seisundi ja ilma segajateta kogu aeg.

Oluline on tunda end valitud kohas mugavalt, selleks võib olla nii meie tuba kui ka mererand, a parki või eraldatud linnanurka, kus leiame rahu ja tasakaalu, mida nii väga vajame mediteerida.

Kui otsustame ruumis mediteerida, saame sobivama atmosfääri loomiseks valgustaset alandada, ruloode langetamine ja seadmete või seadmete lahtiühendamine, mis võivad tekitada müra ja dekontsentreerima.

• Seotud artikkel: "Kuidas ma elan olevikus?"

2. Võtke õige kehahoiak

Meditatsiooni jaoks sobiva kehahoiaku võtmine on järgmine näpunäide, mida peame meeles pidama, et mediteerida õigesti ja hingata rahulikult kogu seansi jooksul.

Hingamine peaks koosnema pausilistest intervallidest nina kaudu sissehingamistest ja suu kaudu väljahingamistest, mis võimaldavad kogu keha rahulikul ja rahulikul viisil hapnikuga varustada. kuni kadentsi ja tempo omandamiseni, mis annavad meile lõõgastust.

Kehaasend peaks eelistatavalt istuma põrandal lootose asendis sirge seljaga, õlad taha ja kogu keha lihased lõdvestunud.

Lisaks aitab see asend leida nii vajaliku füüsilise ja intellektuaalse tasakaalu mediteerige ja võimaldab meil keskenduda oma hingamisele ja rahulikkusele, mida õndsus meile toob tegevust.

• Teid võivad huvitada: "10 psühholoogiliselt tervislikku igapäevast harjumust ja kuidas neid oma elus rakendada"

3. Kandke mugavaid riideid

Suur tähtsus on ka riietel, mida me kanname, et korralikult ja nagu Oluline asi, millega peame oma riietuse puhul arvestama, on see, et see oleks mugav ja ärge segage meie tähelepanu ega pange meid igal ajal meditatsioonilõnga kaotama.

Selle saavutamiseks peame võimalusel kandma avaraid riideid või joogatüüpi riideid, mis meid ei pigista ja võimaldavad kogu aeg õiget kehahoiakut säilitada. Lisaks sellele peame vältima igasuguste meie tähelepanu hajutavate aksessuaaride (nt käevõrud, kellad, sõrmused või mis tahes aksessuaarid) kandmist.

Lõpetuseks tuleb ära võtta ka jalanõud ja sokid ning arvestada, et riided peavad olema kohandatud keskkonnakliimaga ning et seal ei oleks liiga palav või et meil oleks väga külm.

4. Võtke omaks keskendunud suhtumine

Hingamisele keskendumine on tõhusa ja rahuldava meditatsiooni saavutamiseks hädavajalik, sellepärast Seetõttu soovitavad spetsialistid mitte pöörata tähelepanu ühelegi mõttele, mis meid selles puudutab hetk.

Kui oleme kogemusi juurde kogunud, saame hakata avatud silmadega mediteerima ja keskenduma kindlale punktile. või objektis, mis meil läheduses on, muutes kogu meie meele nimetatud fikseeritud punktiks.

• Seotud artikkel: "15 tüüpi tähelepanu ja millised on nende omadused"

5. Aktsepteerige omaenda mõtteid

Nagu oleme maininud, on normaalne, et kui me mediteerime, siis mõned mõtted, nii positiivsed kui ka negatiivsed, jõuavad meile, mida me peame tegema, on iseennast aktsepteerima ja mitte kunagi neid vältida.

Need mõtted võivad olla nii igapäevaelu mured kui ka kohustused, mille eest peame hoolitsema, isiklikud probleemid, pere- või töökonfliktid.

Pärast aktsepteerimist peame jätkuvalt keskenduma oma hingamisele ja keskenduma mitte nendele mõtetele, vaid meditatsiooniprotsessile, mida me läbi viime. Vastupidi, kui me ei aktsepteeri oma mõtteid või väldime neid, korduvad need lõpuks ja panevad meid kinni, mis segab mediteerimist.

6. lõpeb vaikusega

Iga meditatsiooniseansi lõpetamiseks on oluline veeta aega vaikuses suletud silmadega, olenemata sellest, millist meetodit me praktikas rakendame.

See samm on oluline reaalsusega aeglaselt taasühendamiseks ja seisundist lahti laskmiseks teadlikkus, mille oleme meditatsiooni käigus omandanud, et jätkata oma igapäevast tegevust.

7. Pikendage meditatsiooniaega järk-järgult

Inimestele, kes hakkavad mediteerima, on soovitatav seda teha lühikest aega, maksimaalselt üks minut; Kuid, Kui oleme juba kogemusi ja oskusi omandanud, saame mediteerimisele kuluvat aega järk-järgult suurendada..

Nagu iga teine ​​distsipliin, on ka meditatsioon lõõgastav tegevus, mis paraneb harjutades ja nõuab aega. õppimist, seetõttu saame protsessi vähehaaval korrata, kuni saame tegevust pikendada 20-30-ni. minutit.

• Teid võivad huvitada: "Isiklik areng: 5 põhjust eneserefleksiooniks"

Näiteid meditatsiooni variantidest

On mitmeid meditatsiooni tehnikaid ja variante, mida saavad rakendada need inimesed, kes on alustades selle distsipliini õppimisest, esitame järgmisena kokkuvõtlikult kõige rohkem tavaline.

Neid kõiki saab lühikese ajaga õppida ja neid saab hõlpsasti kasutada igaüks, kes soovib meditatsiooni praktikat oma igapäevaellu integreerida.

1. kõhu hingamine

Nagu oleme kommenteerinud, on hingamine õige meditatsiooni üks võtmeelemente ja millal me istume lootose asendis, see hingamine peab toimuma modaalsuses kõhuõõne.

Kõhuhingamine võimaldab meil suunata keha jõu kõhus, mis aitab meil pikemat aega maas asendit säilitada ilma selga haiget tegemata.

2. mantra kordamine

Mantra on heli või sõna, mida korratakse tsüklina meditatsioonis jõuda teadvuseta seisundisse, mis võimaldab saavutada protsessi käigus tasakaalu.

See on idamaine meditatsioonitehnika, mida on tuhandeid aastaid laialdaselt kasutatud muutunud meeleseisundite saavutamiseks ja enim kasutatud on alati olnud silp "Om".

3. Tugevdage teadvuseta poolt

Kogu meditatsiooni lõppeesmärk on tugevdada mõistuse alateadlikku külge, seda osa, mida me kipume tegema kõrvale jätta eelkõige tänapäevastes lääne ühiskondades, edendades alati teadlikku külge meelt.

Ühenduse katkestamine iga päev mõneks minutiks teadlikust küljest ja lõpetage püüdlused seda kõike ratsionaliseerida suudame vähendada enamikku psühholoogilisi probleeme ja muutusi, mis meid igapäevaselt mõjutavad.

4. Jaapa halb

Japa Mala on traditsiooniline 180 helmest koosnev budistlik ripats, mida kasutatakse budismis ja hinduismis. loendada meditatsiooni ajal tehtud korduste arvu.

See objekt võib aidata meil meditatsiooni treenida ja keskenduda rohkem mantrale, mida kordame. Lisaks aitab see meil tehnikat täiustada ja meditatsiooniaega pikendada.

5. Tiibeti kauss

Tiibeti kausid on veel üks element, mida saame lisada oma meditatsiooni- või lõõgastumisseanssidesse kiirgavad vibreerivat heli, mis aitab meil jõuda lõdvestunud teadvuse seisunditeni.

Nende kõlamiseks peame lükkama haamriga ringikujuliselt üle kausi, pöörates kätt, mille energiakeskuseks on küünarnuk, mitte randme.