Meditatsioon ja Mindfulness kui täiendavad teraapiad

Paljud inimesed on huvitatud meditatsioonipraktikatest ja tähelepanelikkus sest nad tunnevad end stressist, ärevusest, depressioonist või muudest eksistentsiaalsete kannatuste vormidest vaevatuna.

Kui see nii on, hoiatame teid, et meditatsioon ja tähelepanelikkus teraapiana võivad olla kasulikud, kuid kui te Tõsiste emotsionaalsete olukordade või psühholoogiliste häiretega silmitsi seistes on soovitatav otsida abi tervishoiutöötajalt. a vaimne tervis koolitatud, kes suudab pakkuda neile nende vajadustele kohandatud personaalset tähelepanu.

Meditatsioon ja tähelepanelikkus on heaks täiendavaks teraapiaks mis tahes vaimse tervise taastumise ja stabiliseerimise protsessis.

Kuidas mindfulness ja meditatsioon aitavad?

Uuringud on näidanud, et meditatsiooni ja tähelepanelikkuse praktikal võib olla vaimsele ja emotsionaalsele tervisele märkimisväärne kasu. Näiteks stressi ja ärevuse vähendamisel on meditatsioon, eriti tähelepanelikkuse tehnikad, osutunud tõhusaks. vähendada stressi ja ärevust. Regulaarne meditatsioonipraktika võib aidata meelt rahustada, vähendada emotsionaalset reaktsioonivõimet ja arendada tähelepanelikkust praeguses hetkes.

Teine elukvaliteeti parandav aspekt on a emotsioonide juhtimine. Meditatsioon võib aidata arendada suuremat teadlikkust emotsioonidest ja arendada nendega tervislikumat suhet.

Meditatsiooni praktiseerides õpitakse vaatlema emotsioone ilma nendega samastumata või automaatselt reageerimata. See võib kaasa tuua suurema võime emotsioone tervislikul viisil reguleerida ja juhtida. On näidatud, et meditatsioonil on positiivne mõju üldisele heaolule ja elukvaliteedile. See võib aidata vähendada depressiooni sümptomeid, suurendada isiklikku rahulolu ja edendada positiivsemat ellusuhtumist.

Meditatsioon soodustab eneserefleksiooni ja eneseteadlikkust, mis võimaldab paremini mõista mõttemustreid, piiravaid uskumusi ja automaatset käitumist. See kõrgendatud teadlikkus võib olla abiks põhiprobleemide lahendamisel ja isikliku kasvu edendamisel.

Meditatsioon ja tähelepanelikkus, nagu seda rakendati Kannon Zeni keskuses aastal meditatsioon ja teadvelolek Barcelonas, on laialdaselt kasutatud teraapiavormina ja Isiklik areng. Kuigi see on budistlikus traditsioonis sügavalt juurdunud tava, on seda ka kohandatud ja kasutatud mittereligioossetes kontekstides, et aidata inimestel toime tulla stressi, ärevuse ja muude väljakutsetega emotsionaalne.

Meditatsioon keskendub tähelepanelikkusele ja hinnangutevabale vaatlusele, praegusel hetkel esinevatest mõtetest ja tunnetest. Meditatsiooni praktiseerides õpitakse meelt rahustama, arendama suuremat eneseteadlikkust ja kasvatama omaksvõtmist selle suhtes, kes on. Meditatsioon soodustab kaastunde kujunemist enda ja teiste vastu, mis võib parandada inimestevahelisi suhteid ja soodustada suuremat emotsionaalset heaolu.

Kuidas alustada teadveloleku harjutamist?

Alustage oma ajakava korraldamisest, et pühendada iga päev konkreetne aeg tähelepanelikkuse harjutamiseks.. Alguses võib see olla vaid paar minutit, seejärel suurendage seda järk-järgult, kui tunnete end mugavamaks.

Dünaamikast hästi aru saamiseks peate alustama teadveloleku meditatsioonist, mis on teadveloleku õppimise põhipraktika. Leidke vaikne ja mugav koht, istuge pingevabas asendis ja suunake oma tähelepanu oma hingamisele või mõnele muule valitud fookusobjektile.

Jälgige mõtteid ja aistinguid ilma nende üle hinnangut andmata ja suunake oma tähelepanu tagasi fookusobjektile, kui teie tähelepanu hajub. Lisaks meditatsioonile saad tähelepanelikkust rakendada oma igapäevastes tegevustes.

Pöörake kogu tähelepanu söömise, jalutuskäigu, duši all käimise või mis tahes igapäevaste ülesannete täitmisel. Jälgige detaile, aistinguid ja kogemusi praeguses hetkes.

Meditatsioon ja teadvelolek ei ole kiiretoimeline teraapia, kui oleme kiiret sekkumist vajavas olukorras, soovitame minna professionaalselt koolitatud psühhoterapeudile, kuid kui see, mida me otsime, on vaid teraapia, mis annab meile stabiilsust ja pikaajalist tervenemist, siis meditatsiooni ja Mindfulness koos õpetaja hea juhendamise ja rühmapraktikaga parandab meid pidevalt meie ja meid ümbritsevate inimeste elukvaliteedis. ümbritsema.