33 toitu kehakaalu langetamiseks ilma dieedita

Mõned inimesed ei suuda kaalu langetamiseks dieeti pidada. Kuigi on palju selliseid dieete, mis on väga tõhusad ja tervislikud, on ka teisi, mis ei ole nii palju.

Kui meie eesmärk on kaalust alla võtta, on ideaalne olla hästi toidetud ja põletada rohkem, kui sööme. Nüüd on mõned toidud, mis aitavad meil mitte igal kellaajal sellesse näksimise spiraali sattuda ja Need võimaldavad meil end toita, ilma et peaksime paastuma või tundma, et me ei söö mida piisav. Trikk on sees anda kehale seda, mida ta vajab, et olla terve; ei rohkem ega vähem.

• Soovitatav artikkel: "4 tüüpi tervislikku toitumist, et olla parimas vormis"

Toidud rasva põletamiseks ilma dieedita

Toitumine muutub oluliseks aspektiks, kui tahame kaalust alla võtta. Seda tuleb aga kombineerida füüsilise treeninguga. Eriti nende inimeste jaoks, kes ei soovi pidada üht neist talumatutest dieetidest, oleme koostanud nimekirja Parimad toidud, et vältida palju kaloreid ilma et peaksime oma õnne ohverdama.

Nendel toitudel on rida omadusi, mis soodustavad kalorite põletamist, näiteks on need väga küllastavad, suurendada ainevahetust või suurendada termogeneesi, mis on kalorid, mida keha põletab seedimist. Need rasva põletavad toidud on:

1. Mais

Mais on väga maitsev ja samal ajal toitev toit. See on üks kõrgeima kiudainesisaldusega teraviljadest, nii et see tekitab suurema rahulolutunde ja aitab samal ajal seedimist. Lisab salatitele suurepärase maitse.

2. Kana

Kana (ja üldiselt lahja liha) on ideaalne toit kehakaalu langetamiseks. Sellel on madal rasvasisaldus kuid see on suurepärane valguallikas. Seetõttu aitab see üles ehitada lihaseid, mis soodustab rasvapõletust puhkamise ajal. Samuti soodustavad valgud termogeneesi.

• Teid võivad huvitada: "20 väga valgurikast toitu"

3. Oad

Toit rikas vastupidava tärklise poolest, mis on kiudainetaoline aine. See aine ei ole täielikult seeditav ja toidab soolestiku tervislikke baktereid, soodustades seedimist ja rasvade põletamist.

4. Apple

Õun on madala kalorsusega toit, mis sisaldab vaid 45 kalorit ning lisaks puhastab ja tekitab küllastust.

5. Kaneel

Sellel toidul on suurepärane maitse ja reguleerib vere glükoosisisaldust, nii et see aitab tunda end täis ja vältida nikerdamist.

6. Roheline tee

Roheline tee on üks neist toitudest, mis aitavad teil end täiskõhutundena tunda, kuna seda tarbitakse koos veega. Nii nagu suppi süües, on see ideaalne toit rasva kaotamiseks. roheline tee kiirendab ainevahetust ja sisaldab antioksüdanti EKGC, mis kiirendab kalorite põletamist ja takistab rasvkoe teket.

7. Küüslauk

Olenemata sellest, kuidas seda toitu tarbitakse, sisaldab küüslauk arvukalt vitamiine ja mineraalaineid. See toit on rikas ka allitsiini poolest, ühend, mis soodustab rasvapõletust, kuna aitab eemaldada kehast liigset rasvkude. Küüslauk võib maitse andmiseks lisada igale toidule.

8. Kookosõli

Õlid iseloomustab sageli nende kõrge rasvasisaldus. Kuid, kookospähkel sisaldab palju tervislikke rasvu, mis on mono- ja polüküllastumata. Need rasvad on väga kasulikud, kuna aitavad toota hormoone, mis aitavad kaloreid põletada.

9. Oranž

Apelsin on veel üks neist madala kalorsusega toiduainetest. Sisaldab palju toitaineid nii et see on väga tervislik toit. Olles tsitruseline, osaleb see aktiivselt maksa detoksikatsioonis, kuna suurendab selle võimet seedida ja põletada rasva. Seda tuleb aga süüa tervena, mitte ainult mahla, mis on põhimõtteliselt vesi suhkruga.

10. jalapenod

Vürtsikas toit üldiselt kiirendab ainevahetust ja seetõttu kulutab organism rohkem kaloreid. Jalapeño puhul on peamine rasvapõletuse ja ainevahetuse kiirendamise eest vastutav kapsaitsiin.

11. Kaerahelbed

Kaer See on väga täielik teravili, sest see sisaldab lisaks süsivesikutele valke, mineraale ja antioksüdante. See on toit, mis hoiab teid kauem küllastunud, madala rasvasisaldusega ja väga toitev.

12. Kohv

Kohv on veel üks nendest toiduainetest, mis tänu kofeiinile kiirendavad ainevahetust. See toimeaine aitab põletada erinevat tüüpi rasvu ja soodustab lipolüüsi. Kuigi Kofeiini suurtes annustes ei ole väga soovitatav võttaMidagi ei juhtu, et juua üks-kaks kohvi päevas.

13. maitsestamata jogurt

Jogurt on toit, mis sisaldab süsivesikuid ja ka valgud, mis aitavad lihaseid üles ehitada, seega mida rohkem lihaseid, seda rohkem kiireneb põhiainevahetus. See tähendab, et puhkate rohkem. Lisaks vähendab jogurtis sisalduv D-vitamiin kortisooli taset organismis, mis takistab stressist tingitud rasva ladestumist kõhtu.

14. lõhe

Üks tervislikumaid kalu on lõhe, mis sisaldab suures koguses polüküllastumata rasvu, sealhulgas oomega 3 rasvhapped. Need soodustavad rasvapõletust.

15. Kinoa

Kinoa, nagu ka kaer, sisaldab ka suures koguses valku. Nendel valkudel on kõrge bioloogiline sisaldus, kuna kaer on asendamatute aminohapete täielik allikas. See supertoit on üks soovitatavamaid rasva kaotamiseks.

16. Läätsed

Läätsedel on suurepärane küllastusvõime, kuna need on rikkad kiudainete ja valkude poolest. Samuti soodustavad nad kehas suhkrutaseme tasakaalu ja võimaldavad süsivesikuid tõhusamalt töödelda.

17. Pirn

pirn on maitsev toit, ja nagu teisedki puuviljad, on ka see kiudainerikas. Tegemist on madala kalorsusega toiduga, mida võib süüa nii eraldi kui ka maitsva salatiga.

18. Tuunikala

Tuunikala on suurepärane valguallikas, seega aitab see seedimisprotsessis rohkem kaloreid põletada ja soodustab lihaste kasvu. See praktiliselt ei sisalda rasvu ja see, mida see sisaldab, on oomega 3.

19. mustikad

See toit sobib ideaalselt rasva kaotamiseks. Lisaks takistavad jõhvikad põiepõletikke, kuna takistavad kahjulike bakterite kleepumist kuseteede seintele.

20. Kreeka pähklid

Pähklid sisaldavad kõrge rasvasisaldusega, seega ei tohiks nende tarbimist kuritarvitada. Nüüd on suurem osa sellest rasvast tervislik. Kreeka pähklid on kiudainerikas toit ja seetõttu on küllastava toimega.

21. Munad

Veel üks valgurikas toit. Tegelikult on munad kõrgeima kvaliteediga valgusisaldusega toiduained. Nad on rikkad ka koliini poolest, mis osaleb kõhurasva säilitamise eest vastutavate geenide deaktiveerimises.

22. Brokkoli

Brokkoli kalorisisaldus on madal, kuid see on üks toitainerikkamaid toiduaineid. See on rikas kiudainete poolest, soodustades seega seedimisprotsessi.

23, spinat

Spinatit on alati seostatud kuulsa tegelasega "Popeye". Kuid kuigi need ei tee sind tegelikult tugevamaks, suurendavad nad ainevahetust ja soodustavad rasvade põletamist.

24. linaseemned

Linaseemned sisaldavad ühendit nimega "lignaanid", mis on suurepärane rasvapõletuseks. Need sisaldavad ka asendamatuid rasvhappeid, mis kiirendavad ainevahetust ja aitavad alandada kolesterooli taset halb meie kehas.

25. Spargel

Spargel on väga madala kalorsusega ja seetõttu saab seda lisakalorite põletamiseks sageli tarbida. See toit on ka looduslik diureetikum, mis suurendab ka ainevahetust.

26. tofu

Tofu on ideaalne lihaasendaja Neile, kes on veganid või taimetoitlased. Aasia päritolu toit on madala rasva- ja kalorisisaldusega. Seda on võimalik kombineerida riisi ja juurviljadega või lisada selle eeliste nautimiseks lihtsalt salatile.

• Teid võivad huvitada: "90 parimat fraasi veganluse kohta"

27. Integreeritud riis

Kiudainerikas toit, millel erinevalt töödeldud riisist on madal glükeemiline indeks (GI) ja mis ei põhjusta hüperglükeemiat. Sisaldab aeglase imendumisega süsivesikuid, mis on ideaalsed rasva kaotamiseks, kui neid süüa enne treeningut ja on rohkem küllastunud.

28. Artišokk

Artišokk on üks tervislikumaid toite, mis eksisteerib ja millel on madal kalorsus. See on väga puhastav toit ja see on suurepärane diureetikum. Sellel on võime kiirendada meie ainevahetust.

29. ingver

Ingver sobib ideaalselt kaalulangetamiseks, sest see suurendab seedefunktsiooni. Lisaks on see efektiivne igasuguste tervisehädade puhul alates lihtsast külmetusest kuni kõhuhädadeni nagu ärritunud soole.

30. tursk

Madala rasvasisaldusega kala, kuid a kõrge valgusisaldus. Küllas toit, mis sisaldab vähe kaloreid.

31. Kõrvits

Vitamiinidest ja mineraalidest pakatav kõrvits on kiudainerikas. See tähendab, et see on väga küllastunud toit, mis aitab seedimist.

32. Ploomid

Ploomid on kiudainerikas toit, millel on ka diureetiline toime. Eriti kasulik, kui süüa koos pähklitega.

33. Hammasrattad

Seedermänni pähklid on kõrge polüküllastumata rasvade sisaldusega toiduained, mis stimuleerivad söögiisu vähendavate hormoonide vabanemist. Neid võib lisada salatile, süüa ploomide kõrvale või tarbida osana retseptist liha maitsestamiseks.