24 rasvapõletust (ja väga tervislikku) toitu

Seal on palju inimesed, kes tahavad olla sale figuur ja nad otsustavad liituda jõusaaliga, et parandada oma üldist tervist ja kaotada need täiendavad "kilod".

Kuid kaalu langetamiseks ei ole vaja elada "paastu režiimis" ega süüa ainult salateid. Keha peab olema hästi toidetud, sest füüsiline tegevus nõuab, et meil oleks piisavalt kütust osata läbi viia nii igapäevaseid tegevusi kui ka füüsilisi harjutusi.

Toit rasva põletamiseks ja väga tervislik

Kui mõtleme dieedi koostamisele, peab see olema tasakaalus, et mitte riskida meie tervisega. Nüüd on võimalik valida rida toite, mis aitavad teil kaloreid põletada.

Siis leiad 24 toitu rasva põletamiseks.

1. Kookosõli

Kookosõli võib olla kõrge rasvasisaldusega toit, kuid see ei tähenda, et see ei aitaks teil rasva kaotada.. Rasvu on erinevaid, mõned neist on tervislikud (näiteks monoküllastumata ja polüküllastumata rasvad). Keskmise ahelaga rasvhapped, mis moodustavad kookosõli, ei muundu glükoosiks, vaid metaboliseeruvad otseselt energiaks maksas endas. Seetõttu ei mõjuta selle toote tarbimine glükeemiat (veresuhkrut) ja lisaks pakub see arvukalt toitaineid, näiteks Lauriinhapet.

2, roheline tee

Roheline tee on suurepärane rasva kadu tekitav toit ja sarnaselt teistele teedele kiirendab see ainevahetust. See maagiline infusioon sisaldab rikkalikult antioksüdanti ECGC, mis aitab rasva põletada ja takistab selle moodustumist. Aastal avaldatud uuringu kohaselt Toitumise ajakiri, nende uuringus osalejad, kes treenisid 25 minutit päevas ja tarbisid rohelist teed, kaotasid rohkem rasva kui osalejad, kes seda infusiooni ei tarbinud.

3. Kaneel

Kaneel on lisaks maitsvale maitsele ka ideaalne toit rasva kaotamiseks. Tulemuste nägemiseks piisab selle toote päevasest supilusikast. Kaneel aitab reguleerida vere glükoosisisaldust ja lisaks energeetilise tunde tekitamisele aitab teil olla ka küllastunud ja vältida nikerdamist.

4. Küüslauk

Küüslaugus leidub komponenti nimega "allitsiin". See on suurepärane rasvapõletustoit. See sobib ideaalselt kehakaalu langetamiseks ja aitab organismist eemaldada liigset rasva. Seetõttu lisage toidule küüslauku ja näete selle eeliseid.

5. Apple vinager

Teaduslikud uuringud on seda näidanud Happelised toidud suurendavad süsivesikute põletamise kiirust kuni 40%. Õunaäädikas on selle protsessi läbiviimiseks ideaalne toit, kuna see sisaldab palju äädikhapet. Ajakirjas avaldatud uuring Bioteaduste, biotehnoloogia ja biokeemia ajakiri näitas, et seda toitu söönud osalejad põletasid 12 nädala jooksul rohkem rasva.

6. Tsitruselised

Lisaks sidrunitele ja apelsinidele, lisaks kõrge C-vitamiini sisaldusele, Need on ideaalsed toidud rasva kaotamiseks, kuna nad osalevad aktiivselt maksa detoksifitseerimisprotsessis. Tervislik maks suurendab teie võimet seedida ja rasva kiiremini põletada.

7. Jalapenos

Kui teile meeldib vürtsikas toit, on teil õnne. Kuumad paprikad, nagu jalapenos või habaneros, aitavad rasva kaudselt põletada. Kapsaitsiin on peamine vastutaja, sest see suurendab kehatemperatuuri ning kiirendab ainevahetust ja rasva kadumise protsessi.

8. Integreeritud riis

Pruun riis on madala glükeemilise indeksiga (GI) toit, seega erinevalt töödeldud teraviljadest ei põhjusta see hüperglükeemiat. Pruun riis sisaldab lisaks kiudainetele ja aeglaselt imenduvatele süsivesikutele, mis sobivad ideaalselt rasva kaotamiseks, aitab tundide kaupa ka ennast täiuslikumana tunda.

9. Kohv

Me kõik teame, et kohv sisaldab kofeiinija kofeiini tarbimine suurendab ainevahetust ja soodustab lipolüüsi, mis tähendab, et see aitab põletada erinevat tüüpi rasvu. Ühe või kahe kohvi joomine päevas on tore, kuid liiga palju kohvi on kehale kahjulik.

10. Kaerahelbed

Kaeras on palju kiudaineid, mis kiirendab ainevahetust ja aitab teil end küllastatumalt tunda. Lisaks on kaerahelbed rohkesti valke, mineraale ja antioksüdante sisaldav teravili ning seda on ideaalne võtta hommikul.

11. Linaseemned

Linaseemned on ühed parimad toidud rasva põletamiseks, sest sisaldavad ühendit nimega "lignaanid", mis on võimas relv rasva põletamiseks. Seemneid on võimalik jahvatada ja levitada erinevates toitudes, näiteks salatites, teraviljades või jogurtites. Samuti sisaldavad linaseemned asendamatuid rasvhappeid, et suurendada ainevahetust ja aidata alandada halva kolesterooli taset meie kehas.

12. Läätsed

Läätsed on kiudainerikkad toidud ja nagu juba eelmistes punktides mainitud, sobivad suurepäraselt söögikordade vahel täisväärtuslikuks jäämiseks. Lisaks hoiab see veresuhkru taseme stabiilsena, kuna võimaldab süsivesikuid tõhusamalt töödelda ja see on hea valguallikas.

13. Spinat

Spinat ei pruugi tekitada sinus erilist tugevat tunnet nagu kuulus koomiksitegelane “Popeye”, kuid see on tõhus rasva põletamiseks. Spinat suurendab ainevahetust, aitab rasva põletada ja hoiab halva kolesterooli eemal.

14. Munad

On suur arutelu selle üle, kas süüa ainult munavalget või süüa kogu muna, kuna rasva leidub munakollases. Aga munad on ideaalne toit rasva põletamiseks ja sisaldavad palju koliini, toitainet, mis osaleb tõestatud viisil kõhurasva ladustamise eest vastutavate geenide deaktiveerimisel.

Ajakirjas avaldatud uuring Teataja toitumisuuringud, milles osales 21 katsealust, leidis, et need, kes sõid hommikusöögiks mune, tundsid end kolm tundi hiljem vähem näljane ja tarbis järgmise 24 tunni jooksul rohkem kaloreid.

15. Brokkoli

Kuigi mõned inimesed ei armasta seda toitu süüa, on see ideaalne kalorite põletamiseks. Lisaks vitamiinidele ja antioksüdantidele, mida see pakub, on see kõrge kiudainesisaldusega toit.

16. Tailiha

Lean liha iseloomustab kõrge termogeenne toime, mis aitab teil kuni 30% rohkem kaloreid põletada ainult seedimise ajal. Seetõttu 300 kalorsusega kanarindas tarbitakse 90 ainult seedeprotsessis.

17. Pähklid

Pähkleid iseloomustab kõrge rasvasisaldus, kuid see on tervislik rasv. Pähklid kiirendavad ainevahetust ja aitavad teil end kauem täis tunda. Teile piisab peotäiest mandlitest või kreeka pähklitest, kuid... ärge kuritarvitage!

18. Mustikad

Mustikad on maitsvad, kuid on tõhusad ka kaalu langetamisel, sest nad ründavad otseselt liigset rasva. Selles puuviljas leiduvad toitained aitavad metaboliseerida rasvhappeid ja suhkruid. Võite neid segada anumas teiste puuviljadega, kuid ärge lisage lauasuhkrut.

19. Mustad oad

Erinevad uuringud on näidanud, et oad sobivad suurepäraselt kaalulangetamiseks, justkui oleksid need rasva põletavad tabletid. Oad on suurepärane vastupidava tärklise allikas, mis on aeglaselt seeduv lahustumatu kiudainee toidab soolestikus tervislikke baktereid, põhjustades butüraadi tootmist, mis aitab kehal kasutada rasva kütuseks.

20. Tomatid

Tomatid on väga maitsvad, kui neid lisada salatile või võileiva sisse, aga ka teevad oma tööd rasva põletamisel. Need sisaldavad 9-okso-ODA-d - komponenti, mis Jaapani teadlaste hiljutise uuringu kohaselt aktiveerib DNA, et põletada rohkem rasva.

21. Kinoa

Kinoa on iidne teravili, mis aitab teil "naela" põletada, sest see sisaldab kvaliteetset valku, kuna see on täielik aminohapete allikas. Seetõttu on see ideaalne lihaste kasvatamiseks ja rasvade põletamiseks.

22. Vesi sidruniga

Vesi on eluks hädavajalik ja lisaks on see ideaalne rasva kaotamiseks. Kui kavatsete harjutada füüsilisi harjutusi, peate ilmselt hüdreeritud olema. Kuid vesi on hea aeg täiskõhutunde saamiseks ja nende lisakalorite põletamiseks. Kui lisate pressitud sidrunit, on see maitsev ja saate kasu tsitrusviljade võimsusest kui võimsatest rasvapõletajatest.

• Soovitatav tekst: "8 kasu sidrunivee joomisest hommikul"

23. Kala (koos Omega 3-ga)

Kala on suurepärane valguallikas ja seetõttu soovitavad dieediarstid neid tarbida. Lisaks on nad suurepärane tervisliku Omega-3 rasva allikas, looduslik rasvapõletaja. Uurimine British Journal of Nutrition leidis, et oomega 3 rasvhapped vähendavad rasva taset ja võimaldavad end täisväärtuslikumana tunda.

24. Kreeka jogurt

Kas siis, kui lisate selle raputusse või kui tarbite seda üksi, toob see toode teile kehakaalu langetamisel eeliseid. Kreeka jogurt aitab teil kasvatada lihasmassi, mis kiirendab teie põhiainevahetust ja põletab rasva, kui puhkate. Lisaks sisaldab see D-vitamiini ja kaltsiumi, mis võidelda stressiga seotud hormooni kortisooli toimega, mis põhjustab rasva kogunemist kõhu piirkonnas.