Viis Tiibeti riitust, mis võivad teid igapäevaselt aidata

Hea tervisliku ja tulutoova eluviisi saamiseks ei piisa ainult oma päeva korraldamisest või ideaalse dieediga alustamisest. Samuti on vaja lisada rutiinsed tavad, mis aitavad teie kehal leida a tasakaal päeva ärevuse ja puhkuse vahel et ta väärib nii palju. Nii välditakse ebamugavuste tekkimist, vähendatakse stressi ja tagatakse keha toimimiseks vajalik energia.

Neid tavasid või harjutusi tehakse teadlikkuse, kannatlikkuse ja avatusega, kuna need ühendavad keha, vaimu ja vaimu, et nad saaksid omavahel harmoneeruda ja aitaksid seeläbi tunda end elujõulisema ja ühtlasemana rõõmsameelsus. Kuigi kui olete skeptiline inimene, kellel pole mõtet nendesse tavadesse veidi aega investeerida, siis soovitame teil seda teha väljakutse või uudishimu osana, et uurida ja iseenda teha järeldused. Sa julged?

Millest need harjutused räägivad? Neid tuntakse kui Tiibeti riitusi ja selles artiklis selgitame kõike, mida peate nende kohta teadma ja miks peaksite lisage need oma päevast päeva.

• Soovitame teil lugeda: "Joogatüübid: 18 varianti, mida saate harjutada, ja nende eelised"

Mis on Tiibeti riitused?

Kontseptuaalselt viitavad nad Tiibeti maadelt pärit võimsate õppuste reale, mille tegid iidsed mungad, kes tagasid võimaluse vananemise mõjud ümber pöörata kehal, harjutades 5 joogaharjutuste komplekti. Sellest ajast peale on olnud lugusid ja kogemusi inimestest, kes on neid rituaale läbi viinud ja tõestada oma tõhusust, tundes end tugevamana, energilisemana ja tervemana, kui nad oma elus edasi arenevad rutiin.

See on ajaloo üks vanimaid ja armukadedamalt valvatud tavasid, mis on alguse saanud 2500 aastat tagasiÖeldakse, et ainult Tiibeti mungad viisid läbi need rituaalid, mida tunti ka kui "nooruse allikat", kuna aja möödumine ei paistnud neid mõjutavat.

• Soovitame teil lugeda: "7 kõige tavalisemat joogahoiakut ja milleks need on mõeldud"

Kuidas Tiibeti riitusega tegeletakse?

Selle järjestuse läbiviimisel on kõige olulisem see, et saavutaksite rahuliku meele, ajakava, mis ei katkestaks teist tegevust, ja keskenduksite oma sügavale hingamisele. Pidage meeles, et need on jooga poosid ja teil peab olema teatud kontsentratsioon, et need väljuksid õigesti ja teil ei tekiks komplikatsioone.

Kuid nende tõhusaks täitmiseks on soovitatav: kõigepealt harjutage seda tundidega hommikul või õhtul eelistatult. See soovitus tuleneb asjaolust, et nendes etappides saame saavutada suurema keskendumisvõime ja lõdvestuse kui ülejäänud päeval, kus oleme liiga ärritunud või väsinud.

Võite teha ühe komplekti päevas, kui olete algaja, kuni leiate oma rütmi ja soovi korral saate seda teha kaks korda päevas.

Alguses tehakse igast harjutusest 3 kordust, seejärel lisatakse igal nädalal veel kaks või kolm kordust, kuni see muutub 21 kordust iga poosi kohta.

Leidke juhendaja, eriti kui te pole varem joogaga tegelenud, nii et saate teada õiget viisi pooside tegemiseks ja selle eeliste ärakasutamiseks.

Kõige tähtsam on hingamineSel juhul on tegemist sügavate, aeglaste ja rahulike sisse- ja väljahingamiste tegemisega, nii et keha suudaks lõõgastuda, samal ajal kui teie aju katkestab ühenduse maailma probleemidega.

• Soovitame teil lugeda: "Hingamise tüübid: hingamisviisid joogas ja meditatsioonis"

Seetõttu on oluline kõigepealt teha hingamisharjutuste seeria, et teaksite seda teha, kuni oskate seda probleemideta valdada. Hea viis nende kontrollimiseks on meele tühjendamine ja ühenduse loomine. Iga sissehingamise järel täidab keha energiat ning iga väljahingamise korral vabanevad pinged ja mured.

Seda on vaja teha igapäevaselt või vähemalt vahel 4-5 korda nädalas nii et saate selle noorendavat mõju paremini hinnata.

Tehke neid vaikses piirkonnas, mis edastab teile rahu. See võib olla teie aias, elutoas, pargis või terrassil, kui pole häirivaid elemente, nagu müra, televiisorid, telefonid või inimesed, mis võivad teid segada.

5 Tiibeti riitust, mis võivad teie elujõudu suurendada

Nüüd, kui teate veidi rohkem Tiibeti riituste kohta, on teil aeg teada, milliseid asendeid selles harrastatakse.

Esimene riitus: derviš

See samm on lihtne, kuid mitte vähem keeruline, kuna see nõuab tähelepanu ja koordineerimist, et mitte kaotada tasakaalu. Seda tehakse seistes, keha sirge, käed ristis sirutatud ja peopesad allapoole suunatud. Pöörake oma teljel päripäeva, see tähendab vasakult paremale, aeglaselt, kuni pööre on lõppenud.

Kukkumise vältimiseks hoidke paremat jalga maapinnal ankurdatult ja lükake vasakult maha. Pöörde lõpus hoidke jalad õlgade kõrgusel välja sirutatud ja pange oma käed kokku, sulgege silmad ja keskenduge tekkivale energiale, kuni peapööritus kontrolli alla saab.

Teine riitus: jala tõstmine

Selle teise riituse eesmärk on tugevdada keha, samal ajal kui esimene kannab energiat edasi. Seda tehakse lamades põrandal sirge seljaga ja see takistab selle nimmepiirkonnas kõverdumist (selleks võite oma käed tuharale asetada).

Siis, kui te sisse hingate, tõsta oma jalgu ilma põlvi painutamata ja tooge oma kael rinnale. Välja hingates laske kogu keha tagasi maapinnale. See on lihtne harjutus, kuid mitme korduse tegemine võib olla keeruline, seega on hea, et teete iga korduse vahel paar sügavat hingetõmmet.

Kolmas riitus: vibu

See poos on küll pisut keerulisem ja nõuab hingamise suuremat kontrolli, kuid kõige parem on keha funktsioonide aktiveerimine ja selja sirutamine. Harjutatakse põlvili maani, käed piki keha sirutatud, kalluta oma kere välja sirutatud kaelaga ettepoole ja lõug suruti rinnale. Seejärel kallutage pea tagasi nii kaugele kui võimalik, sirutades reied ja vaagna, tõmmates kokku tuharalihaseid, et vältida selle kehaosa töötamise ajal kukkumist.

4. riitus: sild

See on veel üks väljakutseid pakkuv algajatele ja isegi neile, kes on keskmisel tasemel. See viiakse läbi kõigepealt põrandal istudes, sirged jalad, tuharad väljapoole ja selg sirge, käed asetatakse vaagna mõlemale küljele ja peopesad on kindlalt põrandal.

Kaarige oma rindkere nii palju kui võimalik, painutage põlvi ja asetage jalatallad kindlalt põrandale, et vaagna üles tõsta, kuni keha teeb silla. Sisse- ja väljahingamisel pöörduge algasendisse sirgete jalgade ja lõua vastu rinda. See poos sobib ideaalselt jäsemete, vaagna, nimmepiirkonna ja selja tugevdamiseks.

Viies riitus: koer

Võib-olla tuntuim joogahoiak ja üks raskemini valdatavaid, sest algul on loomulik, et te ei saa oma kontsasid toetada põrandat või sirutage jalad täielikult seljaga samal ajal, nii et selle positsiooni hästi tegemiseks vajate visadust ja kannatlikkust. See aitab jalgade ja selja paindlikkust ning vaimu rahustamist.

Kuidas seda teha? Pange kõigepealt põlvedele ja siis neljajalgsesse asendisse (käed ja põlved põrandal lamedad). Seejärel laotage jalad üle vaagna laiuse ja käed õlgade kõrgusele. Hoidke jalad ja selg võimalikult sirged, alustage tõsta vaagen üles põrandalt maha ja lõug vastu rindkere sissehingamist.

Välja hingates laske vaagnal kontrolli all langeda, kokkutõmbudes pea- ja kõhulihasesse, kui pead tõstate, sirutate keha nii kaugele kui võimalik. Need poosid on tuntud kui allapoole suunatud koer (sisse hingata) ja ülespoole suunatud koer (välja hingama).

Miks peaksime selliseid rituaale harrastama?

Jooga eelised kehale on väga tuntud, see aitab lisaks ideaalse figuuri säilitamisele ja kaalu langetamisele ka tugevdab lihaseid ning soodustab venitamist ja painduvust. See sobib suurepäraselt siseorganite korrektseks toimimiseks ja paremaks vereringeks. Lisaks annab see energiat ja vabastab meele stressist tänu lõdvestumisele ja keskendumisele poosides.

Sama juhtub ka Tiibeti riitustega, kuna tegelikkuses on need spetsiifilised joogaasendid, mis toimivad kehal suurema intensiivsusega, mida tehakse mitme järjestuse ajal. Kuid selle kasuks on ka teine ​​punkt - see on säilitamine tasakaalustasid tšakrad või seitse energiapöörist.

Meil kõigil on 7 olulist punkti, mis on kogu kehas paiknevad ürgsed energiakeskused ja mis on: näärmed Neerupealised (Muladhara), sugunäärmed (Swadhisthana), kõhunääre (Manipura), harknääre (Anahata), kilpnääre (Vishuda), hüpofüüsi (Ajna), käbinääre (Sahasrara)

Need näärmed vastutavad keha funktsioonide jaoks hormoonide ja ensüümide vabastamise eest, mistõttu on need meie olemuse jaoks eluliselt tähtsad. Idamaises kultuuris on nad tuntud kui tšakrad, mis võivad meid aidata saavad energiat, kui nad jäävad aktiivseks või muudavad meid haiguste suhtes haavatavamaks, kui neid takistatakse. Tiibeti riituste üks peamisi ülesandeid on hoida neid näärmeid või tšakraid tervena ja alati aktiivsena, et vältida vananemisprobleeme.