Pilates: mis see on, selle 6 põhimõtet, olemasolevad tüübid ja nende eelised

Täna saame valida paljude harjutuste hulgast, koolitused, tavad ja meetodid vormis hoidmiseks ja töötage kehaga soovitud viisil, üks neist on pilates.

Pilates on meetod füüsilise vormi parandamiseks samal ajal töötades vaimu kontrollimise ja hingamise kallal. Peaaegu sama palju kui jooga, on pilates muutunud väga populaarseks, eriti meie, naiste seas, nii et tahame teile öelda kõike, mida peate nende kohta teadma.

• Seotud artikkel: "Vaagnapõhja tugevdamine: eelised ja kuidas seda teha”

Mis on pilatese meetod?

Pilatese meetod on füüsiline ja vaimne treeningusüsteem mis võimaldab teil keha venitada, tugevdada ja tasakaalustada. Selle saavutamiseks keskendub pilatese meetod lihaste arendamisele ja tugevdamisele, töötades vaimse kontrolli all liigutused rohkem kui kordused, et saaksite säilitada keha tasakaalu ning anda oma stabiilsuse ja kindluse veerg.

Selle tulemusena muudab pilatese meetod teie keha käitumist, välimust ja tunnet, tugevdades ja pikendades teie keha lihased, ilma et nende mahtu liigselt suurendataks, aitab teil saavutada lame kõht ja õhemad reied, tugevdades samal ajal teie lihaseid tagasi.

Teie keha näeb välja elegantsem ja harmoonilisem ning selg on sirgem, tagastades järk-järgult parema kehahoiaku. Nende tulemustega mõistuse kontroll ja hingamine toovad tagasi tasakaalu ja suurem heaolu seisund.

Joseph Hubertus Pilates

Pilatese meetod on oma nime saanud selle looja Joseph Hubertus Pilatese järgi ja kuigi see tundub meie jaoks väga uus harjutus, on tõde see, et see loodi 20. sajandi alguses. Tänu teadmistele erinevatel erialadel, nagu traumatoloogia, võimlemine ja jooga, õnnestus tal koondada ühtne treeningmetoodika, liikumine ja lihasjõud koos mõistuse kontrolliga, hingamine ja lõõgastus.

Nii kavandas Joseph Pilates keha ja vaimu töötamiseks rea harjutusi, liikumisi, rutiini ja aparaate, mida me tänapäeval tunneme pilatesena. Meetod, mis koosneb vedeliku liikumise järjestikust, kus saladus on kuidas me mõistuse ja hinge juhtimist kasutame tasakaalu saavutamiseks.

Pilatese 6 põhimõtet

See meetod loodi 6 põhimõtet, mida leiame igas pilatese harjutuses mida me praktiseerime:

1. Keskendumine

Kuna pilates koosneb harjutustest koos kontrollitud liigutused, mis nõuavad palju teadlikkust selles, mida teete, ja palju kooskõlastamist hingamise, meele ja kehaosade vahel, mis te olete liikudes, püsides pilatesega, olete keskendunud ja pöörate kogu tähelepanu oma harjutustele jooksmine. See on ka viis, kuidas oma mõte igapäevastest mõtetest puhastada.

Samal ajal aitab see kontsentratsioon ja tähelepanu teie hingamisele ja kehale võtta teadlikkus oma võimalustest, piirangutest, tugevustest ja nõrkustest et oma pilatese treenimisel edenedes paranete nii füüsiliselt kui ka vaimselt.

2. Hingamine

Aeglane ja teadlik hingamine on pilatese harjutuste põhiosa, kuna see aitab kaasa suuremale kopsumahule ja seega paremale vereringele. Need kaks asja aitavad omakorda suurendada oma jõudu, parandada paindlikkust, saavutada suuremat vaimset koordinatsiooni ja parandada rühti.

Kuid ka see pilatese harjutustes kasutatav hingamistüüp aitab meil keskenduda ja meelt lõdvestada.

3. Tsentraliseerimine

Pilatese meetod asetage juhtimiskeskus pagasiruumi põhja, leides meie energiakeskuse või Power House kõhulihastes. Kõik meie tehtud liigutused ja harjutused on tehtud neist, kaasates ka tuharad ja reied.

4. Kontroll

Pilatese harjutused kutsuvad meid kontrollima oma keha ja vaimu. Iga harjutus nõuab kogu keskendumist, et saaksime seda kontrollida seal nimetas Joseph Pilates seda meetodit "kontroloogiaks", enne kui me seda tundsime Pilates.

5. Sujuvus

Harjutustel on kiirus ja rütm, mis annab meile hinge, mis peame liikuma ladusalt, saavutades harmoonia.

6. Täpsus

Lühidalt, iga pilatese treening viiakse läbi 5 eelmise põhimõtte tulemusel täpselt; Selle täpsuse saavutate oma praktikas visadusega.

Pilatese tüübid

Võime rääkida kahest pilatesetüübist õigesti: Pilates põrandal ja pilates masinatega, kutsutud ka Pilatese reformaatoriks. On neid, kes hõlmavad ka kolmandat tüüpi pilatese, mis tuleneb harjutuste ja joogaasenditega kombineerimisest. Seda ei saa aga pidada pilatese tüübiks.

Pilatese matt, Pilates põrandal või Pilates põrandal

Põranda või põranda pilatese harjutusi tehakse matil mis, nagu nimigi ütleb, asub maapinnal. Need harjutused hõlmavad lamamis-, seismis- või istumisasendeid ning neid saab teha lisavarustuse abil nagu painduv rõngas ja elastne riba või sobivusrihm, et tagada vastupidavus ja suurendada paindlikkus. Teine põrandapilateses laialdaselt kasutatav element on pall või fitball, kuna see on suureks abiks selja paindlikkusel.

Pilatese matti saab teha kodus või tundides, samal ajal kui harjutate paremini treeningkava

Pilatese reformaator või Pilatese masin

Joseph Pilates kavandas ka rea ​​masinaid pilatese harjutuste sooritamiseks. Tuntuim ja enim kasutatud on _reforme_r, mis on omamoodi rööbastel vertikaalselt libisev voodi ja see sisaldab rihmarataste seeriat, et tekitada vastupanu, kui töötame erinevate liikumistega.

Mõnes pilatese keskuses leiate ka pilatese masina, mida nimetatakse cadillaciks või trapetsiks; See masin on mingi teraskonstruktsiooniga voodi, millega trosside ja rihmaratta abil saate harjutuste tegemise ajal sellel riputada.

Üldiselt on pilatese masinate tunnid veidi kallimad kui põrandal asuvates pilateses, kuid on ka neid, kes neid eelistavad.

Pilatese eelised

Nagu me teile ütlesime, on pilates väga kasuliktugevdada lihaseid, töötades samal ajal vaimu ja hinge, kuid neil on ka järgmised eelised:

• Pilates on parim harjutus seljavalude parandamiseks ja kõik sellest tulenevad seisundid, kuna suur osa nende fookusest on selja tugevdamisel.
• Pilates vormib ja toniseerib lihaseid.
• Töötades selja ja keha üldjoontes, Pilates parandage ja parandage oma rühti.
• Kuna rütmiline liikumine toimub koos hingamisega, alandab Pilates stressitaset ja aitab teil lõõgastuda.
• Lisaks on nende harjutused suurepärane elastsuse suurendamiseks.
• Kui soovite saavutada lame kõht, põhinevad pilatese harjutused selle kasutamisel kõhulihased, nii et need toimivad väga hästi kõhupiirkonna tugevdamiseks ja kõhu saavutamiseks tasane.
• Üldiselt näeb teie kuju välja rohkem stiliseeritud, sest lihased on toonuses ja pikenenud samal ajal kui rüht on korrigeeritud.